⑴ 逗女生开心的小故事
1、小白兔和小灰兔的故事
小白兔开心的给小灰兔打电话，我想你了。
小灰兔问，有多想？
小白兔说，想了足足有9次。
小灰兔遗憾的说，哎，你还要努力啊，今天又欠了我1次，我想了你足足10次。
小白兔笑着说，你想我的质量肯定没有我想你的质量高？
小灰兔问，为什么？
小白兔说，打开窗户，我在你家门口，想你就要来见见你呀。
云朵简笔画
2、这是一个悲伤的故事
有一个长得特别胖的柠檬，别的柠檬是椭圆尖尖的，他却溜儿圆，跟小和尚的头似的。
他特别苦恼，于是每天不喝水不吃饭减肥，想把自己饿瘦成别的柠檬的样子。
但是到了别的柠檬都变黄了成熟了他还是那么胖，于是他就等啊等，饿啊饿，立志把自己饿到那么瘦才成熟。
直到很久以后他发现——自己tm是个柚子…
3、小白兔和小黑兔的故事
那么从前有一天，小白兔和小黑兔是同一家公司的职工，小黑兔觉得小白兔好漂亮啊，就想追求小白兔。
上班的时候，小黑兔每次都要从小白兔的工位旁边经过，一次无意之间小黑兔发现小白兔的座位旁边的地板砖有一块是松的。
为了吸引小白兔的注意力，小黑兔每次经过都会用力踩一下地板砖，就会发一下滋滋滋的响声，每次小白兔都会看小黑兔一眼，然后羞涩的低下头。
终于有一次，小白兔叫住了小黑兔，小黑兔当时心里非常激动，谁知道这时候小白兔小声跟小黑兔说了一句：“你能不能别每次经过我这的时候都放屁啊……”
⑵ 这个可爱的小妹妹是谁啊
姓名:张蓝月
昵称：蓝月,月月,小美女
英文名：Elander
网络人称：小美女张蓝月
出生日期：2002年3月4日
现居地：广东 东莞
血型：o型
星座：双鱼座
体重：58斤 成长中
身高：139厘米 成长中
现年龄：10岁
性格：性格开郎、活泼好动、爱交朋友
最喜欢的颜色：白色、黑色、蓝色、紫色
特长：表演、唱歌、主持、跳舞、游泳 、钢琴、走秀
现就读年级：四年级
语言：普通话 、英语（正在学习中）
粉丝名称：月牙
圈内好友：香奈儿、林妙可、刘姝辰、柳博、黄嘉琪、徐黄丽、蒋依依、张子枫、王瑜婧
编辑本段蓝月足迹
1.09.6月，进入东莞金斗影视培训机构接受演艺表演培训。
2.09.7月，参加了中国童星在线全国巡回演出深圳第一站的演出活动。
3.09.9月，参加深圳映秀星光影视机构的电演小演员海选活动。
4.09.9月，与童星梁远谋等在广州合作拍摄童装画册。
5.09.9月，受邀参加国内旺旺发、珍奇贝贝等童装品牌的广告画册拍摄。
6.09.9月，受邀参加深圳安奈儿童装品牌的广告画册拍摄。
7.09.10月，获中国童装网第四届儿童模特大赛的活力模特奖。
8.09.10月，参加东莞电视童星大赛舞蹈类项目比赛。
9.09.10月，被新浪女性网刊登“小小模特，童星张蓝月可爱时尚发型秀”的新闻，先后被国内
大小上百家门户网站的女性、美容、美发、时尚与明星等栏目竞相转贴和发表。
10.09.12月，拍摄雀太郎童装冬装品牌画册。
11.10.1月，拍摄小象谷品牌春装童装画册。
12.10.1月，拍摄红番仔品牌春夏童装画册。
13.10.1月，拍摄雀太郎童装夏装画册。
14.10.1月，受邀参加完美公司在东莞联谊中的舞蹈表演。
15.10.2月，拍摄小象谷品牌夏装画册。
2010年--2012年拍摄广告有：安奈儿，雀太郎，阿童木，时尚小鱼，快乐购等
16.2011年时尚小鱼10年庆发布会与着名童星蒋依依同台走秀
编辑本段蓝月月牙
“月牙”是什么？
相信支持张蓝月的人不陌生，“月牙”是蓝月的重要组成部份，所有喜欢和支持张蓝月的朋友们都统称“月牙”。
编辑本段唯美蓝月
生活中的蓝月
