韩国美女教练演示瘦腰

㈠ 昨天一段很火的韩国美女健身教练视频中放的歌曲名字

先到健身室去一段时间，然后跟健身室的教练请教这方面的。我认为这是比较快的一个方法，即锻炼自己又能了解你想要的！

㈡ 身高173体重65KG怎么打扮（女生）谢谢大家！

瘦腰
【瘦腰方法】
按摩瘦腰方法
你羡慕细腰美女吧？是否也想拥有跟她们一样的细腰，不用担心，现在就教你如何细腰，只需要简单的腰部按摩，就能帮你腰部减肥，让你快速成为细腰美女。
其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。
细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦 手法1：拇指叠按法 将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 手法2：波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。 穴位一： 中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 穴位二： 水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出 穴位三： 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。 穴位四： 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。 穴位五： 水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。 穴位六： 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。 穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法——劲减肚腩 一个月活肠运动 经络1 双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。 经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。 经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。
不用双手的“ 非典型”按摩法
不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。 注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。 步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。 步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。 功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。
【瘦腰瑜伽】
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
【瘦腰运动】
第一套：
躺平，双腿并拢向上伸直�运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直�离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直 屈膝可 ，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸�身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
【瘦腰操】
1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
椅子瘦腰操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腰部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腰部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
【瘦腰饮食】
1、苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3、蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

㈢ 身材最好的韩国女团是哪个

对于早期的韩国女团来说，维持身材是必须做的工作，如果身材走样了，那就是不敬业，情况严重时还会失去支持自己的粉丝。所以早期的韩国女团，身材都很不错。比如少女时代、wonder girls、SISTAR、4minute、EXID等等，这些身材好的女团都有一个共性，那就是可以驾驭性感风。在每个人的心里，都有自己偏爱的女团，对我来说，主打健康性感的SISTAR是身材最好的女团。

1、SISTAR。又被称为夏日女王或者姐妹团，被叫做夏日女王是因为她们发行过很多首夏日嗨歌，比如热门歌曲《Touch My Body》、《Shake it》。这些嗨歌不仅是在夏日发行的，并且含有很多夏日元素。说到夏天，除了有健康的阳光，还有性感的女孩，因此姐妹团也将“健康性感”作为自己的主打风格。

2017年，当大家都在期待夏日女王回归时，SISTAR却发表了解散声明，并对一直支持她们的粉丝表达了歉意。大家都知道，韩国女团的寿命是很短的，因为市场只有那么大，但是每年出道的新团实在是太多了。虽然很可惜，但是成员们的关系依旧很好，私底下她们也会相聚，加上每个人都有自己的事业，所以粉丝们也很祝福。只不过，2017年之后，夏日再无姐妹了。

看着熟悉的女团一个一个的离去，其实挺让人难过的。但是没有办法，市场就是这么的残酷，只能祝愿小姐姐们在未来能一帆风顺。

㈣ 韩国美女老师为什么那么有女人味

如果说18岁时是一个女孩子的黄金时期，她如一朵玫瑰花一样娇艳欲滴。那么30岁既少了少女的青春活泼与可爱，又缺乏40岁成熟女性的知性美。怎么能让自己的30岁活出自己的精彩，下面这位29岁的韩国美容师用自己的亲身经历告诉了我们答案。

不论你是在20岁，30岁还是40岁，多健身，多看报，保持健康的体魄，积极的心态都是成长路上的必修课，世界上没有什么所谓的丑女人，只有懒女人，运动起来吧！做人群中最闪亮的那颗星。

㈤ 女健身教练都需要练什么

随着健身行业的发展，前去健身房健身锻炼的人是越来越多。尤其是全民健身政策的深入开展，更是推动了健身行业的发展！而健身房也不是只有一二线城市才有的，像现在的县城甚至是乡镇的健身房都是随处可见的！健身房健身房需要的健身教练也是供不应求的，而对于专业的女健身教练更是各大健身房争抢的对象！女健身教练在健身行业还是很吃香的，那么作为女生做健身教练有什么要求么？

女健身教练和男性健身教练是一样的，只不过是在锻炼上有区别而已，但是，健身教练是一个技能型职业，专业的健身技能是作为健身教练不能少的，所以作为女健身教练专业的健身技能是必须要拥有的。

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而且目前健身教练的市场行情也很明朗，女私教的受欢迎程度是男私教的好几倍，通俗点说，就是俱乐部更喜欢聘用女私教，为什么?

