心理调适可爱图片

⑴ 疫情之下，容易产生哪些心理问题该如何疏解

No.1为什么是我被感染？我怎么这么倒霉，我恨传染病毒给我的人。

答：愤怒是在重大负性应激事件后出现一种正常情绪反应，没有人愿意生病，没有人愿意把疾病传染给别人，这种愤怒会持续一段时间，你需要去接纳它，但不要被愤怒情绪所裹挟。你可以允许自己哭泣，或者通过视频、语音的方式向亲人、朋友、心理治疗师表达这种情绪；或者撕纸、拍打枕头发泄愤怒；尝试着理解愤怒可能来源于失控感。同时，要将你的注意力转移到你的治疗上，一种良好的心态有助于提高我们的免疫力，帮助我们战胜疾病。

No.9为什么音乐听了，运动也做了，还是不能缓解我的压力？

答：要达到缓解紧张和压力，音乐要这样听——选一首最喜欢的，反复专注的听，一定要专注！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你的内心的感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。运动要这样做——在身体能够适应的范围内做适当的运动，比如做操，甩手，拍打身体，太极拳，下蹲等，可以让身体轻微出汗。

No.10感到沮丧、无助，高兴不起来，对什么都不感兴趣，怎么办？

答：这是重大创伤之后出现的一种情绪反应，这种情绪反应比较轻的时候，我们可以采取以下办法来缓解。1.给自己做“饼干罐子”，在纸条上写下十个想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做。2.运动。3.写情绪日记。4.倾诉和表达。5.寻找希望和支持。如果这种情绪得不到缓解或继续加重，请告知医生寻求专业帮助。

⑵ 不同年龄段人群如何进行心理调适

【导读】对于不同年龄段人群，比如老人、儿童、青少年，近期因为疫情的原因，很多的讯息涌进视野，焦虑、憋闷、同情、恐慌，压得人一下子喘不过气来，逐渐积累的负面情绪，把很多人困在了疫情下的“心理牢笼”里，今天心理咨询师就给不同年龄段人群一些梳理心理调适建议，帮大家走出心理困境。

1、老人
根据官方新闻媒体，掌握精确的病疫情信息内容，不散播谣言、不听信谣言，以防多余的麻痹大意或焦虑。
假如心里害怕、抑郁，先试着接受这类心态，随后向亲人述说、放松训练等方法进行调整情绪。
多做休闲类游戏，和家属、朋友等在手机上、互联网上等展开交流与沟通。
制订新的健康生活时刻表，试着每日在家里开展健身运动，如太极、八段锦等。
2、儿童
不要过多应用电子设备，维护少年儿童免遭受负面消息的影响。重视少年儿童的安全防护对策，父母不必紧张焦虑，确保少年儿童心里的归属感。
多守候，说故事、做亲子小游戏。对出现焦躁不安、抑郁害怕等出现异常心态的少年儿童，宜多抚摩、相拥、守候入眠等。
针对少年儿童明确提出的疫情、病症、身亡等难题，父母要柔和、细心，不逃避、不指责、不避讳，依据年纪和理解能力适当回应。
3、青少年
防止长期阅读文章或探讨负面消息，依据发布信息公信度、信息内容的接证据和逻辑性作出辨别分辨，防止受谣传欺诈。
深夜别看手机上，坚持不懈每日锻练，在家里做广播体操、街舞、瑜伽健身等。
与不可以碰面的亲人、盆友、同学们等维持积极主动的远程控制联络。
假如是环球网校学员，运用共享资源有目的地学习培训。
依照院校规定，用心报名参加网络课程学习，进行工作。

以上就是不同年龄段人群一些梳理心理调适建议，不同年龄段的人，进行心理调适的方法是不一样的，处于不同的工作和生活环境，也要尝试不同的调适方案，所以大家一定要努力克服心理不健康的表现，加油。

⑶ 如何自我心理调节

1、暗示调节

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

2、放松调节

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

3、呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

心理调节的意义

学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。

情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。

以上内容参考：网络—心理调节

⑷ 什么是心理调适及心理调适的方法有哪些

什么是心理调适及心理调适的方法？有哪些？心理调适就是把人的心理活动解压出来，她可以有好多种方法，首先可以找心理医生调解，然后可以跟老师说，让老师勤督促，最后自己把自己的缺点和压力解放出来

