美女训练马的体能视频

Ⅰ 我想参加马拉松全马，要怎么训练

新手吧？要是有跑步经历的，特别是跑过半马的，估计心里有数，也不会怎么问了。
从来不怎么跑步，体力也很一般的人，建议先练一年。找本《跑步圣经》之类的书，好好读读，里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试，训练计划一应俱全。
有点跑步经验，体力比较好的，也不是说第一次全马就一定跑不了，也有不少人上来就能完赛（在6小时关门时间内完成比赛获得纪念奖牌，我们办公室就有个同事第一次就不到5小时完赛了）。进行几个月训练和准备更有把握更顺利，具体的计划《跑步圣经》上都有，专业而且详细。简单的说，大体原则就是：
1基础训练，平时慢跑为主（比如一周跑5次，前3次都是慢跑5公里），每周适当加量（第二周基础跑变6或7公里）。
2变化训练，每周基础跑中间夹一次快速跑或变速跑（比如一次5公里慢跑换成1公里快500米慢的变速），提升速度和无氧耐力。
3周末加量（距离或时间），第一周周末跑一个8公里，下一周加到10公里或1小时跑（或70分钟跑）
4劳逸结合，根据状态适当调整，不要急于求成，稳步前进，中间可以某一周调低运动量（状态疲劳时要充分休息）
5最后进入备战，最后阶段应该是跑过至少一次35公里（因该是周末加量跑），心里基本就有底了，最后临近比赛的一周到两周一定要减量（忍住，轻量慢跑维持良好状态，节省体力备战），要放松，全面储备体能。

Ⅱ 女生、怎么练体能

1，每天早晨起来和下午4：00后到操场上先热身400米跑道跑到彻底出汗为止，这是每天不论训练什么都必须有的步骤。2，然后做伸展身体各个部位的准备活动，例如压腿了，踢腿了，~大约5分钟吧~
3，规定好计划一周中的周一二做耐力练习就是做完上面的运动，准备跑圈一定要保证距离超过3000米
4，周三四可以做一些速度做变速跑运动就是400米的操场100先快跑再100慢依次循环女生做个4圈 就 够了周一到周四的运动可以穿插做。5，五做力量有重量的东西压在身上做蹲起或做蛙跳依个人能力自己适当安排，周六切记跑次越野放松一下机群，6，六，做素质例如1分钟原地高抬腿，弓箭步低蹲走，原地摆臂等等就是练习素质的运动7，周日在做耐力放松，随自己安排早晨和下午的训练也自己调整着安排 记住累的运动后一定要适当放松。基本上就这样根据自己情况而定切记！每次训练后的肌肉放松 例如慢跑，慢跑后他人按摩放松等

Ⅲ 李小璐晒甜馨练舞蹲马步的视频，甜馨的状态看起来如何

李小璐在社交平台上晒出了女儿甜馨和舞蹈老师练习扎马步的视频，视频中甜馨虽然扎马步的过程看起来很辛苦，甚至都要哭出来了，但是最后甜馨还是很坚强地对着镜头笑着比耶，状态轻松愉悦，看起来李小璐和贾乃亮的婚变并没有对孩子有什么影响，可见李小璐是一个很合格的妈妈。

被父母的爱围绕着的甜馨，并没有因为父母的离异受到什么影响，反而是在呵护与关爱下，很好的慢慢长大。我相信，这正是很多喜欢甜馨的网友们最想看到的一面吧。希望小甜馨的状态能够一直这样好下去。

Ⅳ 马术运动员的体能训练与长跑运动员体能训练有什么不同

马术运动员的体能训练更加注重的是专项的马术规律特点训练，长跑注重的是有氧耐力能力的训练。

Ⅳ 练习马术是不是非常非常的辛苦（不是冲单独的马术训练，而是魔鬼体能训练）

奥运会里面与马术有关的项目是：
马术（大项）——盛装舞步（团体、个人）、场地障碍（团体、个人）、三日赛（团体、个人）。
其中三日赛是同一骑手骑同一匹马在三天内完成包含盛装舞步、场地障碍和越野耐力障碍赛的项目。

