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韩国单杠热身美女

发布时间:2022-06-18 23:23:50

A. 做引体向上之前应该怎么热身

做引体向上之前热身动作可以如下:

1、扩胸运动

要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。

2、振臂运动

要求:两臂伸直,尽量向后振。

3、腹背运动(侧面)

要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。

4、上肢和踝、膝关节操

要求:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。

5、头颈、腰背运动

要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

6、拉伸大腿内侧肌肉

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

7、拉伸肩部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。

8、跳跃运动

基本就是跳起落下,跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开,落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢,脚也收起来。落下的时候就成个“一字”,然后跳起再把手脚打开,落下成个“大字”,再跳起手臂向下收起,脚也收起,全身复原,反复。

9、手腕脚踝运动

双手十字交错抱拳螺旋关节运动,配合脚踝的扭动,拉开关节韧带,防止运动损伤。


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引体向上怎么练习

1、起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

2、动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

3、呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。

引体向上的姿势:大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准,所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数,可以采用双脚向后交叉,以防止身体过度摆动被判定为无效。

引体向上主要注重身体的两点:臂力和腰力,如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力,这比较累,而练腰力的话做引体向上是会取一点巧,是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的,不用费多少力。

B. 各位美女帅哥.哥哥姐姐..好心人进来看看吧..!关于我身高的问题..!

■如何长的高

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点:
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。
1.�悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮?
“妈!都是你,把我生得这麼矮,”念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排,眼看自己的身高和其他同学愈差愈多,气呼呼地向妈妈抱怨。
“谁叫你不多喝牛奶,平常也不运动!”妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段,父母除了关心他们的健康情况,也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站,常常见到父母焦急地问着:“医师,我的小孩怎么长不高?”、“多喝牛奶有没有帮助?”有些心急的父母甚至四处打探“增高”的偏方,无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为,人的身高是遗传决定,营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定,还是得靠后天努力?
正在发育中的孩子怎么做,才有机会高人一等?
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素刺激,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段,然后速度逐渐慢下来,一直到进入青春期,性荷尔蒙启动和生长激素交互作用,孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出,一个人身高的进展要配合“骨龄”(骨骼生长发育的年龄)一起评估,不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子,骨龄进展比实际年龄快,一开始身高显得比同年龄孩子突出,不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什么时候,要看全身生长板关闭的情况而定,生长板如果关闭了,表示骨骼已经发展成熟,骨头不再生长,身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高?
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
“父母身高和孩子身高的关联性高达80%,父母的影响各占一半,”台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高,孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过,事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分,太太的个头也不高,不过两个儿子却都打破遗传限制,一个身高超过180公分,另一个也有170多公分,朋友都戏称这是杨家夫妇“基因突变”的杰作。
对于这种特殊案例,新光医院小儿科主治医师李俊贤指出,人的身高并不是由单一特定的基因决定,大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因,长得高或矮,主要看遗传表现的是哪一个,“所以一个家庭里,有时候会见到一个孩子长得高,另一个孩子却很矮的情形,”李俊贤解释说。
不过医师认为,这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数,大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里,不少个头不高的父母也许会大失所望,既然基因决定一切,后天的努力能有什么帮助吗?
其实除了基因会影响身材的高矮,其他相关因素也不能忽视。“假设基因决定你可以长到160公分,可是你的营养不良、运动不足,很可能就长不到这个高度,”李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现,除了基因的先天限制外,以下几项因素也会影响孩子日后的身高:
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。
“铁质对生长发育也很重要,”台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高,以医学观点来看的确如此。
根据研究发现,生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动,尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育,例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到,人的成长主要受到生长激素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛,所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群(Turnur syndrome)等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小,如果是营养不良而长不高,可以靠补充营养来迎头赶上,但如果是疾病造成的生长异常,就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰,有时候甚至过度担心,拼命逼孩子吃东西,或是四处打探“增高”的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况:
每半年量一次身高。
正常情况下,孩子在青春期前每年至少会长高5~6公分以上,如果孩子一年下来长不到4公分,父母就应该带孩子上小儿科,请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低于同年龄层的3百分位,则视为病理性的矮小,需要接受检查、治疗。不过,孩子长得高人一等,父母也不要高兴得太早,如果生长曲线超过同年龄层的97百分位,也可能属于异常,必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调,使生长激素分泌不足,生长因此受到限制。另外,压力太大也会让肠胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也变差,长期下来导致营养不良,想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须“听天命”,不过医师和营养师都认为,从饮食方面着手,再配合规律运动,是“尽人事”最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀,想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。(见表)
青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150~2650卡,女孩子则需要2100~2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如:“苦瓜那么苦,你也敢吃?”,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决,不少父母会给孩子钱,让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。“父母无法掌握孩子的饮食情况,长期下来容易造成孩子的营养状况不良,”她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,配合规律的运动,就不至于有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,仍然拼命节食减肥,不但错失长高、发育的机会,更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝,想让孩子高又壮,快把握机会练一练《康健》教你的“增高秘方”

