一個女生瘦了腿變細和胖了圖片

Ⅰ 求一張圖片 是一個瘦女生從胖女生身體里蛻變出來的那種 漫畫形式的圖片 急急急

Ⅱ 看這張圖片，腿胖。身高1.50,體重98

標准腿圍測量方法：
年齡
20-30 身高乘以0.293
30-40 身高乘以0.301
40-50 身高乘以0.309
所得的結果就是你的標准腿圍
測量大腿圍的正確方法：
1，被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在後面臀下橫紋處，水平測量大腿一周的圍度為大腿圍，將測量左右兩大腿的圍度值相比較，看其左右肌肉發育是否均勻。
2，腿部測量大腿尺寸時，大腿向前伸半步，勿用力，測量臀部下方大腿的部分。大體上講，雙腿並攏後，兩腿之間只有4個小空隙才是最標準的。

正常的身材曲線應該是兩倍的中大腿圍等於臀圍，很多女性會大於5-10公分。改善下半身曲線不見成效，主要因為沒有運動習慣，加上瘦身觀念不正確，包括節食、塗抹瘦身霜、葯物控制、穿束腹束襪，甚至採用抹辣椒瘦腿、捆綁保鮮膜等偏方來瘦下半身，不正確的方式容易造成反效果，嚴重時甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球癥候群、代謝率下降、抵抗力減弱、月經不規律、易掉發、皮膚變差，以及器官功能失調等不良影響。瘦身觀念不正確以及沒有固定的運動習慣等因素，是造成女性有如西洋梨，下半身脂肪囤積，肥胖的主因。醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鍾的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。如果持續運動的話，腹部脂肪將會下降66%、腰部脂肪將會下降56%、臀部脂肪會下降51%。
另外根據研究發現，女性大腿過粗，不僅影響美觀，可能還會影響健康。醫師指出正常腿圍應該是45-50公分之間，如果超過52公分，大腿內的脂肪就有可能過多，如果腿圍乘以2後，比臀圍還多出10公分以上，也表示脂肪比例過高，代表腿太粗了，將提高心血管疾病的發生機率，大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高，建議有這樣問題的女性，要趕快運動消脂，也呼籲女性應該將大腿圍納入身材第四圍，多加留意。

Ⅲ 女生怎樣在瘦下來後，將身上鬆鬆的肉變緊，腿變細和把腿型變好看

瑜伽呀親親~我覺得瑜伽塑手臂和腿部的曲線很有效，只是要堅持。另外如果工作是長時間坐著的，可以在膝蓋件夾一本薄薄的本子，大腿會變得緊實。還有晚上睡覺前平躺在床上，兩腿抬起盡量與身體保持90度，腳心朝天花板，在腳心上托個枕頭或娃娃效果更好（做這個比較累難堅持，我都是邊聽歌邊做這個，15分鍾到30分鍾，多聽幾首自己愛聽的歌就快了）。這個動作可以收大腿，屁股，小腹也有效果。關鍵還是堅持。如果你的床是靠牆的，那就貼著牆，絕對的90度！比懸空的要輕松一點！這些我都嘗試過。對了，樓上MM說的精油主要適用於刮痧吧，單純的精油我覺得沒有效果，刮痧有效果我現在就在用這種方法，配合精油可能效果更好但我沒用精油。我主攻大腿！所以手臂呀腰呀木有啥經驗。不要瘦腰不要用呼拉圈，對女生不好的，而且停下會反彈！我們一起加油啊。

Ⅳ 我以前腿蠻細的 也蠻瘦 現在長胖了 小腿也長的很壯了 我有沒有什麼瘦小腿又快又有效的方

恩，如何減小腿：

首先，小腿是人走路，運動的最重要支持，小腿兩側是人體6條主要經絡的所在，所以小腿保健對身體的全面健康非常重要。

MM們主要關心的是怎樣讓小腿馬上「細」下來，至於這些理論的東西可能沒太多心思看吧？ 但是理解了道理會對你減肥有很大幫助，而且一百個人有一百個不同狀況，我這里只能起到拋磚引玉的作用，各人根據自己的情況和身體反應，在理解經絡道理的基礎上可以創造出效果最好的方法。

小腿粗主要分兩類： 虛胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己屬於那種了吧？

A. 虛胖型：

虛胖型粗小腿 減起來相對容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同，

1. 有些人是腿肚子特別粗，膝彎部位和腳腕相對細，小腿呈紡錘型。（這里稱 A-1型）

2. 有些是膝彎和腿肚子都粗，腳腕比較細，小腿呈啤酒瓶型（這里稱 A-2型）

3. 有的是平均都很粗，尤其腳腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白蘿卜型（這里稱 A-3型）

4. 還有些其他形狀的，比較特殊，此處不提。

虛胖型小腿的肉質松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使綳緊也不是很堅硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。

