健身操風景圖片大全可愛

❶ 健身操怎麼

動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

動作要領：首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鍾。

動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

動作要領：首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

❷ 有關健美操的論文

淺談健美操在農村中學開展的可行性
健美操是一種融體操、舞蹈、音樂於一體,通過徒手或使用健美器械的身體練習,達到健身、健美、健心目的的新興體育項目,以其娛樂性、趣味性、實用性、觀賞性等特點普及進入城市中小學體育課堂。它不僅可以改善身體姿態，增強體質，同時也能夠促進學生的智力發育，有利於知識的獲得和思維能力的提高，並且還可以培養學生活潑熱情、樂觀開朗、積極向上和自信的性格。然而,在農村幾乎都沒有開展健美操課程，學生對健美操這一運動項目也比較陌生。為了增強學生體質，塑造健美形體，提高學生藝術修養和審美能力。作為一名女性體育教師，結合自己的專業特色，從學生的實際出發,對學生的心理,生理各方面的接受能力及受周圍環境的影響進行了全面的考慮，在體育課中進行健美操教學，本文也意在能引起農村中學對健美操運動的重視，更好地推動健美操運動在農村中學中的廣泛開展。
第一、准備階段
搜集了大量的健美操圖片、節奏明快的健美操音樂，以及由健美操基礎動作混編而成的組合動作等等，利用雨天室內課的時間，讓學生感受音樂節奏，聽一些很有節奏感的歌曲或樂曲，或是有明顯節奏的DJ、串燒音樂，聽其中的鼓點；播放國內精彩的健美操表演和健身操比賽的錄像，開闊學生的視野，在潛移默化中提高學生對健美操的鑒賞能力和學習興趣，最關鍵的是讓學生在感受健美操魅力的同時要有學習健美操的強烈渴望和熱情。其實就是一句話，理論加實踐，告訴學生要多聽、多記，平時聽音樂和節拍時要用心去聽，注意節奏。
第二，實踐階段
（1）從基礎入手，注重基本功教學。
掌握一定的基本動作是學好健美操的基礎。我在教學中先通過下肢動作的練習，如原地踏步、並步、「一」字步、交叉步、開合跳等，讓學生感覺動作雖然簡單，但通過以健美操的形式出現，顯得那麼富有趣味，從而增強學習的興趣。然後再安排「V」字步、「A」字步、後踢腿、向前、向側的彈踢腿、小馬跳等有一定難度變化的動作。在下肢動作有一定基礎後，再配以簡單的上肢動作，如：胸前屈肘握掌、手臂上舉、側舉、體前交叉等，培養學生上下肢協調配合的能力。我在講解、示範動作時，強調保持身體的基本姿態，如下肢動作練習時，要求上體保持正直，不能隨著下肢重心的移動而搖晃。
（2）根據學生實際，開展分層教學，內容相同而要求不同
根據學生身體基本姿態、技能差異，我將學生分成四類，即四個組。分組前對學生做好深入細致的思想工作，使學生了解分組的目的，樹立信心。。每組安排一位組長負責，同時根據他們不同差異，組編不同難度的動作。在教學中，我按照以下環節來實施。第一組：基本姿態好，動作領悟能力強，練習積極性高，在掌握動作要領的基礎上，能體現動作的力度、幅度、節奏和良好的表情；第二組：基本姿態中等，對健身操學習有一定興趣，能掌握整套動作，能體現出一定的動作伸展性、節奏感和表情姿態；第三組：基本姿態一般，但能根據教師的要求參加練習，基本能掌握整套動作；第四組：協調性和領悟能力都較差，對這一類學生則要求能跟著其他三組進行比劃和練習。學習一段時間後，再根據學生對動作的掌握情況進行微調。在學生練習中當好組織者和「模特」，表揚「前進者」，鼓勵「踏步者」，幫助「後退者」。
在掌握一定的基本動作的基礎上，我設計了不同的健美操套路練習。如上、下肢配合比較復雜、變向、轉體等難度動作較多、節奏變化比較快的套路練習，
不同的組作不同的難度刪減。特別對第四組的學生，採用分解教學法，先下肢動作，再上肢動作，分解熟練後再上、下肢配合練習，使每組學生通過練習都有所收獲和提高，這樣一來，學生的自信增強、情緒高漲。
第三、效果分析階段
1、對為什麼學習健美操有了正確的認識
由於健身操的音樂節奏感強、動作奔放、充滿活力，經常參加練習，不僅可以排除緊張、郁悶的情緒，還可以使學生的心靈和性情得到陶冶和改善，身心得到健康的發展。學生參加了健美操的學習後，對什麼是形體美有了正確認識，很多女生還改變了以瘦為美的想法，同時在健美操教學中，要求學生的身體保持收腹、抬頭挺胸的姿態，讓不少同學改掉了平時走路都含胸駝背的不良習慣。
2、增強了學生的節奏感和韻律感
健身操具有鮮明的節奏感和韻律感，通過學習學生對音樂節奏感產生一定的領悟，逐漸發展到適應節奏，提高樂感。在健美操學習前，很多學生對節奏沒有感覺，甚至對課間廣播操的音樂也沒有節奏感，對一首節奏感很強的樂曲，有的同學在練習時還是分不清音樂的節奏。因此，一些學生希望我在樂曲播放時兼帶喊口令，不然會出現越跳越快的情況，而現在她們可以根據不同的音樂進行練習。
3、學生的想像力得到了發展
健身操可以由一些相同動作組合出許多不同的套路，學生在對健身操運動有了一定的基礎後，可以根據已學的動作，充分發揮自己的想像創造力，在音樂的伴奏下隨意進行動作的組合，隨意發揮，盡情歡跳。在對學生進行了一段時間的健身操教學後，有些學生已經能在帶領做准備活動的徒手操時，運用已學的動作進行自由編排。她們的思維活動十分活躍，想像力、創造力十分豐富，已經成為班級健美操教學的骨幹力量。
4、學生對體育課的興趣有了提高
以往學生上體育課，由於場地、器材以及教學內容以素質練習居多，再加上教法手段的枯燥單調，有的學生在課中出工不出力，教師催促一下，不情願的練習幾次。90%的學生願意上體育課是希望讓他們自由活動，而教學中引入健美操的內容後，學生從開始時的好奇，逐漸在優美的音樂和歡快的節奏吸引下，參加鍛煉的積極性有了提高。我在學生中作了一次體育課中你最喜歡的五個運動項目調查，大部分女同學選擇的前三項中都有健身操這個項目，而且在男同學中，也有不少學生選擇了健身操。從中我們可以看到，學生不是不喜歡上體育課，只要我們教師從學生的實際出發，不斷豐富教學內容，採用多種的教法，學生會喜歡上體育運動。
5、學生的自信心和合作意識得到了增強
在剛開始練習健身操時，許多學生在一起聊天說話，看到哪個學生做得不好，還在旁邊起鬨。隨著教學的深入，學生的合作意識得到增強，互相指導、共同提高已逐漸成為一種良好的風氣。而且原來連欣賞健美操都會害羞的學生，隨著動作的不斷進步，自信心不斷增強，現在，他們會隨著奔放的樂曲舞動，動作也一樣很優美。
第四、小結與建議階段
（1）健美操以它不受時間、場地、器材、人數等的限制，深受師生的喜愛。把健美操作為體育教學內容，不僅有利於學校體育教學內容的多樣化，有利於激發學生對體育運動的學習興趣，而且對學生身體素質提高有著良好的影響。因此應加大實施健美操課力度，使其得到更好的發展。
（2）由於男女生的身體差異和興趣愛好的不同，應採用男女生分班教學，更有利於健美操教學質量的提高。
（3）加大對場地設施的投入
學校應在有關部門的支持下加大對場地設施的資金投入，並改善場地器材不足的現狀來滿足師生教學要求，完善管理制度。隨著新課改的步伐，課程多樣性也順應了新課改的要求，學校體育應適應社會多樣化的需求，向多學科、多方面進行探索。

