美女訓練馬的體能視頻

Ⅰ 我想參加馬拉松全馬，要怎麼訓練

新手吧？要是有跑步經歷的，特別是跑過半馬的，估計心裡有數，也不會怎麼問了。
從來不怎麼跑步，體力也很一般的人，建議先練一年。找本《跑步聖經》之類的書，好好讀讀，裡面從跑步的意義到具體方法和不同階段的自我測試，訓練計劃一應俱全。
有點跑步經驗，體力比較好的，也不是說第一次全馬就一定跑不了，也有不少人上來就能完賽（在6小時關門時間內完成比賽獲得紀念獎牌，我們辦公室就有個同事第一次就不到5小時完賽了）。進行幾個月訓練和准備更有把握更順利，具體的計劃《跑步聖經》上都有，專業而且詳細。簡單的說，大體原則就是：
1基礎訓練，平時慢跑為主（比如一周跑5次，前3次都是慢跑5公里），每周適當加量（第二周基礎跑變6或7公里）。
2變化訓練，每周基礎跑中間夾一次快速跑或變速跑（比如一次5公里慢跑換成1公里快500米慢的變速），提升速度和無氧耐力。
3周末加量（距離或時間），第一周周末跑一個8公里，下一周加到10公里或1小時跑（或70分鍾跑）
4勞逸結合，根據狀態適當調整，不要急於求成，穩步前進，中間可以某一周調低運動量（狀態疲勞時要充分休息）
5最後進入備戰，最後階段應該是跑過至少一次35公里（因該是周末加量跑），心裡基本就有底了，最後臨近比賽的一周到兩周一定要減量（忍住，輕量慢跑維持良好狀態，節省體力備戰），要放鬆，全面儲備體能。

Ⅱ 女生、怎麼練體能

1，每天早晨起來和下午4：00後到操場上先熱身400米跑道跑到徹底出汗為止，這是每天不論訓練什麼都必須有的步驟。2，然後做伸展身體各個部位的准備活動，例如壓腿了，踢腿了，~大約5分鍾吧~
3，規定好計劃一周中的周一二做耐力練習就是做完上面的運動，准備跑圈一定要保證距離超過3000米
4，周三四可以做一些速度做變速跑運動就是400米的操場100先快跑再100慢依次循環女生做個4圈 就 夠了周一到周四的運動可以穿插做。5，五做力量有重量的東西壓在身上做蹲起或做蛙跳依個人能力自己適當安排，周六切記跑次越野放鬆一下機群，6，六，做素質例如1分鍾原地高抬腿，弓箭步低蹲走，原地擺臂等等就是練習素質的運動7，周日在做耐力放鬆，隨自己安排早晨和下午的訓練也自己調整著安排 記住累的運動後一定要適當放鬆。基本上就這樣根據自己情況而定切記！每次訓練後的肌肉放鬆 例如慢跑，慢跑後他人按摩放鬆等

Ⅲ 李小璐曬甜馨練舞蹲馬步的視頻，甜馨的狀態看起來如何

李小璐在社交平台上曬出了女兒甜馨和舞蹈老師練習扎馬步的視頻，視頻中甜馨雖然扎馬步的過程看起來很辛苦，甚至都要哭出來了，但是最後甜馨還是很堅強地對著鏡頭笑著比耶，狀態輕松愉悅，看起來李小璐和賈乃亮的婚變並沒有對孩子有什麼影響，可見李小璐是一個很合格的媽媽。

被父母的愛圍繞著的甜馨，並沒有因為父母的離異受到什麼影響，反而是在呵護與關愛下，很好的慢慢長大。我相信，這正是很多喜歡甜馨的網友們最想看到的一面吧。希望小甜馨的狀態能夠一直這樣好下去。

Ⅳ 馬術運動員的體能訓練與長跑運動員體能訓練有什麼不同

馬術運動員的體能訓練更加註重的是專項的馬術規律特點訓練，長跑注重的是有氧耐力能力的訓練。

Ⅳ 練習馬術是不是非常非常的辛苦（不是沖單獨的馬術訓練，而是魔鬼體能訓練）

奧運會裡面與馬術有關的項目是：
馬術（大項）——盛裝舞步（團體、個人）、場地障礙（團體、個人）、三日賽（團體、個人）。
其中三日賽是同一騎手騎同一匹馬在三天內完成包含盛裝舞步、場地障礙和越野耐力障礙賽的項目。

