心理調適可愛圖片

⑴ 疫情之下，容易產生哪些心理問題該如何疏解

No.1為什麼是我被感染？我怎麼這么倒霉，我恨傳染病毒給我的人。

答：憤怒是在重大負性應激事件後出現一種正常情緒反應，沒有人願意生病，沒有人願意把疾病傳染給別人，這種憤怒會持續一段時間，你需要去接納它，但不要被憤怒情緒所裹挾。你可以允許自己哭泣，或者通過視頻、語音的方式向親人、朋友、心理治療師表達這種情緒；或者撕紙、拍打枕頭發泄憤怒；嘗試著理解憤怒可能來源於失控感。同時，要將你的注意力轉移到你的治療上，一種良好的心態有助於提高我們的免疫力，幫助我們戰勝疾病。

No.9為什麼音樂聽了，運動也做了，還是不能緩解我的壓力？

答：要達到緩解緊張和壓力，音樂要這樣聽——選一首最喜歡的，反復專注的聽，一定要專注！先聽細節，熟悉後，聽的同時去關注你的內心的感受，之後再去覺察你身體的變化，如果能達到餘音繞梁，效果就出來了。運動要這樣做——在身體能夠適應的范圍內做適當的運動，比如做操，甩手，拍打身體，太極拳，下蹲等，可以讓身體輕微出汗。

No.10感到沮喪、無助，高興不起來，對什麼都不感興趣，怎麼辦？

答：這是重大創傷之後出現的一種情緒反應，這種情緒反應比較輕的時候，我們可以採取以下辦法來緩解。1.給自己做「餅干罐子」，在紙條上寫下十個想做的事情，放在一個罐子里，每天抽取一條去做。2.運動。3.寫情緒日記。4.傾訴和表達。5.尋找希望和支持。如果這種情緒得不到緩解或繼續加重，請告知醫生尋求專業幫助。

⑵ 不同年齡段人群如何進行心理調適

【導讀】對於不同年齡段人群，比如老人、兒童、青少年，近期因為疫情的原因，很多的訊息涌進視野，焦慮、憋悶、同情、恐慌，壓得人一下子喘不過氣來，逐漸積累的負面情緒，把很多人困在了疫情下的「心理牢籠」里，今天心理咨詢師就給不同年齡段人群一些梳理心理調適建議，幫大家走出心理困境。

1、老人
根據官方新聞媒體，掌握精確的病疫情信息內容，不散播謠言、不聽信謠言，以防多餘的麻痹大意或焦慮。
假如心裡害怕、抑鬱，先試著接受這類心態，隨後向親人述說、放鬆訓練等方法進行調整情緒。
多做休閑類游戲，和家屬、朋友等在手機上、互聯網上等展開交流與溝通。
制訂新的健康生活時刻表，試著每日在家裡開展健身運動，如太極、八段錦等。
2、兒童
不要過多應用電子設備，維護少年兒童免遭受負面消息的影響。重視少年兒童的安全防護對策，父母不必緊張焦慮，確保少年兒童心裡的歸屬感。
多守候，說故事、做親子小游戲。對出現焦躁不安、抑鬱害怕等出現異常心態的少年兒童，宜多撫摩、相擁、守候入眠等。
針對少年兒童明確提出的疫情、病症、身亡等難題，父母要柔和、細心，不逃避、不指責、不避諱，依據年紀和理解能力適當回應。
3、青少年
防止長期閱讀文章或探討負面消息，依據發布信息公信度、信息內容的接證據和邏輯性作出辨別分辨，防止受謠傳欺詐。
深夜別看手機上，堅持不懈每日鍛練，在家裡做廣播體操、街舞、瑜伽健身等。
與不可以碰面的親人、盆友、同學們等維持積極主動的遠程式控制制聯絡。
假如是環球網校學員，運用共享資源有目的地學習培訓。
依照院校規定，用心報名參加網路課程學習，進行工作。