随着蓝月漂亮明星形象被众多的家长与孩子所喜爱，蓝月的广告身影也
在全国各大中小城市逐渐涌 现在童装商场。
我有幸在蓝月的一些空闲时间，和蓝月有几次详细的对话接触，并真正见到了蓝月本人，这才让我对蓝月有了更深刻全面的了解。
蓝月天生丽质，镜头感极强，眼睛很有灵性，仿佛会说话。生活中从不化妆，已然是一个具有明星范的绝顶小美女。广告中的形象，可能是拍摄或广告推广的需要，化妆后的蓝月显的很成熟。而现实中的蓝月俨然就是一个爱蹦蹦跳跳，喜欢打打闹闹，喜欢和朋友一起快乐玩耍的天真可爱小女孩。
蓝月的日常生活穿着很朴素，可以说周一至周五都是按学校规定穿校服。周六，周日要出外参加培训课程和广告拍摄才穿上自己的生活着装。蓝月对品牌没有讲究，也不知道什么是品牌。对她来说，穿着舒服，衣服干净整洁就行了，从没要求过父母给她买什么样的衣服。尽管如此，蓝月在出外的街上，火车上，还是吸引了很多路人的眼球，“太漂亮了！”“第一次见过这么俊的小女孩！”等类似的赞美声不绝于耳。
蓝月喜好
蓝月喜欢看动漫，电影喜欢看科幻片与恐怖片。蓝月的情感很丰富，每每看到电影中感人的情节时，她的眼泪就会哗哗的往下流。一起看片的小朋友笑她时，她回道，你们没用心看！目前为止，蓝月最喜欢看的动漫应当是《千与千寻》，据蓝月哥哥说，这片子她至少也看过十几遍，还百看不厌，一有机会就想看这片，真搞不懂她为什么这么着迷。这可能就是蓝月对自己喜欢的事情执着与追求吧。只可惜，这一爱看动漫与电影的爱好没有得到爸妈的支持，一是假日的时间是经常排满了培训与广告活动，平常又要认真的学习。二是爸妈认为小孩子看多了这些电影对蓝月的眼睛百害而无一利，鼓励蓝月有多余的时间，可以看些课外书籍，丰富些课外知识。所以看一场动漫与电影常成了蓝月一周各方面表现良好的奖励。
蓝月成星的感受
蓝月成星的感受，谈及此问题时，蓝月的回答更让我喜欢与支持她！她大致的话是这样的：现在网络上，很多人称我是童星，我非常感谢那些喜欢和支持我的哥哥、姐姐与叔叔阿姨们，其实童星只不过是个虚名，对我而言，有或没有那根本不重要，重要的是我非常感谢那些喜欢和支持我的人。我不过是个普通孩子，充其量不过只是在班上是个好学生，在家里是个乖孩子。不用把我捧的那么高，我其实很普通。蓝月说到现在很多博友和月牙经常会拿她去和其他童星做比较，她说这令她很尴尬，萝卜青菜各有所爱，每个人的审美观点和喜好不同，自然会有自己不同的拥护者，其实每个人都有自己的闪光点，各有各的可爱之处，正如在父母的眼中，自己的宝贝永远是最可爱的。所以童星之间根本没有什么好比的，希望以后朋友和月牙们不要拿蓝月去和其他童星做比较，也不要去参与此类投票。蓝月的人生格言是：我就是我，独一无二的我，不可替代的我。相信其他童星也都是独一无二的。
通过以上专访，我想朋友和月牙们应当对蓝月也有了一个更全面的认识。现实中的蓝月不但拥有可爱天使的美貌，活泼好动的性格，还具有丰富的感情和怀着感恩的心，她对自己美好愿望和理想非常执着，以及对自己充满着无比自信！
这就是蓝月，可爱的蓝月，谦逊的蓝月，独一无二的蓝月，唯美的蓝月！愿蓝月在以后的人生路中，更宽、更广、更快乐！我深深的祝福着！
⑶ 形容小女孩超萌可爱的句子
1、她是一位活泼可爱的小女孩，白净的瓜子脸，弯弯的眉毛下一双水灵灵的眼睛。她爱唱歌，更爱跳舞，还参加了校舞蹈队呢！她穿着那件红地白花的连衣裙，跳舞时，动作优美极了！
2、雪儿长得真像她的名字，眉清目秀，唇红齿白，圆面庞，高鼻梁，一脑壳乌黑卷曲的头发，挺俊气的。
3、少女的心灵，犹如天边的白云，正因为有了这般的轻轻盈盈，方可有了这般的飘飘扬扬。
