美女肌肉發達的健身視頻

1. 健美女的大塊肌肉怎麼練的

因為肌肉合成需要雄性激素，而女性身體本身不具備很多此類元素，所以如入外國的許多女健美明星都是服用了睾酮素一類的葯物來刺激體內肌肉的合成以達到專業健美水平。
如果你想把肌肉變得更加完美，那麼可以請教力量健美訓練教練外加服用健美營養補劑。
不是每個男的都是不練都有發達肌肉，要根據營養情況和個人基因決定的。
此類葯物需要通過腎臟解析才能被送到身體的各個部分，很可能會造成腎臟負擔過大，導致的一系列腎臟疾病，所以不建議非專業人士使用。
希望我的回答對你有所幫助。

2. 山東女醫生火了，一身肌肉獲得健美冠軍，如今活成怎樣了

生命就是運動，人的生命就是運動。（列夫．托爾斯泰）

能給女孩子公主抱的可能不是一個陽光帥氣的小哥哥，而是渾身肌肉的小姐姐，分分鍾把人掰彎的那種。每天躺在床上看各種減肥和健身的視頻，可是從來沒行動過的人應該不少吧，健身裝備買了一堆，可是只是堆在那裡的人，也不少吧。可是有的人不一樣，好像健身會上癮一樣。

只要是沒有違反法律還有道德的喜好，自己都可以堅持下來。雖然很多人會不理解，但是自己的正常喜好，沒有必要因為別人的眼光改變。精神世界是人生活非常重要的支柱，有愛好的人生才是完美的。像袁合榮這樣，在很多非議當中，依然堅持自己運動的愛好，被人稱為金剛芭比，但是她過程了她自己最喜歡的樣子，她過得很開心。有時候人應該自私一點，為自己而活。

3. 世界最強健美肌肉女，誰最猛

……現在健身的太多了，非要比較也比較不出個什麼結果來，大家都各執一詞。總之自己努力健身增肌才是王道。想練出線條清晰的肌肉，需要滿足以下兩點：
1、在訓練動作達到標準的前提下，使用大重量進行抗阻力訓練，重量控制在8~10RM。每個部位用3個動作，每個動作盡量做到3組，這樣能夠充分刺激肌細胞。
2、體脂率最起碼要在13%以下（甚至更低），因為脂肪在肌肉的上層，如果脂肪過多的話，肌肉就會被覆蓋，那麼肌肉線條也就不明顯了。所以要在鍛煉過程中加入有氧運動。
此外， 服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。對健美愛好者來說， pqfitness 可以多加考慮。
綜上所述，可以總結為兩點：勤加練習，合理的飲食！

4. 1.68米的竹竿美女，健身練出壯實感，身材比之前更好！你怎麼看

對於我們亞洲板塊的人們來說，對於審美與西方不同，西方這講究「以胖為美」而對我們來說更喜歡「以瘦為美」，所以也能夠很多竹竿型的女生走在大街上，如果說身高高達1.65米的話，真的非常完美，而且在路上回頭率也是接近百分百的，竹竿型的美女他們用歐苗條的身材，但就是因為瘦和高，就能夠說是好身材嗎？從健身方面來看的話，這個答案是否定的。

小編想說，其實每個人的身材上的特點都是不一樣的，所以每個人在健身前的時候要足夠的了解自己，給自己安排一個適合自己的訓練計劃，這樣才能夠讓你的身材變得越來越好。對此你認為呢？歡迎各位網友在評論區一起交流、討論。

5. 女生初學者如何鍛煉腹部肌肉

一、進行腹肌訓練

1、從練習仰卧起坐/屈膝仰身開始。首先，我們開始進行基礎的仰卧起坐的訓練，平躺在地板上，兩膝彎曲，雙腳平放於地板。雙手在胸前交叉，然後平緩地將上身抬起，從肩胛骨到下背部逐漸離地。完全坐起後，保持這個姿勢稍微停頓一會兒。

