男人瑜伽图片

‘壹’ 男人也可以做瑜伽吗

许多人都认为瑜珈是女人的专属，其实不然。瑜珈是一种身心合一的运动，男女都适宜。如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜珈正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜珈的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

由于瑜珈动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

其次，瑜珈在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜珈多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈修身养性的真谛。虽说瑜珈在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

令人更想不到的是，练习瑜珈还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜珈的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜珈呢。

‘贰’ 男性练瑜伽，对身体有哪些好处

提到瑜伽这样一个修身养性的活动，人们总会认为它是女性的专属运动，然而实际上对于男性而言，练瑜伽也会带来众多的好处。在当前我们的工作压力、学习压力、生活压力都很大，因此选择一项合适的运动来调节自己的身心，保持自己的身体健康是很有必要的。有部分男性会选择去打篮球、去跑步、或者去打羽毛球等等。但是选择去练瑜伽，其实也有众多好处。而以下笔者来讲一讲，男性练瑜伽对于身体有哪些好处？

其实心脏病、癌症它们很大一部分程度都在于一个人自身的慢性压力，那么如何去缓解慢性压力呢？瑜伽便是缓解慢性压力的一把利器。因此男性也可以选择去练瑜伽，这样可以保持自己的身体健康，防止心脏病和癌症的出现。

‘叁’ 男生可以练习瑜伽锻炼吗好像只能女生才能学习瑜伽吧。男生练习瑜伽有什么好处

可以练啊，其实在外国男生练瑜伽的比女生多。因为瑜伽不仅仅是需要身体柔软，还需要有力量。而且有一些体式男生完成的要比女生容易，你可以搜索到双人瑜伽一些图片，里面的动作需要两个人相互借力，而男生在里面要提供很大的力量才能让两人平衡。至于练瑜伽的好处，我看书上说，瑜伽以促进身心健康为自的，通过自身的体位训练、气息调控和心理调节手段改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。所以如果喜欢练一练也挺好的。

‘肆’ 男的可以练习瑜伽哪些体式呢

1.幻椅式

这个体式无论对男人还是女人做起来都有难度。这个体式建立脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定性，刺激腹部器官。

步骤：

趴下来，双腿伸直。保持脚背贴地，前额放在地面。手放在肩膀下方撑地。双腿和双脚背部压实垫子，手掌推地，抬起上半身向上，手臂伸直。保持嵴柱延展，胸腔向上，背部柔软。开始练习吧，从这10个体式开始，拉伸紧张的部位，比如肩膀、髋部、腹股沟。

‘伍’ 谁给我一套男士瑜伽的动作图组·越具体越好···

男士瑜伽动作四式 减压减脂

现在男士的肥胖属于比较严重的问题，男士脂肪肝，高血压越来越多，为了身体的健康，一起来练练瑜伽吧!他不仅能调节身体的平衡度，还能增强体质，还您一个健康的身心。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备

2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

就这简单的四式您抽空练练，一定有收获的哦!

‘陆’ 男人可以练习哪些瑜伽动作

男人乏力不妨做这瑜伽动作

1、山立式

功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。

动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。

将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。

稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。

放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。

2、树式

功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。

它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。

左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。

如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

双手放在胸前，将重量集中在左脚。

右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。

放下脚，换脚重复刚刚的动作。

注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。

3、站立前屈

功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。

弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。

放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。

使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。

还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。

起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。

注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

4、战士第一式

功效：战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。

除了保持平衡外，这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。

它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

动作：以山立式开始，右脚向前迈一步，双臂举过头顶。

左脚向左45-60度角方向迈出一步。

弯曲右膝直至超过脚踝，使臀部与房间正前方平行。

稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。

双手合十;可能的话，掌心相对，双手与肩同宽上举。

眼睛看着上方的大拇指。

作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。重复做另一边的动作。

注意：这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。

如果你无法保持平衡，适当扩大站姿。

‘柒’ 哪些瑜伽适合男人练

男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。”来自瑜伽发源地印度，七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。 瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。 在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：“不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。” 扭身祈祷式 功效: 矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。 单臂支撑式 功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。 趾尖式 功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

‘捌’ 男人可以练瑜伽吗练瑜伽有什么好处呢

男人当然可以练瑜伽了，练瑜伽可以让男人身体特别的苗条，特别的年轻，有气质，有魅力，一看就是非常年轻有活力的男人。

‘玖’ 男人为什么要练瑜伽

男人练瑜伽是当下越来越司空见惯的事情了，瑜伽不再是女生独有的一项运动。

瑜伽，于外是锻炼，于向是修行，向外舒展自己的身体，向内寻求安定的心灵。

说起瑜伽，大家的第一印象是：这是一项锻炼柔软度和慢节奏的运动。而男生天生比女生高大，他们的骨骼比较大，柔韧度就会比较差，再加上男人血气方刚，承担着各方面的压力，很难静下心来花时间去练瑜伽。

但是，这样就说明男人不适合练瑜伽而不练吗？

非也，反倒是这样，男人才更应该练瑜伽。

第一，刚柔并济，达到男女合体。

现如今，女人越来越表现出女汉子的优质男性特征，即拥有很多男性的特性，如坚强、独立、果断等等。而相比较男性来说，整体上明显没有女性发育得更完整，特别是思想和情商上。而瑜伽就是一种很有效的方式，从这种柔软的动作中综合自己的刚性，更多地去了解女性视角和女性思维，在原先男性人格的基础上达到刚柔并济，男女同化。

第二，大脑必须平静，身体才能活跃。

瑜伽中有冥想和打坐，经过一套瑜伽练习下来，整个人会感觉很轻盈。现在男性的压力真的很大，有房贷、车贷、小孩、工作、父母等等。他们一般也不轻易跟别人去述说自己的压力，而瑜伽就是一种很好的排压方式。左手过去，右手未来，双手合十，正在当下。把自己放空，只关注当下的一呼一吸。而且还有亲子瑜伽、家庭瑜伽，也是一种很好的跟家人互动的方式。

第三，减肥。

‘拾’ 男性瑜伽怎么练 适合男性练习的瑜伽动作

• 如果你身体比较僵硬，你也不要对瑜伽望而却步。人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。

  其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。

  如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。

• 2

  肩膀转动式

  主要功效：
  舒展颈部、肩膀和上背部肌肉
  预防和减轻紧张性头痛

• 3

  猫伸展式

  主要功效：
  增强脊柱的弹性和髋部的灵活性
  放松紧绷的肩颈部
  强健腹肌
  伸展背部，减轻背疼
  促进消化，缓解轻度便秘
  缓解压力

• 4

  踩踏车式

  主要功效：
  按摩腹部器官
  灵活髋部和膝盖
  强壮双腿、髋部的屈肌群和腹肌
  消除胀气，治消化不良和便秘
  减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感

注意事项

• 让身体活动自如：

  多数人的身体僵硬，不太灵活，您可能也是这样。如果您总是以舒缓、小心的态度操练着，就会越来越能够感知哪些可以安全地做到，哪些则不能

• 放松：

  在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。

  这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。

• 呼吸：

  在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。

• 从简入手：

  可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数。

• 为自己度身定制：

  当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。

• 要有耐心:

  合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