⑸ 如何进行自我心理调适

你是从某种意义上来说，只有那些想得特别多的人才会心里出问题，但又有另外一种说法，就是只有想得多才能进行心理的调试。1.保持情绪稳定。要关注教育部门及学校正式发布的相关信息，保持正常心态。要避免接触社会一些不良负面信息。特殊时段，我们要调整好心态，保持阳光、向上的心理。
2.保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。家长可根据孩子不同的年龄段适当教给孩子一些必要的防护知识。即使不出门，也要注意个人卫生。
3.坚持每天锻炼。选择适合自己的室内运动，如广播体操、太极拳、街舞、瑜伽等。可以使用运动或健身APP，同学之间远程约好一起锻炼。
4.保持课内课外学习。利用各种网络课程资源，制定每日学习计划，完成家庭作业，充实自己的生活。
5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
6.寻找支持。可以与家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些, 不要只聊疫情。通过远程方式与不能见面的朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。
7.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

⑹ 心理调适的作用

心理调适一译“心理调节”。是指用心理技巧改变个体心理活动绝对强度，减低或加强心理力量，改变心理状态性质的过程。分自我调适与他人调适两种。其方法有认知结构调节、情绪调节、意志调节、个体调节以及注意记忆调节等。适用于临床心理诊断治疗、智力矛盾、应激救危困境等。在体育运动中，主要包括：
（1）赛前、赛中或赛后的运动情绪调节。采用放松手段，使运动员过强的情绪转弱，或以心理手段使运动员过弱的情绪转强，将消极情绪内调为积极情绪。
（2）运动动机调节。通过战绩回忆、目标更替，变悲观失落的动机为乐观迎战的动机。
（3）注意集中点的调节。
（4）意志力的调节等。
心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

自我心理调适
编辑

概念
自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度地发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。[2]

功能
预防功能
恢复功能
激发功能 [2]

心理调适的名言
编辑
健康的人 需有健康的心
心理健康 健康重要的另一半
健身还要健心 健康才有保证——肖汉仕
全民健心 全民参与——肖汉仕
全民健心 服务全民——肖汉仕
全民健心 快乐全民——肖汉仕
全民健心 幸福全民——肖汉仕
良好的心理素质 建功立业的前提
健康心理 人生基石——肖汉仕
优化心理素质 促进主动发展——肖汉仕
注重心理素质训练 优化自身心理素质——肖汉仕
接受心理健康教育，自我心理保健知识——肖汉仕
心理要保健 求人先求己——肖汉仕着《心理不生病的智慧》
自觉学习心理保健知识 获取心理不生病的智慧 做自己的心理保健医师——肖汉仕着《心理不生病的智慧》
主动寻求心理帮助 正常人的聪明选择——肖汉仕
好心态 自己造——肖汉仕
阳光心态 自己营造——肖汉仕
心态好坏 取决智慧——肖汉仕
教育影响态度、态度影响行为、行为变成习惯、习惯造就性格、性格影响命运——谚语
认知多一点理性，少一点非理性；情绪多一点快乐，少一点烦恼；意志多一点坚强，少一点脆弱；行为多一点理智，少一点冲动；人生多一点成功，少一点失败。——肖汉仕（摘自湖南师范大学心理学教授肖汉仕博士的（好心态 自己造—6H4AS心态调适法心理辅导讲座的课件）
微小的心态差异 造就巨大人生差异——肖汉仕
心理不健康 容易成为易碎品、危险品——肖汉仕
实施全民健心工程 建构和谐社会心态——肖汉仕
维护心理健康 保持心态和谐——肖汉仕
建构和谐心态 促进社会文明——肖汉仕
营造良好心态 保障持续发展——肖汉仕
保持阳光心态 提高生活品质——肖汉仕
全民健心 势在必行——肖汉仕
全民健心 一项利民、益社会的奠基工程——肖汉仕
人文关怀 从心开始——肖汉仕
全民健心 从我做起 从现在做起——肖汉仕
全民健心 必需“六全”（优化全民的心理素质、维护全民的心理健康、全方位优化社会心理环境、面向全民开展心理健康教育、建构全面的心理卫生服务体系、依靠全民的积极参与）——肖汉仕论文“全民健心的意义、途径及功能”
护心育心、人人有责——肖汉仕
护心、育心，受益一生—— 肖汉仕
育心、护心，从现在做起——肖汉仕
育心、护心，从自己做起——肖汉仕
现代管理，需从“心”开始——肖汉仕
人文关怀 需要深入于“心”——肖汉仕
心理互助，助人利己——肖汉仕
换位思考，有望四解（了解、理解、谅解、和解）——肖汉仕
一味埋怨，苦海无边；相互计较，弊多利少；互不相让，两败俱伤；相互共情，心理平衡；相互悦纳，关系融洽；相互感恩，实现共赢。—— 肖汉仕
不拿别人的过错惩罚自己，也不拿自己的过错去惩罚别人。——肖汉仕
己所不欲勿施于人，己所欲勿强加于人
生气不如争气，坏事可变好事——肖汉仕
悦纳自我，接受现实；善待他人，感恩社会；重得轻失，活在当下。——肖汉仕
珍惜友谊，维护健康，享受成功，优化性格，保护名声，爱惜生命，抓住机会，利用现在。——肖汉仕
用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦想面向未来。——肖汉仕
乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸，绝望者在黎明前看不到曙光。乐观者像太阳，照到哪里哪里亮，悲观者像月亮，初一十五不一样，绝望者像乌云遮住太阳暗无光。——肖汉仕
用伤害来磨炼我的心智，将受骗转变为我的见识，让批评来增长我的智慧，将打击转化为承受能力，用失败来激发我的斗志，让鄙视驱使我发奋图强，将苦难作为锻炼的机会。——肖汉仕
重得轻失，欲求适度，理性攀比，知足常乐。——肖汉仕
重视所得， 轻视所失，淡化所无，平衡心态。——肖汉仕
量力而行，避免自我挫折；适当攀比，避免自讨苦吃；从实出发，避免自以为是；实事求是，避免主观臆断； 全面分析，避免内疚埋怨；客观预测，避免担惊受怕；理智应对，避免冲动逃避。——肖汉仕
虽不能改变环境，但可改变自己；虽不能改变事实，但可改变看法； 虽不能支配他人，但可控制自己；虽不能依赖别人，但可依靠自我；虽不能改变容貌，但可露出笑容； 虽不能左右天气，但可改变心情；虽不能决定先天，但可改变后天；虽不能预知明天，但可利用今天；虽不能改变过去，但可决定现在；虽不能决定结果，但可掌握过程；虽不能样样成功，但可尽力而为； 虽不再拥有童年，但可保持童心；虽不能决定寿命，但可决定幸福。——肖汉仕
自我开发快乐资源：奋斗求乐、化有为乐、助人为乐、化苦为乐、知足常乐、养趣获乐——肖汉仕
使用4AS化解压力：值得吗？自我控制；为什么？自我澄清；合理吗？自我修正；怎么办？自我调适。——肖汉仕