然後，再緩慢地讓上身回到地面，並重復此前的動作。注意，不要過度用力或是在脖子還沒有抬起來的情況下就突然向上坐起。仰卧起坐中，應當依靠腹肌來承受壓力，而非頸部。保持背部挺直——做仰卧起坐時千萬不要彎腰駝背。屈膝仰身比仰卧起坐簡單一些，只需要將肩胛骨離地即可——而非整個上身。

仰卧起坐和屈膝仰身鍛煉的是你的中央腹肌。作為一個整體，你的腹肌是相當大的，它的范圍從腰部開始一直到胸部以下。想要擁有豐滿的、如雕刻般的腹肌，保證腹部的每一部分都有鍛煉到是很重要的。

另一種不錯的核心腹肌鍛煉法是平板支撐法。平板支撐法本身就是一種相當通用的核心肌群鍛煉方式——在基礎的平板支撐動作上加入不同的姿勢或者動作，你就能大范圍地鍛煉到肌群。

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腹肌鍛煉注意事項

一、鍛煉腹肌要注意先做熱身運動

鍛煉腹肌前進行熱身運動，可以讓你更快進入鍛煉狀態，也能有效防止肌肉拉傷。

二、鍛煉腹肌時關鍵是動作的質量

腹肌鍛煉的關鍵並不是每組動作都越多越好，而是你的腹肌鍛煉動作是不是標準的，如果你一味的追求次數和速度的鍛煉，而不注重鍛煉動作的質量，那麼即便你做了再多，效果都會大打折扣，甚至做無用功!

三、鍛煉腹肌的強度要循序漸進

無論怎樣，開始鍛煉腹肌時的鍛煉次數和組數都應該循序漸進的增加，如果一次性加太多，這非常容易讓你的身體受到損傷!

四、鍛煉腹肌時可以適當的增加重量

當你進行腹肌鍛煉時，如果身體已經適應了你的鍛煉狀態時，你可以適當的增加重量以及組數或次數或縮短組間休息時間，從而進行負重腹肌鍛煉，避免之後無法讓腹肌質量突破!五、鍛煉腹肌需要注意把握鍛煉時間

一般而言，早上6-8點，傍晚17-19點這兩個時間段比較適合進行腹肌的鍛煉，可以實現更好的腹肌鍛煉效果，至於每次的腹肌鍛煉時間在30-60分鍾左右足矣!

六、鍛煉腹肌要注意不要只練一塊肌肉

在你鍛煉腹肌時，不要只練一塊肌肉，而要兼顧鍛煉到腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，如此鍛煉而出的腹肌方會更加完美!

七、鍛煉腹肌期間需要注意合理飲食

健身圈內有「三分練，七分吃」的說法，而對於鍛煉腹肌而言，飲食是也比較重要的一面。如果只練而不注重飲食的話，也許腹肌的鍛煉效果便會大打折扣。

在腹肌鍛煉期間，你需要忌油膩食物和煙酒，多吃水果蔬菜，富含蛋白質及纖維的食物，不要暴飲暴食，並保證營養的均衡!

6. 那個天使臉龐，魔鬼肌肉的健身美女叫什麼名字

看起看來長的確實很漂亮，很妖艷，不過鍛煉成這樣也算廢了

7. 夏天就要秀身材，怎樣才能快速練就迷人身材

怎樣才能「快速」練出迷人身材？答案是，幾乎沒有可能。既然說「幾乎」，那就是說，還是有可能的吧！我們今天就要討論這個問題。

我在寫這篇文章的時候，上海已經進入初秋。但這幾天還是像夏天一樣熱，白天最高氣溫居然仍舊可以高達35度。所以，如果你有好身材、迷人的身材、魔鬼身材，這幾天仍舊可以抓緊時間，好好秀一把。

