女人正確健身方法圖片欣賞

A. 職場女性保持健身，一定要有這6個動作，具體如何操作

職場女性因為經常伏案久坐，胸部得不到充分擴張，心肺功能得不到很好的發揮。並且對於很多愛美的女性來說，不利於身材保持。因此，為了身體健康更好的工作，辦公室女性更應該因地制宜加強健身運動。

辛勤工作是為了更好的生活，可是身體好才能更好的工作啊！

B. 女生到健身房應該怎麼練呢

沒有局部減肥，只有全身性的。減肥最好是無氧加有氧和飲食控製作息有規律。只是跑步機效果慢，要加無氧運動。女生不容易練出肌肉不用太擔心，多做點有氧更加難練出肌肉。先熱身5-15分鍾，做無氧徒手或器械20-40分鍾，最後慢跑或快走或單車40分鍾。做完放鬆。腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天。做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鍾。練完上半身再練下半身。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。瘦肚子也是一樣，無氧腹肌練習見圖：

C. 女人鍛煉身體的方法有哪些

女生鍛煉身體的最好方法
1、瑜伽

「她好像變得更有腦子了。」我們常常會發現身邊有些女人練習瑜伽後變了。這不是錯覺，而是一個事實——美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關。研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現：向後屈身的姿勢最有助於改善智力水平。

2、舞蹈

我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

4、滑雪

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。附加值：協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

5、騎單車

研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

6、乒乓球

你的老闆打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

7、健走

健走作為一項有效的.心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

8、定向越野

定向越野是指參加者藉助地形圖和指北針，按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，並以最短的時間完成全賽程的運動。定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門後，對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。

9、游泳

你一定知道，女人比男人更善於用腦!女人左右腦的腦梁部分粗於男人，因此左右腦可以順利地同時使用。左右腦靈活使用一直是我們女人的優勢。可是現在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處於沉睡中。

右腦好奇心旺盛並且極富創造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶迴路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有「過目不忘」的本事。游泳能促進腦細胞的發育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的開發和使用。

D. 女性怎麼練胸肌

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

E. 女人必學的幾個簡單健身方法，讓老公永遠愛你如初

很多男生都想擁有一身方塊的肌肉，那樣可以展現男人的魅力，也會更加的迷人嗎，那麼排骨男們看過來，交給你最簡單的健身方法。

工具/原料

• 啞鈴

• 單杠

方法/步驟

• 1、啞鈴：啞鈴是最能夠鍛煉手臂肌肉的工具，如果像鍛煉肌肉或是健身的話啞鈴是個很有幫助的工具哦，比如做啞鈴提起動作可以鍛煉肱二頭肌，如果練習側平舉可以鍛煉肩部肌肉群等，並且要每天循環鍛煉，不能想起來就鍛煉一下。

  

