韓國美女塑形計劃

1. 女健身教練都需要練什麼

隨著健身行業的發展，前去健身房健身鍛煉的人是越來越多。尤其是全民健身政策的深入開展，更是推動了健身行業的發展！而健身房也不是只有一二線城市才有的，像現在的縣城甚至是鄉鎮的健身房都是隨處可見的！健身房健身房需要的健身教練也是供不應求的，而對於專業的女健身教練更是各大健身房爭搶的對象！女健身教練在健身行業還是很吃香的，那麼作為女生做健身教練有什麼要求么？

女健身教練和男性健身教練是一樣的，只不過是在鍛煉上有區別而已，但是，健身教練是一個技能型職業，專業的健身技能是作為健身教練不能少的，所以作為女健身教練專業的健身技能是必須要擁有的。

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而且目前健身教練的市場行情也很明朗，女私教的受歡迎程度是男私教的好幾倍，通俗點說，就是俱樂部更喜歡聘用女私教，為什麼?

女生做健身教練的明顯優勢

1、更具魅力，心細，有責任心，平易近人，更受會員喜愛;

2、很多女性會員因為方便，會喜歡請女私教，說話更輕松，男性會員也比較喜歡請女私教，因為交流更和諧;

3、溝通能力強，解決專業健身問題的同時，成為會員信任的朋友;

4、更細致耐心的指導，健身計劃更有效達成;健身指導時會員不會產生壓迫感，更願意主動到會所健身;

5、俱樂部女性會員占很高比例，教學過程中會有身體上的接觸，女私教更方便指導女會員，輕松解決男私教無法完成的任務。

如果有幫助到你，希望能採納！

2. 拒絕王思聰簽約的韓國女主播，九頭身沙漏身材，優雅氣質太迷人，你愛了嗎

眾所周知，韓國美人如雲，要想在很多美人傍邊脫穎而出，除了有過人的實力之外，完美的外形條件也是十分必要的。今日就給咱們介紹一位顏值和實力並存的美人主播，九頭身大長腿沙漏身段，高雅誘人的氣質乃至抓獲了國民老公王思聰。

堅持轉呼啦圈能夠減去咱們的大肚腩，水桶腰，還能夠燃燒身體各個部位的脂肪，達到減脂塑形的作用，每天只需堅持30分鍾就能夠。愛美之心人皆有之，女性不論到了多大歲數都不能拋棄愛美的權利，擁有完美的身段不只能使自己更加有自傲，也能在社會中擁有更多更好的機遇和挑戰，所以從現在開始不妨行動起來吧，你會發現自律的人生其實並不可怕。

3. 韓國女生的腿怎麼那麼細

可能和他們喜歡吃辛辣的食物有關吧，或者去做抽脂
其實多數是和我們中國人一樣的！不信你看電視里那些上了年紀的演員，沒差

4. 女性健身房減脂塑身計劃

題主您好：
您現在的情況，建議先從力量訓練開始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撐等。增加您的肌肉含量。再輔以HIIT（高強度間歇有氧，在短時間內將高強度與低強度訓練結合的健身方式，以下簡稱HIIT）。
1、為什麼要先做力量訓練呢？
脂肪在你進行有氧運動，特別是長時間的有氧運動時，是一個狡猾的壞蛋，它東躲西藏，常常會拉著小夥伴幫它墊背，這個小夥伴往往就是我們最寶貴的肌肉，如果你還在進行過度的節食（連自己的基礎代謝量都吃不到），那麼隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。最後你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快，其實那都是肌肉在哭泣，而脂肪則依舊傲然挺立，如果你同時還在節食，那麼此時你哪怕多吃一點點，它們都會立刻加入脂肪的陣營，從此進入惡性循環。
而無氧運動中，肌肉正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時，脂肪則開始變軟和分解，也就是說，脂肪犧牲了自己，來幫助肌肉被蹂躪，訓練結束後，你吃下高蛋白的食物，它會變成什麼呢？會變成肌肉，也就是說：脂肪死傷了，肌肉強大了，於是，你的基礎代謝變快了，你就更加吃不胖了，然後就進入了良性循環。
而且肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。例如：一個胖子肌肉含量大概占身體的30%，一個身材健美者肌肉含量約為身體的45%。他們每天即使不動，兩人的基礎代謝也能差出200多卡，倆饅頭出去了。
在維持日常活動量的情況下，達拉斯有氧研究協會發現，每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30至50。
一定要牢記的一點是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
2、HIIT和普通有氧運動的區別
很多人認為，只有持續40分鍾以上的有氧訓練才消耗脂肪。所以真正能減脂的運動是慢跑倆小時，是緩慢騎自行車倆小時。
某種程度上，這樣的說法沒錯。大多數實驗結果告訴我們，運動持續的越久，脂肪的作為燃料的比例也就越高。研究表明，中等強度的跑步中，男性在運動30分鍾後，脂肪與糖的功能比例是一半一半。女性則需要36分鍾，燃料的供給比例才是一半一半。到了九十分鍾以後，跑步的燃料來源大概80%來自於脂肪。
可是，問題出來了：
問題一：普通人里一個個挑，能中等強度不歇氣兒跑倆小時的站出來！
這是第一個長時有氧的弊病，這90分鍾以上的運動時間，實在是沒多少人能接受。