A-1 型 ：腿肚子粗與脾經較弱有關，一般這樣的人比較容易餓，比較愛吃甜食，還愛喝冷飲。造成了脾虛胃寒。

減小腿應該從健脾和胃開始，外加敲打脾經，胃經，適當增加快步走鍛煉時間，適當拉伸腓腸肌，疏通經脈。

具體做法如下：
1.健脾
山葯，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中國貨行都有賣，補氣補腎健脾，應堅持常吃（中里巴人老師對淮山推崇備至，我這里只是借花獻佛）不貴的，頭天晚上抓一把約一到二兩泡在熱水裡，第二天早上搗爛，有攪拌機或豆漿機的最好攪成漿狀，用小砂鍋煮開，記得攪拌以免糊底，質量很好的淮山應該略有酸味，但不難吃。 裡面可以加入糖或牛奶，甚至打入一個雞蛋，稠度自己加入開水調節，像糊糊或粥就行。作為早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，紅棗，還有補血的功效

健康從早餐開始。早餐一定要吃，這是減肥的不二法門，大家有沒有看到我發過的身體器官運作時間表? 7-9點是胃經運作，全天的營養吸收效果最好就是在這段時間，你早晨吃的東西直接會進入你的各大器官提供滋養。而且這些物質材料的好壞直接影響你的器官，

早餐要戒絕的幾大殺手：
1.油條 （高熱量，高致癌物質，無營養）
2.方便麵 （同上，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑）
3.泡飯，鹹菜 （無營養，高鹽，增加腎臟負擔）
4 巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。。。。。。
如果你不想瘦身，你就盡情吃吧。。。。。別再往下看下去了

堅持一個月，效果很明顯（副作用可能是你吃了頭兩天屁會增多，這可是大好現象，是體內濁氣排出，找個背風的地方盡情的放! ：） PI放完了，你會覺得神清氣爽，腸胃說不出的舒服，且放心，不會一直這樣放下去的。
2.和胃
所謂「和」就是別刺激它，胖朋友如果真的意志堅定，需要做到一點：戒除吃冷飲，戒除所有碳酸飲料。

中醫講求天人合一，大自然中除非冬天，否則是不會有低於氣溫很多的水或食物，人類發明了製冷技術和冰箱之後，才有那麼多低溫，甚至0度以下的食物飲料，這些低溫食物對胃明顯是不良刺激，會導致胃溫度過低，降低消化食物的能力，也就是中醫說的「胃寒」

汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸鈣是什麼，碳酸會溶解我們的骨鈣質，造成骨質疏鬆，另一面，它呈酸性，對胃腸內壁也是一種不良刺激，要避免喝。

還有，太辣的東西一樣會刺激胃，辣椒油即使抹在皮膚上也會覺得火辣辣的，何況是胃粘膜呢。所以胖友們也要盡量少吃太辣的東西。

減小腿和減大腿是相輔相成的。一般先減大腿再減小腿。上面說過了 1. 健脾 2.和胃
下面說——

3.敲打 脾經，胃經

A.-----脾經：在小腿內側, 主攻穴位--》陰陵泉，地機，三陰交。

B.-----肝經：在小腿脛骨外側，沿脛骨走至腳面，主攻穴位--》足三里，上巨虛，下巨虛，豐隆。

敲打姿勢：可以坐在床上，一條腿曲起，另一條腿落地或伸直平放，最好先對圖用拇指按穴位，感覺酸脹就對了，兩拳同時敲打「夾擊」小腿的這兩條經絡，不用很大力，累了可叫LG幫你敲！！！一條腿敲3-5分鍾，頻率不用太快。
腿肚子特別堅硬的人要先放送肌肉，詳情等下再說。

看下圖，仔細尋找是否痛點集中在 「陰包」「區泉」「膝關」處，這里如果皮下痛的厲害則可以用拇指揉按，如果痛的不厲害，可以用拳敲打，其他朋友有同樣狀況的也可照樣做。

陰包

脾經

胃經

肥胖的原因： 吃的多--損傷脾胃--脾胃虛弱--運化無力--代謝垃圾無力被排出---垃圾堆積。 這是肥胖的普遍原理。

敲胃經之所以能減肥，

是因為胃經能抑制人體亢奮的食慾，

同時增加新陳代謝，

轉移你的注意力，

不再考慮該吃什麼，不吃什麼。

另外加上走路，讓身體活動起來，血液運行在血管中，給器官組織帶去營養和氧氣，帶走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登幾層樓梯少坐電梯，這樣的小事就是你減肥的最好時機。
11點前一定睡覺，躺在床上失眠也要睡。