目 錄

1． 摘要……………………………………………………
2． 關鍵詞…………………………………………………
3． 引言……………………………………………………
4． 研究對象與研究方法…………………………………
5． 研究結果與分析………………………………………
6． 中學學生參與健美操課的現狀……………
7． 結論與建議……………………………………………………
8．參考文獻………………………………………………………

中學健美操課程開展現狀調查

摘 要：本文作者運用問卷調查法、文獻資料法、數理統計等方法，通過對某地某校健美操課程開展程度以及教學現狀的調查、分析，試圖了解目前某地某校健美操課程的開設、師資等現狀以及存在的主要問題,為某地某校健美操課的開展提供參考依據，調查表明：某地某校健美操課在教學目標、課程設置、開設內容以及教師隊伍現狀等諸多方面還存在著諸多問題，針對所存的問題,提出相應的對策。

(關鍵詞：健美操 課程 開展現狀 調查研究)

PanShanXian senior high school aerobics course status quo investigation
The author through questionnaire, literature data method, mathematical statistics method, through to the merchant PanShanXian senior high school aerobics course develop degree and the teaching actuality investigation, analysis, and try to understand the current merchant PanShanXian senior high school aerobics course open and teaching staff status quo and existing problems, for PanShanXian merchant high middle school student aerobics teaching provide valuable basis, a survey indicates that merchant PanShanXian senior middle schools in calisthenics classes teaching goals, contents and curriculum, open teachers present situation, and many other aspects still exist many problems, for the problems that exist in the, put forward the corresponding countermeasures.

