橫叉美女視頻

『壹』 如何減輕壓橫叉時的痛苦

盡量保持放鬆，不要想著腿，可以聽聽輕音樂

『貳』 女人運動自律保持身材的句子摘錄(50句)

女人運動自律保持身材的句子(篇一)

1.鮮血和汗水才是男人的靈魂！

2.一個人這么晚點了兩份小龍蝦，健身房這幾日的汗水白流了。

3.堅持運動，放鬆心情，每一天都是滿血復活，陽光明媚！

4.鍛煉健身是對疾病的最好預防。

5.我們總會有自己喜歡的東西，堅持健身運動，熱愛生活每一天。

6.堅持堅持讓運動成為一種習慣。

7.既然沒有俊美的外表，那就努力去擁有禽獸般的身體吧！

8.男的運動減肥既不怕曬黑也不怕被搶被狗追，還沒有大姨媽，不怕胸變小，不怕長肌肉塊，基礎代謝又比女的高，所以男的憑什麼胖。

9.千回頭，萬回頭，不如青春能回頭；千重要，萬重要，鍛煉身體最重要。

10.靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。

12.困難不僅可以磨煉我們的意志，還可以鍛煉我們的身體。

13.淡泊名利，動靜相濟，勞逸適度。

14.奔小康，要健康；有健康，享小康。

15.如果非要在熱愛健身加個期限，我希望是：一萬年！

16.我活著就要強大的存在、即使這種存在註定要讓我孤獨！

17.堅持早睡早起運動讀書珍惜時間做好當下能做的事情。

女人運動自律保持身材的句子(篇二)

18.能約束自己的人，最有威信。——塞涅卡

19.健康猶如井中水，井枯方知水可貴。

20.騎車緩馳河堤園林，怡情開懷。游泳戲水小溪海灘，暢游自得。跳舞唱歌廣場湖邊，快樂無限。揮毫潑墨文化館站，心曠神怡。全民健身日：一起運動鍛煉，健康幸福美樂！

21.你付出了多少，身材知道。

22.以自然之道，養自然之身。——（歐陽修）

23.運動的要義不在趣味而在繼續持久，養成習慣。

24.放棄可以找到一萬個理由，堅持只需一個信念！

25.成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多。

26.熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。

27.運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。——（法國醫學家——蒂素）

28.爬山登峰越野賽，慢跑競走散步行。跳繩踢毽呼啦圈，足球籃球兵乓球。全民運動來健身，強身健體心歡喜。全民健身日：一起健身強體質，幸福長壽一百一。

29.生命在於運動。——（法國啟蒙思想家——伏爾泰）

30.汗水無法洗刷過去，汗水卻如同溶洞滴水，日積月累，足以重塑一個人。

31.樂觀是健心的秘訣，運動是健身的法寶。

32.有勇氣不一定總要大聲吼出來。有時候勇氣僅僅是一天結束後靜靜地說「我來試試！」「讓我再試試！」

33.每天堅持運動，俯卧撐仰卧起坐拉韌帶，堅持多喝水，三餐規律（養胃），生理鹽水洗鼻子，早睡早起。

34.健全的精神寓於健全的身體。

女人運動自律保持身材的句子(篇三)

35.利導思維，境由心造。弊導思維，病由心生。

36.淡泊名利能益壽，利慾熏心易傷身。

37.健身房五個月。從一個有點肥胖的弱弱到現在身形初現！一路來不知道流過多少汗水。但我覺得這都是值得的。

38.年齡阻止不了你對目標的追求！

39.借著奧運的東風迎著觀眾的喝彩，我們運動起來，奔跑在的跑道上，讓我們共同努力，奔跑奔跑，沖向勝利的終點

40.當生活給你一百個理由哭泣時，你就拿出一千個理由笑給它看。

41.早上起來伸伸腰，精神抖擻心情爽；中午時分搖搖頭，頸椎健康有保障；晚間時刻練瑜珈，身輕氣爽保安康；全民健身日，願你健康相伴，幸福常在！

42.從鍛煉角度看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。

43.流水不腐，戶樞不蠹，動也。（呂不韋）

44.只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。——（歌德）

45.讓你的惡習先你而死。——富蘭克林

46.不怕千人阻擋，只怕自己投降。逆風的方向，更適合飛翔。

47.平日多運動，遠離亞健康！

48.他們對待困難和人生的.態度，就是一部成功學全書。

49.大海如此的浩淼，鼓聲多麼美妙，運動員們，你們不再像平時那樣渺小，我們默默的祈禱，以你們為驕傲，我們會永遠為你們叫好！

50.不管發生什麼事我都要活下去、因為我要完成我想要做的事情！

女人保持身材的說說

1.大家一定要小心那些有六塊腹肌的男人和永遠保持好身材的女人，這些人擁有你所不能想像的決心和意志力！

2.女人為什麼要保持身材！加油，我還是會瘦的！

3.好的身材肯定是每個女人夢寐以求的，但是羨慕歸羨慕，人家也是需要自己付出才能保持現有的身材，這也說明了無論你想要做什麼事都需要靠自己的努力去完成。

4.我很難讓體重身材保持到我滿意的樣子，也知道女人的美麗是要抗糖、和脂肪做斗爭。胃口被嘲笑後，我還是裝不出斯文的樣子，如果這算是個人特長，我想我還是會堅持下去，因為身體強壯我才能打怪獸。也正因為有那麼多好吃的，我們才挖掘出聊不完的話題。

5.女人啊，平時要好好護膚，保持身材，多看書，多旅行，有自己的想法，去做自己喜歡的事，培養自信。不要把精力全部用在一個男人身上，成天胡思亂想，像個怨婦，等你變得更好的時候，你會發現所有的事情都會變得很容易了，包括愛情。

6.一個女人，42歲，能把身材保持好，你家男人就是再牛逼，也會和你撒嬌

7.無論結婚還是沒結婚，身材必須保持好，女人無論何時何地都要活出自己的精彩。

8.女人這輩子要做：經營自己身材、充實自己大腦、保持身體健康；只有強大了自己，才不會害怕被拋棄，別安逸的活在家庭主婦的生活里！在老公出軌時，自己有底氣帶著孩子轉身離開！

9.女人就是要好好保持身材和容顏啊。女人的身材和美貌是財富，這是做為財迷的我最深刻的體會。

10.要會賺錢養活自己，要為保持身材努力，還要抗住歲月催人老。

11.其實，我一直認為那些擁有六塊腹肌的男孩兒與身材容貌都保持得良好的女孩兒，都是值得尊敬的，他們花時間在建設自己平坦的小腹上，與那些飽讀詩書的人，是同樣一個道理，都是造福於人類，前者是視覺上的，後者是心靈上的，他們最大的品質是：堅持，堅持。

12.花在飽讀詩書上的時間不比保持身材短，用在規劃人生上的功夫不比梳妝打扮少，如此，方能塞進零號禮服，拾掇起一身仙氣，甚至她生的孩子，都必須是漂亮而有教養的。

13.男人我不了解，但是女人還是蠻了解的。女人就是貪婪的生物，她要你像李嘉誠一樣有錢，要像C羅一樣的身材，然後要布拉特皮特的長相，然後讓你在外面呼風喚雨，回到家裡，每天都還要逗她開心。