女生做健身教练的明显优势

1、更具魅力，心细，有责任心，平易近人，更受会员喜爱;

2、很多女性会员因为方便，会喜欢请女私教，说话更轻松，男性会员也比较喜欢请女私教，因为交流更和谐;

3、沟通能力强，解决专业健身问题的同时，成为会员信任的朋友;

4、更细致耐心的指导，健身计划更有效达成;健身指导时会员不会产生压迫感，更愿意主动到会所健身;

5、俱乐部女性会员占很高比例，教学过程中会有身体上的接触，女私教更方便指导女会员，轻松解决男私教无法完成的任务。

如果有帮助到你，希望能采纳！

㈥ 大衣哥女儿参加减肥营，一个礼拜减掉8斤，如今的她变化有多大

大衣哥朱之文是很多人心目中的榜样，它早在几年前凭借一首《滚滚长江东逝》一首老歌顺利走红，当节目组采访到它家里的时候，其实是比较贫困的，就是真真正正的农民，他的精神也是感动了很多观众，再加上一家人都非常的朴素节俭形象再次火遍全网，很多粉丝来到他家去支持。

2011年，一次偶然的机会，他在山东参加了当地的综艺节目《我是大明星》，凭借一首滚滚长江东逝水火遍了大江南北，上了春晚之后，人气更是高到离谱！在过去的十年里，大衣哥每年都有数百场演出，演出费用从几万到几十万不等。据说年收入已经达到了相当可观的八位数！

如果她还是改不掉爱吃的毛病，那声势浩大的减肥大业必然会前功尽弃。从230斤瘦到100斤并非没有可能，但这必须建立在充分自律的基础上，否则任凭你聘请再优秀的教练也无济于事。

朱雪梅的五官其实挺标致的，脸很小，笑起来甜甜的，瘦下来一定会很好看。大衣哥的女儿都开始努力减肥了，为了变美真的需要多加努力，在家躺着是不会拥有好身材的，不妨一起动起来吧，好身材出门之后的回头率是很高的，穿衣搭配也是会提高很大的自信心。

㈦ 韩国美女老师在网上走红，身材长相堪比女明星，坚持运动或是关键你怎么看

我相信我们都知道，韩国美女都希望在行动上做到最好,他们也必须有一定的实力,同时，高的外表和好的身材无疑是你脱颖而出的加分,今天小编给大家介绍一位既有实力又有外表的美女,他不仅是一个老师，而且是一个漂亮的女人，还有一个好身材很吸引眼球,被很多网友称为“韩国最美老师”。

在易正华的带领下，她的学生们也开始保持身材坚持锻炼，变得非常健康强壮。易正华性感火辣的身材和“最美老师”的称号，与他长期的坚持息息相关，正是由于他长期坚持锻炼，才总能保持如此完美的身材，易志华喜欢下班后去健身房锻炼，即使他没有时间去健身房，他也会在家里做一些家庭运动。呼拉圈是他非常喜欢的一项家庭运动。正是因为他戴了很长时间的箍，才有了令人羡慕的细腰，如果你工作忙，没有时间去健身房，不妨在家里做一些家庭运动呼拉圈。这是个不错的选择，对时间和地点的要求也相对简单。你也可以在家里完成锻炼，如果你也想拥有一个令人羡慕的身材，最好从现在开始养成坚持锻炼的好习惯。我相信经过一段时间，你会发现明显的变化，只要你能坚持，你的腰也会让人羡慕，现在开始还不晚。

㈧ 女生健身教练的要求

近些年，人们已经越来越不流行骨感美，反而以健康，性感的马甲线做为时尚的代表，比如最近很流行的韩国最美女体育老师艺正花，其实是一个美女健身教练，而且巾帼不让须眉，现在越来越多的女孩子开始学习健身教练，那么女健身教练有没有什么条件要求呢?
很多女学员在咨询的时候都说自己是女生，搬不起来这么大的重量，更有女生害怕自己了练了一身的肌肉疙瘩，不美，但更多的还是对健身有一定认识的，就是怕自己学不会。 女健身教练条件要求？其实女生学健身教练很简单，只需要你年龄在17到35岁之间，学历初中以上，
身高150以上就可以了，至于没有基础这些都无所谓，因为现在有专门的零基础私人教练培训机构，比如北京星航道健身健身学院。
女生学私教是比较好的以现在城市发展的趋势女健身教练是有一定优势的，大家一听健身教练就是男生比较多并且认为做健身教练必须是肌肉比较发达女生担心自己做健身教练不光体校没见美而且成为肌肉疙瘩的体型但是这个观念是不对的健身教练分类型肌肉男是打比赛的私教讲的是专业知识和专业技能，所以女生学健身教练一定分清健身两有几种？
女生学私教是最合适的私教工作稳定发展趋势正式热门特别是女私教市场很缺乏！ 星航道毛老师认为 女性私人教练有着自己独特的魅力，她们一般心更细，更有责任心，更平易近人。所以在健身房深受喜爱。从工作环境上讲，很多女性会员，会喜欢请女私人教练，因为更方便，说话更轻松，男性会员也比较喜欢请女私人教练，因为更平易近人，脾气更好，所以女私人教练还是非常有发展前景的！

㈨ 韩国美女健身教练郑多燕减肥操，在国内流传最广的是中文字幕的版本，还有一种是MP4格式的版本

亚洲瘦身女王郑多燕，终极S瘦身操（超清视频）网络网盘

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㈩ 韩国女生的身材都很好，是什么原因呢

整形，化妆，穿着，设计，其实韩国普通人应没有中国普通人身材好，她们是比较容易胖的体质，韩国艺人都很苦的。