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部,是不是打完球就能使身体长高呢?
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:
1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。

应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试。
悬垂法:

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法:

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法:

站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

C. 乔丹吊单杠杆前要热身吗

会热身的,这些体育明星运动前都要热身,并且有健身教练,会陪他们一起,告诉他们怎么做。

D. 韩国电影女孩把山上的岩石推下了山,把单杠拉弯,叫啥名

韩国电影女孩把山上的岩石推下了山,把单杠拉弯,叫啥名?

回答是电视剧

《大力女子都奉顺》

《大力女子都奉顺》是韩国电视台于2017年2月24日起播出的爱情喜剧,

由李亨民执导,白美京编剧,朴宝英、朴炯植、金志洙主演

朴宝英饰都奉顺

都奉顺拥有谁都超越不了的怪力,被她打了至少需要62周才能痊愈。

E. 请问: 有个综艺少女时代允儿过单杠,,结果没过去摔倒,内个综艺是什么

应该是《少女时代恐怖电影制片厂》吧,第几期我忘了,不过我记得那个节目里有九只过单杠的镜头,妞们还穿着运动服。

F. 四川武警战士挑战十级单杠,进行此操作要注意什么

记得上学的时候体育课上,体育老师让我们每个人做十个单杠引体向上,一个班级有43个同学,只有2个勉强完成,体育老师都把鼻子气歪了罚我们围着操场跑十圈,然后接下来一个学期的体育课基本上都是在单杠上度过的。前不久看到四川武警战士挑战十级单杠的视频,突然也想挑战一下,结果连两级都没通过,还把手腕扭到了。看着简单真正操作起来太难了,那么挑战十级单杠应该注意什么呢?

在挑战单杠的时候一定要充分的热身运动,这样可以防止肌肉拉伤,热身运动每个动作连续10个左右,背部肌肉迅速打开充血,柔韧性会更好。当然,普通人想要做到武警战士那样十级单杠是很难的,这也不是一朝一夕能够练好的,只要用好方法持之以恒的训练,相信很快就能成为单杠高手的。