14.美麗女人不一定聰明，聰明的女人必定美麗。聰明女人不一定有漂亮的臉蛋，魔鬼的身材；但聰明女人讓人一見難忘、一見傾心。聰明是一種味道,一種只能用眼睛感知而不能用言語來形容的味道。它不是先天生成，而是後天的歷練。

15.當你不知道要說什麼的時候，就保持安靜，沉默是一個女人最優雅的美德。

16.作為女人要時刻保持外表和內心一樣美麗，這樣即使你遇到車禍，人家肯定是先救漂亮的那個啊。

17.保持身材、容顏，精通衣妝，會說話，擅應對，可能都是保存法，但不僅女性，男性也得會，而且很難。我相信一個人有魅力，一半是天生的，此外便看後天。爹媽、家族、階層、時風，都屬於先天。先天是決定性的。今天的女孩，很幸福，很幸運，遇上改革開放二十多年，先天大好，衣食豐，敢打扮，戀愛自由，打胎自便，別小看這些事，我生長的時代沒這些，多少美女斷送了。

18.男人都渴望擁有紅顏知己，但幾乎沒有男人有那種自製力，可以不把紅顏知己變成情人。也只有關系變質後他才會明白：友情可以讓笨女人都保持智慧的知性，愛情可以讓智慧女人變得笨傻。不論什麼樣的紅顏，一旦成了情人，便不可能再是知己。

19.要了解一個人的品質，就看他一無所有時時怎樣的；了解一個人的美，就看他赤裸時的樣子。最真實的最好看，最純粹的最好看。女人永遠對自己不滿意，在鏡子前從不消停，不斷審視自己哪裡還不夠漂亮。對美的自信不是靠彌補不足就一蹴而就，首先是要靠理解，你得先理解女人的美究竟從何而來。從身體出發去接受自己，再從身體開始釋放各個部位的美。它和身材比例沒多大關系，在乎的是肢體語言。

20.吃的簡單，活得簡單，減少購物，多為有需要的人付出，少說話，多做事，保持能量，不亂花，管理好自己的情緒，保持微笑，懂得自愛，自然懂得他愛，愛地球，減少製造廢物，謙虛地生活，不浪費，多做運動，從身體出發，保養心態，提升愛的靈性。這種女人，非常非常美。

21.在紛繁復雜的現代社會，只有能保持內心平靜的人，才不會變成神經病。不知道如何抗拒憂慮的人就會壽命減少。再沒有什麼比憂慮使一個女人老得更快，而摧毀她的容貌。最使你輕松愉快的是，健全的信仰、睡眠、音樂和歡笑。對前途要有信心要能睡得安穩從滑稽的一面來看待生活健康和快樂就是你的。

22.郭大路忽然發覺一個女人的眼淚的多少，和她身材的大小連一點關系都沒有，越瘦小的女人，眼淚往往反而越多。女人本就有很多事都是這樣子的。越胖的人吃得越少，越丑的人花樣越多，越老的人粉敷得越厚，衣服越多的人穿得越薄。

23.對政客來說活得久點，就能笑到最後。在床上，男人持久點，才能讓女人保持忠貞。

24.很多時候，能恆久保持身材的女人，和能夠把事業經營地風聲水起的女人，是同一個人；很多時候，能從真正的丑小鴨，變成真正的白天鵝的女人，和能夠白手起家，把普通的人生起點變成康莊大道的女人是同一個人。因為勤快和毅力，在任何領域，都有平地起樓的魔力。

25.但轉念一想，靈魂是多麼容易破碎的東西，一個太有靈魂的女人，難免被它所累，一個女人，要長久地保持生活的平靜與尊嚴，其實可能真的不需要太多的靈魂敏感與軟弱的靈魂註定與幸福無緣。

26.丑就不要太保持身材了，保持好了別人還會說：哎呀真可惜了這么一個好身材。

27.責備男人變心是苛刻的，所謂男人就是這種東西，所謂愛就是這種東西。說什麼人最重要的是心腸好、內在美之類的，但這些都是權宜之計，那隻是對醜人的安慰。不管怎麼說，男人會被女人吸引歸根結底也是因為外表。不管心腸多好，如果外貌不好的話，就不會靠近你。男人追求女人看的首先是外貌，然後是身材、品味。心靈之類是次要的。這些過去的歷史早就已經證明過了。

28.永遠不要小看一個保持身材的女人。因為這意味著她們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人，她可能控制飲食，堅持運動，勤練瑜伽，拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。這樣的超強毅力和控制力，用在情場還是職場上，簡直就是無往而不利。

29.保持良好的身材，從外表上提高自身的吸引力；保持良好的習慣，不要將自己的缺點或者男人討厭的一面暴露在他們面前，盡自己最大的努力維持好形象；保持良好的氣質，一個女人要想有吸引力就必須形成優雅的氣質，女人越有氣質越有吸引力，比如：平時多讀讀書、關注社會的動態、了解男人的所思所想。

30.任何人都不可能對江曼雲這樣的女人保持著漠視的態度。她有著江南女子特有的精緻五官，水汪汪的眼睛顧盼生姿，挺直然而小巧的鼻子看上去有種可愛的傲慢，白大褂下是玲瓏有致的身材。很難想像，這樣漂亮的一個女人會主動要求離開氣候宜人的廣州而調來乾燥寒冷的蘭州。這里的氣候簡直就是她這種水樣嬌嫩皮膚的殺手。

31.女人啊，平時要好好護膚，保持身材，多看書，多旅行，有自己的想法，去做自己喜歡的事，培養自信。不要把精力全部用在一個男人身上，成天胡思亂想，像個怨婦。等你變得更好的時候，你會發現所有的事情都會變得很容易了，包括愛情。

32.男人對女人負面評價最多就是，拜金、愛慕虛榮。女人對男人負面評價最多的就是花心、沒本事。所以，女人就拚命的把自己打扮的漂漂亮亮，化妝、整容加美圖秀秀、減肥、吃抗氧化保健品，一直都是在做保持年輕的容顏。男人都是拚命賺錢、升職、提升自己社會地位和存款金額。這是社會世俗對男女各種價值的評判標准，一個是生物屬性，一個是社會屬性。女的就是需要年輕、漂亮、身材好，這樣在婚戀市場價值也會很高。男的就是需要有錢、有權、有地位，這樣才能算是成功的男人。

33.保持好看，越好看越好，沒人會討厭精緻的女人。你的臉，你的笑，你的身材，比你更知道是不是嫁給了愛情。

過年努力健身保持身材自律說說 【必備】

過年努力健身保持身材自律說說(篇一)

