美女健美自拍視頻

不管啥時候，到了一個地方就應該遵守規則，沒有規矩不成方圓，沒有人是例外。像鬧出這樣的鬧劇，誰又願意呢？因為這樣的小事，把自己弄成這個樣子，又真的是自己想要的嗎？

⑺ 求國外女子健身運動視頻，有氧運動的

向你推薦HIIT高強度間歇運動健身法。每天4分鍾（也可以加到8~10分鍾），徒手無器械健身減脂，適合新手和時間緊的人。雖然4分鍾很短，但是它能導致接下來24小時的高代謝水平，持續燃脂。你可以上新浪微博關注MikelingFitness，上面有他的視頻。還有很多健身理念。我現在每天都在鍛煉。除了減脂，還提高了心肺功能，我覺得非常好！

⑻ 幾個自治區的美女柔美健身視頻都發在快手極速版里我享用下

點進這個視頻，然後按上面的轉發鍵，之後它會出現一個的按鍵，然後在點擊那個鍵。成功之後，就可以自己把那個視頻發到自己的里了。

⑼ 如何做到穿衣顯瘦體型優美

練成一雙美腿，健身房練腿器械大盤點這篇健身減脂計劃是寫給健身小白或者對健身減脂有一些了解但是缺乏一個完整可執行計劃的人兒。經過多次摸索以及朋友們的反饋，我總結出來，以下幾點是健身小白最關注和需要的：非常詳盡的健身計劃，包括一周練幾天，每天練什麼，怎麼練照著視頻練會更容易上手，更有動力且容易堅持下去每個動作該注意些什麼，什麼樣的動作才是標準的基於以上幾點，我就寫了這份非常詳盡的健身計劃，語言盡可能大白話，盡可能少用專業術語，讓沒有接觸過健身的人們很容易看懂。該計劃一共12周。為啥嘞？要知道，脂肪不是一天產生的，也不是一天能減掉的。一般堅持健身6周後，自己會看到自己身材的變化；10周後，別人會看到你身材的變化。12周後，你已經入門了，且掌握了基礎的訓練方法，體能大幅度增強，到時候根據自己的經驗再加上平時多看看健身理論，就可以自己制定健身計劃了。所以給自己一點時間，不要急於求成，照著計劃做，好身材自然水到渠成。

所有超模身材一定不是溜肩，也不是窄肩，那麼怎麼練才能讓肩部的線條趨近於完美

這里首先指出一個誤區，很多人覺得想要肩寬就是要練肩，此處不是說練肩沒有必要，想擁有完美的肩部線條肩部訓練是很必要的。但肩部肌肉的發達程度對於肩寬的貢獻是很小的，尤其女性的肌肉量本來就小，想像一些，普通女孩里誰的肩中束明顯頂出來呢？

而實際上影響肩寬的是背寬，想像一下背部肌肉練寬後盂肱關節（肱骨與肩胛骨盂臼之間的滑膜性接聯）被肉頂開了，間隙變大，這時候你的骨架是變大了。另外背部肌群明顯大於肩部肌群，所以生長能力也相應大於肩部肌群。

而真正的美肩是不能和手臂「無縫拼接」的，明顯的肩部線條也是美肩的新標准，女性肩部訓練不需要過於注重後束發展（實際上大部分訓練者也難以注重後束），更多的應該關注不要讓肩部關節突出，這點出了重視前束訓練還需要注意日常體態不要含胸，良好體態對於身材的塑造是絕對重要的，每天一小時的訓練效果一定沒有23小時日復一日的體態對身材影響大。

長時間習慣性含胸可能造成即使有意識想控制打開胸腔也難以做到，這里告訴大家一個小技巧，只要外旋肱骨（大臂向外旋轉）就能找到克服含胸的感覺。

從健身在國內流行開始，女性訓練者說得最多的就是「我要翹臀」，於是大家開始深蹲，開始上大重量，開始臀推。但是很少有人認真去思考，到底想要什麼樣的臀部形態——圓而大的臀部？上下臀皆飽滿的臀部？窄但翹的臀部？