以上就是不同年齡段人群一些梳理心理調適建議，不同年齡段的人，進行心理調適的方法是不一樣的，處於不同的工作和生活環境，也要嘗試不同的調適方案，所以大家一定要努力克服心理不健康的表現，加油。

⑶ 如何自我心理調節

1、暗示調節

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

2、放鬆調節

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

3、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

心理調節的意義

學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。

情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。

以上內容參考：網路—心理調節

⑷ 什麼是心理調適及心理調適的方法有哪些

什麼是心理調適及心理調適的方法？有哪些？心理調適就是把人的心理活動解壓出來，她可以有好多種方法，首先可以找心理醫生調解，然後可以跟老師說，讓老師勤督促，最後自己把自己的缺點和壓力解放出來

⑸ 如何進行自我心理調適

你是從某種意義上來說，只有那些想得特別多的人才會心裡出問題，但又有另外一種說法，就是只有想得多才能進行心理的調試。1.保持情緒穩定。要關注教育部門及學校正式發布的相關信息，保持正常心態。要避免接觸社會一些不良負面信息。特殊時段，我們要調整好心態，保持陽光、向上的心理。
2.保持健康的作息。保持健康睡眠節律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。家長可根據孩子不同的年齡段適當教給孩子一些必要的防護知識。即使不出門，也要注意個人衛生。
3.堅持每天鍛煉。選擇適合自己的室內運動，如廣播體操、太極拳、街舞、瑜伽等。可以使用運動或健身APP，同學之間遠程約好一起鍛煉。
4.保持課內課外學習。利用各種網路課程資源，制定每日學習計劃，完成家庭作業，充實自己的生活。
5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠,不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。
6.尋找支持。可以與家人一起做家務和聊天。聊天的主題豐富一些, 不要只聊疫情。通過遠程方式與不能見面的朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。
7.思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

⑹ 心理調適的作用

心理調適一譯「心理調節」。是指用心理技巧改變個體心理活動絕對強度，減低或加強心理力量，改變心理狀態性質的過程。分自我調適與他人調適兩種。其方法有認知結構調節、情緒調節、意志調節、個體調節以及注意記憶調節等。適用於臨床心理診斷治療、智力矛盾、應激救危困境等。在體育運動中，主要包括：
（1）賽前、賽中或賽後的運動情緒調節。採用放鬆手段，使運動員過強的情緒轉弱，或以心理手段使運動員過弱的情緒轉強，將消極情緒內調為積極情緒。
（2）運動動機調節。通過戰績回憶、目標更替，變悲觀失落的動機為樂觀迎戰的動機。
（3）注意集中點的調節。
（4）意志力的調節等。
心理調適是使用心理科學的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整，以保持或恢復正常狀態的實踐活動。既可以自己進行心理調適，也適用於幫助別人。

自我心理調適
編輯

概念
自我心理調試是根據自身發展及環境的需要對自己進行的心理控制和調節，從而最大限度地發揮個人潛力，維護心理平衡，消除心理問題。[2]

功能
預防功能
恢復功能
激發功能 [2]

