美女吃什么补钙最好

㈠ 女性补钙吃什么食物最好

女性补钙吃豆制品最好。（即可补充雌激素，又可防止骨质疏松）

㈡ 女人到50岁吃什么食物补钙

补钙的食物主要有奶、奶制品、豆类、豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾等，另外，部分新鲜的蔬菜以及豆类食品中钙含量也比较高，例如苋菜以及黄豆、黑豆、青豆、小的花豆等，但应注意新鲜的蔬菜含有草酸，草酸容易与钙形成草酸钙，而影响钙的吸收，所以对新鲜蔬菜在烹调时应先破坏草酸，才能使钙更好的吸收利用。

下面详细来看一下，从食物中获取钙是最自然有效的方法补钙的食物有：

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。

海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

㈢ 女人吃什么补钙好

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

㈣ 四十多岁的女人吃什么钙片比较好

40岁的女人可以补充富含碳酸钙和维生素D成分的钙片。

40岁的女人即将步入绝经期，而绝经期后的女性非常容易得骨质疏松症。绝经后的骨质疏松症是由于雌性激素减少，骨骼中的骨钙转化率高，造成骨骼中的骨钙大量流失，容易出现腰椎压缩性骨折、腰部酸痛等情况。

40岁的女人在步入绝经期前可适当补充钙剂，只要是富含碳酸钙和维生素D的钙片就可以，维生素D可以促进钙质在人体内的吸收。平素也可以适当补充富含钙的食物，如牛奶、牛排等。

㈤ 50岁女性吃什么补钙最好

骨质疏松这种事情，虽然是一种疾病，但在很多人眼中又不算病。毕竟轻微的骨质疏松症并不会给身体带来太直接的影响，即便有问题也有七老八十之后的事情。

预防骨质疏松症不光光是补钙，还得从综合的营养、合理的运动、充足的日照入手。冬季建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟，要尽量暴露皮肤才可以。

㈥ 女人吃什么食物补钙

补钙是预防骨质疏松的根本，而补钙还是应该以膳食为主。在所有补钙的食物中，首选的就是牛奶，大量证据表明，长期按量服用牛奶，骨质疏松症会减少。

不过，要让牛奶的营养功效得以发挥，就必须要有科学的饮用方法。如果方法不当，不仅不能给身体提供营养，还会带来不适。牛奶不能一次性大量饮用，更不能把它作为日常解渴、充饥的饮品。一般来说，比较科学的方法是每天喝“2+1”袋奶，即两袋250毫升的牛奶，外加一杯120毫升的酸奶。注意两袋不要集中在一次喝，要分早晚各一袋；牛奶也不要空腹喝，放到一餐食物的最后来食用最好；将牛奶加热后饮用，比喝凉的更容易耐受。

当然，“2+1”也不是固定不变的，比如，普通成年人，保证每天500毫升的奶摄入量就已足够；青春期的孩子正处在长身体的阶段，对钙的需求量远高于其他年龄段，所以确保每天两袋牛奶，一杯酸奶就很必要；而到了老年，骨质疏松问题已经出现，可能除了膳食补充外，还需根据个人情况适当添加钙制剂。

辅助营养素，一样不能缺

除了奶制品，还有其他一些辅助钙质吸收的营养素也得重视。比如多吃动物性食品、鱼虾等海产品，以及绿色蔬菜，以保证镁、锌和维生素K的摄入；每天吃一个鸡蛋、二三两瘦肉、一二两豆制品以确保蛋白质足够。需要提醒的是，蛋白质也不能摄入过量，尤其是老年人。因为蛋白质摄入量过高可增加尿钙的排出量。国外曾有研究，在调查了肉食量高的40岁以上爱斯基摩男女后发现，他们的骨重较同龄白人轻约10％—15％，因此，上了年纪的人、尤其是女性，一定要限制蛋白质的摄入量。

此外，作为钙的“最佳搭档”，维生素D是必然不能忽视的。维生素D能促进钙、磷的吸收和骨骼的钙化，维持骨骼和牙齿的正常生长。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃，而强化了维生素D的牛奶和其他强化食品都是不错的来源。但于康提醒大家，维生素D发挥作用需要紫外线的“帮忙”，因此，每天（尤其是冬天）在户外晒15分钟到30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，提高补钙效果。

粗粮吃太多也会影响钙吸收

世间事物总是相辅相成、且相互制约的。既然有能促进钙吸收的，也就有影响钙吸收的。比如，草酸、鞣酸、咖啡因、茶碱就是钙的“死对头”。

某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋、茭白等都含有草酸，它能和钙结合形成不溶性的钙盐，进而降低钙的消化率，而其中所含的高膳食纤维也会干扰到钙的吸收，因此，大家做这类蔬菜时，不妨先用开水焯一下，去除其中约1/3―1/2的酸，可以避免其对钙吸收产生的影响；豆腐和菠菜最好也不要一起烹调，以防消减豆腐中的钙含量。

咖啡因在咖啡中含量最多。尽量不要喝浓咖啡，或只喝低咖啡因的咖啡。而对于某些添加了咖啡因的碳酸饮料，最好不喝，以免产生脱钙作用。

隔夜茶由于含有大量茶碱，因此被列为是钙质的“大敌”。如果你要保证骨骼的健康，一定要摒弃隔夜茶，浓茶最好也不要喝。

此外，还值得一提的是磷元素。当膳食中钙、磷比例适宜时，如对成人来说，1∶1或1∶2的比例就能促进钙吸收；但物极必反，磷摄入过量也会影响到钙的吸收。由于近几年来，社会上对于粗粮有利身体健康的宣传较多，所以很多人就自然地认为，多吃粗粮总没坏处。实际上，粗粮含磷量高，如果吃多了，可能导致体内钙、磷比例失衡，影响钙吸收。比较简单的衡量方法就是，控制每天的粗粮摄入量不超过主食摄入总量的1/3。

其实补钙有两个途径，最根本的是膳食补充；而辅助添加适当的钙剂，则可以满足一部分人单靠膳食补充不足的需要。但要强调的是，钙剂再管用，也不能代替牛奶。现在市场上牛奶种类越来越多，人们可以根据自己的需求选择最适合的产品。

㈦ 50岁女人补钙吃什么钙片好

50岁的女性一般都进入了更年期，进入更年期是机体衰老的标志，雌激素的水平会下降，对骨质疏松会产生严重的影响。患者可多食用钙片，碳酸钙以及葡萄糖酸钙都可以。在服用钙剂的同时要注意多晒太阳，因为钙的吸收是需要维生素D的。平时维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射才能活化，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1，25-二羟维生素D3，才能帮助肠道的钙吸收。50岁左右的妇女吃钙片、喝牛奶都可以，主要是要加强对活性维生素D的摄入，只有活性维生素D充足才能使钙吸收得好。