G. 韩国电视剧《原来是美男啊》剧情详解

分集剧情
第1集:
Gemma(朴信惠)是教堂的预备修女,她正为成为正式修女努力。为了到旅行社拿飞往罗马的飞机票,Gemma骑着踏板车外出,路上被马室长(金仁权)跟踪,于是飞速逃跑。马室长叫住她并说明其孪生哥哥美男已经被最有人气的组合A.N.JELL收为新成员,但发生手术事故,拜托其在美男回归之前做其替身。
安社长不顾黄泰京(张根硕)的反对,提拔高美男为A.N.JELL的新成员并在合约书上签字。于是不满的泰京抓住美男让他现场唱歌给大家听,美男的声音倾倒众人,泰京只好暂时作罢。
为庆祝美男加入,大家Party。美男喝醉,在顶楼撒酒疯,从椅子上跌下来,与黄泰京接吻,还吐了。由于泰京有严重洁癖,就晕倒了……
第2集:
一直想要对泰京道歉的美男反倒闯祸连连,被掉下来的奖杯砸到头并流了血。对记者提出或许是被谁打而受伤的疑问十分慌张,说不是泰京做的,反倒被爆出“A.N.JELL 不合 导致暴力?”等新闻消息,高美男;黄泰京高美男暴行等搜索语成热门头条。安社长为了将不合传闻压下去,把美男的初次登台提前到两周后进行。
美男与coordi在安社长办公室商量如何遮掩胸部,被摄像头另一端的泰京录下承认自己是女生的视频片段。
确认澡堂一个人都没有后,美男开始洗澡了,就在门口帮忙望风的勋一出去接电话的功夫,来洗澡的男人们突然蜂拥而至了。好不容易出来后,又被黄泰京以视频相要挟,要她退出A.N.JELL……
第3集:
美男欲抢泰京的PMP删掉视频,与其折腾了一番后为了去捡掉在卡车上的PMP而爬到了卡车上,卡车却刚好开动出发了。泰京去追卡车将美男救下,并对美男说让她收拾好所作所为之后干净地消失。
新禹为美男治疗手上的伤口,透露了自己的小秘密,两人感情亲近很多。
美男收到了美子(姑姑)交给工作人员的儿时的照片,以为是从未谋面的母亲,疯狂的冲出去找,但美子已经离开。美男向泰京请求在自己找到妈妈之前可以留在A.N.JELL,泰京不同意。美男交出自己最珍贵的母亲给的戒指,请求以此作为保证,发誓再不闯祸,恳求留下。泰京假装把戒指扔进水池,并说美男找到就同意。美男找了一天一夜,泰京终于忍不住出示戒指,被精疲力尽的美男感激的抱住。
泰京同意美男留下。A.N.JELL在游泳池拍摄,美男在众人离去后躲在游泳馆换衣服,没想到有人来找,只好跳进水中。泰京担心美男穿帮,也来到游泳馆……
第4集:
游泳池边美男想要坚持住并提醒自己要打起精神,可是渐渐地她失去了知觉,一直注视着美男的泰京此时大吃一惊赶紧跳入水中拽住了她。 这时美男无意识地手腕开始激烈地扑打着,正好击中了泰京的下巴,随后美男露出了水面,倒霉的泰京却沉到池中然后被救了出来。 可是这件事情被媒体报道为高美男救了泰京一命。以小百合(裴伊琳)为首的粉丝团把高美男当成是泰京的救命恩人一般来对待……
姑姑又来找美男,美男却得知妈妈可能已经去世,伤心的美男在露台上痛哭,泰京见到走近抱着安慰美男,正被来露台找美男的新禹看到……
第5集:
美男的情绪不稳定,不能跟记者见面,为了安排美男顺利出去,换回了女装,泰京拉着美男一路狂奔,给记者碰到,随即记者尾随出去,以为是UHEY(UEE)和泰京。就拍了许多照片。美男顺利出去了,晚上大家为美男办了个露天小party,还看到了刚出道时泰京啃萝卜皮的样子。新禹约美男吃饭,美男却在餐厅遇到了泰京,并陪泰京走了。
姑姑搬到了4个人的家里来住,美男没办法只能和泰京住同一间房,马室长给了她一个防狼手电。泰京有夜盲症,不喜关灯睡觉,美男睡不着去关灯,之后被自己拿的防狼手电给电晕了,晕在了泰京的怀里……
