健身房女生拉背圖片

Ⅰ 女生第一次去健身房想進行力量訓練要注意什麼

一：健身房的選擇
健身房的選擇
最好選擇小區附近，可以步行到達的，因為鍛煉後可能身體局部有乳酸堆積疼痛的現象，步行可以緩解乳酸堆積，可以從劇烈運動到居家狀態起到一個緩沖作用。冬天比較冷的北方地區可以選擇交通便利，車程較短的健身房。
運動的時候難免會大汗淋漓，所以熱水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齊全，空氣質量好的城市可以選擇自然通風。
在高峰時間段，仍然有空餘器械的，不然健身客過載會佔用太多的最佳運動時間來排隊等器械。
最好有專業巡場教練，很多時候我們需要咨詢一些專業的健身問題，或者做大重量器械的時候需要他們的指導保護。
總之，選擇性價比高和綜合服務完善的專業健身俱樂部，確定辦卡前一定要實地考察，對於健身房的實際情況也可以從會員那裡了解。
二：健身裝備
運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備，這樣就可以一直保持良好的運動狀態。
運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。有些時候也需要專業的運動鞋，例如某品牌動感單車需要自鎖鞋。
2.1運動服：女士的話可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速干褲，緊身速干褲的話最好配一條短褲，健身房美女那麼多，不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速干褲，曲線可以很好的表現出來，如果剛開始瘦身的女士的話，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。最好准備兩套運動服。
2.2水杯： 個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後或許會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，況且環保提升個人品味。
2.3毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易干。最好准備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以（在後面的健身禮儀要說到）
2.4背包：背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。
2.5運動內褲：速乾的運動內褲，柔軟 天然 排汗。
2.6音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛煉效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體力量增強，更有耐力，運動更富激情。不受打擾運動更專注。
2.7運動手套：保護雙手的皮膚，皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。
2.8助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。
2.9香水：淡香的運動香水為宜。
2.10 沐浴用品
三：健身禮儀
既然健身房是公共場所，就需要秩序還有禮儀。衣著要得體，器械使用後要及時放回原來的位置；使用器械的時候要盡量輕放以免噪音會影響到別人，造成不必要的器械損壞；水杯毛巾等個人物品不要放到器械上，予人方便就是給自己方便；別人在訓練的時候盡量不要去打擾，這樣會讓訓練者分心，影響訓練造成意外發生；汗液掉在器械上要用自己的備用毛巾擦乾。最後別忘記予人微笑，我們所做的事情會留在別人心裡！
四：健身禁忌
初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，這樣有利於適合自身的健身計劃制訂。
要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷，這樣的話適得其反，不但身體沒有變得更強壯反而受傷。
熟悉健身場所的器械。首先我們到健身房，要在巡場教練的陪同下，熟悉要經常使用的健身器械，學習標準的動作以及鍛煉的部位，找到適合自己的重量和強度。
健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鍾的熱身動作，如慢跑，或者橢圓機，然後花五分鍾對身體的各部位拉伸，運動結束的時候也要進行拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷，運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。
在健身訓練的過程中可能水份會流失，適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩，要一小口 一小口的喝，每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ，切忌太涼和太熱，大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。
健身訓練要適度，要科學合理的安排訓練，飲食與休息。這樣事半功倍。
五：健身勵志
無論健身還是蛻變都需要忍耐與堅持還有付出，到最後你會發現這些是值得的。別人可能會不理解你，甚至嘲笑，內心強大的人這些是不會在意的，在你蛻變的那一刻他們或者她們會啞口無言，心存羨慕。健身最大的敵人是自己，挑戰自己的惰性，極限，疼痛，而且是一個長期的過程。不要給自己借口放棄。

Ⅱ 女生如何擁有「美人背

有女生常說：我不想長肌肉，只想減減肥。每當聽到這樣的話，小編都覺得很無奈，普及健身最困難的不是開設多少健身房，而是如何改變人們對健身的偏見。實際上，在體育課上，這樣的偏見仍然存在，男生的體側項目里都會有引體向上這一項，但是女生就沒有，實際上女生也需要肌肉力量。