1.生命在於運動。——（法國啟蒙思想家——伏爾泰）

2.當別人對你豎起中指，你還不敢用拳頭回答，那你永遠都成不了男人

3.靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。

4.12．堅持運動第12天，從一開始的兩公里，到三公里，到現在的4.48公里，堅持，加油。

5.健身還需要話來激勵，你還是回去玩泥巴吧。

6.使人成熟的不是歲月，而是經歷。百味嘗遍，自然看透。看透世態，看淡世事。

7.健身是世界上最公平的事，付出多少，收獲多少。

8.戰勝惱怒，比戰勝勁敵更難。——基魯

9.運動是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。

10.劉翔：中國有我，亞洲有我！

11.一個人一旦明白事理，首先就要做到誠實而有節制。——法國·德拉克羅瓦

12.誠實比一切智謀更好，而且它是智謀的基本條件。——德·康德

13.失掉信用的人，在這個世界上已經死了。——英·哈伯特

14.不要多管閑事。過好自己的每一天。按時完成作業。堅持運動。收收脾氣。

15.男生乾乾凈凈愛游戲愛運動笑起來很陽光很溫暖衣著不過分追求便足以讓我傾心。

16.鍛煉健身是對疾病的最好預防。

17.騎車緩馳河堤園林，怡情開懷。游泳戲水小溪海灘，暢游自得。跳舞唱歌廣場湖邊，快樂無限。揮毫潑墨文化館站，心曠神怡。全民健身日：一起運動鍛煉，健康幸福美樂！

18.世上只有一種失敗、那就是半途而廢！

19.測量一個人的力量的大小，應看他的自製力如何。——但丁

20.17．對美麗有執念的女人，從內美到外，堅持運動、堅持保養護膚，愛自己就要用最安全的產品！

過年努力健身保持身材自律說說(篇二)

21.4．堅持運動，好好護膚，然後告訴歲月，你可以對我溫柔些嗎。

22.自製是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。——古希臘·柏拉圖

23.全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋！

24.沒有一個朋友比得上健康，沒有一個敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運動健身為生命添彩。

25.在艱苦奮斗的環境中鍛煉出來的文人，總比生長在溫暖逸樂的環境中的人，要堅強偉大。

26.能吏尋常見，公廉第一難。——元好問

27.財能使人貪，色能使人嗜，名能使人矜，勢能使人倚。四患既都去，豈在塵埃里?——邵雍

28.汗水、是脂肪在哭泣！

29.守信用勝過有名氣。——美·羅斯福

30.全民健身日到了，做操的賞快樂心情，唱歌的賞美麗容顏，跳舞的強青春永駐，登山的賞健康一生，不運動的發配寧古塔。還不快快感謝提醒，多多運動。

31.失眠中總結：只有每天堅持運動，才能有好的睡眠。

32.如果非要在熱愛健身加個期限，我希望是：一萬年！

33.22．堅持早睡早起，運動讀書，珍惜時間，自律自省！

34.名心盛者必作偽。——呂坤

35.健身留住青春心，運動帶來全家福。

36.塑造自己，過程很疼，但你最終你能收獲一個更好的自己。

37.運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。——（法國醫學家——蒂素）

38.運動是一切生命的源泉。——（達芬奇）

39.一絲一粒，我之名節；一厘一毫，民之脂膏。寬一分，民受賜不止一分；取一文，我為人不值一文。誰雲交際之常?廉恥實傷。儻非不義之財，此物何來！——張伯行

40.塑造自己，過程很疼，但你較終你能收獲一個更好的自己。

過年努力健身保持身材自律說說(篇三)

41.讓你的惡習先你而死。——富蘭克林

42.個人勇敢是沒有意義的.，重要的是個人從屬於全體。——德國·黑格爾

43.人生的本質就在於運動，安謐寧靜就是死亡。

44.欲雖不可去，求可節也。——荀子

45.13．想要堅持運動，堅持護膚，堅持學習，堅持看書，堅持練習。好像每一個都很簡單堅持兩個字聽起來卻又覺得會耗盡力氣。

46.淡泊名利，動靜相濟，勞逸適度。

47.健康來自運動，生命來自己運動，一切想要的東西都要運動。

48.信用難得易失。費10年功夫積累的信用往往會由於一時的言行而失掉。——日·池田大作

49.理想的人是品德、健康、才能三位一體的人。

50.電視莫看久，飯後百步走。

51.胖子沒前（錢）途！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。

52.信用就像一面鏡子，只要有了裂縫就不能像原來那樣連成一片。——瑞士·阿米爾

53.-運動課上只有人看著我是否堅持下去沒有人在意我額頭上的大汗淋漓

54.撐過是天堂，放棄是地獄！

55.臉蛋是天生的，身材可不是。

56.一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強；一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。（皮埃爾顧拜旦）

57.鍛煉不出汗，目的難實現；練出一身汗，小病不用看；大汗莫當風，免得疾病生。

58.對別人的意見要表示尊重。千萬別說：「你錯了。」——卡耐基

59.窮不忘操，貴不忘道。——皮日休

60.你連自己身上的肥肉都搞不定，還想搞定別人的心?

冬天堅持運動保持身材激勵短句 (通用60句)

冬天堅持運動保持身材激勵短句【篇一】

1.騎車緩馳河堤園林，怡情開懷。游泳戲水小溪海灘，暢游自得。跳舞唱歌廣場湖邊，快樂無限。揮毫潑墨文化館站，心曠神怡。全民健身日：一起運動鍛煉，健康幸福美樂！

2.不管進行什麼鍛煉，都要堅持，這樣，才可見成效。

3.4．堅持運動，好好護膚，然後告訴歲月，你可以對我溫柔些嗎。

4.走健身這條路註定很艱苦、但回報你的將是一輩子的！

5.7．每天真的要堅持運動30分鍾，渾身都沒有那麼不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懶，一定要動起來。

6.鍛煉適可而止，運動量力而行。

7.一個人一旦明白事理，首先就要做到誠實而有節制。——法國·德拉克羅瓦

8.物必先腐也，而後蟲生之；人必先疑也，而後讒入之。——蘇軾

9.個人勇敢是沒有意義的.，重要的是個人從屬於全體。——德國·黑格爾

10.一個人一旦明白事理，首先就要做到誠實而有節制。——德拉克羅瓦

11.18．女孩子就應該堅持運動，認真工作， 努力掙錢，空餘時間學學插花。

12.登長城，賞風光，心情歡暢；踢毽子，舒筋骨，精神飽滿；打太極，重養生，健康常伴；勤鍛煉，多運動，一生無憂。全民健身日到了，一起快樂運動吧。

13.要想人前顯貴、必須人後受罪。

14.立志言為本，修身行乃先。——唐·吳叔達

15.一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強；一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。（皮埃爾顧拜旦）

16.讓活力迸發，舞動青春；讓熱血沸騰，玩轉生命；讓四肢開工，全身運動；讓身體強健，全民健身。全民健身日，參與健身，強身健體，福壽無邊！

17.富與貴，是人之所欲也。不以其道得之，不居也。——孔子

18.晨起跑跑步，健康邁大步；傍晚散散步，開懷樂無數；晨起做做操，輕松多歡笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快樂；傍晚練練拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