4、洁白的面容，淡色的眉毛，挺秀的鼻梁，淡红的双唇，而她淡静的眼睛里恍如有着海洋般深不见底的感情。
5、她梳着羊角辫，用一双天真的眼睛看着我："叔叔，你能带我回家吗？"
6、那少女一袭纯白色的露肩长裙，美丽的锁骨若隐若现，裙子的衣料。
7、她穿着火红色的绒绒衣，套一条豆绿色的短裙子。两只穿着力士鞋的小脚悬空的搭拉着，怪自在的。梳着小辫子的脑袋歪倚在右肩头上，水灵灵的大眼睛向我玩皮地眨巴着，鼻子略显有些上翘，显露出一副淘气相。
8、红扑扑的少女的脸蛋少女的美，不在于透明、清澈；就在于温柔、隽永；就在于甜蜜、滋润。
9、她一身白外套牛仔裤，清爽不施脂粉，海藻般浓密的长发让她有种纯真妩媚的气息。
10、第一眼就震撼了，她清澈的双眸，微挺得鼻梁，感召的热唇，桃红的双颊不停的感动着我。
11、那千百朵笑脸迎人的鲜花，仿佛正在用清脆的声音微笑低语：春天来了！春天来了！
12、一群傣族少女姗姗走来，她们的身材是那样苗条，步履是那样轻盈，仪态大方，好像一群美丽的仙子从天而降。
13、当她在阳光里，在微风中，闭上眼睛，就会有一种生命的感觉。
14、树丛被拨开了，一个小孩的脑袋钻了进来，这是个男孩子，又黑又瘦的小脸上，满是灰尘，头发约有二寸多长，乱蓬蓬的，活像个喜鹊窝。
15、她秀美的娥眉淡淡的蹙着，在她细致的脸蛋上扫出浅浅的忧虑，让她原本美得出奇的容貌更添了一份我见犹怜的心动。
16、甜甜圆圆的面庞上挂着一对好看的小酒窝，一双水汪汪的眼睛，不时滴溜溜地转动着，显示也一股机灵而淘气的劲儿。
17、迎那冬日里的寒风，看那碧空中的太阳，心灵便是那么的舒畅、温暖。
18、"蓦见面前一张芙蓉秀脸，双颊晕红，星眼如波，眼光中又是怜惜，又是羞涩"
19、小菊身段匀称，不胖不瘦，乌黑的头发梳成两条细长的辫子，红润的瓜子脸，圆圆的大眼睛，面颊上有两个深深的酒窝，显得生动心爱。
⑷ 貌似小女生都喜欢玩帅哥
人都是一种感官性的动物，会有一种追求美的视觉的趋向，虽然我们都会觉得说帅哥或者美女大都花心，可是当真正的帅哥、美女在你身边时，你总是会想着去接近他（她），这是一种人的本能。但是这种喜欢并不是真正意义上的爱，只能说是一种欣赏，对美好事物的喜欢。但是真正相处下来，才会知道那个帅哥或美女是不是自己真正的另一半。其实人都是这样的，谁都希望自己身边站着的人是很帅很美的，带出去见人都能满足自己的虚荣心，虽然现在都说看人不能看外表，但是我们对一个人的第一印象都是由外表而来的，其他的好与不好都是要接触后才了解。就像这些小女生一样，她们哪懂什么是喜欢，不过是对美的一种欣赏和追求罢了。
⑸ 未婚美女是小姑娘挺听话很好很天真很可爱。未婚美女是喜欢帅哥比较喜欢玩爱打扮很精致美女性比较开放
。很多女孩都经不住对方的甜言蜜语，有的是男方太强势，女方就会选择妥协。甚至有的女孩觉得男人就应该强势一些。但这样的结合未必将来会幸福。毕竟相处的时间长了，每个人都有自己的个性和需求，如果长期一方忍让得不到满足，总会有不良的情绪慢慢滋生，积聚久了也会爆发。这样还是会埋下很多的隐患。所以如果是我不会因为对方的强势，自己就不好意思拒绝对方。反而会更加慎重的考虑两个人之间的关系，是否应该继续下去。如果对方是一个只顾自己感受，
⑹ 好可爱的小美女，评价一下啦！！！！！！！
嗯，很漂亮，清纯,可爱~
流露的表情很自然。真的是一个很有内涵的女孩，洋溢着青春的朝气。
品性细思量！！！！！阳光灿烂,自信的神态.
让人看着很舒服，很温馨 很可人。为娴静阳光的美女。
身材很好,天生丽质.
衣着打扮很搭配,很有风格.
