美女騰空步動作視頻

1. 跳遠騰空步教學

1、指導思想

在全面推進素質教育的新形勢下，以「健康第一」為宗旨，深化教學改革，全面提高學生身體素質和心理素質水平，發展學生的學習能力，培養學生的創新精神，為學生的終身體育打下良好的基礎。

2、教學內容及分析、選擇

跳遠是人類日常生活中最常見的經常用到的一種人體活動，是學生喜聞樂見的、節奏強、興趣高的一種體育形式，對全面提高學生身體素質有著十分重要的作用。根據本課的指導思想，此課在教學中始終以發揮學生主體作用為原則，讓他們逐漸成為學習的小主人，通過游戲和比賽的方式激發他們的學習興趣和積極性。初步了解和掌握騰空步的技術動作要領，培養團結協作、相互競爭的精神和克服困難、勇敢頑強等品質。

3、任務的制定

（1）學情分析

A、高一的學生，正處於思維成熟期，喜新、求實、求趣

B、思路敏捷、勤於思考、善於學習、集體榮譽感和好勝心強

（2）目標制定

A、認知目標：體驗小組合作、嘗試探究學習，初步掌握蹲踞式跳遠騰空步的技術要領。

B、技能目標：在練中玩、玩中思、思中創，通過練習促進力量、協調、彈跳等素質的發展。

C、情感目標：培養學生克服困難、勇於創新、積極上進的品質和集體主義精神。

4、內容的重點和難點

重點：身體保持平衡，動作協調

難點：踏跳腿的蹬伸，擺動腿的積極前擺

2. 如何做騰空步

騰空步是跳遠動作技術的一部分，人體跳起騰空後，在做跳遠動作前，都有一個共同的姿勢「騰空步」，它的質量直接影響空中動作的完成，如果沒有完整的掌握「騰空步」動作，跳遠其他動作姿勢都學不好。如何正確的完成高質量的騰空步，筆者介紹一些「騰空步」的練習方法，供大家交流。

方法一常用的後蹬跑

後蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一，它的動作要領是提腿帶髖蹬伸。因為後蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處，在騰空步練習中可以經常使用後蹬跑練習，但不同的是後蹬跑一般後蹬角度小，力量向前，重心平穩，手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建議在練習後蹬跑中，強調加大幅度，向上跳起，進行連續三步以上的節奏跑。

方法二連續一步起跳做騰空步

連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續做。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平。建議在練習連續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，後蹬屈膝。

方法三藉助起跳板做騰空步

此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，藉助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領是提腿帶髖蹬伸，後蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩落地。建議在練習此方法中注意身體的平衡性，盡量延長騰空時間，上體不要過於前傾，或後仰，擺動腿先著地落於墊子或跑過沙坑。

方法四藉助底雙杠做騰空步

雙杠高度大約與腰持平，以右腳起跳為例，動作要領是雙手握杠，與右腳同時用力，起跳腳蹬伸，擺動腿上提，小腿自然下垂，在空中做騰空步。易犯錯誤是上體前傾，成高抬腿動作。建議練習時不要屈膝後坐，底頭，練習中起跳要快，在杠上保持騰空步4—5秒，連續做7—8次。

方法五連續幾步起跳過障礙物

障礙物可以是實心球，小墊子…，連續兩步，三步，四步有節奏的進行起跳，過障礙物，障礙物距離，兩步起跳男生為4米，女生為3。5米，四步男生為8米，女生為7米，可以根據騰空步步長調整距離，動作要領同連續一步起跳成騰空步的動作技術。建議在練習中注意器械和器械之間距離，防止腳受傷，起跳後屈髖後坐，屈膝起跳腳的錯誤動作都要及時糾正。

還有藉助起跳板，二短距離上板起跳，三四步起跳摸籃板（吊物）四三級跳躍，手拿小啞鈴。

3. 蹲踞式跳遠騰空步動作要領

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。 助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點准確。
起跳：起跳腳踏上起跳標志後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。
重難點 重點：快速助跑和准確踏跳 難點：助跑與起跳相結合的技術 易犯錯誤及糾正辦法： 1.助跑步點不準確。 糾正方法：一是調整助跑距離，反復進行練習，二是掌握助跑的步幅、步 頻、節奏，固定助跑的起動姿勢，在助跑6-8 步處設檢查線，練習中要求 自然准確地踏上標記，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的錯誤動作。 2.助跑起跳銜接不協調。產生的原因是最後兩步節奏不穩，起跳時提腿帶 髂蹬伸不充分。 糾正方法：從上一步、上三步開始練習，逐漸加長助跑距離，騰空步強調 擺臂突停，多做連續節奏跑、跳練習。 3.跳起後收過早收腿，急於落地。產生的原因是沒有充分的騰空。 糾正方法：要求學生聽信號越過一定障礙再做收腿動作。 教學策略： 掌握蹲踞式的空中動作學習蹲踞式技術的基本方法是短、中距離助跑的完整跳遠練習。對「蹲踞 式」空中動作的要求是：有明顯的「騰空步」和身體平衡。

4. 女生助跑跳遠的技巧

運動技巧
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。

助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為准確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的准備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總

比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與准確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的准確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對准確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的准確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的准確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式

跳躍
跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。
1．原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2．在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
3．學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
4．輔助練習
①在離起跳標志2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
5．短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整