◆切記不可—→菜汁拌飯 來吃，尤其濃汁拌飯是催肥第一大高手。
早餐可以放開吃，有肉類蛋白質更好。（方便麵油條別吃）飯後吃個酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明顯。
午餐可以吃多一點蛋白質，別強行餓自己。澱粉類少吃。咖啡別在午餐後喝，改在3點後喝。
晚餐多吃蔬菜，澱粉也要少。9點後就別吃食物了。
平時實在嘴饞的時候吃幾塊餅干，一點水果都是可以的，別老是思想斗爭，精神愉快減肥效果最好。人活這一輩子別太委屈自己
要明白一個道理： 胖 不是能量攝取過度，而是消化和排泄功能受損，力量不足造成的垃圾沒辦法排出。餓自己永遠解決不了問題，反而要給內臟提供適當的能量和營養，讓他們正常運作，才能把垃圾清理出去。（好比你請搬家公司，讓他們幫你清整屋的垃圾，又不給他們工資，人家能幫你干嗎？）

3到5點是膀胱經絡運行，咖啡，普洱茶，烏龍，有助利尿，此時要多喝水，多排泄，膀胱經能迅速幫你把體內垃圾排出去。
另外，糖和肉類蛋類本身不是壞東西；只是我們長期放縱飲食，懶於鍛煉 而弄壞了消化器官，使它們不能被有效分解排出；才形成垃堆積在皮下。
好比汽油本身是好能源；我們把車的化油器折騰壞了，汽車才噴黑煙、跑不快，再不修整，汽車就要報廢啦。
前面講過 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾經和胃經
現在講——
4.拉伸小腿肌肉

上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面說過的 減大腿，調節飲食，改善膀胱經排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你們已經做到哪幾樣呢？

光靠敲幾下小腿，健康理念沒有大的改觀，繼續不良生活方式，想要得到美麗的雙腿是很難的。

健康美麗只屬於意志堅定，心態正確的朋友們。

小腿肌肉結實的朋友要注意了
1.盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處於收縮狀態，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發展，成了一個肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開。
（各位MM， 注意了。 除非必要，盡量少穿高跟鞋， 即使穿也要買價格較高，質量較好的，因為品牌貨在設計鞋底曲線是根據人體工學設計的，力量分布較合理，雜牌貨哪管你什麼人體工學，鞋跟不掉下來就算對得起你了，你一百多斤壓力全放在一雙力量錯誤分布的鞋上，除了小腿變形，還可能造成雞眼，跟腱拉傷等等，所以錢要花在刀刃上，多花點錢買雙好鞋子是美腿的投資。）

2. 注意坐姿 長期坐辦公室的朋友別經常把小腿向後收，放在椅子下方，應該向前伸出，或與大腿呈90度，大小腿夾角小於90度會導致膝彎內血管流動不暢，小腿淤積。 腿肚子特別發達的朋友可以在桌下放個方形較硬的物體，高度約兩到三塊紅磚平疊，墊起腳前掌，腳跟著地。

參考下面圖片——

每天早上做體前屈，雙手盡量下探，到不能再低的時候保持5-10秒，重復做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的後部肌肉。
做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動作
蹲姿拉伸

前屈

單獨拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門檻等等，反正夠高夠結實就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鍾，放鬆一下，再拉十秒，別太猛，當心拉傷！！！ 做多少次自己定，做完後雙手拍打小腿兩側，放鬆肌肉。
這個動作要注意，腿一定要直，膝蓋不能彎曲，每天堅持早晚5分鍾，會使你的大腿更加修長

這個動作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少
早上起來喝五百毫升溫水，然後順序做以下5個瑜伽動作。完成一組動作後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重復練習這五組瑜伽動作。一般來說，做兩組瑜伽即會有排便的感覺。
站立拉弓
步驟： 1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡

直立，雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下

直立，雙腳並攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正

這個動作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少

做這個動作要循序漸進，盡量讓腿拉直，用你的手去觸摸你的腳趾，最好把頭壓在膝蓋上，堅持做，
這個動作能讓你的腿看起來至少修長3厘米，這就是很多女生個子雖然不高，但是腿看起來很修長的原因

此方法對 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放鬆肌肉再來拉伸，否則很容易拉傷。切記！
●這是大問題，千萬不可掉以輕心，切切！

臀部和大腿外側
動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物

大腿後側和小腿
動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節

大腿前側
動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷

腰部
動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢後仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起

側腰
動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或後仰

大腿外側
動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部

按摩小腿

另外附贈幾個訣竅

1 最好在運動後，或者散步後馬上刮肝經或者敲膽經，效果會更好

2 敲後千萬別忘了喝杯溫蜂蜜水，裡面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補血的

3 洗澡的時候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮

4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會有效果

5 別把方向搞錯了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經絡的流動的方向

6 晚上睡覺前記得用熱水泡腳，對你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鍾，讓額頭微微出汗。11點之後禁止刮肝經

7 敲完經絡可以做些瑜伽的拉伸運動，主要是拉伸大腿內側韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效

