韓國美女教你塑造腰部線條

A. 金喜善不愧是韓國第一美女，在路人的鏡頭下的她，顏值有多高

無論是年輕女孩還是年長的女人，他們都希望擁有超高的容貌，但是普通人的外表並不完美，因此我們需要修改我們的妝容。大多數20歲以上的女孩我都不選擇不化妝，但「韓國第一美女」金喜善對此絕對有信心。她不僅沒有化妝就露面，而且他也受到路人的鏡頭。但即便如此，她仍然很美，這看起來真的使人信服。金喜善的簡單化妝節目「小鳥腿」，沒有化妝，完美狀態出現，瑕疵為零。喜歡跟隨明星的朋友應該都知道最害怕被名人捕獲後，坦率的鏡頭，尤其是路人拍攝的照片，不足以輕松地減少其外觀，但是金喜善在路人鏡頭下的臉龐讓人驚嘆不已。

嘗試在沒有眼影遮蓋物和眼線筆的情況下看起來盡可能自由，但這可以使您的眼睛看起來更明亮。睫毛的延長和濃密是關鍵。 對於許多異性戀男人來說，即使一個女孩甚至不化妝，只要塗口紅，她就化妝，如果口紅的顏色像她真正的嘴唇顏色。即使妝容精緻，筆直的男人也會認為她是一張普通的臉。這就是普通妝中唇妝的「深刻含義」。嘗試選擇與您的自然唇色相似的嘴巴。隨著人們對「自然之美」的追求越來越堅定，許多女性已經從重妝轉變為淡妝，並最終轉變為自然妝容。而漂亮的「偽素妝」，在畫素妝時，以上四個方面一定不是很好。基本的妝容決定了整個妝容的狀態和感覺。只有薄，透明，明亮的底妝才是真正滿足要求的``普通妝''，而且每個人都不看眉毛的面積很小，實際上效果確實很棒。時髦的「野眉」非常自然且充滿活力，對各個年齡段的人都非常有用。多注意眼妝和口紅的色號，嘗試使別人看不到顏色，您的素顏妝會很成功。

B. 想問下，袁姍姍練習馬甲線，腰部也是特意練的嗎這種腰部的線條叫什麼需要什麼練習

哪條叫人魚線，，，
想要好看都是練出來的呢
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾

2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲

3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝

4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐

5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起

6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起

7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起

8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖

9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

C. 克里斯蒂娜曬比基尼照，如何鍛煉自己的腰腹線條

克里斯蒂娜37歲生日的新照片中，戴著黑色牛仔帽，戴著黑色印花，粉絲們似乎看到了「條紋」娜娜的時代。克里斯蒂娜太陽比基尼照片，照片中的女孩依然很漂亮，而且腰圍和腹部線條也超級漂亮！

最後，摸摸你的膝蓋，躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，腳踩在地上，雙手放在大腿上，用腹肌的力量將雙肩和上背部卷離地面，在觸摸膝蓋後慢慢回到起始位置。交替觸摸，仰卧在瑜伽墊上，肩部稍微抬離地面，向身體兩側側屈，雙手交替觸摸，始終保持腹肌緊張。縮回時，保持30%阻力，繼續向外打開，然後慢慢關閉。隨後，該組繼續做5組瘦身的腰腹部力量。

D. 常練哪些動作可以輕松塑造玲瓏腰線

看一個人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會占很大的比例，纖細無贅肉的腰部會讓人看起來更加精緻，腰部其實是很重要的一個部位，單純的減脂是達不到任何效果的，甚至可能會 引起腰部皮膚鬆弛，看起來會更顯贅肉，所以要結合科學合理的塑形訓練，塑造完美腰線效果才會更好，才會讓皮膚緊致，看起來精緻無瑕，玲瓏有致的腰線會讓你看起來更年輕有活力哦，有幾個簡單科學合理的運動可以塑形完美腰線，下面就一起來學習一下吧。

以上動作請標准規范的每組做十四次，注意發力准確和動作標准哦，不要一昧求快而失了動作規范，規范的動作加上持之以恆的毅力會讓你早日達到理想目標哦~一個沒有贅肉精緻又完美的腰線絕對是滿滿的氣質加分。