注意事項

• 注意適當鍛煉，不能太懶惰哦。

F. 女人如何鍛煉身體

在此回答樓主疑問，但僅供參考。 1.如果你的體質不是非常優秀，在心肺功能上比較弱，導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯，並且恢復也較慢，導致你對於較為劇烈的運動有抵觸情緒。不過既然你說到不排斥快走，那麼我們就從快走開始，以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能，直到其可以適應較為激烈的運動，並保持狀態。 2.考慮到女性的生理結構和心理特徵，我們認為那些不假思索的推薦跑步作為減肥手段的教練都是極不負責任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學員著裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題，而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性，如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。 所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後，推薦轉向有氧區，由哪裡的教練另行安排運動項目，推薦有氧操（全面有氧），動感單車（替換跑步，幾乎無損）。 3.單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪，但對於臂後，側腰，臀下，腘後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因為女性的身理結構問題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說這些針對性的訓練，不會明顯的增大對應的肌肉，只是達到一個消耗目的，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因為那些都有很好的安全保護系統。 推薦動作： 無負重仰卧起坐（腹直），仰卧舉腿（腹直下），站姿側舉腿（腹斜部分 高次數 須指點） 俯卧挺身 俯卧舉腿（底棘 豎脊） 徒手/輕負重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負重剪蹲（臀大 股四），俯卧屈腿（股四） 徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚） 絕對禁止動作： 負重側提（腰部側向增寬），大負重深蹲/負重仰卧起/硬拉（加大腹腔） 上述動作應在教練於指引下進行訓練，因為有大量的細節動作需要掌握，就這一點而言這個論壇里大部分的指點都是空頭支票。 4.飲食結構和日常安排，必須降低脂肪/糖類的食入量，一般說女性能做到上述兩點基本就可以保持身材，同時增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態（細節必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個級別的健身房，那麼你就該享受到這些簡單的咨詢權）。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。 5.至於細節的安排問題，你的每周五天應該是工作日的安排計劃，一般推薦晚16時左右，除了身體狀態的峰值問題之外，還有考慮到女性學員對於健身環境及氣氛的要求，這個時段也是很合理的，但缺點就是人員較多（會有一些怪異的麻煩）。 一般情況下推薦先進行一些器械訓練，因為強度較低，也可以達到預熱的目的，也可以有效的解決大量等待有氧訓練的女性學員無所事事的四處閑逛。當有氧訓練結束以後，可以進行針對如腰腹等處的訓練。 每日的訓練安排健身房自然有定——不會讓你連跳一個星期的有氧，再叫你擰一個星期的瑜伽——肯定是有穿插的，這也可以讓你有一個相對寬裕的休息恢復時間。 6.作為前教練我再忠告你一句，不管你覺得怎樣，都沒有必要非常明顯的表示出你對於你教練的抵觸和對於他安排計劃的不滿（除非你非常懂而他又非常地缺乏經驗），任何一個教練都能很輕易的讓你的訓練變成徒勞的受苦。我給你的計劃僅僅是說你可以以有氧動作作為你運動的主體，輔以器械訓練，但細節的東西你還是要去咨詢教練。

G. 女生怎樣鍛煉才能既保持身材又鍛煉身體

一、女生鍛煉的幾個要點1、始終把減肥當作自己的鍛煉初衷女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於大多數人群來說，女性健身不像男性那樣，必須練出明顯的肌肉線條才算好看，女性只需要讓自己的身材看起來凹凸有致即可。在身體脂肪比較多的時候，首先要做的肯定就是減肥，先讓自己的身體瘦下來；當自己的身體脂肪含量比較低了之後，還是把減肥當作自己的目標，保持現有的身材體重。2、著重鍛煉腹部、臀部和腿部女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於女性來說，積累脂肪最多的部位，當屬腹部、臀部、腿部，這三個部位，只要能保證這三個部位的身材比例好，對於全身的身材塑造也是非常有幫助的。鍛煉動作盡量簡單，鍛煉的強度中等偏低即可，鍛煉的頻率在一周2-3次就行，每次鍛煉時間在半小時至一個半小時為最佳，根據個人鍛煉情況而定。3、不要節食和過分要求自己的體重女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材許多女性朋友可能認為自己少吃一些，體重下去了，身材就會好，其實並不都是這樣，體重僅僅代表著身體的重量，並不代表著身材多好，身材的好或差是用眼睛看出來的，而不是體重秤稱出來的，節食降低的體重，更多時候是食物的重量，如果長期節食，不僅打亂了正常的飲食規律，嚴重的可能對身體產生傷害。二、健身期間的其他要注意的問題1、要有持之以恆的精神如果你已經開始了鍛煉，就請堅持下去，身體的肥胖也並不是一天胖起來的，更何況是減掉已經在身上的肉了。給自己制定一個長遠的目標，我要瘦多少，我要把身材塑造成什麼什麼樣，並能夠日復一日地堅持，才能有最好的收獲。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材2、改掉飲食和作息不規律的習慣在健身期間，自律也是非常重要的一個環節。飲食上，一定要格外控制，並不是節食，而是要科學的飲食，也不能自己騙自己，總是想著偷吃一頓或開小灶，這樣怎麼可能練出好身材。對於作息也一定要規律，熬夜對體能恢復非常地不利，在生活工作允許的情況下，盡可能地早睡早起，規律生活。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材​3、調整心態很多女性朋友在健身的時候還會體現出一點就是不好意思，做動作太大怕人笑話，滿頭大汗的話，化的妝就白化了。在這里，我想說的是，健身是為了自己好，可能你現在是一個花瓶，但是你不想讓自己這盆花開得更加鮮艷嗎？