問題二：普通人里一個個挑，能每天用倆小時來跑步的，站出來！
這是長時有氧的第二個弊病。浪費時間太長，讓人很難堅持，也很枯燥。選擇這條路減肥的孩子，你們下了班，跑完步，還有時間做自己的事兒么？估計只剩下倒頭睡了吧。

問題三：長時有氧說起來是80%脂肪燃燒率了，但總耗量很低。
持續40分鍾以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小時了。那一小時的熱量消耗也就400左右（體重60kg左右），一次長時有氧跑四十分鍾所消耗的熱量就是260大卡左右。HIIT依運動不同消耗熱量不同，但一般保守估計一小時也有1000（當然這世界上估計沒人能做到一小時）。那麼一次HIIT二十分鍾的熱量消耗就有330大卡。

問題四：誰告訴你做運動四十分鍾前就全是糖供能了？
在運動中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不濟也能到40%好咩？女生跑步的0-5分鍾（第一階段）的脂肪供給還一度達到過60%好咩？（這是因為女性體內的游離脂肪酸比較多的緣故）

問題五：你想要加盟一家年年虧損的企業，還是加盟年年增值的企業？
長時有氧在減重減肥時也減去了肌肉，減去了日常生活中消耗的熱量。日常生活新陳代謝降低，意味著你如果不減去日常飲食的攝入總量。那你平時的脂肪儲備會一天一天變多。原來一天能吃五個饅頭，現在肌肉少了，只能代謝4個了。你要是還吃五個，那多吃的那一個全儲存成脂肪了。
而HIIT不僅有助於減去總脂肪量、體脂百分比，而且提升了安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。這也就是說，做完HIIT，即使是你坐在那兒看電視吃東西你也在消耗著熱量與脂肪。
另外，由於HIIT消耗肌肉少，某種程度上，高強度運動時起到了無氧運動的作用，還會增加肌肉。增加肌肉就增加了基礎代謝。以前你能吃五個饅頭，現在能代謝掉6個了。你要是還吃五個，那你的脂肪也會一天天減少。
而HIIT由於在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，實際上是從根本上改變了體質。把體重的設定點往下調整。
3、HIIT訓練計劃
說了這么多HIIT的好處。我們來說說日常生活比較容易採用的HIIT訓練計劃（所有計劃至少12分鍾，最多25分鍾）。
日常跑步計劃：學校操場，半圈快跑（有能力沖刺）半圈慢跑（也別走著）
跑步機計劃：半分鍾快跑，半分鍾慢跑，然後一分鍾快跑，一分鍾慢跑，然後再半分鍾快跑，半分鍾慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我認為快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。
自行車、動感單車：8秒沖刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式，我覺得可行。
跳繩：跳半分鍾來組雙搖，大概20個。
家裡的計劃：我覺得比較靠譜的是直接上HIIT的操課，比如鄭多燕和insanity。我覺得insanity比較好，鄭多燕的強度恐怕低了點。
4、HIIT訓練的重點
HIIT運動實際上就是間歇性的提高與降低運動強度，某種程度上自己可以排列組合。只要是大肌群訓練（臀腿主要發力）、高低強度交替、持續15到20分鍾，就能夠達到HIIT的健身目的。至於高低強度交替的規律，我建議變化間隔要短，不要5分鍾高強度，5分鍾低強度。因為高強度時間太長，無法保證強度忠實完成。最後還是成為中等或低強度的訓練。另外，變化的間隔越短，對於脂肪的供能比提升越多。
5、飲食
不吃動物脂肪、植物油合理攝入；
多吃牛肉、魚肉、去皮雞胸肉，做法不能油膩。絕不吃豬肉；
碳水適量；
少食多餐，隨時餓了都可以啃個蘋果、黃瓜、柿子之類；
多喝牛奶，多吃蔬菜。絕不喝任何瓶裝飲料；
一個禮拜可以隨便吃一次，稱之為欺騙餐，目的是不讓你的身體以為你處於飢荒時期而降低您的基礎代謝。
此致
希望能幫到您