心理調適的名言
編輯
健康的人 需有健康的心
心理健康 健康重要的另一半
健身還要健心 健康才有保證——肖漢仕
全民健心 全民參與——肖漢仕
全民健心 服務全民——肖漢仕
全民健心 快樂全民——肖漢仕
全民健心 幸福全民——肖漢仕
良好的心理素質 建功立業的前提
健康心理 人生基石——肖漢仕
優化心理素質 促進主動發展——肖漢仕
注重心理素質訓練 優化自身心理素質——肖漢仕
接受心理健康教育，自我心理保健知識——肖漢仕
心理要保健 求人先求己——肖漢仕著《心理不生病的智慧》
自覺學習心理保健知識 獲取心理不生病的智慧 做自己的心理保健醫師——肖漢仕著《心理不生病的智慧》
主動尋求心理幫助 正常人的聰明選擇——肖漢仕
好心態 自己造——肖漢仕
陽光心態 自己營造——肖漢仕
心態好壞 取決智慧——肖漢仕
教育影響態度、態度影響行為、行為變成習慣、習慣造就性格、性格影響命運——諺語
認知多一點理性，少一點非理性；情緒多一點快樂，少一點煩惱；意志多一點堅強，少一點脆弱；行為多一點理智，少一點沖動；人生多一點成功，少一點失敗。——肖漢仕（摘自湖南師范大學心理學教授肖漢仕博士的（好心態 自己造—6H4AS心態調適法心理輔導講座的課件）
微小的心態差異 造就巨大人生差異——肖漢仕
心理不健康 容易成為易碎品、危險品——肖漢仕
實施全民健心工程 建構和諧社會心態——肖漢仕
維護心理健康 保持心態和諧——肖漢仕
建構和諧心態 促進社會文明——肖漢仕
營造良好心態 保障持續發展——肖漢仕
保持陽光心態 提高生活品質——肖漢仕
全民健心 勢在必行——肖漢仕
全民健心 一項利民、益社會的奠基工程——肖漢仕
人文關懷 從心開始——肖漢仕
全民健心 從我做起 從現在做起——肖漢仕
全民健心 必需「六全」（優化全民的心理素質、維護全民的心理健康、全方位優化社會心理環境、面向全民開展心理健康教育、建構全面的心理衛生服務體系、依靠全民的積極參與）——肖漢仕論文「全民健心的意義、途徑及功能」
護心育心、人人有責——肖漢仕
護心、育心，受益一生—— 肖漢仕
育心、護心，從現在做起——肖漢仕
育心、護心，從自己做起——肖漢仕
現代管理，需從「心」開始——肖漢仕
人文關懷 需要深入於「心」——肖漢仕
心理互助，助人利己——肖漢仕
換位思考，有望四解（了解、理解、諒解、和解）——肖漢仕
一味埋怨，苦海無邊；相互計較，弊多利少；互不相讓，兩敗俱傷；相互共情，心理平衡；相互悅納，關系融洽；相互感恩，實現共贏。—— 肖漢仕
不拿別人的過錯懲罰自己，也不拿自己的過錯去懲罰別人。——肖漢仕
己所不欲勿施於人，己所欲勿強加於人
生氣不如爭氣，壞事可變好事——肖漢仕
悅納自我，接受現實；善待他人，感恩社會；重得輕失，活在當下。——肖漢仕
珍惜友誼，維護健康，享受成功，優化性格，保護名聲，愛惜生命，抓住機會，利用現在。——肖漢仕
用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現在，用最多的夢想面向未來。——肖漢仕
樂觀者在災禍中看到機會，悲觀者在機會中看到災禍，絕望者在黎明前看不到曙光。樂觀者像太陽，照到哪裡哪裡亮，悲觀者像月亮，初一十五不一樣，絕望者像烏雲遮住太陽暗無光。——肖漢仕
用傷害來磨煉我的心智，將受騙轉變為我的見識，讓批評來增長我的智慧，將打擊轉化為承受能力，用失敗來激發我的鬥志，讓鄙視驅使我發奮圖強，將苦難作為鍛煉的機會。——肖漢仕
重得輕失，欲求適度，理性攀比，知足常樂。——肖漢仕
重視所得， 輕視所失，淡化所無，平衡心態。——肖漢仕
量力而行，避免自我挫折；適當攀比，避免自討苦吃；從實出發，避免自以為是；實事求是，避免主觀臆斷； 全面分析，避免內疚埋怨；客觀預測，避免擔驚受怕；理智應對，避免沖動逃避。——肖漢仕
雖不能改變環境，但可改變自己；雖不能改變事實，但可改變看法； 雖不能支配他人，但可控制自己；雖不能依賴別人，但可依靠自我；雖不能改變容貌，但可露出笑容； 雖不能左右天氣，但可改變心情；雖不能決定先天，但可改變後天；雖不能預知明天，但可利用今天；雖不能改變過去，但可決定現在；雖不能決定結果，但可掌握過程；雖不能樣樣成功，但可盡力而為； 雖不再擁有童年，但可保持童心；雖不能決定壽命，但可決定幸福。——肖漢仕
自我開發快樂資源：奮斗求樂、化有為樂、助人為樂、化苦為樂、知足常樂、養趣獲樂——肖漢仕
使用4AS化解壓力：值得嗎？自我控制；為什麼？自我澄清；合理嗎？自我修正；怎麼辦？自我調適。——肖漢仕