现代五项（大项）——射击、击剑、游泳、跑步、马术（场地障碍）
其中这里的马术分项只有场地障碍赛，难度没有马术大项中的场地障碍分项高。

参赛马要求很多，舞步、障碍、三日赛的马匹要求不尽相同。但是都是很优秀的运动马，如荷兰温血马，汉诺威等等。

赛马是属于竞速，而不是奥运会马术的竞技项目，常用英国纯种马Thoroughbred（纯血马）。

什么时候开始学习都可以，关键是心态要对。
建议找一家正规的马术俱乐部，选择一个有责任心、有经验的好教练。
你可以网络“台湾马术教练包志青”或关注他的新浪微博。
包老师是台湾A级马术教练，现在在大陆执教。
希望可以帮到你。

Ⅵ 有什么视频或饮料能为运动员提供体能

国家队的食堂采用自助餐的形式，每餐都要有二三十种花样，除了要满足各省队员的口味要求，还要保证均衡的营养，肉、菜、豆、海鲜、水果、奶制品（酸奶多于牛奶）等，这些品种三餐都要出现。
蛋白质增长力量
虽然营养均衡是所有运动员的营养保障条件，但每个项目身体消耗不同，需要补充的营养元素也就有所差别。薛鸣讲，以力量型比赛项目来说，当运动员进行高强度的训练时，蛋白质的摄入额外多，因为运动员要增长肌肉的力量，而蛋白质是肌肉的主要来源。力量型项目的运动员在此时以肉食为主，薛鸣举了个例子，在2004年雅典奥运会上，参加皮划艇比赛的运动员当时每人每天的肉食量是一斤猪肉、一斤牛肉、一只鸡和一只甲鱼。此外，还要补充足够的蛋和奶，并辅助以蛋白质粉。
高糖提高耐力
而参加耐力型项目（中长距离比赛）的运动员则需要补充高能量食物，因为此种运动项目对血色素的消耗大，需要补充糖、血，在比赛前1至2周采取高糖食谱，如增加主食（糖的主要来源）的摄入量以储存足够的糖。而补血则是要摄入足够合成血红蛋白食品，如动物肝脏、深绿色蔬菜、火龙果、菠菜、枣、西兰花，甚至阿胶。
而对于稳定型项目的比赛，在饮食上没有特殊要求，做到营养均衡就可以了。
薛鸣还强调“生熟兼备”的重要性，人体是生物化学反应的过程，每种反应都需要酶的参与，而酶在遇热后92%都会被分解掉，因此生食的摄取是必要的。生食还能提供随汗液流失的水溶性维生素。
补充剂？丢什么补什么
其实，除了饮食营养外，运动员在体能训练中还离不开补充剂的帮助，北京康比特运动营养研究所高级运动营养师、国家健身健美队等多支国家队运动营养师周瑾说，补充剂在运动员的日常训练中起到基础体能补充与控制体重两个作用。基础体能补充主要是“丢什么，补什么”、“丢多少，补多少”。比如在北京的高温情况下，运动员会大量流汗，电解质、无机盐及水溶性维生素B、D、C会大量流失，如果不能及时补充，体能会受到影响，从而影响成绩。因此，这个时候就需要补充低聚糖，一般糖分如葡萄糖、蔗糖在20-30分钟就会被代谢掉，而低聚糖要经过1个多小时才能被代谢掉，适合耗能大的运动。这种补充剂也适合普通的运动人士，因为低聚糖释放平缓，不易引起血糖波动，脂肪不容易堆积。
对于需要控制体重的运动员来说，比如举重选手、柔道选手、拳击选手，这些项目对体重要求严格，所以运动员会在赛前2-3个月就要减去多余的体重，这个时候进行“慢速减”，控制饮食，进食代餐食品，这些食品无热量，但是含有促进脂肪代谢的营养素。到了赛前2周，运动员进入“快减阶段”，饮食控制的同时进行蛋白质的补充，同时通过糖分提供能量。比赛前1周进入“超速减阶段”，这个时候可以通过蒸桑拿快速排汗，减少水分，减完体重后体能要进行快速恢复，以补充含各种糖分、电解质、牛磺酸饮料为主。
健美体魄饮食秘笈
张湘祥、廖辉、杨威、李小鹏、张琳……小伙子们拿走了一个个奖牌。或许你会羡慕他们一身健美的肌肉，运动营养专家建议除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。
鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