第6集:
因为UHEY骗coordi说自己在和泰京交往,所以coordi告诉了UHEY美男是女生的秘密。修女院长来了首尔,泰京送穿了女装的美男去见修女院长,泰京走后的半路接到UHEY的电话说有他和那女人的照片,知道受骗后的泰京生气的把UHEY的鞋子扔了,UHEY躲躲藏藏的走着,却被篮球砸中并被人拍了照,泰京又为她解了围,一时间网上流言四起。
UHEY来公司找泰京,并以不承认他们在交往就曝光美男是女生的秘密来威胁泰京,泰京为了守住秘密,在楼道间假装吻了UHEY,给等待的记者们拍照来证明两人交往。被站在楼上的美男看见……
第7集:
泰京并没有真的和UHEY接吻,UHEY利用美男的秘密威胁泰京要和她假装交往。A.N.JELL为泰京找到女朋友庆祝,泰京却生气美男的毫不知情。JEREMY(李弘基)也因为对美男的喜爱陷入忧郁。A.N.JELL集体参加UHEY电影首映,结束后泰京与美男一起回故乡祭拜美男的父亲,慕华兰也去祭拜老友。美男想逃避泰京的感情不愿和他一起回去,最后新禹来到美男的故乡将她带回,美男在录音时对泰京的情感爆发跑了出去……
第8集:
为了安抚伤心的美男JEREMY带美男出去玩了一天,在公车上二人陷入沉思。泰京以为美男喜欢新禹让美男向新禹坦白自己的性别,为了拍摄美男专辑MV安社长请泰京和UHEY一起拍摄,在拍摄时美男遇到自己哥哥的高中好友,两人亲密的样子让泰京吃醋却又一次次帮美男解决麻烦。金记者对UHEY和黄泰京还有美男之间的事情调查得越来越清楚了。UHEY支开美男和泰京一起离开,却在路上被泰京放鸽子。泰京去见慕华兰(金成玲),在记者面前让她尴尬,慕华兰与泰京在A.N公司争执被美男听见,因为慕华兰对自己残忍而痛苦流泪的泰京被美男看到,她也无措的流下泪水……
第9集:
高美男得知大哥的身世后,便安慰大哥,并给大哥过了生日。泰京、新禹、JEREMY,让美男再三作选择,为难的美男,三次都选新禹,这样泰京很不爽。
UHEY为难美男,处处陷害美男,可每次泰京、新禹、JEREMY都救了美男,UHEY嫉妒美男泰京一直把美男当女的看待,让美男说出自己喜欢泰京、新禹、JEREMY谁,美男受到惊吓……
幕华兰联系了高才贤的妹妹,要让高才贤的妹妹带她去看他的孩子……
第10集:
UHEY威胁高美男,让高美男自己说出自己的身份,难看的高美男只好答应,高美男发高烧泰京、新禹、JEREMY都照护着她,高美男终于在泰京的照护下烧退了。
泰京给高美男买了一身衣服,这件事让UHEY发现了,UHEY十分嫉妒再次威胁美男说出自己身份,美男召集大家准备说自己的身份是,UHEY装呕吐的样子,堵住了高美男的嘴,并暗示高美男先别公开……
高美男对不起大哥,准备在自己的记者发布会上公开身份,并穿上了泰京送的衣服,这下泰京发觉了,立即联系高美男,高美男没有听泰京的话。
发布会开始了,泰京、新禹、JEREMY去到发布会场,寻找高美男,泰京并告诉新禹、JEREMY找一个女的,这下子JEREMY知道了高美男是女的(新禹在以前就已经知道了,只是一直没说),就在泰京发现高美男的时候,高美男已经走进了发布会场,没有灯光,泰京什么也看不到,于是大声说“不是说不要站在我看不见的地方吗”,高美男看到泰京,其他的人都往泰京那看,灯光亮了,高美男望着泰京,记者目光移向了这个女子,这时新禹把美男拉进怀里,挡住了美男的脸,新禹说这是他的女人……
第11集
