韓國美女教練演示瘦腰

㈠ 昨天一段很火的韓國美女健身教練視頻中放的歌曲名字

先到健身室去一段時間，然後跟健身室的教練請教這方面的。我認為這是比較快的一個方法，即鍛煉自己又能了解你想要的！

㈡ 身高173體重65KG怎麼打扮（女生）謝謝大家！

瘦腰
【瘦腰方法】
按摩瘦腰方法
你羨慕細腰美女吧？是否也想擁有跟她們一樣的細腰，不用擔心，現在就教你如何細腰，只需要簡單的腰部按摩，就能幫你腰部減肥，讓你快速成為細腰美女。
其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就盪然無存，而研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的「游泳圈」，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。
細腰按摩手法速成 按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入「按摩霜」可能會有意想不到的效果哦 手法1：拇指疊按法 將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。 手法2：波浪推壓法 兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
腰部穴位按摩
腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選准基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。 穴位一： 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。 穴位二： 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出 穴位三： 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。 穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。 穴位五： 水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。 穴位六： 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。 穴位按摩方法及時間：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鍾左右。
肚子經絡速通
除了著重對穴位的按摩，藉助於人體的經絡走勢進行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關活腸方法——勁減肚腩 一個月活腸運動 經絡1 雙手重疊放在肝區上（右側第11、12根肋骨附近），順時針、逆時針各轉50圈兒；雙手重疊再放在脾區上（左側第11、12根肋骨附近），順逆時針也各轉50圈兒。 經絡2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，後按左側，各按摩30～50下。 經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次（提起放下為抓拿一次）。
不用雙手的「 非典型」按摩法
不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。 注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。 步驟1：俯卧在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。 步驟2：全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。 功效：可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。
【瘦腰瑜伽】
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
【瘦腰運動】
第一套：
躺平，雙腿並攏向上伸直�運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直�離開接觸面。
然後慢慢放落。
重復次數依自己的能力來衡量。
第二套：
躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復次數可依自己的體能來衡量。
第三套：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸�身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重復次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鍾不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。
【瘦腰操】
1：平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鍾再換左腿。
2：俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鍾，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰卧，兩腿並攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃「の」字狀按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿並攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。
5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。
6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要並攏，運用腰腹部力量完成此動作。
7：俯卧，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要並攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鍾。
9：平躺仰卧，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿並攏，成一條直線。
10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鍾再換右側。
椅子瘦腰操
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腰部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腰部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
【瘦腰飲食】
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

㈢ 身材最好的韓國女團是哪個

對於早期的韓國女團來說，維持身材是必須做的工作，如果身材走樣了，那就是不敬業，情況嚴重時還會失去支持自己的粉絲。所以早期的韓國女團，身材都很不錯。比如少女時代、wonder girls、SISTAR、4minute、EXID等等，這些身材好的女團都有一個共性，那就是可以駕馭性感風。在每個人的心裡，都有自己偏愛的女團，對我來說，主打健康性感的SISTAR是身材最好的女團。

1、SISTAR。又被稱為夏日女王或者姐妹團，被叫做夏日女王是因為她們發行過很多首夏日嗨歌，比如熱門歌曲《Touch My Body》、《Shake it》。這些嗨歌不僅是在夏日發行的，並且含有很多夏日元素。說到夏天，除了有健康的陽光，還有性感的女孩，因此姐妹團也將“健康性感”作為自己的主打風格。

2017年，當大家都在期待夏日女王回歸時，SISTAR卻發表了解散聲明，並對一直支持她們的粉絲表達了歉意。大家都知道，韓國女團的壽命是很短的，因為市場只有那麼大，但是每年出道的新團實在是太多了。雖然很可惜，但是成員們的關系依舊很好，私底下她們也會相聚，加上每個人都有自己的事業，所以粉絲們也很祝福。只不過，2017年之後，夏日再無姐妹了。

看著熟悉的女團一個一個的離去，其實挺讓人難過的。但是沒有辦法，市場就是這么的殘酷，只能祝願小姐姐們在未來能一帆風順。

㈣ 韓國美女老師為什麼那麼有女人味

如果說18歲時是一個女孩子的黃金時期，她如一朵玫瑰花一樣嬌艷欲滴。那麼30歲既少了少女的青春活潑與可愛，又缺乏40歲成熟女性的知性美。怎麼能讓自己的30歲活出自己的精彩，下面這位29歲的韓國美容師用自己的親身經歷告訴了我們答案。

不論你是在20歲，30歲還是40歲，多健身，多看報，保持健康的體魄，積極的心態都是成長路上的必修課，世界上沒有什麼所謂的醜女人，只有懶女人，運動起來吧！做人群中最閃亮的那顆星。

㈤ 女健身教練都需要練什麼

隨著健身行業的發展，前去健身房健身鍛煉的人是越來越多。尤其是全民健身政策的深入開展，更是推動了健身行業的發展！而健身房也不是只有一二線城市才有的，像現在的縣城甚至是鄉鎮的健身房都是隨處可見的！健身房健身房需要的健身教練也是供不應求的，而對於專業的女健身教練更是各大健身房爭搶的對象！女健身教練在健身行業還是很吃香的，那麼作為女生做健身教練有什麼要求么？

女健身教練和男性健身教練是一樣的，只不過是在鍛煉上有區別而已，但是，健身教練是一個技能型職業，專業的健身技能是作為健身教練不能少的，所以作為女健身教練專業的健身技能是必須要擁有的。

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而且目前健身教練的市場行情也很明朗，女私教的受歡迎程度是男私教的好幾倍，通俗點說，就是俱樂部更喜歡聘用女私教，為什麼?