19.勿道人之短，勿說己之長；人罵之一笑，人譽之一笑。——齊白石

20.不管你跑得有多慢，你總比那些坐在沙發上的人快！

冬天堅持運動保持身材激勵短句【篇二】

21.當別人對你豎起中指，你還不敢用拳頭回答，那你永遠都成不了男人

22.男的運動減肥既不怕曬黑也不怕被搶被狗追，還沒有大姨媽，不怕胸變小，不怕長肌肉塊，基礎代謝又比女的高，所以男的憑什麼胖。

23.健身是世界上最公平的事，付出多少，收獲多少。

24.雖然認輸不會死、但我死也不會認輸！

25.生命就是運動，人的生命就是運動。——（列夫托爾斯泰）

26.淡泊名利，動靜相濟，勞逸適度。

27.失足，你可以馬上恢復站立；失信，你也許永難挽回。——美·富蘭克林

28.健身房五個月。從一個有點肥胖的弱弱到現在身形初現！一路來不知道流過多少汗水。但我覺得這都是值得的。

29.23．決定了，開始學會做一個溫柔的人，堅持運動。

30.快樂的生活，要用健康的身體去享受，幸福的感覺，要用健康的心態去體會，美好的一切源於健康，全民健身日，運動起來，讓身體強健，讓健康相隨！

31.20．每天自我鼓勵式運動，堅持運動堅持運動， 練出馬甲線， 練出小腹肌 ，練出漫畫腿 ，劈個大豎叉 ， 再來個大橫叉。

32.能吏尋常見，公廉第一難。——元好問

33.得意之時處之以淡，失意之時處之以忍；是非審之於己，毀譽由之於人。

34.腹肌不難練、只是沒苦練！

35.全民健身日，跳起健身之舞，活力無邊；唱起健身之歌，神采飛揚；宣揚健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永遠。願你常健身，健康快樂永相伴！

36.健身還需要話來激勵？那你也回去玩泥巴吧。

37.我不對自己兇狠，別人就會對我殘忍。人這一輩子沒機會做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩絕倫。

38.即使此刻，對手也在不停地鍛煉。

39.公生明，廉生威。——李惺

40.早上起來伸伸腰，精神抖擻心情爽；中午時分搖搖頭，頸椎健康有保障；晚間時刻練瑜珈，身輕氣爽保安康；全民健身日，願你健康相伴，幸福常在！

冬天堅持運動保持身材激勵短句【篇三】

41.要麼揮汗如雨，要麼滾回家。

42.樂觀是健心的秘訣，運動是健身的法寶。

43.劉翔：中國有我，亞洲有我！

44.如果非要在熱愛健身加個期限，我希望是：一萬年！

45.成功源於自律一個人若沒有果斷的品質，他就永遠不能算是一個獨立的人。——約翰·福斯特

46.信用就像一面鏡子，只要有了裂縫就不能像原來那樣連成一片。——瑞士·阿米爾

47.伸伸腿，身心舒爽；彎彎腰，精神飽滿；挺挺胸，神采飛揚；跳跳舞，永遠年輕。全民健身日，一起來健身，擁有健康，永顯年輕！擁有活力，幸福永遠！

48.想著要贏得比賽不會給你力量，在鍛煉中掙扎力量才會增長，當你克服困難不想放棄時，這就是力量。」——阿諾德·施瓦辛格

49.13．想要堅持運動，堅持護膚，堅持學習，堅持看書，堅持練習。好像每一個都很簡單堅持兩個字聽起來卻又覺得會耗盡力氣。

50.運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。

51.失掉信用的人，在這個世界上已經死了。——英·哈伯特

52.放棄可以找到一萬個理由，堅持只需一個信念！

53.作為健身愛好者，出門在外也不可以忘記鍛煉。雖然在外面想要堅持自己的時間表有點難，但是還是有很多辦法可以做部分訓練。酒店的健身房，陌生城市的街道，房間的地毯，街對面的水療館，都可以成為你的健身場所。不要偷懶喲！

54.14．不要太安逸而過早放棄。在沒有人看到的地方去努力，堅持早起、堅持學習、堅持運動，努力遇見更好的自己。

55.病痛叫人吃到了苦頭，運動使人嘗到了甜頭，健康讓人看到了奔頭。

56.機器不轉要生銹，人不活動要得病。

57.鍛煉健身，健身立命，立命立業。

58.成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多。

59.運動是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。

60.財能使人貪，色能使人嗜，名能使人矜，勢能使人倚。四患既都去，豈在塵埃里?——邵雍

『叄』 60歲怎麼練習橫叉視頻

只要你有毅力你一定還能行！曾經央視報道過60老太在家自學能劈叉。教你在家怎麼練劈叉。行不行看你自己了。
首先祝你成功！加油！壓腿需要循環漸進尤其是老年人。
沒人幫你就自己壓。
先教你自己怎麼壓橫叉；
首先，要做一些熱身運動。然後在家中的床上將兩支腿橫著劈開（能劈多大劈多大）然後，在你的胸前事先准備好高高的棉被，你趴在上面。一般初級的人可以挺10-15分鍾左右。堅持練三個月即可劈開。
豎叉自己練習就更容易了，每一天，將腿放到與你身體一樣高的地方壓100下。一個月後逐漸加高。然後，用雙手抱住腳心將下巴貼在腿上3-5分鍾。每天十次。最後試著劈開。堅持練兩個月即可壓開。
借鑒一下在家壓腿視頻
娛樂而已切勿當真。不成也別灰心
http://video.sina.com.cn/v/b/23898676-1627731224.html

『肆』 女生會跆拳道是一種怎樣的體驗

俗話說，巾幗不讓須眉。在這女漢子遍地的當下，練跆拳道的女生也是數不勝數。那麼女生會跆拳道，到底是一種什麼樣的體驗呢？練跆拳道不是男生的專利，也是女生的不錯選擇。女生不是只可以練舞蹈，練舞蹈可以練就女生的柔之美，而練跆拳道可以練就女生的剛之美。就讓跆拳道讓你變得更迷人吧，迷倒萬千男生不是事。練跆拳道可以防身，遇到危險能夠保護自己由於現代社會女性，特別是工作繁忙，經常加班到很晚的白領階級，工作壓力大，上下班坐車、開車、步行，都會有不同程度的危險性。經常會遇到一些突發事件，例如：搶劫、性騷擾、交通事故等，學習跆拳道可以讓我們的身體更靈活、反應更靈敏，加強我們的防範意識，緩解、釋放壓力，讓我們更健康、更安全、更自信!練跆拳道，好玩的同時也可宣洩情緒練了跆拳道的人都會告訴你同一件事，那就是練跆拳道比跑步、器械等從一而終、一成不變的運動好玩多了。在跆拳道運動中，步伐、出腿都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。還有還有，壓力山大怎麼辦?沒關系，通過練跆拳道，把壓力通通打出去，身心自然舒暢。由於跆拳道是一種對抗性很強的項目，尤其是競賽跆拳道，比賽時雙方練習者為戰勝對手而鬥智斗勇，競爭非常激烈，對大部分女子來說，看似好像不大適合去練習這個項目。而事實上女子練習跆拳道的人卻非常多。

『伍』 怎麼壓腿才能開一字腿（橫叉，豎叉） 最好有視頻或圖片

我男生十五六去的，一個多月下去豎叉，橫叉差兩個拳頭能坐下。方法是先把腿跑熱瞭然後壓腿，開始肯定疼，不過也不要急成。不要怕疼一點一點加力下壓。

『陸』 夏天快到了該鍛煉的女生俏皮文案

夏天快到了該鍛煉的女生俏皮文案(篇一)