引言
體育課的作用一方面是鍛煉學生健康的體魄,另一方面還要培養學生的品德和氣質。普通的體育課學習的體育項目如足球、籃球等不能更好的培養學生的氣質，所以健美操的開設可以更好的使學生得到鍛煉以適應社會。健美操是以身體練習為手段並與音樂融為一體的體育項目, 它節奏快、時代感強，他不但能培養學生的樂感、 美感、 使學生在學習健美操的同時得到美的享受,還可以培養學生的氣質，但是如何更好的培養學生對健美操的興趣，進而較好掌握這一體育運動，愉悅身心，為他們將來走向社會養成終身進行健美操等體育鍛煉的良好習慣，這是擺在健美操教師面前的一項重要任務。因此我們要找出提高學生學習健美操的興趣方法，從學生特點進行研究,進而達到提高學生整體素質的目的。

1 研究對象與方法
1.1研究對象
本文以：男33人，女30人，高二：男：35人，女35人，高三：男32人，女35人，其中男100人，女100人，共200名學生作為研究對象。
1.2研究方法
1.2.1 文獻資料法：通過期刊網，收集了與本研究相關的文獻資料，同時查閱《中國期刊全文資料庫》、《體育學刊》、《中國教育網》、《沈陽體育學院學報》等各大體育學院學報及地方體育刊物。
1.2.2 問卷調查法：調查某地某校學生參與健美操的現狀，影響學生進行健美操各個項目學習的客觀因素、主觀因素等與本文有關的的問題，並從中獲取重要資料。共發問卷200份，收回200份，回收率100%，其中有效問卷185份，有效回收率92.5%。
1.2.3 數據統計法：本論文對所有有效數據，運用excel統計處理。

2 結果與分析
2.1中學學生基本情況
本文通過查閱資料得知，高一20個班級、高二18個班級、高三16個班級，三個年級共54個班級3432人。
2.1.1 高級中學男女生比例
表1中學男女學生比例情況統計 N=3432
內容 男 女 合計
人數 1805 1627 3432
百分比（%） 53% 47% 100%
由表1可知，高級中學在校學生為3432名學生，其中有1853名男生，約占總人數的53%，女生為1579約佔47%。調查可以看出某地某校男女生比例基本相同，這樣在體育課程當中可以協調發展。
2.1.2 某地某校學生年齡
表2 某地某校學生年齡情況統計 N=3432
內容 16 歲 17歲 18歲 19歲
人數 1106 1008 989 329
百分比（%） 32 % 30% 28% 10%
由表2可知在校學生年齡區間為16至19歲之間。其中16歲為1106人約占總人數的32%， 17歲為1008人約占總人數的30%，其中18歲為989人約占總人數的28%， 19歲為329人約占總人數的10%.由於高一和高二年級班級數量大於高三年級，所以高一與高二學生年齡比例要大於高三學生年齡比例。