⑺ 什么是心理调适

自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

⑻ 心理调适的定义

心理调适（mental adjustment）一译“心理调节”。
定义:是指用心理技巧改变个体心理活动绝对强度，减低或加强心理力量，改变心理状态性质的过程。
分自我调适与他人调适两种。
其方法有认知结构调节、情绪调节、意志调节、个体调节以及注意记忆调节等。
适用于临床心理诊断治疗、智力矛盾、应激救危困境等。

⑼ 根据心里学知识,如何对不良的心理状态进行自我调节

1、宣泄。即将消极的情绪释放。如到没有人的空旷地带，大声喊叫几下或放声痛哭一场；找知心朋友促膝长谈一番，倾诉心中的郁闷和不快；写日记抒发自己的情怀、排泄忧愁；到歌厅、茶座用优美的音乐抚慰受伤的心灵等。

2、移情。即通过发展多种兴趣爱好，使感情发生转移，从而乐而忘忧。暂停手中的工作，把自己从繁杂的事务中解脱出来，转移目标。寻找一些自己感兴趣的事来做，兴趣爱好是心理调节的维生素，它可以使人忘却烦恼、解除疲劳、陶冶情操，从而达到改善心境的目的。

3、警示。即通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动，保持心态的稳定。如通过墙上或桌上的警句格言提醒自己。即将失态、迁怒于他人时，可让身边信任的人及时提醒自己，克制不良情绪的出现。

(9)心理调适可爱图片扩展阅读：

情绪没有对错，只有行动才有对错。要科学、客观地认识到任何情绪都有＂功能＂，比如每个人都体验过的、不想要的、却又常见的焦虑烦躁情绪，其实，它会帮助我们提高警惕、回避危险，有时是一种有利的自我保护。当然，我们要避免灾难化思维，任何情绪反应均不能过度，若过度即会造成心身损害。