泰京把西装外套递给新禹,新禹将它蒙在美男头上,然后抱着美男出去。这时美男的发夹啪地掉了。看到被记者们踩坏的发夹,泰京的表情变得僵硬,Jeremy对美男是女人的事实也变得僵硬。 泰京与新禹、Jeremy开会讨论对策,新禹和Jeremy都很高兴接受美男是女生这一事实。 经纪人让化妆师代替美男,美男换成男装继续出席活动。 Uhey当面指责泰京并且说如果想堵住嘴巴的话就要继续装恋人,新禹、美男、Jeremy得知了泰京是为了隐瞒高美男是女人才假装和Uhey交往的。回到家组合四人到超市采购,发生一系列搞笑事情,中间也参杂着三男对美男的喜欢。美男到白天的活动会场寻找发卡,泰京赶到会场将发卡留在现场。慕华兰生病被美男姑姑发现送往医院,然后打电话找泰京。美男回家粘坏掉的发卡,不小心将手指粘在一起,泰京回来帮她把手指分开,但未发现发卡。美男姑姑离开。三人在公司商量到户外活动。打羽毛球时泰京与美男作对,其他两人则特别怜惜美男。美男挂单杠,泰京、Jeremy叫美男回去,美男坚持,新禹亲美男额头一下,美男从单杠上跌落。泰京对美男发火,美男哭了。新禹约美男吃饭,美男将要赴约。经纪人得知,请泰京帮忙,泰京阻拦美男,发生争吵,泰京吻上美男……
第12集
企划室的屋顶上泰京吻了美男,美男感到快要窒息了一样僵硬在那里。
泰京睁开眼睛后,也吃惊于自己的举动,尴尬地笑了一下后就离开了。
过后,美男自言自语地说,我心中的星星大爆发了变成了数百万颗,泰京为什么要对自己这样做呢?纳闷的美男不禁陷入了各种各样的想象。
海报拍摄过程中临时下雨,只能暂时取消。化妆师将美男带到温室将她打扮成女生,并让新禹过来看。当两人的手握在一起的时候,uhey将泰京拖过来看到了这一幕。泰京气愤离开。
uhey看到泰京对擦肩而过的自己视而不见,她生气地对泰京说:“你就不能装作和我关系亲密一点儿,如果作出暧昧的表情的话,我们俩说不上就会被选作最般配情侣第一名呐,你不想那么做吗。”
可是泰京却说,你那是恐吓。uhey又生气又地他说,是不是因为你喜欢高美男所以才这么做的,想唬住泰京....
慕华兰说如果高才贤不是那么早去世的话,那么我就有可能成为他的两个孩子的妈妈了,泰京听后受到了冲击。A.N.JELL与uhey一起拍摄画报的摄影棚里,uhey从王造型师那里听说美男喜欢的人是新禹后又开始盘算着计划。 泰京从马室长那里听说了有关美男做猪鼻子的真相...
泰京发现了美男的发卡,急忙出去寻找美男。而由于在温室差点被金记者发现的美男在uhey的“帮助”下躲过一劫。来到修道院,院长安慰着美男。当美男坐在公园长椅上想放弃的时候,泰京找到了美男,并说,允许美男继续喜欢他……
第13集
泰京对美男说,今后允许你喜欢我。
美男眼中带泪地说,我喜欢你的话会不会给你添麻烦。
于是泰京说,就当做特殊的粉丝没什么关系,和我在一起你应该感到光荣,然后紧紧抱住了美男。
接着美男向院长修女打招呼说,我要和仿佛远方的星星一样的泰京一起离开。
金记者来到企划会社的办公室内,他拿出新禹拥抱美男的照片询问事实的真相,这时,马室长灵机一动说那个女孩是美男的双胞胎妹妹美女,逃过了一难。
为此美男只好扮成女装和新禹在一起成为了恋爱绯闻的主人公。
过了一阵子,美男和新禹正在考虑只有两人在一起的伪证,对此泰京不禁。。。
第14集
机场的停车场内,泰京对美男说,我有重要的话必须要对你说。 这时不巧的是女子高校的毕业旅行的巴士停在跟前。
小百合等粉丝大喊着黄泰京而引起一片骚动,美男自然地和泰京问候了一声然后准备要溜走。这时,泰京在美男耳边轻轻地说了句,我喜欢你。 这使美男呆掉了。
泰京亲自送美男到机场的事情登上了新闻,泰京介入了围绕着美男‘A.N.JELL’内部成员的三角关系。
此时,在广播局的Jeremy看到泰京和美男的报道时,突然表情变得僵硬, 马室长问泰京事实的真相,泰京对他说,你好好看看,说完一下抱住了美男,令周围大吃一惊....