2.1.3中學學生對健美操興趣調查
表3 中學學生對健美操興趣的情況統計 N=185
內容 很有興趣 一般 沒有興趣 合計
人數 130 36 19 185
百分比（%） 70.3% 19.5% 10.2% 100.0%
由表2可知，通過發放的有效問卷185分卷可以看出對於健美操有70.3%的學生感興趣，19.5%的學生覺得一般，10.2%的學生認為沒興趣，這是學生對健美操的直觀感覺，他們通過各種途徑了解到健美操，知道健美操這項運動項目，首先從興趣上對健美操的認識，認為這是一項有別於普通體育課的課程，而且這個年齡階段的學生在生理、心理上進入到快速發展的階段，有著許多的想法和見解，不管是內向型或者是外向型的學生，都在一定程度上存在著膽怯、害羞、嫌臟、愛美、自尊心增強等心理特點。普遍認為自己已經長大成人，年少時代蹦蹦跳跳無憂無慮的心態也逐漸消失，大多女生表現出好靜少動，有一部分人甚至為了安靜、愛美、愛整潔和穿戴整齊，而對運動產生的抵觸心態。另外，鑒於女生的膽量小、嬌氣重,又礙於面子的心理，加之她們的基本身體素質差,對一些力量、速度、耐力等素質要求較高的練習項目缺乏信心、膽怯、不願去做練習。大部分男生也只注重球類運動，對於健美操比較陌生，或者認為健美操是屬於女生的運動。
2.2某地某校健美操課程開展狀況
2.2.1 課程開展形式
中學將選修課教學也做為整體教學計劃中的重要內容，是學生合理組織知識結構的重要環節，為提高學生的綜合素質，完善知識結構促進全面發展，學校將健美操作為選修課的形式開設課程。為充分利用我校教學資源，為學生提供數量充足、具有特色、的選修課程。選修課與必修課一樣計算學時，整個教學分為30學時，其中理論課1學時，考試2學時，教學內容27學時，在理論部分准備健美操的概述，健美操基本技術動作介紹。在教學方面開始是健美操的基本步伐，接著會有大眾健美操套路的學習，其中會穿插有氧操的練習。
2.2.2 教學內容與時間分配
表4 某地某校學生對健美操場教學內容的情況統計 N=185
內容 有氧健美操 大眾健美操套路 有氧搏擊操 健身街舞 拉丁健美操 合計
人數 43 65 25 39 13 185
百分比（%）23% 35% 14% 21% 7% 100%
由表4可以看出學生對於表中項目喜歡最多的是大眾套路，佔到了65人，其次是有氧健美操達到了43人，搏擊、健身街舞、拉丁健美操人數則相對較少，但是這不代表學生不願意學習，而是因為學生本身身體素質有限，大眾健美操的學習更容易讓他們接受，所以在健美操教學活動的開展形式是非常靈活多樣的,某地某校健美操課在開展過程中，根據學生的能力情況，制定了不同的教學目的和任務，在教學條件和師資情況允許的條件下也會安排更多的學習內容。學校主要安排了大眾健美操套路二級、三級的學習。在一星期當中帶有健美操選修課內容的課程次數為2-3節。一般在開課的第一周為理論知識學習，在以後的課程中大眾健美操套路為基本教學內容。每節課在教學准備活動部分安排有氧健美操內容 ,平均一節課程當中健美操基本動作內容佔到的時間10分鍾，25分鍾的為健美操套路練習，5分鍾用來放鬆。
2.2.3 考評方法
健美操課的學習不僅僅為了讓學生得到身心的愉悅，還要讓他們真真正正的掌握一門技術，所以在學習過後考核是必不可少的，在考核制度中分為二個方面，第一個方面就是學習的態度，平時出勤情況，課堂學習態度是否積極、認真、端正；健美操理論知識掌握情況。這其中占總分的20% 。第二個方面是技術考核，占總體的80%，評分分為四個等級：
1、優秀：動作有力度、有表現力、音樂配合協調和諧。
2、良好：動作基本正確、有一定力度、音樂動作配合協調。
3、及格：獨立完成動作、動作完成基本正確、音樂配合基本准確。
4、不及格：獨立完成動作，動作不夠准確，無法與音樂配合。
如果不及格的學生則不給選修課的學分。
2.3某地某校學生對健美操的認知程度
通過對中學生了解健美操情的調查，聽看過健美操音像資料的學生佔85％，說明很多學知道健美操。但也有15%的學生分不清健美操和體操，在對健美操概念的測試中， 84％的學生選擇「體操、舞蹈綜合」。這也說明現在學生們大多家庭條件優越，通過電視、 電腦、 廣告等媒介方式獲得了關於健美操的信息，加上周圍健身房的興起，因此他們對健美操運動比較熟悉。在對健美操鍛煉價值的認識調查中反映，有 82％的同學認為健美操主要是為了減肥 ，認為參加健美操運動的主要原因是為了減肥塑身。在關於「喜歡健美操的主要原因」的調查中，大多數學生能夠認識健美操「動作優美富有動態、 具有時代性、 可達到健身美體」 的健身功效。
2.4學校的師資力量
經調查，由於某地某校的健美操課屬於學生的選修課，所以專業教師十分短缺的,全校共計20名體育教師， 所調查的全校體育教師中只有 2 位專業健美操教師, 只佔了 10%, 非健美操專業教師有18位, 佔了90%, 但是在教學中非專業的教師有4 位是學校的健美操教師,都是通過自學或參加培訓學會的健美操, 然後在學校排課時就擔任健美操教師。由於學校是將健美操作為選修課所以教師們也就沒動力去改善健美操教學的現狀。參加培訓的4位老師也是由於自己對於健美操的興趣而在外面參加培訓學會的。學校至今也從未組織過教師參加關於健美操的培訓。而參加培訓的健美操老師的能力也有限，又不能定期出去培訓，所以在健美操課的更新內容方面有所欠缺。2位專業健美操老師又不能全部兼顧全校的健美操課，由於某地某校的健美操課是以各年級開展的，所以又可能出現一個年級的健美操選修課沒有老師上，或者一個年級的健美操課需要其他年級老師來頂替。
所以某地某校健美操教師的培養非常重要，如果不能很好的運用健美操教師在教學活動中的應用，,這對普及和推廣該項目存在一定的制約。學無止境,體育教師的知識結構不能停留在原有水平上,應不斷補充、完善自身的知識結構,及時總結教學經驗,在原有的基礎上不斷發展與創新,才能更好地勝任中學體育教學。學校也應該加強對健美操教學的重視,定期或不定期舉辦健美操培訓班及知識講座,以加強健美操師資隊伍建設,提高體育教師的專業水平。從體育師資的現狀，希望引起校領導的重視。增加健美操專業教師，提高健美操專業師資力量，提高管理機制也是目前現狀的根本要素，落實中學體育與健康教育中普及和推廣健美操，必須從管理機制上給與加強。在原有的教師基礎上，通過各種手段，學習健美操知識，培訓教師隊伍提高他們的教學水平，促進健美操教學活動開展。

2.5學校的場地器材情況
表 某地某校學生對健美操場地滿意度情況統計 N=185
內容 很滿意 滿意 不滿意 合計
人數 125 50 10 185
百分比（%） 67% 28% 5% 100%