即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
6．全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
光影傳奇2007之跳遠/作者：費茂華
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
騰空
起跳離地以後可以用「蹲踞式」、 "挺身式"或「走步式」的動作使身體在空中保持平衡並為落地動作做好准備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是「蹲踞式」跳遠動作。「挺身式」的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側 向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用「走步式」和更接近於跑步式的動作。
「走步式」更
跳遠
有利於把助跑、起跳、騰空和落地協調而自然地結合為一個完整的連續動作。一些身材相對矮小而動作靈活的運動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後擺動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。
臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的准備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
落地
運動員在空中進入下降階段，開始准備落地。首先是兩腿同時或先後屈膝至體前，然後小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應保持穩定。兩臂自上方經前向下的繞環動作，是保持平衡的補償動作，當兩腳進入沙坑時，腳尖應勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑後要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。
優秀運動員熟練地掌握了技術，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應有「自由落體」的感覺。落地時向前撲倒、後倒、側倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達不到更好的成績(圖2)。
跳遠
跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。因此，多年訓練安排是必要的。各項球類活動及其它發展速度和力量的運動項目以及田徑多項，做為訓練手段也一直在跳遠訓練中占著重要地位。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

5. 騰空飛腳的操作方法

騰空飛腳的作法（以「右騰空飛腳」為例）如下：
1、（通過助跑後），上右步，左臂向前擺動（參見圖左）。
2、左腿向前、向上擺起，右腳迅速蹬地跳起，身體騰空，左臂繼續上
擺，右臂由下向前、向上擺起，在額頭前以右手背迎擊左掌掌心（參見圖中）。
3、在空中右腳腳面綳直向前上方彈踢（右腳高度必須高於腰）；右手
迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳面綳直，腳尖朝下；左手在擊拍右掌的後迅速擺至左側方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高於肩。上體略前傾，眼平視前方（參見圖右）。
4、左右腳依次落地（或同時落地）。
補充一點：隨著競技武術套路的不斷發展，動作難度有所增加，即「騰空飛腳」空中動作完成後，（1）、落地有新的要求：右腿單腿著地後，左腿再落地。
（2）、在完成上述動作的基礎上「二次騰空」。此項技術是要有武術基礎，並且有較高的技術水平才能完成。所謂「二次騰空」是指在空中完成擊響動作後，猛力下壓右腿，將身體再向上升起，積極壓腿、頭向上頂、升肩、提氣。在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要適度的緊張，盡量保持，使身體達到最高點。

6. 跳遠的騰空步以後的動作有幾種姿勢

有三種：蹲踞式、挺身式、走步式。

1、蹲踞式
在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑。
2、挺身式
在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側 向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。
3、走步式
在空中上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後擺動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。

空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的准備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

7. 騰空的空中姿勢有什麼,由簡到難

騰空的空中姿勢如下：
(1)蹲踞式：在騰空步至最高點時，踏跳腿迅速向前提起與擺動腿靠攏，兩臂自然下擺，上體稍前傾。在空中成「蹲踞」姿勢向前飛進。借繼續收大腿使之靠近胸部的慣性，把小腿向前伸出，兩臂繼續向後揮擺，准備落地。
(2)走步式：在騰空步後(即空中第一步)下放擺動腿的同時，踏跳腿屈膝向前上方擺起。這時身體重心達到最高點，完成了空中換步動作，形成另一個騰空步(即空中第二步)。擺動腿屈膝前提(即半步)並與踏跳腿並攏，前伸小腿准備落地。雙臂協同配合做繞環動作或前後擺動。
(3)挺身式：在騰空步後，踏跳腿放鬆地放在體後，擺動腿自然下落，兩臂向側下擺動，同時挺身。然後用力收腹，上體前傾，雙腿迅速充分前伸，雙臂由側後經上方向前回環，准備落地。

8. 騰空飛腳的技巧

騰空飛腳，是中華武術的基本動作，也是跳躍動作中的一種。又稱「二起腳」，有的拳種稱為「飛腿」。在武術套路中經常可見，被列為體育高考武術專項考生的必考內容。它是通過助跑後，一腿前擺，另一腿蹬地跳起，在空中完成單拍腳的一種「騰空腿法」的技術動作。騰空飛腳的作法（以「右騰空飛腳」為例）如下： 1、（通過助跑後） ，上右步，左臂向前擺動）。 2、左腿向前、向上擺起，右腳迅速蹬地跳起，身體騰空，左臂繼續上 擺，右臂由下向前、向上擺起，在額頭前以右手背迎擊左掌掌心（參見圖中）。 3、在空中右腳腳面綳直向前上方彈踢（右腳高度必須高於腰）；右手 迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳面綳直，腳尖朝下；左手在擊拍右掌的後迅速擺至左側方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高於肩。上體略前傾，眼平視前方（參見圖右）。 4、左右腳依次落地（或同時落地）。 補充一點：隨著競技武術套路的不斷發展，動作難度有所增加，即「騰空飛腳」空中動作完成後，（1）、落地有新的要求：右腿單腿著地後，左腿再落地。 （2）、在完成上述動作的基礎上「二次騰空」。此項技術是要有武術基礎，並且有較高的技術水平才能完成。所謂「二次騰空」是指在空中完成擊響動作後，猛力下壓右腿，將身體再向上升起，積極壓腿、頭向上頂、升肩、提氣。在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要適度的緊張，盡量保持，使身體達到最高點。

9. 跳遠騰空步教學

有三種：蹲踞式、挺身式、走步式。
1、蹲踞式在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑。
2、挺身式在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側
向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。
3、走步式在空中上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後擺動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的准備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

10. 什麼是騰空步

騰空步是源於在跳遠中的，指跳遠跳起後擺動腿擺到最高點成弓形，起跳腿蹬離地面繼續在體後保持的空中動作姿勢，技術上就叫騰空步。