5. 聽說現在女孩子做私人教練很吃香，但是我不是很了解這個行業，女生做私教需要練肌肉嗎

近幾年，人們對美的追求不斷提高，從韓國美女，到整容業發達，到如今馬甲線風靡，女性也成為了健身行業的一大消費人群。其實教練並不區分男女，女生想學私人健身教練反倒更多的是因為興趣愛好，因為本身自己喜歡才來學，從而學習能力更快，取得的成就也總是高於男性健身教練，所以女生只要身高在150以上，熱愛健身行業，無不良記錄，身體健康，就可以選擇適合的健身教練培訓學校加入到健身教練這個行業當中來。

私人健身教練需要為自己的健身會員提供專業的健身指導，為會員制定針對性的健身計劃，並且能夠通過自己的專業能力來實現健身計劃上的每一個目標，所以一名優秀的私人健身教練一定要掌握全面的健身知識，這樣才能夠確保自己能更好的立足於這個行業，受到更多的健身會員的歡迎。

6. 健身塑形計劃

一個星期跑3-4次，變速跑，效果是最好的，一次45分鍾-1個小時，時間別太長，跑完拍打腿部，使其放鬆，否則會變成肌肉，瑜伽應該做做，動感單車有時間就做，東西齊全不代表都適合你，根據我的經驗，有氧運動是最好的，但是瑜伽能幫助你塑型，其實本身你也不算胖，越是身材不錯的越追求完美，有氧運動其實能堅持住，1個月絕對就減下去了。所以你脫脂不困難。
但是吃的方面一定要小心，低鹽低油低糖，蔬菜水果多吃，碳水化合物能維持你一天的消耗就行了。你這個只要平時稍微注意下細節就行了，我2個月雙下巴變尖下巴啦，加油。手打望採納啊

7. 是塑形還是塑型

塑型。這是個看臉的時代。心靈美大於外在美的言論是片面的，試問有誰會有閑暇時間去透過你臃腫的身材？不修邊幅的著裝去探索那內在的優秀與美麗。外在的好形象，是與陌生人交往的第一張名片，它更能展現著你特立獨行的個性，習慣和層次。許多人都在看到周邊美女的時候感慨人家的身材如何的窈窕，憤慨自己天生就是喝涼水都長肉的類型，一邊羨慕著人家的魔鬼身材一邊又不停地胡吃海塞。所以進行塑型就非常有必要，不僅不用節食減肥，只需要穿上依暢的塑身衣就能夠擁有比較好的身材，一方面，它可以幫你塑造好看的身材曲線，另一方面，它還可以控制你的食量，這也間接的幫助你減肥。擁有好身材真的很重要，它能夠幫你改變對生活的態度，樹立更大的自信心，或許還能夠遇見真愛，最重要的是人自信美麗以及能在職場上站穩腳跟，才有底氣扛住社會壓力，拒絕過自己不要的生活。這也是改變自己的重要一步。

8. 女生健身塑形計劃

我是一名專業健身教練，希望我的回答可以幫到你。

我遇到過好多美眉擔心練器械會練得像男性一樣肌肉發達，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解，因為肌肉不是隨便一練就有的，就像你不能隨便打打乒乓球就說會成為張怡寧。健美操只能有效地減少脂肪，但不能完全塑造形體，至於練習瑜伽，呵呵，那隻會讓你成為一個柔軟的胖子。器械練習才是女子塑體的捷徑，是根本。
由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事。正確的訓練方法只會使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會形成大塊肌肉。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。
具體健身安排是每周四次，隔天一練，按照多次數、小重量、間隔（每組）短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓練應包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。盡量每組動作8到12個，做五組吧。

腰腹臀的最好的鍛煉方式推薦動作：

1.硬拉

動作：

為什麼推薦硬拉呢，因為硬拉是個綜合練習，無論是想增肌還是想減脂，硬拉都能有很多的助益。起始是雙腳平行開立與肩同寬，上體挺胸塌腰從髖關節處前傾，雙膝微曲，雙手寬於肩交錯抓住靠近腿前的杠鈴（一手心向前，一手心向後，防止杠鈴轉動），用力伸髖伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠鈴至身體直立，頂峰收縮後勻速回位。