首先，教學場地以及器材設備的有無會嚴重影響健美操課教學活動的開展，因為室外場地不適合健美操的教學，天氣因素為主要的影響因素，因為天氣會直接影響到教學效果，不能將教學活動很完正的進行下去，第二，器材設備的欠缺也會使學生的降低學習興趣，影響到學生的能力發揮，隨著時間的推移就對健美操學習失去興趣，不僅影響到老師的教學熱情，同時也很難達到教師的教學效果。但是某地某校的校領導和老師為了讓健美操的教學更加流暢特意改裝了一個教室作為健美操室。經調查某地某校的教學場地是很不錯的，設置了室內場館 ,場館內配有DVD、 音箱、 電視、木地板、領操台、 鏡子。由圖 從對學生的調查也可以看出超過67%的學生對健美操室的設施非常的滿意，這說明某地某校設施狀況較好 ,教學條件能夠滿足健美操教學的正常進行。

3 某地某校健美操課程開展中存在的問題及解決辦法
3.1目前某地某校中健美操課存在的問題及解決方法從教學實習及問卷調查中可總結出三類主要原因 ：
一是開展健美操課程的教師與教材, 健美操課在中學是一項新興的運動項目，早期畢業的體育教師沒有經過健美操課程的學習，因此無法擔任這課程的教學，在缺乏健美操專業教師的中學, 自然就不能開設健美操課程，而且缺乏符合中學生特點的健美操教材，特別是急需一套系統、科學能滿足新時代素質教育要求和貫徹陽光體育運動理念的健。
二是羞澀,不喜歡別人看見自己在運動。懷有這種心理狀態的中學生不在少數 ,通過調查訪問得知 ,一些學生認為自己做的動作不美觀 ,而且操房裡有許多不是本班的異性同學 ,也不希望被他們看到。針對中學生不像小學生生那麼好動活潑,身體發育日趨成熟 ,對異性的評論也尤為敏感等因素 ,教師首要的任務就是幫助其建立自信心 ,提高學生的自信心和審美能力。美是不應僅僅停留在表面上讓學生明白懂得,通過健美操的學習與鍛煉 ,讓同學們擁有的更健康的體魄和自信的內心,這種健康自信才是一種真正的美 ,這是一切美的基礎 ,是一種不加任何修飾的天然的美。
三是動作難度大、 跟不上節奏。這是在中學健美操教學當中常常出現的主要負面影響。學生的運動素質和身體條件是不同的 ，並且中學生除了廣播體操外沒有接觸過操課類型的培訓，在健美操學習上動作會出現跟不上的情況，所以在這就給體育教師的工作提出了更高的要求。不僅要示範動作熟練、 優美 ,講解流利易懂 ,而且要善於正確選擇示範面 ,不斷改進教學方法運用多種教學手段,激發學生的積極學習的性趣 ,使之在課堂中保持良好的心態。除此以外 ,還要遵循循序漸進原則 ,在學習初期要合理選取較簡單的動作並配以速度較慢、 節奏感強的音樂，慢慢在加快音樂速度，動作變化讓學生體會到活力、動感。 引人注意、令人興奮的音樂加以反復練習 ,並要適當注意勞逸結合。
4結論與建議
4.1結論
4.1.1 某地某校師資隊伍中,對於有健美操知識和技能的教師總體水平不高,且對普及和推廣該項目存在一定的制約。
4.1.2 健美操是一項對於中學生在心理、生理上的調節具有一定幫助的運動項目，並且學生對健美操也有著濃厚的興趣，非常適合在中學生中進行練習。
4.1.3 教學時數少和學校場地設施不能滿足健美操教學和練習的需求是影響健美操在更好開展的主要因素。
4.2 建議
4.2.1 加大健美操師資隊伍的建設。學校雖然有6名教師擔任健美操學修課，可是只有2名專業的健美操教師。因此，應合理調整健美操教師結構，最少增加一名專業的健美操老師，讓平均每個年級能有一名專業的健美操老師。這既能減輕健美操教師的負擔，也可保證對各自課程的教學精力的完全投入，保正了教學水平的發揮，從而保證教學質量。 另外，學校也應該調出經費讓其他體育教師接受健美操的培訓，使學校在健美操教學方面趨於平衡。
4.2.2 對於學生的思想工作要到位，培養他們在課堂主動學習的意識。在課堂中教師要充分調動學生心理，讓學生體會健美操課的樂趣。
4.2.3 在學生課余鍛煉中組織健美操的練習，強化終身體育的意識同時加強健美操教學場地設施的利用率，為保證健美操教學質量提供基礎保障。許多學生反映課上學習的動作課下沒有地方練習，所以應加大健美操操房的開放度，並盡可能多添置一些高質量的音響設備, 使教學的物質條件更加完善。