H. 女人如何健身 才最美

對於上班族的女性來講，必須正確健身，每天坐在辦公室無所事事，長期不鍛煉身體，會造成對身體的不利，比如月經不調，身體無力，四肢煩躁，頭痛腦熱，等一列病，所以上班前，下班後應該健身，約上朋友一起去爬山、跑步，是很不錯的主意了。
下邊是正確的方法：合理安排運動的程序 一般來說，最好先做10分鍾的熱身，然後是1小時左右的器械練習，最後是30分鍾的有氧練習。器械練習時，最好按不同部位進行，比如說今天練腿，那明天就練腰腹，第三天再練背部，千萬要讓目標肌肉群有一個休息的過程。腹肌和胸肌都是人們所追求的完美。
注意有氧練習時，最好能定期使用不同的方式，因為機體會對一種單一的練習產生習慣性，當機體適應一種練習時，就會忽視這種練習對機體的刺激，所以每一種有氧練習堅決不能持續超過一個月，可以跑步、單車、登山機、橢圓機等交替進行。還有，有氧運動的時間一定要大於30分鍾，有氧運動不需要做太多，一周2-3次即可。小於30分鍾是沒有效果的。
跑步的時間和長短也有選擇性的，比如去公園，大街上，還有就是每天跑步5-6公里，距離太長容易對透支身體，速度每小時10公里為宜，褲子和鞋子最好穿運動類型的。

I. 女生應該如何健身，快速練出馬甲線

性痴迷於塊狀分明的巧克力腹肌，女性渴望擁有健身女王般的馬甲線。馬甲線作為女性好身材的標配，被健身女性所痴迷。女性如何通過健身，快速練出馬甲線呢？

先來一張馬甲線圖，請准確識別什麼是馬甲線。

這個動作主要通過俯身支撐的方式，靠雙臂以及肘關節支撐，雙腳腳尖著地，讓整個身體從側面看是一個收緊的平板式，不要過分下塌，腰部不過分下塌。過程中感受到前腹部酸困就對了，如果後背部難受則應停止。

除了上述的動作外，腹部的練習動作花樣百出，以上呈現的是腹部各部位訓練的基礎版，健身者可在這些基礎動作練熟練之後，加大腹部的訓練難度。

J. 女生居家健身，怎麼練

家中健身計劃女生的七個動作

平板支撐(Plank)

動作做法：呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

注意要點：首先運動下四肢，讓身體放鬆，做個小熱身，保持姿勢一直到肌肉酸的時候停止,鍛煉之後盡量不要立馬歇息，還要稍微放鬆下身體，鍛煉千萬不要斷斷續續的，不然達不到效果哦。

伏地挺身(Push-ups)

動作做法：身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

注意要點：脖子一定要保持固定，雙手間的間距不要太寬，做的時候身體不能一刻放鬆，不能只在身體重挺時用力，還有一定要記得做完訓練後做伸展運動哦。
鍛煉大腿、臀部肌肉(Toning your thigh and bottom muscles)

動作做法：一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

注意要點：一定要做到肌肉酸痛，發熱為止，不然脂肪無法快速燃燒。

深蹲(Squats)

動作做法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。

注意要點：如果想讓大腿內側和臀部得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。
腹部運動(Ab exercises)

動作做法：平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

注意要點：要一直堅持到不能做為止，酸疼發熱才證明有效果。

鍛煉腹臀部肌肉(Abs and buttocks)

動作做法：雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。

注意要點：開始新手柔韌性不好的可以先嘗試其它的動作。

鍛煉腰部(Waist)

動作做法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直，靠在牆上。手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側牆轉到另一側牆，過程中身體保持挺直。

注意要點：一定要用點力，直到發熱為止。