通過訓練肌肉讓身材更加結實精緻，看起來更有線條美，這一點並不等同於骨感美，那樣並不健康，而且顯得太柔弱。肌肉不是男生的專利，引體向上也不是男生的專利，在這一點上，它被誤會了很久。

其實女生身上也有肌肉，但是肌肉很少，肌纖維也很細，所以跟沒有似的，這也是沒有力氣的原因。力量是需要訓練才會增長的，男孩子天生好動，所以力量上會比女生強，而且因為生理上的原因，男生長肌肉比女生快甚多，但是這並不代表：女生本不該有肌肉！這種觀念是國人普遍認同的，導致審美也是偏向女生柔弱。

女生練背有很多好處：

塑造背部線條，讓背部看起來更美觀；

矯正背部體態，很多人因為坐姿不正的問題，造成脊椎完全或其他情況，引體向上能幫助你矯正這一問題；

背部力量增加，能夠更自如的控制上半身的動作，訓練的時候不容易受傷。

對女生而言，引體向上時非常有效的動作，初期的時候很多人做不來，沒關系，可以藉助彈力帶或者拉背器械來做。下面幾個引體向上動作，大家趕緊get起來！

1、正握引體向上

雙手打開與肩同寬，手背朝向自己正握杠子，挺直背部，收緊核心，上背部肌肉發力，帶動手臂和身體做引體向上。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。

2、反握引體向上

和上面一個動作不同的事，手心朝著自己反握桿子，在發力過程中肩胛骨周圍的肌群也是收縮狀態，使用上背部肌肉發力。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。

3、正握緩慢引體向上

回到第一個動作的初始動作，上背部和肩胛骨周圍的肌群要收緊，核心收緊雙臂發一點力，帶動身體緩慢上升，在頂點的時候停一下，然後再沿原軌跡返回，這個動作主要鍛煉背部大小肌群的力量。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。

Ⅲ 女生為什麼要練背呢時間久了對身體有哪些好處啊

我們去到現在的健身房就會發現有很多女生都非常的熱衷於練背。她們經常會在瑜伽墊上做一些拉伸背，部鍛煉背部的運動。因為拉背對於女生的身體確實是有著非常多的好處，這個好處還覆蓋了生理和心理兩個方面。

雖然女生練背有著很多的好處，但是還是需要一定的技術含量的。我們在健身房的時候最好還是可以請一個專業的教練指導自己。要盡量的去避免盲練，瞎練。

Ⅳ 去健身房的女生是一些什麼樣的人。是不是健身房裡面的人都不正經啊。

你應該是對健身房有什麼誤解。健身房不是什麼不好的場所，而應該是大力推廣和宣傳的。在健身房裡的女孩子，大多是很自律的。上天是公平的，你看到的那些身材很好的女孩子，背後流了多少汗水，不抽煙，不喝酒，不吃高糖食物，都是長時間高度的自我管理形成的。在我看來，健身房裡的女孩子才是真的很好。

Ⅳ 健身拉背下拉橫握把手

健身高位下拉主要是針對背闊肌進行鍛煉，那麼為了最大程度的刺激到目標肌群，橫握把手的時候不要採取全握的方式，要採取半握的方式，除了大拇指其餘四指呈鉤狀鉤住握把，然後下拉時鎖緊肩胛骨，向下內扣做w型，這樣的握桿法是為了減少手臂的發力，更好的刺激目標肌群。

Ⅵ 在健身房怎麼拉伸背部

貓伸展式

四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。

吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背，頭部，髖關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反復10-20次呼吸。

四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。吸氣，左手抱右膝。

呼氣，左手，右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復10次。然後換方向。它可以增強身體的協調能力：增強整個身體的穩定和協調能力，加強腰腹，四肢關節力量。這是一項身體全面的練習。

Ⅶ 健身房經常看到 大神們做T杠拉背 帶著一根綳帶長出來一截 如圖 是幹嘛用的怎麼用

如果是手部帶著的，應該就是助力帶，也叫握力帶，因為背部進行大重量鍛煉時，容易出現手掌肌肉力量耐力不足而不能握住負重的情況，所以需要握力帶。

Ⅷ 健身房女生練背怎麼練

所有人的練背方法都一樣。女性可以用杠鈴俯身劃船、劃船機，啞鈴單側劃船都是非常好的。