鸡胸肉 鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但含有丰富的蛋白质。
鱼 剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
蔬菜 运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，另一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
米饭和面食 全麦谷物做成的食品是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。
含钠食物 含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
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揭秘中国运动员的特殊饮料
喝下的“秘密武器”
红色、粉色、蓝色……观看奥运会体操、篮球、羽毛球等奥运会比赛时，观众们经常可以发现运动员都在喝着颜色鲜艳的饮料。他们喝的是什么？
事实上，这些都是运动饮料，经常由国家队自己配制，但只有运动量大、出汗多的运动员才需要喝。“运动饮料”的作用，就是全面维护人体营养平衡。
此外，中国运动员还有一种能入口的“秘密武器”——用来对付“拉肚子”的一种特殊饮料“胡萝卜素微生态营养液”。如今，这种营养液和止泻消痛片，已普遍应用于北京奥运会中国体育代表团的备战训练和奥运比赛了。
这种秘密武器起什么作用呢？回想一下，是不是你特别紧张时，就会容易出现腹泻等现象呢？其实，这往往是一种应激现象。研究发现，当运动员处于运动极限状态时，大量血液会供给骨骼肌，而导致肠道缺血，以致运动员频繁出现腹痛腹泻。
这种“秘密武器”的玄机在哪里？谜底是：胡萝卜素微生态营养液和止泻消痛片。这是以传统中药复方为基础，结合胡萝卜素功能开发而成。专家发现，胡萝卜中的胡萝卜素、核酸物质、双歧因子等能保护肠黏膜，并让肠道内的有益菌群增殖。
特别揭秘
93万根香蕉首尾相连
93万根香蕉，首尾相连长度超过3个马拉松；68万根胡萝卜，足够环绕拥有9.1万个座位的国家体育场150次；31万个橙子，至少能榨出2.1万升橙汁……这一连串数字，列举的是奥运会期间向运动员村、媒体村、主新闻中心、国际广播中心提供餐饮服务所需的原材料用量。这些原材料都由一个名为爱玛客的美国公司完成配餐。
350万份膳食“爱玛客制造”
“我们将在60天的奥运会和残奥会期间，向来自200多个国家和地区超过2.8万名的运动员、3000名裁判技术官员、2.2万名媒体人员以及24.5万名工作人员提供350多万份膳食。”爱玛客宣传公关部负责人大卫对笔者说。
这是奥运会餐饮历史上最庞大的一单，高峰时期，公司一天得准备10万份餐点，24小时不间断供应。
800余种菜品8天一轮转
爱玛客制订的“世界菜谱”包含800余种菜品：320道热主菜、160种蔬菜及马铃薯食品、128种大米及面食、400种不同的甜食和面点以及面包类食品。这些菜品每8天轮转一次。
为什么是8天轮转一次，而不是传统的一周轮转一次呢？大卫解释说：“选择8天作为周期，是为了打破人们的思维定势，这样就不会出现星期一肯定吃什么，星期二一定吃什么的思维定势，避免客人产生厌倦感。”

望采纳

Ⅶ 体能训练

放学就在操场跑步，每次连续不间断的慢跑15分钟，坚持一段时间，保你跑步成绩上去（我就是这么练的）
跳跃方面我也不在行，不过勤能补拙，多练练就行，更何况如果跑步把腿部肌肉练发达了，对跳跃也会有帮助的。
同学，加油！开始练跑步是会很苦的！一定要坚持啊！

Ⅷ 体能训练方法

身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小薯仔韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.