1.電視莫看久，飯後百步走。

2.思想開朗，情緒輕松愉快，是健康的根本。體腦並用，鍛煉第一，是我多年的體會。

3.健康來自運動，生命來自己運動，一切想要的東西都要運動。

4.不管你跑得有多慢，你總比那些坐在沙發上的人快！

5.當別人對你豎起中指，你還不敢用拳頭回答，那你永遠都成不了男人

6.全民健身日到了，做操的賞快樂心情，唱歌的賞美麗容顏，跳舞的強青春永駐，登山的賞健康一生，不運動的發配寧古塔。還不快快感謝提醒，多多運動。

7.其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

8.堅持早睡早起運動讀書珍惜時間做好當下能做的事情。

9.失眠中總結：只有每天堅持運動，才能有好的睡眠。

10.鍛煉身體要經常，要堅持，人同機器一樣，經常運動才能不生銹。

11.人生的本質就在於運動，安謐寧靜就是死亡。

12.經常健身，在健身房健身的時候，對於鍛煉肌肉的耐力，啞鈴和杠鈴都是很好的器械。

13.我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛煉。

14.自製是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。——柏拉圖

15.淡泊名利能益壽，利慾熏心易傷身。

16.累嗎，累就對了，舒服是死人的事。

17.你要眉毛上的汗水，還是眉毛下的淚水？這是你的選擇！

18.健身的意義就是在最難熬的時刻發現自己的汗水沒有白流～馬甲線你好呀！

19.健身房五個月。從一個有點肥胖的弱弱到現在身形初現！一路來不知道流過多少汗水。但我覺得這都是值得的。

20.豐收靠勤勞，身強靠鍛煉。

夏天快到了該鍛煉的女生俏皮文案(篇二)

21.以自然之道，養自然之身。——（歐陽修）

22.要想人前顯貴、必須人後受罪。

23.爬山登峰越野賽，慢跑競走散步行。跳繩踢毽呼啦圈，足球籃球兵乓球。全民運動來健身，強身健體心歡喜。全民健身日：一起健身強體質，幸福長壽一百一。

24.老父親在健身房揮灑汗水，年輕貌美的媽媽帶著女兒玩耍。

25.快快活活活了命，氣氣惱惱惱成病。

26.鍛煉不刻苦，紙上畫老虎。

27.讀書之於頭腦，好比運動之於身體。

28.從鍛煉角度看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。

29.不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。

30.只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。——（歌德）

31.撐過是天堂，放棄是地獄！

32.全民健身日，跳起健身之舞，活力無邊；唱起健身之歌，神采飛揚；宣揚健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永遠。願你常健身，健康快樂永相伴！

33.兩年健身的辛苦汗水，這份苦自己最知！

34.讀書，去別人的靈魂里偷窺。旅行，去陌生的環境里去感悟。電影，去熒屏里感受別人的生活歷程。冥想，去自己內心的秘境里探尋。跑步，去享受別人到不了的世界。

35.健全的精神，寓於健全的體魄；國家的富強，寓於全民的健身。

36.每天自我鼓勵式運動，堅持運動堅持運動， 練出馬甲線， 練出小腹肌 ，練出漫畫腿 ，劈個大豎叉 ， 再來個大橫叉。

37.-運動課上只有人看著我是否堅持下去沒有人在意我額頭上的大汗淋漓

38.堅持運動的每一天，腰受傷了，依然在跑步機上倒著走，佩服自己。

39.每天早起一刻鍾，改掉一個壞習慣，學習一項新技能，堅持一項運動，隨身帶一本書，嘗試一件新鮮事。

40.機器不轉要生銹，人不活動要得病。

七夕快到了的說說

1、明天就七夕了，如果你有喜歡的女孩就送她口紅吧，至少她親別人的時候你也有參與感。

2、我想留下來陪你生活，一起吃點苦，偶爾也享點福。如果都不想的話，就陪你度過那些最難熬的日子，無論怎樣我都在。

3、如果陪我到最後的人是你，那麼以前經歷過的苦難、傷痛和絕望，都顯得不再重要，你可以不用成為我生命中的陽光，但你一定是我的歸宿。

4、單身的情人節，期待那天下傾盆大雨。

5、每天早上醒來，看見你和陽光都在，那就是我想要的未來。

6、情書是我抄的，玫瑰是我偷來的，但我喜歡你是真的。

7、睡不著的時候，多想想我，別浪費時間知道嗎？

8、不必刻意的陪伴，只需偶爾的相視一笑，如此自然，卻又彷彿勝過千言萬語。

9、不管你是路順眾人扶還是牆倒眾人推，我都牽你的手做你的英雄，等你浪完船靠岸，我帶你回家。

10、我喜歡你，可憑一時沖動為你做好多的事，但我不敢愛你，因為愛你我會期望你為我做同樣的事。我喜歡你，那我可以默默地，偶爾跳出來嚇你一跳，但我不敢愛你，因為愛需要一直好好表現，永遠拴住你的心。我喜歡你，才會告訴自己要高貴一些，但我不敢愛你，因為我不想讓自己變得卑微。

11、你好可愛啊，改天找機會跟你談戀愛。

12、情人節要到了，只能和自己抱歉的說一句：對不起，今年的情人節又要一個人過了。

聖誕節快到了的說說

一、又到聖誕節，忙碌的你可以找個名正言順的理由happy一下了！當然嘍，別忘了給親朋好友發條祝福簡訊哦！20xx年聖誕節經典祝福簡訊，發的就是平安夜的祝福哦！

二、鍾聲是我的問候，歌聲是我的祝福，雪花是我的賀卡，美酒是我的飛吻，輕風是我的擁抱，快樂是我的禮物。

三、淡淡的月光釀造的美酒，玫瑰的幽香演奏的名曲，溫馨的祝福與你快樂的跳一支舞，平安夜，安靜，唯美，是我為你寫下的情書，浪漫永久。

四、歡樂聖誕佳音，人們好瘋狂。送祝福，送希望，送來好運年年旺。簡訊到，平安祥，聖誕快樂喜洋洋。你也歡，他也暢，迎來幸福萬年長。

五、因為有了聖誕，雪花倍加浪漫;因為有了許願，生活更加燦爛;因為有了掛念，幸福爬上笑臉;因為有了祝願，寒冬倍感溫暖;願你體會我的思念，感受我的祝願，聖誕快樂!

六、聖誕老人是哪家快遞的？活了十多年都沒收到，差評。

七、在這個寒冷的冬天~獻上我最深的祝福~但願能溫暖你的心快樂的渡過這繽紛的聖誕節！

八、帥的人已經准備給我送聖誕禮物，丑的人連聖誕節是幾號都不知道。

九、嚴寒的天氣，送你一個火爐，溫暖你;寂靜的夜晚，送你一片星光，快樂你;聖誕到來時，送你一條簡訊，祝福你。聖誕節，願你穿上溫暖聖誕服，戴上幸福聖誕帽，享受快樂好時光!