要顺其自然，带着当下的情绪为所当为，理性地去做当下＂应该＂做的事情，并客观评估自己对事情结果的接受度，以保持良好的心态。

⑽ 抗疫期间，你遇到过哪些暖心的行为

在夜晚、在冷风中，有太多人挺身而出，他们不惧疫情、不畏风险，工作人员和志愿者们坚守一线，筑起防疫壁垒，上演一幕幕温情瞬间。

校长教授为学生送饭

疫情就是命令，高校进行闭环管理之后，动辄几万的学生数量，后勤保障工作“压力山大”。华东政法大学出于安全考虑停用学生志愿者，从校领导到教师，亲力亲为服务学生，令学生们深受感动。上海交通大学上千名教师当“外卖小哥”，用私家车为全校几万学生送餐，有的老师每天送几百份，自己出不去学校只能打地铺休息。老师们还利用专业特长优化送饭路线，让每个孩子都能吃到热乎饭……

“很多时候饭送晚了，也体谅一下。毕竟他们都是第一次尝试配餐员的工作，他们是全国学历最高的配餐员，因为他们可能是院士，教授，副教授，工程师，研究员，杰青，长江……”视频中的这段话，更是令人瞬间破防。

桃李不言，下自成蹊。用高尚的情操感染学生，让学生心中沐浴阳光，是教育的最高境界。非常时期，老师们任劳任怨，积极为学生做实事，践行了“一切为了学生”的理念，彰显了良好的师德风范，战疫的同时，也对学生开展了不言之教。

民宿老板为防疫工作人员“捐房”

3月20日零时30分，结束一天的疫情防控工作，芙蓉区定王台街道化龙池社区工作人员杜念慈走进社区公共服务中心隔壁的化龙居民宿，舒适的环境让她卸下了一天的疲惫。

“防疫工作人员这么辛苦，我们当然要全力支持，相互关心。”这家民宿的老板蒋梅是位“90后”，几天前，蒋梅无意间听说防疫工作人员需要通宵熬夜，便主动找到了化龙池社区党委书记莫春芳，提出将自家民宿房间“捐”给防疫工作者当宿舍的想法：“有房间是空着的，防疫工作人员一天到晚都很辛苦，要好好休息。”

莫春芳告诉记者，最近由于疫情防控工作紧张，不少工作人员家住得远，一来一回就是一个多小时，十分不便，找不到夜间休息的地方。“起初我们多次婉拒，可是蒋老板依旧坚持邀请，考虑到疫情形势下民宿生意不好做，我们提出要交房费，他也不同意。”在蒋梅一再坚持下，社区防疫工作人员终于住进了仅有5间客房的民宿。

在为防疫工作人员提供的临时宿舍里，有着整洁的被褥、饮用水、毛巾等必需品。“最近天气降温，我们还增添了棉被。”蒋梅说，事实上，社区的防疫工作人员常常是凌晨入住，早上7时就离开了，几天来陆续有五六位工作人员在此歇脚。

“这些天，因为大家遵守防疫要求没有出门聚集，街上不复往日热闹，但我相信，在齐心协力之下，疫情很快就会过去。”当问及住宿费用时，蒋梅笑着说，只要社区有需要，分文不取。

“红马甲”大街小巷汇成一股暖流

“我虽然70岁了，但现在身体健康，有份力发份光。”

3月20日上午，在芙蓉区马坡岭街道东站社区龟山北路社区公园核酸集中采样点，志愿者崔毕云正在引导居民戴好口罩，有序排队。

尽管天气寒冷，但老人精神抖擞，到当天，老人已经在一线抗疫5天了。崔毕云是长沙市老年协会的志愿者，2016年加入天心区崇善公益联盟，多次参加民政部门组织的劝导流浪者活动，是东站社区一名骨干志愿者。

“我们申请过来帮忙，社区负责人担心我们吃不消，起先不同意，但拗不过我们的坚持，随后松了口。”崔毕云说，社区给他们安排的都是一些轻松活，晚上休息，所以身体还吃得消。

在天心区桂花坪街道金桂社区，“金姐桂哥”志愿服务队有常态化志愿者100余人，他们积极组织参与联防联控，穿梭在核酸检测现场、小区卡口，从事扫码指引、测温登记、维持秩序等工作。

“作为一名退役军人，这是我义不容辞的责任。”宁卫星是金桂社区一名退役军人，他主动要求加入防疫队伍，自愿冲在疫情防控的第一线。每天早早来到社区办公室，拿着小喇叭在小区4个网格来回巡逻，播放防疫宣传广播，这样的巡逻，他每天会走4个来回。

这些“金姐桂哥”当中，有退休老党员、退役军人，也有宝妈、大学生……“尽绵薄之力，保社区平安，这不算什么。”当谈到防疫工作的不容易时，“金姐桂哥”们快人快语。目前，桂花坪街道“满天星”志愿行动中，共有4000多名志愿者参与各类志愿服务。