一、您認為健美操屬於哪類？
1體操 2 舞蹈
二、您所在中學開設健美操課程形式
1 作為必修體育課 2作為選修體育課
三、您所在中學健美操課程教學內容是
1是大綱規定組合動作2初級大眾健美操3自編組合動作
三您對健美操的喜歡程度？
1很有興趣 2一般 3沒興趣
四、您認為有必要開設健美操課程的原因
1健身健美動作優美、動感強
2有優美音樂伴奏
3富時代感、氣氛活躍其他原因
五、您所在中學健美操教學場所類型
1室內專用場地 2室外操場 3其他
六、學校是否有健美操專業老師
1 有 2 沒有 3 不清楚
七、您是否需要進行健美操課程進修
1 需要 2 不需要
八、您認為哪種方式更有利於提高學習興趣和積極性
1 運用輔助器械 2觀看影像資料 3 教學比賽
九、您學校是否有健美操教學場所設施
1 有 2 沒有
十、您喜歡哪些健美操項目
1有氧健美操
2大眾健美操套路
3搏擊健美操
4拉丁健美操
5健身街舞
十一、您對所在中學現在健美操課的內容滿意嗎？
1非常滿意 2滿意 3不滿意
十二、您認為在健美操教學中有哪些不足需要進一步提高的地方
1教師水平不足或缺乏專業教師
2男女生比例失調
3上課課時時數太少
4學校場地不合格或根本沒有上課場地
5缺乏相關參考資料
6課余沒有相應的活動場所和獲得機會
十三、您所在中學有沒有開展集體健美操比賽
1定期開展
2不定期開展
3以前有
4一直沒有
5不清楚
十四、您所在中學有沒有參加校外健美操比賽
1有
2沒有
3不清楚
十五、您是否可總結您所在中學有/沒有開展健美操課程的概況

❸ 誰聽說過！蘇東坡的五步健身操！具體的步驟！

蘇東坡操 - 簡介蘇東坡不僅是個大文學家，他發明的健身法也造福後代，後人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。
蘇東坡操 - 釋義
[圖片]蘇東坡「你拍一，我拍一，一直拍到七十七」有助打開毛細血管，改善血液循環，從而預防頸椎病。用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數數，直到拍夠七十七下。當然量可多可少，重點是拍得有力才有效。第二句話是「深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲」。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內臟都有幫助。「下蹲起」主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以後再慢慢增加。「十點十分去看戲」對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鍾表九點一刻時時針與分針的位置，然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重復這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。「去看戲」是指小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鍾，之後再反復去做，你會發現，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
蘇東坡操 - 療效頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運動有關。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分鍾，做做「蘇東坡操」就能改善。

❹ 孩子繪畫冰雪激情相約圖畫有哪些

我們在雪地上耍歡、撒野！

——————自游族首屆冰雪節隨記

籌備了一個多月的冰雪節在TX們的期盼中來到了，那種興奮感不壓於小時候學校組織的春遊，我有幸加入了冰雪節秧歌隊，周四、周五兩天的晚上都到英派斯練上一小時，技術雖然不很熟練，但是激情飽滿，很快找到了感覺，投入了角色，光頭男人、大樣和越野小子們下午去布置會場看去是很累了，但晚上依然非常認真的參加排練，子博也是不厭其煩的幫我們糾正動作，大家都憋著一股勁，非把這冰雪大秧歌扭火了不可，身為這團隊中的一員，我感到非常的自豪和幸運。

周六早晨，不到8點半我早早地來到了集合地點，一台綠色的中巴停在沃爾瑪西側，「自游族」的族旗迎風飄展，蜈蚣和杜峰的車也停在那，車上裝滿了戶外裝備。9：00我們的車隊准時出發，大隊人馬歡聲笑語，浩浩盪盪，沿著新修好的西部快速路不一會就來到了目的地。

大廳里，負責簽到的TX已經忙開了，為大家、標志和飄帶，拿到票的TX就可以去領雪鞋和雪板、雪杖了，換好了一切我來到雪場，哇！「自游族」的族旗在彩旗中獨領，巨大的拱形門熱情的向我們招手，TX們互相幫助、互相鼓勵，以一中從未有過的愉悅准備接受一場冰與雪的洗禮。

登上纜車，頓時產生一種飄飄然的感覺，車在空中行，人在夢中游，俯瞰腳下皚皚的白雪，莽莽原野，頓時涌現出「北國風光，銀裝素裹」這詩情畫意的「沁園春.雪」的精彩境界。走下纜車，TX們從天而降，撐著雪仗，即要投入「沖鋒陷陣」的戰場，朋友，當你從高高的雪山向下滑翔時，當你將要面臨未知的彎道、雪道………當你毫不顧及在雪道上飛馳時——你的腦海里只有「雪」，那是一種什麼樣的感覺，你何嘗不是在耍歡、在撒野，太奔狂了，太刺激了，太自我了……..興奮，激發人潛在的征服欲，它會帶給你一種狂放的體驗……..我愛這冰雪世界，我分享著冰雪給我們大家帶來的歡樂！在我自如地在白色的山坡上沖下去時，發現滿雪場已盡是紅飄帶了，有的TX把飄帶系在帽子上迎風飄舞、有的系在腰上、胳膊上、褲帶上，紅色的飄帶和白茫茫的雪組成了一道特有的風景線。