問題是，如果你還沒有「好身材」，怎麼辦？快速練出來嗎，可能性大嗎？

沒有「快速」練出好身材的辦法嗎？

如果我們將「好身材」定義為，有著「明顯訓練痕跡」的肌肉身材，那麼真的沒有速成法。

最快的速成法，就是老老實實地日復一日、年復一年腳踏實地進行訓練，水到自然成。只要訓練方法正確，你投入的訓練時間越多，練出「好身材」所需要的時間也就越短。

但無論怎樣，練成「肌肉男」所需要的時長，肯定需要以「年」為單位來衡量。

更直白一點說，作為普通人，每周鍛煉四至六次，每次1小時，堅持兩三年，或許才是最快的練出「好身材」的辦法！

8. 之前網上看到一視屏，一個星期。6塊腹肌。。

《男女健身的區別之女性健身提示》

隨著現在健身行業的蒸蒸日上，越來越多的人喜歡通過健身這種方式來幫助自己達到健美身材的目的，所以健身房裡經常人滿為患，如果你仔細觀察的話，你就會發現男人和女人選擇的鍛煉方式，方法上是有很大不同的。

一般女人會選擇比較舒緩，不是那麼太劇烈，專門針對塑形的運動來進行健身，男人則比較偏重於力量感，更喜歡一些比較刺激的感覺，這些就是男女健身的一個很大區別了，下面小編就來給大家講講，男女健身究竟都有怎樣的區別吧。

女性健身提示

1.女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些「肌肉女」很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

2.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

3.練哪兒不一定減哪兒。有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

有別於男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

女性健身的重點練習部位

女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如

1.徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。

2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

總的看來，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。

對於很多健身愛好者來說，無論是減肥，還是鍛煉肌肉都是離不開運動的，只有這樣才能保證身材變得越來越好，身體越來越健康，我相信只要經常練習，無論男女，你都一定會有很大的改變，所以堅持才是硬道理。

9. 德國88歲女教練健身視頻走紅，健身真的能延緩衰老嗎

生活在21世紀的今天，現在是一個看臉的時代，而且很多時候我們也會非常注重自己的身體健康的這個問題。所以現在能不能健康意識慢慢的提高了，因此那麼平時也會經常去做一些健康養生的事情。相信大家在網上也是看到了德國的一個88歲的女教練健身。視頻中的這件事情，所以很多人就會產生這樣的疑問，就是健身真的能夠抗緩衰老嗎？對這個問題的回答在我看來，其實我覺得這是可以抗緩衰老的，因為我們在健身的時候，我們的身體的各個器官也在隨著運動，下面我們具體來了解一下。

所以在我看來，我覺得健身它本身是對我們的身體有很大的促進作用的。很多時候我們每天就花一點點的時間來健身，比如說一兩個小時這樣子。那麼我們的身體就會得到很大的改善，從而也會抗擊很多的身體疾病。所以在我看來，我覺得真的健身是非常好的，它不僅能夠有利於我們的身體健康，從而能夠保持我們的年輕的面貌。

10. 比伯嬌妻海莉健身房鍛煉視頻流出，為何歐美女性對健身如此著迷

近年來，健身行業備受廣大青年的熱愛 ，它給人帶來的不僅僅是身體的健康 ，更是對形體的一種力量美 ，無外乎國內外 ，男女老少都十分追捧 ，每年因此而產生的健美型選手更是層出不窮 ，由此可見，它是多麼的備受喜愛。

在我個人看來，歐美人的骨架天生偏大 ，再者他們的肌肉群基底較好 ，此外，歐美國家生育率較低 ，經濟壓力較小 ，有充足的時間與精力 ，投身於健身活動，以此來使自己達到更加完美的狀態 。眾所周知 ，歐美國家的畜牧業比較發達 ，飲食結構較為單一 ，肥胖率較其他國家偏高 ，健身也是一種很好抑制其肥胖的方式 ，因此歐美國家的人多數偏於健身 。