女生做健身教練的明顯優勢

1、更具魅力，心細，有責任心，平易近人，更受會員喜愛;

2、很多女性會員因為方便，會喜歡請女私教，說話更輕松，男性會員也比較喜歡請女私教，因為交流更和諧;

3、溝通能力強，解決專業健身問題的同時，成為會員信任的朋友;

4、更細致耐心的指導，健身計劃更有效達成;健身指導時會員不會產生壓迫感，更願意主動到會所健身;

5、俱樂部女性會員占很高比例，教學過程中會有身體上的接觸，女私教更方便指導女會員，輕松解決男私教無法完成的任務。

如果有幫助到你，希望能採納！

㈥ 大衣哥女兒參加減肥營，一個禮拜減掉8斤，如今的她變化有多大

大衣哥朱之文是很多人心目中的榜樣，它早在幾年前憑借一首《滾滾長江東逝》一首老歌順利走紅，當節目組采訪到它家裡的時候，其實是比較貧困的，就是真真正正的農民，他的精神也是感動了很多觀眾，再加上一家人都非常的樸素節儉形象再次火遍全網，很多粉絲來到他家去支持。

2011年，一次偶然的機會，他在山東參加了當地的綜藝節目《我是大明星》，憑借一首滾滾長江東逝水火遍了大江南北，上了春晚之後，人氣更是高到離譜！在過去的十年裡，大衣哥每年都有數百場演出，演出費用從幾萬到幾十萬不等。據說年收入已經達到了相當可觀的八位數！

如果她還是改不掉愛吃的毛病，那聲勢浩大的減肥大業必然會前功盡棄。從230斤瘦到100斤並非沒有可能，但這必須建立在充分自律的基礎上，否則任憑你聘請再優秀的教練也無濟於事。

朱雪梅的五官其實挺標致的，臉很小，笑起來甜甜的，瘦下來一定會很好看。大衣哥的女兒都開始努力減肥了，為了變美真的需要多加努力，在家躺著是不會擁有好身材的，不妨一起動起來吧，好身材出門之後的回頭率是很高的，穿衣搭配也是會提高很大的自信心。

㈦ 韓國美女老師在網上走紅，身材長相堪比女明星，堅持運動或是關鍵你怎麼看

我相信我們都知道，韓國美女都希望在行動上做到最好,他們也必須有一定的實力,同時，高的外表和好的身材無疑是你脫穎而出的加分,今天小編給大家介紹一位既有實力又有外表的美女,他不僅是一個老師，而且是一個漂亮的女人，還有一個好身材很吸引眼球,被很多網友稱為「韓國最美老師」。

在易正華的帶領下，她的學生們也開始保持身材堅持鍛煉，變得非常健康強壯。易正華性感火辣的身材和「最美老師」的稱號，與他長期的堅持息息相關，正是由於他長期堅持鍛煉，才總能保持如此完美的身材，易志華喜歡下班後去健身房鍛煉，即使他沒有時間去健身房，他也會在家裡做一些家庭運動。呼拉圈是他非常喜歡的一項家庭運動。正是因為他戴了很長時間的箍，才有了令人羨慕的細腰，如果你工作忙，沒有時間去健身房，不妨在家裡做一些家庭運動呼拉圈。這是個不錯的選擇，對時間和地點的要求也相對簡單。你也可以在家裡完成鍛煉，如果你也想擁有一個令人羨慕的身材，最好從現在開始養成堅持鍛煉的好習慣。我相信經過一段時間，你會發現明顯的變化，只要你能堅持，你的腰也會讓人羨慕，現在開始還不晚。

㈧ 女生健身教練的要求

近些年，人們已經越來越不流行骨感美，反而以健康，性感的馬甲線做為時尚的代表，比如最近很流行的韓國最美女體育老師藝正花，其實是一個美女健身教練，而且巾幗不讓須眉，現在越來越多的女孩子開始學習健身教練，那麼女健身教練有沒有什麼條件要求呢?
很多女學員在咨詢的時候都說自己是女生，搬不起來這么大的重量，更有女生害怕自己了練了一身的肌肉疙瘩，不美，但更多的還是對健身有一定認識的，就是怕自己學不會。 女健身教練條件要求？其實女生學健身教練很簡單，只需要你年齡在17到35歲之間，學歷初中以上，
身高150以上就可以了，至於沒有基礎這些都無所謂，因為現在有專門的零基礎私人教練培訓機構，比如北京星航道健身健身學院。
女生學私教是比較好的以現在城市發展的趨勢女健身教練是有一定優勢的，大家一聽健身教練就是男生比較多並且認為做健身教練必須是肌肉比較發達女生擔心自己做健身教練不光體校沒見美而且成為肌肉疙瘩的體型但是這個觀念是不對的健身教練分類型肌肉男是打比賽的私教講的是專業知識和專業技能，所以女生學健身教練一定分清健身兩有幾種？
女生學私教是最合適的私教工作穩定發展趨勢正式熱門特別是女私教市場很缺乏！ 星航道毛老師認為 女性私人教練有著自己獨特的魅力，她們一般心更細，更有責任心，更平易近人。所以在健身房深受喜愛。從工作環境上講，很多女性會員，會喜歡請女私人教練，因為更方便，說話更輕松，男性會員也比較喜歡請女私人教練，因為更平易近人，脾氣更好，所以女私人教練還是非常有發展前景的！

㈨ 韓國美女健身教練鄭多燕減肥操，在國內流傳最廣的是中文字幕的版本，還有一種是MP4格式的版本

亞洲瘦身女王鄭多燕，終極S瘦身操（超清視頻）網路網盤

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㈩ 韓國女生的身材都很好，是什麼原因呢

整形，化妝，穿著，設計，其實韓國普通人應沒有中國普通人身材好，她們是比較容易胖的體質，韓國藝人都很苦的。