慕华兰看到在录音室里的美男和泰京的对话,决定要在泰京编曲完后告诉泰京一切真相,阻止美男跟泰京的恋情。
在美男知道一切的同时泰京走进慕华兰的房间,三人碰面。泰京承受不住美男是高才贤的女儿跑出酒店,回到经纪公司。。美男跟随其后,想解释的美男,还没开口便被泰京甩开,这一幕,被新禹看到。美男哭泣了,泰京上楼后也偷偷的哭了。
第15集
泰京对美男发火之后,度过了每个人都沉默的一夜……
另一边,Uhey面对金记者'美男美女'是否同一个人的提问,说自己不知道,你自己去问高美男,然后突然倒地。
新禹告诉马室长金记者想要美男美女一起接受采访,新禹向马室长说,最好马上让美男远离这里,马室长表示趁这次机会,得去日本签名会了。于是马室长告诉美男从日本回来的那天,真正的美男也会从美国回来,到时候一切回归原位……美男一下子感伤不已。
在日本,新禹向美男表白说“我喜欢的女人就是你”,而泰京刚好看到这一幕,而这时,新禹看到泰京,一下子抱住美男,不让她回头。
泰京拜托马室长帮他拿个很重要的东西给美女 ,马室长说,若是是很重要的东西,泰京应该亲自给美女本人
同时,金记者悄悄跟到日本,因为没有找到确切的证据,在机场扯掉了美男的衣服,然后才发现是真的美男
泰京问成员们:“她在哪里?”新禹说:“她留在日本。”
美女拖着箱子想找出租车,远远的一辆出租车开过来。美女很高兴地挥手叫车,车里下来的是泰京。
泰京把真相告诉了美女,美女释然了。
泰京抓着美女的手,不许她走。但是美女对他说希望以后能让时间冲淡这些痛苦。
两人都哭了,手终于放开,美女走了.
第16集(大结局)
泰京在网上看到署名猪兔子的帖子,原来是美女对他传达的‘我没关系了’。弘大一角,正走路的泰京恰巧与美女擦肩而过。偶然对视的两个人,由于混乱中FANS发现了泰京并将他围住,泰京慌乱无措,美女只对他点头打了个招呼就走开了。之后遇到了马室长的美女,被告知因为美男正在瞒着安社长去了外地赶通告,为了不被揭穿,马室长拜托美女再装美男一下下。美女对此苦恼不已。
另一方面,泰京不知道美女再次变身为美男,拜托美男向妹妹转达“自己过得很好”,对此美女看着那样的泰京说“幸好过得很好”眼泪盈眶…
A,N,JELL的演唱会的日期恰好是美女去非洲的日子。Jeremy问泰京美女的事情 而泰京表现的不屑一顾被他骂,走路碰到Uhey被嘲笑,进到化妆室被新禹骂,出门看到妈妈,妈妈道歉后又开导,终于泰京发现自己还是放不下她,于是去找美女。后来他得知美女就在歌迷之中,一万五千人啊!他决定换曲目顺序第一个唱歌,来用《如何是好》呼唤美女。新禹帮泰京舞台灯熄灭,打开观众席的灯!泰京终于看到了美女,他从歌迷让开的走道慢慢走向美女并抱住她,说:“我以后每天对你说的话,所以你听好,我爱你!”

H. 韩国那个女子组合在单杠上跳舞 歌词是kisskissbaby

Miss A的“Hush”,14年的歌

I. 部队单杠三练习教学法是什么

一、教学过程 :

1、开始热身部分(10′)

(1)上课常规

(2)蛇形跑

(3)垫上操,为学习提高部分的技术教学做好充分的准备活动。

2、学习提高部分(30′)

1、单杠场地,保护带

2、器材的回收:师生再见下课后,各组组长在教师的指导下,收回器材。

三、效果预计

预计运动负荷:练习密度:40%左右,运动量:中等,平均心率:110次/分钟,最高心率:140次/分钟

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