二哈看美女腹肌训练

A. 女生要怎么锻炼腹肌

健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

B. 女生怎样练习腹肌…

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

C. 怎么锻炼才能成为腹肌女生

女生练腹肌要做好两个方面，一是从饮食入手，二是要合理运动。

一般来说，女生的皮下脂肪会比男生高，所以女生练腹肌要先减脂肪再练肌肉。对于减脂肪这一块，女生一定要减少高热量的食物的摄入，对于喜欢的甜品，薯片，火锅一定要戒掉。对于增加肌肉这方面要多吃蛋白质，因为蛋白质能使肌肉生长，并且蛋白质可以修复由于锻炼受损的肌肉。日常可以选择和牛奶，喝蛋白粉，吃牛肉或鸡脯肉。

对于练腹肌的话，可以选择在健身房，那里有专业的教练和专业的器材，你可以得到很好的帮助。自行锻炼的话，可以选择跑步减脂，降低自己的体脂含量。锻炼腹部和腰部的脂肪可以选择卷腹，操作难度较低，卷腹时要用腰部发力。也可以做平板撑，注意身体要在一条直线上，感受腰部发力。

D. 帅哥美女都爱练腹肌，最百搭最高效的腹部训练有哪些

训练腹肌，就是仰卧起坐哇。大家都可以在任何场地训练这样的一个动作。这样的一个动作，让我们都变得帅了美了。

E. 腹肌训练方法

空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

F. 美女健身教练给大家演示怎么锻炼腹肌 太强壮了吧

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

G. 女生怎样练出腹肌

首先保证自己的肚子有点肉
然后仰卧起坐
每天坚持
就会有了
如果没肉会没那么好看（仰卧起坐可以看视频来做）

H. 怎样训练自己的腹肌，才能看起来更好看呢

仰卧起坐。因为仰卧起坐能有效刺激腹肌的二次发育，所以能让腹肌变得更好看。

I. 请问女生的十一字腹肌应该怎么练和具体做法（不明白看补充）

“11”字腹肌主要是指外观看起来腹肌轮廓清晰。这要满足两个条件（缺一不可），第一个条件是你腹部肌群较为发达，第二个条件是你的体脂率要比较低。最重要的是你的腹部皮下脂肪要较为稀少。明显的肌肉轮廓，就是常见的那种类似比赛季健美运动员的肌肉，轮廓毕现，肌肉丝丝毕现。叫做“肌肉裂隙度”较高。如果你看到杂志封面健身女郎的腹肌心生羡慕。不是你不可以实现。但是要付出除了辛苦训练之外的惨重代价。你自称是学生，岁数一定不大。健身训练对你的健康是有利的。但是减少体脂对你的发育和健康都会带来不利影响。女性体脂少于15%就会停止月经，或者月经不调。这对卵巢等内生殖系统的发育和健康是有严重不利影响的。而且为了彰显11字腹肌的摄影照片。模特拍摄前是要进行减肥的。体脂率通常控制在10%以下。只有在这个体脂率范围之下，较为发达的腹肌才能呈现出 11字。照片上显示的不是他们的常态。而是商业利益驱使下的短期状态。请三思！附上体脂图，作为参考。