十、讓我住進你心裡，就是你給我最好的聖誕禮物。

十一、希望聖誕節那天，聖誕老人把你打包好裝在禮物盒裡送到我面前。

十二、聽說你過幾天要生個蛋，真的嗎？那我得祝你生蛋（聖誕）快樂！再過幾天你的蛋蛋又要滿月，那麼我就也提前祝你圓蛋（元旦）

十三、雪花飄散，涼意彌漫。聖誕夜晚，對燭輕嘆。怡人淺笑，似光燦爛。刻骨柔情，如星璀璨。心海起潮，祝你平安。愛波不止，共渡聖誕。

十四、聖誕節到了，鈴兒響，鹿兒跑，願歡快的樂曲趕走你的寂寞。發一條簡訊，寄牽掛，送祝福，願真誠的問候，溫暖你的憂傷。祝幸福安康。聖誕節快樂。

十五、彩燈閃爍，美麗的色彩映照你我;聖誕狂歡，歡樂的氛圍籠罩你我，鍾聲悠揚，悅耳的音樂陪伴你我。祝你的平安夜是幸福夜，祝你的聖誕節是狂歡節!

十六、告訴你一個大機密：月最後一天，千萬不要亂走，聽說你的同伴要四處找你，被抓走，上帝也救不了你!對了，你的同伴魔鬼叫我和你說聲：萬聖節快樂!

十七、又是一年聖誕節，傳說中的聖誕老人又從芬蘭的聖誕老人村出發，駕著9隻馴鹿雪橇全球巡迴送禮了。中國也是他的重要一站。聖誕老人在進入中國境內的途中因霧霾太大看不清路兒摔倒，至今無人敢扶，仍在雪地里趴著，袋子里的禮物被哄搶一空，麋鹿被城管收走，雪車又因為無牌照被交警沒收！今年聖誕節取消，沒有禮物，請相互轉告！

十八、我擦亮阿拉丁的神燈，燈神說：我會滿足你一個願望。我說：請祝福正在看簡訊的人聖誕快樂！

十九、地獄大門打開，群鬼傾巢出動。所以得見人說人話，見鬼說鬼話，見到色鬼踹幾下，見到女鬼花前月下，見到小氣鬼逗逗他，人不人鬼不鬼笑個啥?萬聖節快樂。

二十、平安夜聖誕節什麼都沒有，有的只是與生俱來的孤獨感。

二十一、天上幸福雪花飄，屋裡爐火映歡笑，聖誕老人今來到，進得門來哈哈笑，帶來禮物一包包，吉祥如意包里鬧，包包都是好運道，包你發財包你笑，幸福甜蜜樂逍遙。聖誕快樂!

二十二、聖誕老人說他會魔法。然後呢?然後我的錢包就扁了。哈哈哈，冷笑話一則，今天我們會花很多錢去買禮物，但是我們也會獲得更多的快樂。所以，就讓聖誕老人的魔法繼續下去吧，聖誕快樂!

二十三、落單的人最怕過節什麼的，世界上，最不喜歡聖誕的，除了火雞，一定還有我。

二十四、如果有一天，一個白鬍子的老頭把你打暈了裝在麻袋裡，別怕，因為我的聖誕願望是你。

二十五、做起事來鬼使神差，大笑起來鬼哭神嚎，走起路來鬼頭鬼腦，吃起飯來像餓鬼出牢，喝起酒來醉鬼一條，見到美女又是色鬼一條，小鬼，萬聖節快樂!

二十六、我的聖誕願望是：學校塌了，老師瘋了，作業是別人的，你是我的。

二十七、聖誕夜有多少女人被騙出去吃蘋果，卻最終吃了香蕉!

二十八、聖誕到，鹿兒跑，鈴兒響叮當;雪花飄，鳥兒叫，樹兒盡妖嬈;床起早，夢醒了，我的祝福已來到：花兒為你開，心兒為你摘，所有幸福為你來。

二十九、璀璨的星光閃耀著吉祥，幸福的笑臉寫滿了如意，斟滿的酒杯碰響著快樂，平安的鍾聲傳遞著和諧，真誠的文字載滿了祝福，平安夜，願平安幸福!

三十、你們的聖誕節，卻是我的聖誕劫。

三十一、聖誕節見我就可以抱，這是我給你們的聖誕禮物，因為我沒有錢。

三十二、帥的人早在給我准備聖誕禮物了，而丑的人還在玩。

三十三、我有一個好消息要告訴你：接下來幾天，平安夜聖誕元旦節節相連，幸福快樂健康平安緊接而來，親情友情愛情真情情情相牽，牽掛

三十四、美麗平安夜，悠悠鹿鈴聲，在這個特別的日子，我把祝福送，願快樂，鮮花，美麗，平安與你同在，祝你幸福一生，快樂一世，平安一生一世。

三十五、當人們想著如何度過一個快樂幸福的平安夜之際，我首先祝福我的父母--身體健康，每日每夜平安幸福！同時也祝福我的兄弟姐妹，出入平安，事業有成！

三十六、愛是雪，情是花，變成雪花飄你家，鈴兒響，鹿兒跑，把我的心兒帶給你，平安夜，狂歡夜有你有我才精彩！

三十七、聖誕老人送吉祥，雪橇載著平安康。小鹿一路奔騰歡，聖誕禮物盈財源。聖誕雪人街路邊，祝福送吉慈祥顏。燦爛陽光耀輝煌，願你聖誕吉安康!

三十八、生日我一個人過，情人節我一個人過，光棍節我一人過，聖誕節我一人過，尼瑪有本事考試也讓我一人過啊！

夏天堅持跑步鍛煉減肥的心情文案

夏天堅持跑步鍛煉減肥的心情文案【篇一】

1.以前的我有三個愛好：運動看書愛你；現在的我有三個習慣：運動看書以及想你。

2.運動就是堅持，因為跑步，今天的步數又突破了兩萬步。

3.每天多鍛煉跑步一會，這樣我的運動步數也能和你離的近一點啦。

4.跑步吧，最近很是自卑，所有的不開心都用跑步來發泄吧。

5.周末堅持打卡，跑步，去享受別人到不了的世界 。

6.堅持每天跑步，早睡早起，我就是最靚的妞好了，各位晚安，明天也是需要努力的一天。

7.每天早上在跑步的路上，都能碰到相同的人，在做著相同的事，也許這就是習慣與堅持。

8.跑步150次打卡！今天三九第一天，最冷的時候來啦。越來越喜歡這種嘴裡呼出白霧，頭頂灑落冬日陽光的感覺。

9.無論發生什麼！一個人還是兩個人！答應自己要快樂！！！用跑步發泄出來的感覺遠遠比哭發泄出來的感覺來得好！！接下來的日子請繼續努力吧

10.在宇宙中，你再快都有比你更快的，你再慢也有比你更慢的。

11.堅持跑步，以前看別人跑5分多，感覺很厲害，堅持下去，我也可以。

12.堅持跑步是有原因的，天天這么被坑，不得跑跑步發泄發泄

13.青春象一隻銅鈴，系在我們的手臂上，只有不停地奔跑，她才會發出悅耳的聲音。

14.今天很熱，但是很多人依然堅持跑步鍛煉，俺也不能懶惰，跑步回家，通透。

15.沒有換天氣這回事，只有軟蛋。

16.堅持跑步真的好棒，身體變好了只是一方面，關鍵我讀書都比以前有耐心多了。

17.跨步要大，速度要穩定，握拳要空心，呼吸要均勻都是跑步的技巧，此外還有什麼中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用於實際的我還真不知道，至少，不全都用上。