8 早上，中午可以多吃一些，不過如果8點之後就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵。。。如果餓了，可以吃水果，餓的時候不要喝酸奶，對胃不好，酸奶也吸收不好

9 敲刮之前塗上乳業，既能促進潤滑避免擦傷皮膚，也能更加促進乳業吸收，能有效消除脫皮現象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液後穿上襪子睡覺，效果會更好。

10 出現淤血停3天，不要強求

11 一定要堅持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個決心！！！！！！！！！

12 刮的時候如果太痛，剛開始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對柔軟的東西進行按摩，順著經絡按摩，以大腿小腿輕微發紅，說明血液循環加速，燃燒脂肪，排除體內垃圾，當然，刮和敲的刺激更大，效果也更高
但是，一定要循序漸進，不可操之過急
推薦的運動是
1 散步 要在30分鍾以上 ，挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果

2 慢跑
要領，抬大腿輕輕的跑，女生剛開始跑可以在快走與跑之間，放心，不會練出肌肉的，但是時間要保持30分鍾以上

3 跳繩（對瘦小腿有奇效）

4 游泳 ，如果不會游泳，可以在淺水區走路，走幾個來回，燃燒脂肪更加有效

5 瑜伽 ，做瑜伽要堅持和循序漸進，不要把自己的韌帶拉傷，而且要配合腹式呼吸法，這些很重要

給分吧給分吧

Ⅳ 誰有腿比較細的女孩的圖片

細腿指日可待!!!

每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。

腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。

●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！

3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。

2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方腿部。

3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

4. 把腳墊高睡覺。

Ⅵ 女孩處對象後變瘦了和變胖了的區別

1、手感不同

胖女人在一起的時候，感覺肉肉，讓男人手感更好，而瘦女人，尤其是那種一把骨頭的女人，手感沒有那麼強，甚至沒啥手感，所以大部分男人喜歡看起來瘦瘦的，摸起來肉肉的女人。

2、視覺沖擊不同

胖女人視覺沖擊感太強，而瘦女人給人的感覺相對舒服一些，畢竟震撼沒有那麼的強。

開始注意自己的身體曲線：

交男朋友後自然有更多機會去注視自己的身體曲線。像是洗澡的時候還是平常空閑的時候，會拿男友的腿和自己的腿比較粗細的時候、端倪自己鏡中返照出的身體等等，在不知不覺之間女孩們會開始在意自己的身體曲線。

而「注視」自己身體的這一個動作，能在不自覺間改變自己的心態，這就像是常有人說「明星會變漂亮變美，是因為他們被人觀看著」。所以女生藉由自己「注視」自己身體的這個小動作，也會幫女生變得更加明媚動人。

Ⅶ 我是個女生，其他地方都很瘦，唯獨小腿很胖，該怎麼減啊

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失

Ⅷ 明明很瘦且腿也細，僅看臉就會覺得是個胖子啥體驗

首先可能會覺得非常的難過。自己的身材和體重並不差也不胖。但僅僅就因為臉比較大，卻顯得自己像一個二百斤的胖子一樣。這樣的話就不是去減肥，節食能改變的。可能更多的，甚至去整容削骨，才能改變自己臉大的現狀。也不建議大家去拿自己的臉，動刀子，因為是非常有危險性的。

Ⅸ 為何有些女生明明很瘦卻「腿粗」

不要交叉雙腿。許多女孩在生活中無意識地做這樣的事情。雖然它可以暫時放鬆我們的腿，但長期交叉雙腿會壓迫膝關節附近的靜脈迴流，造成下肢靜脈迴流阻塞。將大腿壓在小腿上會影響大腿、腳和腳踝的靜脈迴流，容易造成靜脈曲張、腿部水腫、血液循環、脂肪堆積和腿部增厚。因此，應該記得糾正生活中的這種壞習慣。

保持你的腿高。也許我每天都忙於工作或學習，沒有太多的時間和精力去做特殊的鍛煉。此外，有些人久坐不動。因此，脂肪很容易積累並導致肥胖。為了避免這種情況，每個人都不妨每天睡前保持3-5組高抬腿，然後在牆上站一會兒，這將緩解腿部水腫。

有空的時候踮著腳。無聊的時候，你可以踮著腳。你可以踮起腳尖挺胸，抬起頭，收腹，這樣可以收緊小腿肌肉。它有利於達到一些減肥的效果，還可以改善一個人的氣質。如果一個人堅持很長時間，他也可能在幾秒鍾內把他的象腿變成鳥腿。因為當我們踮起腳尖時，小腿肌肉的每一次收縮都會擠出血液量，加快血液循環，促進腿部新陳代謝，這對減肥非常有效。此外，腳尖墊還能幫助你活動四肢和思維，改善腎功能，消除長期使用大腦引起的疲勞、頭暈等大腦問題，具有良好的保健效果。