美女手臂健身動作視頻

❶ 女生練上肢力量需要注意什麼用什麼器材

手臂是減肥健身的重要組成部分。男生想擁有強壯的手臂肌肉，可以讓自己看起來強壯健康，而女人想擁有纖細的手臂，可以讓人看起來更年輕，讓整體看起來更瘦。所以無論是男生還是女生都非常重視手臂的訓練。如果想鍛煉手臂的肌肉，時間不多，可以選擇在家做，准備幾個啞鈴，一個小空地就可以了。每天有空就練一段時間手臂。一段時間後，我們可以清楚地看到優化手臂肌肉線條的現象。

大家練手臂動作要更簡單有效，堅持很重要，每周至少訓練三到五次，任何一周都不要落後。運動後最好補充一些高營養高蛋白的食物，而不是吃高熱量的油炸食品，這樣更有利於增肌，優化肌肉曲線。下面的小系列將介紹一些使用啞鈴鍛煉手臂的動作。動作不多，但是很有效。如果每周訓練三到五次，可以幫助男生訓練出漂亮的肌肉線條，幫助女生減掉崇拜的肉。

1、啞鈴坐姿彎曲

首先，站立姿勢雙腳張開，與肩同寬，雙手在身體兩側握住啞鈴，用肱二頭肌將啞鈴舉至上方，休息一兩秒鍾，然後慢慢放鬆手臂，回到最初的動作，換另一隻手進行動作。重復10-20次，進行2-3次訓練。

❷ 有哪些瘦手臂的方法，是美女明星也在練的

作為一個熱愛健身的你，是不是還在為你的手臂力量不夠強大而煩惱？一直找不到一個合適的方法來增強手臂的力量，你的肱二頭肌，肱三頭肌是否還不夠強壯？訓練了好長時間可是一點變化也沒有？如果你鍛煉了很長時間還沒效果的話那估計就是你沒有掌握一些很好的能夠增強手臂肌肉力量的動作，導致肱二頭肌肱三頭肌不能得到很好的鍛煉。

依舊找到一個與膝蓋部位同高的板凳或者小木箱，將它放於身體後，下蹲保證雙手能夠伸直撐在木箱上，完了抬起你的一條腿，做動作的過程中保證你的腿始終處於水平位置，開始下蹲，直到你的手臂彎曲90度，緩慢的起來，重復該動作，共4組，每組動作做5次，分兩條腿來完成，不僅可以鍛煉你的肱二頭肌肱三頭肌，更是很好的鍛煉了你的腿部核心肌群。

今天的訓練手臂力量的指導動作就到此結束了，相信此刻的你已經按捺不住心中的激動了，想迫不及待的嘗試一番了，可是既然選擇了去健身，就要堅持下來，不能憑著一時的沖動來健身。希望你們能夠早日增前手臂的力量，鍛煉出更加結實的手臂肌肉，謝謝大家。

❸ 女生如何練出漂亮的手臂線條

二頭肌，其實並不難訓練，各種角度的彎舉，使用杠鈴，啞鈴，拉力器，都可以。學會使用斜板固定上臂，避免更多借力，盡量使用二頭肌收縮發力完成動作，身體不能前後晃。杠鈴彎舉最好使用曲桿，而啞鈴彎舉則需要在最高處外旋，做頂峰收縮，使二頭肌收縮到最好。寬位彎舉訓練內側長頭更多，窄位訓練外側短頭更多。都需要變換角度，握距，更好的訓練到，我個人更喜歡使用杠鈴訓練4～6組，在用啞鈴做更大幅度的訓練，但重量不會過大。必須明白如果你盡量孤立二頭肌訓練，不借力，它根本就沒有你認為的那麼有力，先學習正確標準的動作姿勢，不要盲目增加重量，變形的動作，只會讓你浪費體力，更容易受傷。

❹ 女孩子怎麼用啞鈴鍛煉手臂力量

1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。
2、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
3、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴卧推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
4、三角肌分前、中、後三束。前束做卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
5、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反復，即可練斜方肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長。

❺ 女性如何才能練出有線條的手臂

女生想要鍛煉出有線條的手臂，可以藉助一些簡單的器械，比如說輕重量的啞鈴就可以達到這樣的效果，也可以用一些輕重量的杠鈴進行輔助，這樣的話都可以達到好的效果。

❻ 如何鍛煉手臂肌肉(女生)

一、瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

二、瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

2. 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3. 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

❼ 幾位美女抱著幾個大充氣球練習瘦手臂運動的視頻

常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果

❽ 想鍛煉手臂力量，女生可以有什麼方法

如何鍛煉手腕力量？
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指卧撐
用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
如何鍛煉手臂力量？
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。