現代五項（大項）——射擊、擊劍、游泳、跑步、馬術（場地障礙）
其中這里的馬術分項只有場地障礙賽，難度沒有馬術大項中的場地障礙分項高。

參賽馬要求很多，舞步、障礙、三日賽的馬匹要求不盡相同。但是都是很優秀的運動馬，如荷蘭溫血馬，漢諾威等等。

賽馬是屬於競速，而不是奧運會馬術的競技項目，常用英國純種馬Thoroughbred（純血馬）。

什麼時候開始學習都可以，關鍵是心態要對。
建議找一家正規的馬術俱樂部，選擇一個有責任心、有經驗的好教練。
你可以網路「台灣馬術教練包志青」或關注他的新浪微博。
包老師是台灣A級馬術教練，現在在大陸執教。
希望可以幫到你。

Ⅵ 有什麼視頻或飲料能為運動員提供體能

國家隊的食堂採用自助餐的形式，每餐都要有二三十種花樣，除了要滿足各省隊員的口味要求，還要保證均衡的營養，肉、菜、豆、海鮮、水果、奶製品（酸奶多於牛奶）等，這些品種三餐都要出現。
蛋白質增長力量
雖然營養均衡是所有運動員的營養保障條件，但每個項目身體消耗不同，需要補充的營養元素也就有所差別。薛鳴講，以力量型比賽項目來說，當運動員進行高強度的訓練時，蛋白質的攝入額外多，因為運動員要增長肌肉的力量，而蛋白質是肌肉的主要來源。力量型項目的運動員在此時以肉食為主，薛鳴舉了個例子，在2004年雅典奧運會上，參加皮劃艇比賽的運動員當時每人每天的肉食量是一斤豬肉、一斤牛肉、一隻雞和一隻甲魚。此外，還要補充足夠的蛋和奶，並輔助以蛋白質粉。
高糖提高耐力
而參加耐力型項目（中長距離比賽）的運動員則需要補充高能量食物，因為此種運動項目對血色素的消耗大，需要補充糖、血，在比賽前1至2周採取高糖食譜，如增加主食（糖的主要來源）的攝入量以儲存足夠的糖。而補血則是要攝入足夠合成血紅蛋白食品，如動物肝臟、深綠色蔬菜、火龍果、菠菜、棗、西蘭花，甚至阿膠。
而對於穩定型項目的比賽，在飲食上沒有特殊要求，做到營養均衡就可以了。
薛鳴還強調「生熟兼備」的重要性，人體是生物化學反應的過程，每種反應都需要酶的參與，而酶在遇熱後92%都會被分解掉，因此生食的攝取是必要的。生食還能提供隨汗液流失的水溶性維生素。
補充劑？丟什麼補什麼
其實，除了飲食營養外，運動員在體能訓練中還離不開補充劑的幫助，北京康比特運動營養研究所高級運動營養師、國家健身健美隊等多支國家隊運動營養師周瑾說，補充劑在運動員的日常訓練中起到基礎體能補充與控制體重兩個作用。基礎體能補充主要是「丟什麼，補什麼」、「丟多少，補多少」。比如在北京的高溫情況下，運動員會大量流汗，電解質、無機鹽及水溶性維生素B、D、C會大量流失，如果不能及時補充，體能會受到影響，從而影響成績。因此，這個時候就需要補充低聚糖，一般糖分如葡萄糖、蔗糖在20-30分鍾就會被代謝掉，而低聚糖要經過1個多小時才能被代謝掉，適合耗能大的運動。這種補充劑也適合普通的運動人士，因為低聚糖釋放平緩，不易引起血糖波動，脂肪不容易堆積。
對於需要控制體重的運動員來說，比如舉重選手、柔道選手、拳擊選手，這些項目對體重要求嚴格，所以運動員會在賽前2-3個月就要減去多餘的體重，這個時候進行「慢速減」，控制飲食，進食代餐食品，這些食品無熱量，但是含有促進脂肪代謝的營養素。到了賽前2周，運動員進入「快減階段」，飲食控制的同時進行蛋白質的補充，同時通過糖分提供能量。比賽前1周進入「超速減階段」，這個時候可以通過蒸桑拿快速排汗，減少水分，減完體重後體能要進行快速恢復，以補充含各種糖分、電解質、牛磺酸飲料為主。
健美體魄飲食秘笈
張湘祥、廖輝、楊威、李小鵬、張琳……小夥子們拿走了一個個獎牌。或許你會羨慕他們一身健美的肌肉，運動營養專家建議除了大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵。
雞蛋 一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。
牛奶 劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉 雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但含有豐富的蛋白質。
魚 劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜 運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，另一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和麵食 全麥穀物做成的食品是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
含鈉食物 含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
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揭秘中國運動員的特殊飲料
喝下的「秘密武器」
紅色、粉色、藍色……觀看奧運會體操、籃球、羽毛球等奧運會比賽時，觀眾們經常可以發現運動員都在喝著顏色鮮艷的飲料。他們喝的是什麼？
事實上，這些都是運動飲料，經常由國家隊自己配製，但只有運動量大、出汗多的運動員才需要喝。「運動飲料」的作用，就是全面維護人體營養平衡。
此外，中國運動員還有一種能入口的「秘密武器」——用來對付「拉肚子」的一種特殊飲料「胡蘿卜素微生態營養液」。如今，這種營養液和止瀉消痛片，已普遍應用於北京奧運會中國體育代表團的備戰訓練和奧運比賽了。
這種秘密武器起什麼作用呢？回想一下，是不是你特別緊張時，就會容易出現腹瀉等現象呢？其實，這往往是一種應激現象。研究發現，當運動員處於運動極限狀態時，大量血液會供給骨骼肌，而導致腸道缺血，以致運動員頻繁出現腹痛腹瀉。
這種「秘密武器」的玄機在哪裡？謎底是：胡蘿卜素微生態營養液和止瀉消痛片。這是以傳統中葯復方為基礎，結合胡蘿卜素功能開發而成。專家發現，胡蘿卜中的胡蘿卜素、核酸物質、雙歧因子等能保護腸黏膜，並讓腸道內的有益菌群增殖。
特別揭秘
93萬根香蕉首尾相連
93萬根香蕉，首尾相連長度超過3個馬拉松；68萬根胡蘿卜，足夠環繞擁有9.1萬個座位的國家體育場150次；31萬個橙子，至少能榨出2.1萬升橙汁……這一連串數字，列舉的是奧運會期間向運動員村、媒體村、主新聞中心、國際廣播中心提供餐飲服務所需的原材料用量。這些原材料都由一個名為愛瑪客的美國公司完成配餐。