怎麼樣，標准動作大家都學會了嗎？擁有完美曲線就在此時此刻，一起做起來，一起做個小“腰”精吧。

E. 如何有效瘦腰

按摩瘦腰方法 你羨慕細腰美女吧？是否也想擁有跟她們一樣的細腰，不用擔心，現在就教你如何細腰，只需要簡單的腰部按摩，就能幫你腰部減肥，讓你快速成為細腰美女。 其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就盪然無存，而研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的「游泳圈」，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。 細腰按摩手法速成 按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入「按摩霜」可能會有意想不到的效果哦 手法1：拇指疊按法 將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。 手法2：波浪推壓法 兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。 腰部穴位按摩 腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選准基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。 穴位一： 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。 穴位二： 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出 穴位三： 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。 穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。 穴位五： 水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。 穴位六： 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。 穴位按摩方法及時間：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鍾左右。 肚子經絡速通 除了著重對穴位的按摩，藉助於人體的經絡走勢進行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關活腸方法——勁減肚腩 一個月活腸運動 經絡1 雙手重疊放在肝區上（右側第11、12根肋骨附近），順時針、逆時針各轉50圈兒；雙手重疊再放在脾區上（左側第11、12根肋骨附近），順逆時針也各轉50圈兒。 經絡2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，後按左側，各按摩30～50下。 經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次（提起放下為抓拿一次）。 不用雙手的「 非典型」按摩法 不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。 注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。 步驟1：俯卧在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。 步驟2：全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。 功效：可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。 【瘦腰瑜伽】 美腰體位--曲線扭轉式 站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。 教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。 美臀體位--蝗蟲式 俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。 教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。 美腿體位--美腿式 左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。 教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。 【瘦腰運動】 第一套： 躺平，雙腿並攏向上伸直 運用腰腹部的力量。 背和臀部也同時向上挺直 離開接觸面。 然後慢慢放落。 重復次數依自己的能力來衡量。 第二套： 躺平，雙手抱於腦後。 身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。 重復次數可依自己的體能來衡量。 第三套： 躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸 身體此時成屈型。 試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。 可依自己的能力來決定每次運動重復次數。 以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鍾不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。 【瘦腰操】 1：平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鍾再換左腿。 2：俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鍾，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。 3：平躺仰卧，兩腿並攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃「の」字狀按摩腹部肌肉。 4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿並攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。 5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。 6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要並攏，運用腰腹部力量完成此動作。 7：俯卧，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要並攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。 8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鍾。 9：平躺仰卧，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿並攏，成一條直線。 10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鍾再換右側。 【瘦腰飲食】 1、蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與****做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 2、葡萄柚 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。 3、蕃茄 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 4、菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5、香蕉 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹

F. 有關瘦腿 瘦肚子 瘦臀部的辦法

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒經典百合塑身膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！
樓主試試吧。祝你減肥成功！

G. 我的腰部線條不是很好，怎樣改善才能有好線條呢

做仰卧起坐。仰卧起坐能夠很好地鍛煉腰部的肌肉，充分燃燒腰部的脂肪，塑造腰部的線條，從而改善你腰部的線條感。

H. 不扮嫩的真女神李英愛，是怎樣穿出優雅感的

李英愛作為韓國第一美女，素有「洋氣女神」的稱號。五官是韓國少有的純天然的，美的真實不做作。她的許多作品也是深受大家喜愛，當年 一部《大長今》火遍亞洲，更是走進中國觀眾的視野里。也是掀起了一波韓劇熱潮。李英愛的美貌屬於英氣中帶著嫵媚的長相，有著港風林青霞那般的感覺，但比林青霞更有女人味。

小姐姐們在穿襯衫的時候也可以將領口的紐扣解開兩顆，這樣能夠打造出比較性感的一面，適當地展露出你的頸部肌膚以及胸部的線條，這能夠讓整個人看上去更加的嫵媚多姿哦！而且我們在穿襯衫的時候可以將下擺塞進下半身的半身裙或者是長褲之中，這樣能夠起到很不錯的修飾作用，還能夠讓你的穿搭很有層次感呢。

I. 怎麼鍛煉腰部肌肉 四個運動讓你擁有迷人腰部線條

腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。這里可以舉幾個簡單的例子：1、當一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達，因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。2、如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？請看下文：

方法/步驟

• 1

  腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

  

• 最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

J. 怎樣才能擁有迷人的腹部極腰部曲線如同歐洲美女的腰部一樣，亞洲美女能夠擁有這樣的腹部線條嗎

基因決定，後天乏力，試試腹式呼吸不自覺的就運動了要