⑺ 什麼是心理調適

自我心理調試是根據自身發展及環境的需要對自己進行的心理控制和調節，從而最大限度的發揮個人潛力，維護心理平衡，消除心理問題。心理調適是使用心理科學的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整，以保持或恢復正常狀態的實踐活動。既可以自己進行心理調適，也適用於幫助別人。

⑻ 心理調適的定義

心理調適（mental adjustment）一譯「心理調節」。
定義:是指用心理技巧改變個體心理活動絕對強度，減低或加強心理力量，改變心理狀態性質的過程。
分自我調適與他人調適兩種。
其方法有認知結構調節、情緒調節、意志調節、個體調節以及注意記憶調節等。
適用於臨床心理診斷治療、智力矛盾、應激救危困境等。

⑼ 根據心裡學知識,如何對不良的心理狀態進行自我調節

1、宣洩。即將消極的情緒釋放。如到沒有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場；找知心朋友促膝長談一番，傾訴心中的郁悶和不快；寫日記抒發自己的情懷、排泄憂愁；到歌廳、茶座用優美的音樂撫慰受傷的心靈等。

2、移情。即通過發展多種興趣愛好，使感情發生轉移，從而樂而忘憂。暫停手中的工作，把自己從繁雜的事務中解脫出來，轉移目標。尋找一些自己感興趣的事來做，興趣愛好是心理調節的維生素，它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操，從而達到改善心境的目的。

3、警示。即通過各種形式的提醒與警告控制即將發生的情緒沖動，保持心態的穩定。如通過牆上或桌上的警句格言提醒自己。即將失態、遷怒於他人時，可讓身邊信任的人及時提醒自己，剋制不良情緒的出現。

(9)心理調適可愛圖片擴展閱讀：

情緒沒有對錯，只有行動才有對錯。要科學、客觀地認識到任何情緒都有＂功能＂，比如每個人都體驗過的、不想要的、卻又常見的焦慮煩躁情緒，其實，它會幫助我們提高警惕、迴避危險，有時是一種有利的自我保護。當然，我們要避免災難化思維，任何情緒反應均不能過度，若過度即會造成心身損害。

要順其自然，帶著當下的情緒為所當為，理性地去做當下＂應該＂做的事情，並客觀評估自己對事情結果的接受度，以保持良好的心態。

⑽ 抗疫期間，你遇到過哪些暖心的行為

在夜晚、在冷風中，有太多人挺身而出，他們不懼疫情、不畏風險，工作人員和志願者們堅守一線，築起防疫壁壘，上演一幕幕溫情瞬間。

校長教授為學生送飯

疫情就是命令，高校進行閉環管理之後，動輒幾萬的學生數量，後勤保障工作「壓力山大」。華東政法大學出於安全考慮停用學生志願者，從校領導到教師，親力親為服務學生，令學生們深受感動。上海交通大學上千名教師當「外賣小哥」，用私家車為全校幾萬學生送餐，有的老師每天送幾百份，自己出不去學校只能打地鋪休息。老師們還利用專業特長優化送飯路線，讓每個孩子都能吃到熱乎飯……

「很多時候飯送晚了，也體諒一下。畢竟他們都是第一次嘗試配餐員的工作，他們是全國學歷最高的配餐員，因為他們可能是院士，教授，副教授，工程師，研究員，傑青，長江……」視頻中的這段話，更是令人瞬間破防。