以及在追求翹臀的過程中對身體其他部分（不止腿）造成的影響。

不同的訓練目標決定截然不同的訓練方式，先確定自己想要的體型再開始制定以該體型為訓練目標的訓練計劃和動作。

根據現在比較科學的訓練方法，初學者最佳訓練頻率是每周3次，進階者增加到每周到4?5次。第1周是入門周，主要是幫助幾十年沒運動的身體恢復運動機能，提高心肺功能。第2?12周，訓練強度逐漸增強，以力量＋有氧為主。本計劃採用的視頻是國外非常火的XHIT系列視頻，裡面的美女教練Rebecca非常有激情！健身小夥伴們都說每次看著這個視頻訓練，相當有動力！

本計劃將全身的訓練計劃分成幾個部位／部分，分別是：練前熱身，練後拉伸，全身訓練，高強度間歇燃脂（HIIT），下半身訓練，上半身訓練，腰腹訓練。每一部分都有相應的視頻鏈接，以及詳細的動作質量講解、訓練量和所用啞鈴的建議重量。

計劃表格中是每天的訓練部位。每天的訓練要由3部分組成，練前熱身＋表格中的訓練內容＋練後拉伸。練前熱身預防身體受傷，練後拉伸幫助形體變的更纖細好看，且減緩第二天的肌肉酸痛。所以這兩項非常非常非常重要，一定要認真完成。

本計劃中選取的所有視頻是XHIT系列視頻中動作比較適合初學者的，同一個部位的其他視頻還有很多，我已經整理出來放在文章的最後，當你覺得一個視頻已經練的差不多後，可以用該部位的其他訓練視頻替代，很多動作都是一通百通的，所以12周後的你已經掌握了很多技術水平和理論知識了。重要的是，多上網學習健身理論知識。

本計劃中選取的所有視頻是XHIT系列視頻中動作比較適合初學者的，同一個部位的其他視頻還有很多，我已經整理出來放在文章的最後，當你覺得一個視頻已經練的差不多後，可以用該部位的其他訓練視頻替代，很多動作都是一通百通的，所以12周後的你已經掌握了很多技術水平和理論知識了。重要的是，多上網學習健身理論知識。

馬甲線

馬甲線大家可以通過卷腹及平板支撐的鍛煉方式

腹部

這個說了太多遍啦，歡迎大家查閱歷史消息

背部

最容易忽略的就是背部，別的可以練的馬虎些，背一定要仔細練，狠狠練。

可能是因為網上女生的自拍拍的都是胸、腹、臀、腿，所以讓你們忽略了背部的重要性，但為什麼有的女生沒胸，沒馬甲線，美臀，腿短一樣有氣質？就是因為他們的背收得緊，整個上半身顯得很挺拔。

鄧紫棋就屬於馬甲線不明顯、胸不大、腿短、臀不翹的女生。但她的背收得比多數女明星要緊，上半身看起來很舒展。

觀察下自己手臂在自然下垂時，手肘是朝後還是朝外。氣質好的女生手肘是朝後的（男生則要朝外），這樣能顯得出肩膀的弧線，而且讓手臂與軀干保持一段距離也能防止脂肪的不正常囤積。

所以女生練背的目的跟男生差別很大。男生需要通過大量引體向上拓展背的寬度，同時重點發展上背的厚度。而女生重點要練斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、豎脊肌，目的是讓肩後縮下壓，顯得胸更挺拔。

最喜歡的一句話分享給大家：在自己最年輕的時光，擁有最美好的身材！詳細到碼字碼到眼花的健身計劃給你了，剩下的就靠你們自己了！

⑽ 52歲蕭薔真不服老！曬健身視頻身材曼妙，這是阿姨年紀少女的顏值嗎

要說台灣第一美女還得論蕭薔，即便林志玲郭雪芙備受年輕人的喜歡，但赫赫有名的台灣第一美女還要屬蕭薔，蕭薔的美是公認的，後面的第一就是投票出來的，當年蕭薔憑仗著甜美的表面性感的身體而走紅，也出演了一系列經典電視劇。

即便被說花期短，但蕭薔仍然依照她的節拍在生活，有段時間顏值有點崩塌，蕭薔也做了彌補，如今仍然堅持得不錯，畢竟也是當年代表台灣的第一美人，可以評為第一的沒有幾個，香港美女如雲，有沒有人敢稱第一，大陸第一美女是公認的陳紅，和她一個時期走來的，蕭薔往常固然不溫不火了，但她的美貌依然在江湖中傳播著。