18.堅持跑步的第十天，沒有了第一天跑步時氣喘吁吁，沒有了當初艱難的硬著頭皮也要堅持跑步。沒有了當初的想要棄跑。

19.能堅持跑步的人，至少有個好身體。

20.跑步讓我明白人生就像一場馬拉松。

夏天堅持跑步鍛煉減肥的心情文案【篇二】

21.減肥第二天，加油加油早晨五點起來運動了半小時再堅持晚上跑步一小時。

22.跑步的好處就是可以把怒氣發泄到汗水中，還能提高速度

23.一個人上班，一個人住，一個人跑步，一個人開車，所有的都開心。

24.起初是為了減重，每天下班組織公司同事在樓下天體跑步，跑步可以是公司的文化，自律積極，敢於接受挑戰；還能穿好看的運動服，喜歡汗水浸透背心，涼風掠過皮膚的感覺，大概是因為無（gu）聊（dan），很渴望收到這些見縫插針的滋養，我愛跑步希望能一直跑下去。

25.跑步所帶來的愉悅成為緩解這種焦慮最好的方式。

26.我只是喜歡他跑步認真的模樣，喜歡他的態度，我喜歡看他沖刺，喜歡看他跨過終點的那一刻。

27.我們在青春的道路上不斷奔跑，忘記停下腳步看看風景。

28.跑步永遠是我最差勁的項目。僅僅八百米我都要跑上四分鍾，我跑得那麼慢，而你卻走得那麼快，怪不得我追不上你。

29.堅持4天跑步，一天偷懶，每天吃到撐，體重沒有變。

30.最近在和跑步 抗衡，雖然跑的不遠，但是是我目前為止堅持最長的跑步記錄了。

31.最近幾天，連續被在同一條路上跑步的陌生人搭訕。可能只是閑聊幾句每天過來跑步都挺晚的，這種話，內心不自覺得覺得很暖心。

32.一個多月沒跑步了！當想要放棄的時候，勸自己再堅持一下，然後就發現可以堅持更多下了

33.獨自跑步，不受羈絆，沒有約束。有一天，穿上跑鞋，帶上自己，有多遠，跑多遠。

34.所有的不開心，都用跑步來發泄了。被教練虐了腿，希望明天仍能正常走路。

35.青春是一種奔跑。朋友啊！珍惜青春。

36.跑出來的好身體，是多少保單都換不來的。

37.跑步機是被動的跑，戶外跑是主動的跑。在戶外天氣比較惡劣的情況下，跑步機作為戶外跑的一個補充，可以讓你堅持跑步。

38.運動是我在17年堅持下去的一件事，我會把煩惱用跑步來發泄，運動讓我學會了放鬆心情。讓學會了堅持去做一件事情你會發現美好。

39.生病了有點低燒等病好了，一定要堅持天天跑步鍛煉。

40.跑步不只是鍛煉身體，也是一種發泄方式

『柒』 橫叉還有15厘米下不去，是髖打不開，請求髖部柔韌訓練方式，最好是視頻。

壓腿之前先跑一萬米，實在不行跑五千，跑完之後韌帶就鬆了，下橫插會容易很多，我以前就是這么乾的。

『捌』 求芭蕾劈叉訓練計劃與視頻

劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉．想練劈叉不是一兩天的時間就可以達到，要看舞者的身體柔韌性．訓練方法是：豎叉；天天壓腿（前＼旁＼後腿都要壓），日積月累，把腿部的韌帶拉松後就可以下橫叉了．橫叉；不單要練腿的韌帶還要練誇的軟開度，方法有趴青蛙等．

『玖』 蝸牛式豎叉之旅

為了記錄這一段時光（2016~2020），日後有跡可循；積累著這方面的經驗，以後要是解鎖，學習一個技能，來這里借鑒，學習的速度快，效果也好，少走彎路。

在大三下學期，我的身體健康變差，胃不好，跑步時有嘔吐的感覺，便秘消化不良，肚子形狀大腹便便。有一段時間經常拉肚子。那段時間感覺不好，特別想找某項運動技能加強我的身體體質，恢復健康水平，疏通經絡，特別是腹部和大腿部分。

我在網上貼吧看到有個女生（ID是凌空貓咪）分享她的瑜伽照片，圖片里她自信，可愛，瑜伽姿勢柔美，難度高。那時除了被吸引，心裡特別佩服她。她精神奕奕，內心平靜，眼睛明亮，我想成為她那樣的伽人，練就一個豎叉，在身體方面受益。所以頻頻搜索一字馬的練習方法和視頻。

在班上有個女生叫TW，小名小薇，大三坐在我身邊，有次問她會不會一字馬，練習方法是啥，她說會，只是還沒有完全下去，還差一點點。練習方法是壓腿，把腿放在桿子上壓，之前她上過舞蹈課。其實女生的韌性好，和男生比較起來，有助練習一字馬。但是因為沒有堅持下去，怕開胯的痛，部分女生就算是練過舞蹈還是不能做出完美的一字馬。再說一字馬是有彈性的，就算能完全壓下去過一段時間不練也會反彈的。這就好比談戀愛，哪一段時間沒有好好哄女朋友，她是會跑掉的哦。

我有個堂妹大學時上過舞蹈課，壓過腿，她的一字馬下去過，不過是靠同學之間踩的，硬來的話下去快反彈更快。 所以的話練習一字馬一定要每天堅持，沒有時間的話可以隔天，盡量不要隔一個月半個月那種間隔練習。 否則白練。

一開始我只是單純的在家裡壓大腿，是前腿，主要壓右前腿，左腿是輔助性的。剛開始腹部是沒法夠的到大腿那裡，而且很痛。從2016年春天春節開始，那段時間玩lol，開局比王者榮耀慢很多，開局時間需要3到5分鍾吧，我便利用這個時間間隙，在我家一樓的樓梯處壓腿；另外每天兩個腿壓20到40次，早晚各1次。一直堅持了差不多一年。在防災學院找運動場的桿子虐腿，前腿慢慢的拉開。

2016年5月份，買了一個小米手環，開始跑步，壓腿是為了跑前熱身和跑後緩解疲勞。

大四上學期，找工作和面試，但是沒有去，主要留在學校跑步和壓腿，學前端等等。偶爾練習一下瑜伽。不去培訓或者公司的原因是肚子不舒服，經常拉肚子，北京那邊飲食多伴辣椒，我怕身體抗不住，留在學校學前端和運動。雖然我並沒有學了多少前端的知識。

2017年春節和大學畢業前的那一段時間真的很空閑，寫論文對我來說真的不難，寫一寫口頭化的語言而已。那段時間投身於練習瑜伽（很簡單的那種瑜伽體式）和壓腿，走路，日步數挺多的，感覺身體恢復得飛快。

初試一字馬 在防災的北校足球場，鋪滿塑料的草，人躺著或者坐著很舒服。畢業季，很多校友圍繞著聊分別，聊未來，聊4年內發生的事等等。有一天晚上，我突來奇想，熱身後直接在草坪上壓一字馬。那時身體很硬，經絡沒有拉開，前腿的小腿沒法夠到地，兩條腿的角度是小於140度吧。年輕人試著硬壓，身子上下抖動，企圖借重力往地面再壓一點。整個身體，腿上瞬間變得很熱很痛，讓我沒法堅持。