下午1：00，在我們如痴如狂的大秧歌中，自游族的冰雪節正式拉開了序幕，子博扮演的冰雪天使飛速把族旗插上雪峰，緣緣和圈圈把煙花從山峰傳到山下，浪漫的雪中情把愛的信息傳遞，帥帥的丘比特把愛情之箭射出，可愛的卡通貓姿勢優美的滑下來……不同的光豬造型、經典的四大美女的勁舞和英派斯健身教練的健身操表演把節日的氣氛推向了高潮，天雖然很冷，但TX們的心是火熱的。大家踴躍地參加各種雪地游戲。滑雪接力、拔河比賽，TX們忘記了寒冷，忘記了自己，只想把整個身心都融化在這冰雪世界中，融入這團結、合作、友愛、和諧的自游族中。

雪場是很美的，雪場的夜更美。寬闊的滑道似一條銀色瀑布飛泄而下，滑雪的人們象一股洪流經受著自我的考驗，明亮的燈光，把雪場的夜晚裝扮的分外妖嬈，五彩繽紛的禮花在夜空中漫天飛舞，TX們互相祝福，相約重逢，難忘今宵！難忘此刻！今夜無眠，今夜風光無限！

❺ 長治市捉馬村2013年9月27日健身操最炫廣場舞視頻

酷狗看好，還有更多的歌曲

不知道你想暫時給你推薦幾首什麼樣的：我們1：稍息立正站好頁2：校園早晨
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❻ 1、 新大眾健身操三級第一組合包括哪些步法

新大眾健身操三級，第一組包括現在運動的二姐包括，伸腿運動第三節是，腰椎運動。

❼ 關於健美操的名詞解釋

1，手臂波浪
身體向前波浪：由半蹲上體前屈開始，膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方挺出，經含胸、低頭、挺髖的反向彎曲，上體大幅度後屈，兩腿積極蹬伸，身體各關節由下至上依次伸展還原成直立。動作中兩臂由前經下向後繞至上舉，全身協調配合。
手臂波浪—網路視頻
01:37 手臂波浪,分解動作! 分類:自拍, 自製MV www.tudou.com 手臂波浪操 you.video.sina.com.cn 01:19 手臂波浪基本功 分類:脊椎力學太極內功體育 www.56.com 03:40 9手臂波浪練習 ...
2，足尖步 踮腳舞步啦
3，柔軟步 由綳腳伸出，前腳掌落地並迅速過渡到全腳掌，同時身體中心及時移至前腳（重心在前），兩臂自然擺動。
4，華爾茲 華爾茲（Waltz），又稱圓舞，一種自娛舞蹈形式。華爾茲舞曲，即圓舞曲也常被稱為華爾茲。
5，現代體操 現代體操的正式名稱是競技體操，它是體操的一分支，而又簡稱為體操。這是一項在規定的器械上，完成復雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。

一、藝術體操的特點

1.藝術體操提倡韻律和節奏，是以自然性的動作為基礎的節奏運動。
什麼是節奏呢？節奏就是動力在時間、空間上導到最合理的分配，用最省的力量完成最復雜的動作。節奏的根本規律是緊張和鬆弛的合理交替，所以，藝術體操要求練習者一定要掌握鬆弛的技術，防止由於過分緊張用力而造成動作僵硬。節奏的基本動作是擺動、波浪和彈性動作。因此，波浪起伏、流動和節奏是藝術體操區別於其他運動項目的主要特點之一。

2.藝術體操要使用輕器械。
就是說，運動員要手持各種不同的輕器械完成各種器械動作（如拋接、滾動、轉動等）和身體動作（如跳躍、轉體、平衡等）。對於藝術體操，不管使用何種器械，對動作來說，都是起輔助作用的，應把它們看作是身體某一部分的延長，起到加大整個動作幅度的作用。為了使身體動作和器械動作有機地結合，初學者應在掌握基本身體動作之後才能運用器械，即徒手練習是基礎。如果在使用器械時，沒有身體動作，那麼器械動作難度再高，也不能成為藝術體操，因為那種單純使用器械的動作與雜技演員的動作沒有什麼區別，這就失去了藝術體操的基本特點。

3.藝術體操必須有音樂伴奏。

音樂是藝術體操的靈魂，是充分體現其韻律和節奏的最主要的表現手段。一首優美動聽、與動作協調配合的樂曲，不僅能激發練習者的情緒，提高練習的興趣，最主要的是能使藝術體操動作更富有感染力和表現力，對於初學者來說，音樂不是單純「節拍器」，而是通過聽音樂做動作，培養練習者的節奏感。同時，音樂還能有助於練習者合理地掌握動作技術。例如，學習彈簧步時，音樂可以幫助練習者體會彈性起伏的「力」的運用，這是任何節拍器和口令所不能替代的。

