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Ⅲ 國外柔術美眉的視頻在哪啊 【如圖】

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視頻: 另類瑜伽 美女柔體術 軟骨女嚇死人
好不容易找到了 其實這一類的視頻還是挺多的

Ⅳ 瑜伽動作

窈窕美女瑜伽9課時 本來是有圖片，可是顯示不出來呀，沒辦法啦~~

（哈，我是做瑜伽服的，有幾個比較好的瑜伽視頻鏈接，你要感興趣回頭給你哦， 我QQ 178349918）

第1節

練習規則：每項運動都要盡量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習完畢後，請躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，調整呼吸到均勻。

1、立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45?b，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。

2、保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然後換一條腿，重復幾次。

針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。

第2節

練習規則：

1、站直，左腳往前邁一大步，然後左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

2、然後，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要綳緊。堅持片刻，然後換成右腿重復A、B的動作，盡量減少晃動。

針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特別塑造：有效增強平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部。

第3節

練習規則：

1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

第4節

練習規則：

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2、右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

第5節

練習規則：

1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

輔助功(6—9)：

通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

第6節

訓練規則：

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

第7節

訓練規則：

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

第8節

訓練規則：

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第9節

訓練規則：

1、開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)

針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀乾和腿在一條直線上，與地面垂直。

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這般想起來，當初那個貪吃並且瑜伽視頻教程下載 瑜伽視頻教程下載高清版大全機靈的小女孩」心中卻是有著一些不為人知的酸楚。

紫發女子倔強的站在面前」在說著瑜伽視頻教程下載 瑜伽視頻教程下載高清版大全話時」眼中卻是有點不爭氣的有著淚珠在翻騰」父親她曾經最期盼的，便是這一幕。

「我的錯，我的錯，我不該貪圖古帝洞瑜伽視頻教程下載 瑜伽視頻教程下載高清版大全府，都是陀舍古帝那個混賬，他給我設計，害我被困了這么久！」

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10-03-01《瑜伽功法全書》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)掃描版[PDF]
10-02-02《瑜伽之光》[PDF]
10-01-29《瑜伽日誌》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完畢][PDF]
08-03-01《優雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)(（日）千葉麗子)掃描版[JPG]
08-03-01《(台灣LULU)露露胖公主變身記 & LULU'S脊美瑜伽》
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這個瑜伽視頻我直接發出來給你了

初學者就要先打好基礎，比如上面的這個瑜伽山式，簡單而又重要
對於初學者的提示
1、前幾次練習時，可以側身站在鏡前以便查看體位。
2、練習時，想像你的身體好像一座高大雄偉的山脈。雙腳均勻下壓，頭頂好似直入雲霄般地上提，這樣可為站姿打下一個堅實的基礎。
3、全身除雙腳往下緊壓，其他部位全部往上提，從而感到輕盈挺拔。
4、體重要均勻地分布在兩個腳掌，確定從前腳掌到腳跟、內緣到外緣都承擔相同的重量。
5、讓所有的關節都對齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上，肩膀在髖部之上，雙耳也在兩肩的正上方。脊椎隨著脊柱的自然弧度逐節排列。想像頭頂正中有根繩子正往上輕拉著。

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