350萬份膳食「愛瑪客製造」
「我們將在60天的奧運會和殘奧會期間，向來自200多個國家和地區超過2.8萬名的運動員、3000名裁判技術官員、2.2萬名媒體人員以及24.5萬名工作人員提供350多萬份膳食。」愛瑪客宣傳公關部負責人大衛對筆者說。
這是奧運會餐飲歷史上最龐大的一單，高峰時期，公司一天得准備10萬份餐點，24小時不間斷供應。
800餘種菜品8天一輪轉
愛瑪客制訂的「世界菜譜」包含800餘種菜品：320道熱主菜、160種蔬菜及馬鈴薯食品、128種大米及麵食、400種不同的甜食和面點以及麵包類食品。這些菜品每8天輪轉一次。
為什麼是8天輪轉一次，而不是傳統的一周輪轉一次呢？大衛解釋說：「選擇8天作為周期，是為了打破人們的思維定勢，這樣就不會出現星期一肯定吃什麼，星期二一定吃什麼的思維定勢，避免客人產生厭倦感。」

望採納

Ⅶ 體能訓練

放學就在操場跑步，每次連續不間斷的慢跑15分鍾，堅持一段時間，保你跑步成績上去（我就是這么練的）
跳躍方面我也不在行，不過勤能補拙，多練練就行，更何況如果跑步把腿部肌肉練發達了，對跳躍也會有幫助的。
同學，加油！開始練跑步是會很苦的！一定要堅持啊！

Ⅷ 體能訓練方法

身體素質訓練 1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。 要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。 注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步 習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度 2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力 一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。 要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕 3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。 要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。 4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！ 啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。 感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東 1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。 2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。 做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。 提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。 做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。 提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。 4. 三頭肌：上臂外側肌肉 做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉 提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用 5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。 提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。 6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。 提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練 其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！ 要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。 在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 發展力量應注意的問題： （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。 （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。 （三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。 第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆. 第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺. 第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天 才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高` 當然是街頭的.體育館里的除外. 第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位. 二,具體身體各方面要求 1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力. 8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.