4.由於藝術體操所特有的韻律性和藝術性，以及不受場地器材限制的優點，
使這個項目很容易在大、中、小學中普及，在女生中尤其易於開展。它可以根據各校的特點和條件，選擇不同難度、不同動作幅度、不同動作類型的練習內容，可以室內練習也可在室外練習，只要有一塊平坦的場地即可。藝術體操還是雨天體育課的好教材，在教室里、在走廊上或門廳內，都能進行，這也是區別於其他運動項目的特點之一。

二、藝術體操的內容

藝術體操動作繁多，內容多變，但總起來可把它分為兩大部分。

1.徒手練習。它含有藝術體操所需要的全部身體動作，包括手、臂、腿、軀乾的基本姿態和基本動作、基本步伐、跳躍練習、轉體練習、平衡練習及柔韌性的練習，還有各種移動，身體波浪，不同方向的擺動、繞環，以及由以上動作所組成的組合動作和成套動作的練習。徒手練習可集體進行，也可以個人單獨練習，既可以作為體育教學的內容，也可以作為比賽的項目，甚至還可以在舞台上表演。徒手動作是藝術體操的基礎，是判斷動作難度的標准，也是衡量運動員水平的一個重要尺度。因此，在中、小學中應以徒手練習為主要內容。

2.輕器械練習。在藝術體操中所運用的器械是各種各樣的，它包括：

繩這種繩是沒有搖把的短繩，練習者可操繩做不同的小跳和過繩的大跳，還可完成不同的擺動、繞環，「8」字動作和拋接。

圈根據圈本身的特點，可以做各種滾動和各種轉動，這些動作在地面上、在身體的某一部分都可以完成。此外，圈外可以拋接，練習者還能從圈中通過或從滾動的圈上跳過。

球滾球是球動作的主要特點，尤其是當球在練習者身上作各種滾動時，能充分體現出柔和、連貫和動作的優美。拍球、拋球也是常見的動作。

棒這是唯一持雙器械的藝術體操項目。練習者雙手各持一棒，同時完成各種繞環、五花、擺動、拋接動作，對協調性有較高的要求。當雙手同時完成不同器械動作時，更能體現出高度的協調性。

帶藝術體操使用的綵帶又長又軟，練習者在舞動時，空中會呈現出不在同一平面上的蛇形、螺形；當帶拋至空中時，像騰起的一條長龍，給人以一種流暢、優美的感覺。

以上五種器械操是國際體聯規定的藝術體操正式比賽項目。除此之外，還有紗巾、彩旗、花條、鈴鼓和扇子等，這些器械更適合於中、小學生練習和表演。

三、藝術體操的分類

根據藝術體操的目的和任務，可分為一般性藝術體操和競技性藝術體操兩大類。

1.一般性藝術體操。其任務是發展快調、柔韌、靈巧等身體素質，增進健康，培養練習者良好的身體姿態，使其獲得健美的體魄，一般性藝術體操以徒手練習為主，包括各類基本動作組合及成套練習。簡單的持輕器械練習也是一般性藝術體操的主要內容，器械的選用應根據各地條件和練習的任務而定，沒有硬性的規定。一般性藝術體操結合隊形的變化，可進行集體表演，也可作為普及性的比賽內容。這些練習可以廣泛地在大、中、小學中開展，因為它不受場地器械的限制，靈活性強。如今，我國不少地區已把藝術體操列入體育教學內容中，成為體育教育的一種手段和開展課外活動的內容之一。

2.競技性藝術體操。它是在一般性藝術體操基礎上，通過更精確的動作技術和高度的藝術性，在規定的時間內，表現出身體與器械完美結合的一種集體和個人的比賽。競技性藝術體操正式比賽項目有繩、圈、球、棒、帶五種器械，有時間、場地、人數的規定，在自選動作中，還有動作數量、動作難度、動作類型的規定，有專門的競賽規則，裁判員根據規則要求對運動員成套動作的編排和完成情況分別給予評分。運動員要在比賽中獲勝，必須具備以下條件，即高超的難度動作技巧，新穎獨特的編排，高質量的動作完成，音樂與動作完美的配合，以及運動員豐富的表現力。而這一切都是與運動員平時艱苦、系統地專項訓練分不開的

至於單線條畫出芭蕾手位 參考http://blog.chinadance.cn/viewthread-25115.html

❽ 佳木斯快樂舞步健身操第一節的第六個動作曲臂擺動

第一節：美觀
第二節：阿妹的情歌
第三節：兄妹來當兵
第四節：我在草原等你來
第五節：紅雪蓮；
第六節：草原之月
第七節：男人的心
第八節：鳳凰飛
第九節:可愛的人生
第十節：剩女時代
第十一節：紅塵情歌

❾ 五禽健身操

倒,中學的體育課本上倒是有圖片，但是我沒有掃描儀,樓主你去找找看中學的體育教材,上面有