（ps:初學者請忽略這個動作，因為力量太小，容易受傷）

注意：

一定一定要挺胸塌腰，也就是穩定保持脊柱輕微後伸。建議在網上看一下靠譜的視頻，揣摩一下挺胸塌腰的含義。這個動作可以做到很大的重量，對激素分泌有促進作用。使用大重量的時候，強烈推薦用助力腰帶做保護。千萬注意安全，別健身變傷身。膝關節最終要微曲，不要完全伸直。

2 腹外斜肌

沒聽說過腹外斜肌，那總聽說過「人魚線」吧。「人魚線」實際上就是腹外斜肌下緣。腹外斜肌位於腹直肌（也就是俗稱的「腹肌」）兩側。除了產生不知道為什麼火起來的「人魚線」，腹外斜肌也有保持脊柱穩定的功能。好了，無論是追求「人魚線」還是核心區穩定性（感覺我要把這個詞說爛了），腹外斜肌做起來！

動作推薦：

雙杠提膝

動作：

這個動作比傳統卷腹對腹部肌肉的刺激要大多了。說是雙杠其實就是兩個用肘部支撐，下半身懸空的一個訓練器材，有時候背部還有支撐。動作很簡單，上體不動，腿部本來是自然垂下，提膝至極點，頂峰收縮，勻速回位。追求高難度時可以不屈膝蓋，變成雙杠舉腿。

注意：

要勻速，有控制地做，不要擺動身體。擺動起來容易受傷。

3. 臀大肌上部

寫得好累，讓我來吐槽放鬆下。許多妹子，為了追求翹臀，苦練深蹲和相撲式深蹲，然而這兩個動作除了股四頭肌外，刺激的是臀大肌中部下部，對製造翹臀最為重要的臀大肌上部卻力有未逮。光顧著深蹲了，線條優美的妹子便不免有了個從側面看像半個梨的屁股，在「翹」上似乎有點有心栽花的意思。寫累了，貧不動了，那麼我們來看動作吧。

推薦動作：

臀橋（仰卧挺髖）

動作：

仰卧在瑜伽墊上，雙腳同肩寬踩在墊上，大腿小腿呈九十度角，保持雙腳寬度不變，用力將骨盆向上頂起，至極點，頂峰收縮（就是收緊PP，停上一秒），慢慢復位。小腹上可以用杠鈴負重增加難度。

注意：

不要用脖子頂墊子，重量不要壓在脖子上，下落時要慢一點，不要砸在墊子上。

4. 臀中肌

臀中肌其實在臀大肌底下，不在表層。但是我個人覺得臀中肌對臀部形態也很有幫助，主要是因為一來臀中肌的發達也可以增加臀部的圍度，二來臀中肌上部其實部分是外露的，形態也很重要。個人理解臀中肌可以讓臀部上部外側稍微寬一點，對達到理想的腰臀比會有些幫助。

推薦動作：

跪卧側抬腿

動作：

雙手撐墊跪於瑜伽墊上，雙臂與大腿基本與地面垂直，上體自然挺直。令一側大腿從體側向上抬起至極點，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夾角可以提供不同的阻力矩，腿越直則阻力越大。妹子PP沒力氣可以屈腿做，等有基礎了再伸直。

注意：

膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。

另外強烈推薦

1. 妹子一周參加一次動感單車，減肥，腰腿肚都可以練習到。

2. 網上找腹肌撕裂者的視頻，試著做一下，別的我不說，妹子做出了人魚線，那真是狂拽炫酷。

碼字不易，望採納。

9. 女生健身房減脂塑形計劃

時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

檸檬愛美

10. 24歲韓國美女主播，體重100斤以上，目標進一步增重！你怎麼看

今日生活新鮮事，帶你看遍社會上每個人生活中的故事，每天帶你嘗嘗鮮。24歲韓國美女主播，體重100斤以上，目標進一步增重！

體重對於很多人來說都是非常重視的，尤其是廣大的女性同胞們，對於體重增加了就喊的要減肥，雖然我們都是喜歡那種瘦瘦的女生，但是在健身圈裡面的人並不是這么想的，他們無論是什麼樣的體重，只要通過塑形，都能夠變的非常的有美感。

作為一名職業直播的Jace，平時也都會帶著直播間的粉絲們一起去健身房訓練，並且透過直播間，帶動很多人去健身，而且她唱的歌也非常的好聽，還會拉小提琴等等的樂器，可是說是一個非常多才多藝的女生，而在她開始健身之後，憑借才藝好的顏值身材，讓她成為了一名超級網紅，平時還能夠接到許多的廣告代言等等。