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㈠ 十個最簡單的站立瑜伽動作

10個簡單的站立瑜伽動作

1、側卧手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿後側有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。

2、站立前屈：這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內側和後側，注意腿不要彎曲。

3、雙腳式：雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿後側，對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。

4、坐角式：這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

5、三角式：膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後打開的。

6、側弓步：側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。

9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

㈡ 10個簡單的瑜伽動作是什麼

十個最簡單的瑜伽動作

1、側卧手抓大腳趾

可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿後側有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內側和後側，注

意腿不要彎曲。

3、雙腳式

雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿後側，對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。

4、坐角式

這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

5、三角式

膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。

雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後打開的。

6、側弓步

側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。

9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

㈢ 介紹幾個簡單的瑜伽動作 謝謝。最好附加圖片的

這是一組簡單的瑜伽，希望你能喜歡。01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！

瑜伽幫你塑造完美小腹step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

瑜伽幫你塑造完美小腹02 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

瑜伽幫你塑造完美小腹03 反轉姿勢--讓全部內臟振動
step1臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

瑜伽幫你塑造完美小腹04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

瑜伽幫你塑造完美小腹05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節
step1首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態

㈣ 簡單的瑜伽動作瘦全身

首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。

1.搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2.仰卧束式（2分鍾）

os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3.蝴蝶式（30秒）

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。

4.天鵝式（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.頂峰式放鬆

os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6.單腿摩天式（左右各30秒）

os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式（30秒）

os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8.簡易橋式（2分鍾）

os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鍾，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋帶式（1分鍾）

os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊綳和拉伸感，用心去放鬆它。

㈤ 瑜伽的幾個簡單動作

對於每天在墊子瑜伽士來說，練習瑜伽有無數的理由。也許你發現瑜伽可以釋放身心靈，或者你可能只是喜歡鍛煉。無論你是什麼原因喜歡上瑜伽，您的日常瑜伽練習都會帶給你意想不到好處。下面來這幾個最基礎常見的瑜伽姿勢，堅持練習，效果超乎你想像，

1.站立前屈

當你練習前屈時，你會感覺到腿筋和脊柱的伸展，但你感覺不到的是肝臟，脾臟和腎臟的活動。這進一步證明，您不必將自己扭轉，就可以獲得排毒功效。

2.下犬式

下犬式其實是一個倒立體式，因為心臟在頭頂上方。除了能很好的拉伸腿筋，這個姿勢也拉伸脊柱，向大腦輸送新鮮的氧氣和血液。這個姿勢還有助於緩解背部疼痛，頭痛和疲勞。

3.戰士II

除了讓你感覺到臀部和腿部的拉伸，保持這個姿勢會收縮你的腹部器官。這種收縮也會產生清潔效果，並使腹部的肌肉發達。戰士 II是具有挑戰性的力量型體式，也可以治療坐骨神經痛和背痛。

4.嬰兒式

這個修復性瑜伽姿勢緩解了頸部，背部和臀部的緊張感。還有助於平靜心靈和緩解壓力。嬰兒式象徵著古代瑜伽傳統中的投降，所以這是一個很好的方法，可以把這個思想用到現實生活中我們無法控制的事物上。

5.三角式

這個體式以提高注意力和平衡，以打開身體而聞名，身體允許血液和氧氣自由流動到所有器官。在練習三角式時，要注意保持側身拉長，胸部打開而不是向下塌陷。這可以保持能量自由流動。

6.快樂嬰兒式

這是你在練習中的最後一個瑜伽姿勢之一，它對臀部來說是一個很好的伸展。在你的尾骨上面有壓力點，所以當你左右搖擺時，你正在按摩這個區域，這有助於釋放腰部緊張。此外，它被稱為「快樂嬰兒」，而不是「悲傷的嬰兒」，所以記得在練習時微笑。它可以改變你的一整天！

7. 攤屍式

它通常被稱為瑜伽中最具挑戰性的姿勢，因為它需要你簡單地保持靜止，在Savasana期間，除了對抗失眠之外，還降低壓力和焦慮水平。與其他類型的冥想一樣，攤屍式可以增加大腦中的灰質，這可以解決從肌肉控制到記憶，情緒，言語和決策等各方面的問題。

㈥ 幾個瑜伽的簡單動作

瑜伽姿勢
瘦腰：風吹樹式最簡單，站直，雙手交叉然後舉至頭頂，吸氣，然後向左側彎曲，呼氣，直立，吸氣，向右彎曲，呼氣，這樣反復做。
瘦小腹：船式最簡單，躺在墊子上，手放在身體兩側，呼吸，手腳同時向上抬，使腿與雙臂平行。心裡默數二十個數，堅持。
瘦腿：蹬自行車最簡單，就是躺在墊子上，雙腿像蹬自行車一樣，來回蹬。若嫌枯燥的話，可以正著蹬，然後反著蹬，再兩個腿合並，一起蹬，都可以
這些我都試著做過。效果很好哦，我堅持了一個月大家都誇我身材好啦，
O(∩_∩)O哈哈~關鍵是堅持。這幾個動作最簡單，你先練下吧。會成功哦！

㈦ 簡單的瑜伽動作有哪些

第一式 站立深呼吸­
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。­
第二式 半月式­
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。­
第三式 笨拙式­
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。­
第四式 鳥王式­
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。­

第五式 站立頭觸膝式­
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。­
第六式 站立拉弓式­
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。­
第七式 戰士第三式­
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式­
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活­

第九式 三角式­
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。­
第十式 站立分腿頭觸膝式­
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。­