⑺ 描写美女帅哥的句子、词
英俊潇洒、风流倜傥、玉树临风、
年少多金、神勇威武、天下无敌、
宇内第一、寂寞高手、刀枪不入、
唯我独尊、玉面郎君、仁者无敌、
勇者无惧、金刚不坏、英明神武、
侠义非凡、义薄云天、古往今来、
无与伦比、谦虚好学、不耻下问、
聪明伶俐、活泼可爱、待友热情、
对敌冷酷、阴险狡诈、无所不为、
心狠手辣、无恶不作，对友赴汤蹈火、
再所不辞、两肋插刀、枪林弹雨、
勇往直前、慷慨大方、头脑精明、
仙福永享、寿与天齐、百折不饶、
百打不死、侠中豪杰、人中龙凤、
有情有义、有胆有色、举世无双、
既酷又帅、人之表率、诚实可信、
谈吐大方、风度翩翩、气势凌人、
气质高贵、单身贵族、貌赛潘安、
智胜孔明、勇比子龙、义超关羽、
巧越鲁班、至尊至圣、至高无上、
华丽绚烂、英勇无比、道德榜样、
千杯不醉、坐怀不乱、知识渊博、
才高八斗、傲视众生、世外高人、
光明磊落、公正无私、震古烁今，
第一大英雄大豪杰大侠客大宗师，
急如风、静如林、掠如火、不动如山，
号称一朵梨花压海棠，
人送 绰号上天下地无所不能玉面小飞龙，
英俊与智慧的化身，
侠义与仁义的糅合，
前辈高人巨侠是也。
⑻ 六一儿童节写作文300字
刘老师一直教小学毕业班的语文。临近六一儿童节了，刘老师总会选择这个时候给学生们布置作文，是儿童节最后一篇作文。距儿童节还有三天，她就布置了一篇作文，题目是《我长大做什么？》。在她上小学时也做过这样的作文，那时候她就有一个理想，长大了当个人民教师。结果真的当上了，而且一当就是三十年。
就这样她老了。可学生每届都是新的，一茬又一茬。已经长大了的究竟在干什么，做什么事，她不全清楚。没有长大的呢？通过作文，她倾听到孩子们的心声。
六一儿童节前日，刘老师在市里参加了一个关于小学毕业生教研的座谈会，她的发言震动不小。她认为小学生的理想教育应该贯穿在每一节课堂里，引发孩子们的学习兴趣应该体现在所有学科里。像教作文写作，老题目照样能写出新内容。有人抱怨说，现在的学生越来越难教了。不错，但人总是要有理想的。会上她坚持了自己的看法。
晚饭后，刘老师就坐在一大摞本子前，认真地批改作文。这是昨天作文课上布置学生做的。打开第一本，字写得龙飞凤舞。
“我长大后想当大经理，赚很多很多的钱，像我爸爸那样坐小汽车，住别墅，最好也配个女秘书……”
刘老师重重地叹了口气，把它推到一边去。再看第二本。
“我长大了要当个女科学家，像居里夫人。可我们全家人都不同意。爷爷奶奶说：丫头片子识得几个字就行了，将来有了婆家把家当好，把财理好是正道。爸妈说：拿手术刀不如拿剃头刀……”
字迹非常清秀，刘老师一口气读完它。她的眉间却打起了结，鼻翼上布满了一层细细薄薄的汗水。这几年，孩子们的心灵也受到了污染，不像六七十年代，那时，她和同学们个个单纯得不得了，理想远大，又符合各人的实际情况。难怪下午的会议上会有人和她争论呢。她又拿起第三本。
“我长大一定要考上大学，跳出‘农门’，跃进‘龙门’。我是农村的学生来城里借读的，爸妈为我花了那么多的钱，将来我一定要把他们接到城里来……”
这个叫许心荷的女生虽说讲了大真话，而她却不能给她打分。
刘老师想，格调不高的三篇放在一起或许是个偶然。于是，她便从中间任意抽出一本。先看封皮，两个醒目的笔迹映入眼帘：任静。想起来了，就是坐在最前排的那个大眼睛黄头发的女孩，她长得很可爱。那么她长大后，又想做什么呢？只见里面是这样写的——“我长大后，要做一个正直的人，像我妈妈那样。她虽然是个‘下岗嫂’，从农场把鸡蛋拿到农贸市场卖，辛苦一天只挣到十几块钱，可她心里很充实。有一天，她在去农场的路上拾到五千块，她毫不犹豫地交给了当地派出所……”
这回，刘老师笑了，笑得很开心。但她同样没有打分。
第二天，刘老师把作文薄一一发给学生后，只说了一句话：“明天是六一儿童节，放假了，这篇作文，带回去请你们的家长打分吧！……”
⑼ 美女帅哥大家好 我是个可爱的小女生，需要你们帮我解决问题
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、奶酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入奶酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入奶酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。奶酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显着。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显着的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
参考资料：http://..com/question/397885.html