桃李不言，下自成蹊。用高尚的情操感染學生，讓學生心中沐浴陽光，是教育的最高境界。非常時期，老師們任勞任怨，積極為學生做實事，踐行了「一切為了學生」的理念，彰顯了良好的師德風范，戰疫的同時，也對學生開展了不言之教。

民宿老闆為防疫工作人員「捐房」

3月20日零時30分，結束一天的疫情防控工作，芙蓉區定王台街道化龍池社區工作人員杜念慈走進社區公共服務中心隔壁的化龍居民宿，舒適的環境讓她卸下了一天的疲憊。

「防疫工作人員這么辛苦，我們當然要全力支持，相互關心。」這家民宿的老闆蔣梅是位「90後」，幾天前，蔣梅無意間聽說防疫工作人員需要通宵熬夜，便主動找到了化龍池社區黨委書記莫春芳，提出將自家民宿房間「捐」給防疫工作者當宿舍的想法：「有房間是空著的，防疫工作人員一天到晚都很辛苦，要好好休息。」

莫春芳告訴記者，最近由於疫情防控工作緊張，不少工作人員家住得遠，一來一回就是一個多小時，十分不便，找不到夜間休息的地方。「起初我們多次婉拒，可是蔣老闆依舊堅持邀請，考慮到疫情形勢下民宿生意不好做，我們提出要交房費，他也不同意。」在蔣梅一再堅持下，社區防疫工作人員終於住進了僅有5間客房的民宿。

在為防疫工作人員提供的臨時宿舍里，有著整潔的被褥、飲用水、毛巾等必需品。「最近天氣降溫，我們還增添了棉被。」蔣梅說，事實上，社區的防疫工作人員常常是凌晨入住，早上7時就離開了，幾天來陸續有五六位工作人員在此歇腳。

「這些天，因為大家遵守防疫要求沒有出門聚集，街上不復往日熱鬧，但我相信，在齊心協力之下，疫情很快就會過去。」當問及住宿費用時，蔣梅笑著說，只要社區有需要，分文不取。

「紅馬甲」大街小巷匯成一股暖流

「我雖然70歲了，但現在身體健康，有份力發份光。」

3月20日上午，在芙蓉區馬坡嶺街道東站社區龜山北路社區公園核酸集中采樣點，志願者崔畢雲正在引導居民戴好口罩，有序排隊。

盡管天氣寒冷，但老人精神抖擻，到當天，老人已經在一線抗疫5天了。崔畢雲是長沙市老年協會的志願者，2016年加入天心區崇善公益聯盟，多次參加民政部門組織的勸導流浪者活動，是東站社區一名骨幹志願者。

「我們申請過來幫忙，社區負責人擔心我們吃不消，起先不同意，但拗不過我們的堅持，隨後鬆了口。」崔畢雲說，社區給他們安排的都是一些輕松活，晚上休息，所以身體還吃得消。

在天心區桂花坪街道金桂社區，「金姐桂哥」志願服務隊有常態化志願者100餘人，他們積極組織參與聯防聯控，穿梭在核酸檢測現場、小區卡口，從事掃碼指引、測溫登記、維持秩序等工作。

「作為一名退役軍人，這是我義不容辭的責任。」寧衛星是金桂社區一名退役軍人，他主動要求加入防疫隊伍，自願沖在疫情防控的第一線。每天早早來到社區辦公室，拿著小喇叭在小區4個網格來回巡邏，播放防疫宣傳廣播，這樣的巡邏，他每天會走4個來回。

這些「金姐桂哥」當中，有退休老黨員、退役軍人，也有寶媽、大學生……「盡綿薄之力，保社區平安，這不算什麼。」當談到防疫工作的不容易時，「金姐桂哥」們快人快語。目前，桂花坪街道「滿天星」志願行動中，共有4000多名志願者參與各類志願服務。