現在我壓壓前腿，容易想起畢業季的防災，老師，同學和事情。

大學畢業前，撐死壓下140度吧。 那段時間前就是亂壓，沒有舞蹈或者瑜伽或者壓腿的專業知識傍身，該壓那裡並不知道，該怎麼壓也不知道。不過貴在願意堅持，為後來的練習打下基礎。

2017年6月畢業，在黑馬培訓前端技術，培訓的強度很大的，因為需要在短時間內接受大量的知識。沒有時間專門練習一字馬，練習只得擱下。並不是完全不練，而是把時間用在耗時短的下腰練習。

2018年1月份找到第一份前端工作，開始工作時，沒啥經驗，對知識理解不夠，晚上回來看各種視頻復習和學習新知識。雖然那家公司的工作排期不急，我為了過3個月的試用期，小心翼翼得走。一直到2018的夏天，發生了一些不開心的事情。我知道差不多要搬家。

心情不好的時候在陽台上壓前腿，試著用痛感來減輕心理方面的壓力，壓腿的難度比之前大，壓到最低點停在那裡耗著不動，每次持續3分鍾到5分鍾。那種痛真的很痛，搞得走路有絲絲痛感。同時我在keep上面找到一字馬豎叉的課程視頻堅持練習，練到最後那系列直接壓著腿死死的下去，盡量讓小腿和大腿找地面。斷斷續續的練習了4，5個月，是有進步效果不大。

國慶回來便搬家，買瑜伽墊，瑜伽磚。地方小把床板抬起來騰出地方練習，踢腿。後來買了快遞架騰出些地方，免去抬床板的苦。哈哈。踢腿分為踢前腿，側邊腿。繼續練習keep豎叉課程，特別是最後那個動作，腹部貼著大腿死磕壓下。同時在廚房壓前腿。腿痛的厲害，有時我咬著牙，眯著眼，手握成起拳頭，偶爾敲打地面。這樣的時光過了1個月，有效果的，我的前腿部分下去，但是後腿沒有開胯，並不能完全下去，前腿大腿處離地面差1個到2個手指的距離。進步真的算大。那段時間都是在晚上10:30分開始，一直練到11:15，所以算辛苦的一段時間啰。再往後一點，天氣變冷。人瘦怕冷，斷掉練習。

幸運的是，我可以看到現實中真人壓一字馬。2018年12月30日在深圳北站前面跑步，遇到一個舞蹈老師，她長得好看，乳房豐滿，微胖，實在的胖，很健康的體質。當時她在下一字馬橫叉，居然是小腿大腿完完全全貼地的那種。當時我心底湧出敬佩，立刻奔跑過去：可以教我練習一字馬嗎？我現在目前的情況是自學，特別想壓下一個豎叉，練習已有1年多。這位姑娘心腸好，立刻答應：可以啊！

她是這樣教我的：豎叉的步驟： 1， 豎叉後腿的練習： 後腿在後，打直，前腿在前，雙手放在胸前（不要分開放，就是說腿在一邊，不能在雙手的中間），搖動屁股（不是搖動全身上下動，只是臀部和胯部慢慢的向上向下移動），讓大腿慢慢的去找地面，要自己親身感受並找到那種感覺。她給我做了該動作的示範，好神啊，真的就是大腿貼地。她加了一句：練習時間是1首歌的時間；2，豎叉前腿的練習： 後腿跪在地上，小腿貼著地面，大腿垂直地面，前腿前伸，前腿腳跟奔緊，雙手在前腿的兩邊，慢慢的壓前腿，同時胸部腹部去找和貼大腿，練習時間是2首歌。3，只是壓腿不夠，必須踢腿。她讓我自己做個示範，然後指出我的錯誤：踢腿的時候，不要低頭，不要彎腰去配合腳，腳踢的多高就過高，多低就多低。不要刻意讓胸和腹部去彎下顯得腿踢得『多高』。4，橫叉就是一腿曲著，一腿展開壓著，兩個腿在一個直線上，那樣耗著，時間1、2首歌的時間。練到壓著的那個腿的大腿部分可以貼著地面就行。

同時靠著路燈桿給我示範側踢腿和後踢腿，邊走抬頭挺胸邊示範前踢腿。真的是踢的好高，小姐姐的韌性真的好。 踢腿分前踢，側踢和後踢。前踢腿是練習豎叉的前腿，側踢腿是練習橫叉。而後踢腿是為了一字馬豎叉的後腿。而我當時和現在的薄弱環節是後腿沒有練過，壓根開胯，經絡尚未打通。

她建議運動應該穿運動服，牛仔褲太硬阻礙身體拉伸；運動前熱身；我的情況是豎叉前腿韌性足夠，只要後腿開胯經絡打通那可以下去；豎叉橫叉應該一起練；豎叉和橫叉需要專業的人踩著壓，而我一直是自己練，找不到人踩一腳，除了上次在公司出遊讓同事梅城幫忙踩著，那感覺可痛哭了；踢腿時抬頭挺胸，雙手展開平放；要堅持每天壓腿，不要中斷，堅持一定會下去的。

她男朋友來找她，她說再見，要堅持壓，一定可以下去的。真的感謝這位陌生的舞蹈老師給我的指導。在遇到她之前，我對一字馬的認識屬於混沌狀態，沒有什麼前腿，後腿，踢腿的概念；經過她的指導，上述的概念初步建立，處於什麼水平，該重點練習什麼地方，還缺什麼等等。

為什麼會在2018年12月到2019年3月沒有練習？因為個人精力時間有限，用在跑步；過年時吃的很飽，不宜練習，那會練習一般放在晚上或者中午進行；冬天天氣冷，人瘦怕冷；當然，個人懶惰在其中。

2019年四月份開始，天氣暖，開始練習一字馬。同樣是踢腿，壓腿和去年冬天前的操作一模一樣。堅持採用那位舞蹈老師教我的幾招，每日堅持壓後腿10分鍾，過程中放點音樂：新喜劇之王的主題曲，一生所愛和只想把你挽留。

又是深圳北站，一位大爺，大約60多歲，他只靠一個動作，耗腿，往下壓，堅持一個月，可以拿下一字馬豎叉和橫叉。親嘗那個方法，媽啊好痛，沒法堅持。我思考過是不是老人家的韌帶結構鬆弛，和26歲的我不一樣，導致的效果不大。

在網上 Youtube 上找了一位漂亮的美女老師的視頻：學舞蹈如何xxx等系列；4，5個視頻吧，每個3分鍾。存在手機裡面，沒事瞅瞅練練。這位網上視頻的教學方式和北站那位舞蹈壓腿姿勢並不同，但理論是互通的，壓前腿，後腿，和側邊腿等等。結合2位老師的方法練習，隔天的練，只為可以下一個完全的豎叉。一直練到前腿大腿差2個手指的距離那種程度，原因還是那位陌生的舞蹈老師所言我的後腿那裡沒有開胯。

2019年的練習並不多，豎叉練習總的練習時間半個月而已，主要用在爬山，跑步，工作。公司加班很厲害。

從互聯網搜索資料，了解到瑜伽開胯的體式數不過來，什麼鴿王式，鴿子式，束腳式，青蛙趴，拉伸動作等等。

青蛙趴

每天像青蛙那樣趴著就可以，嚴姐的大女兒的豎叉是這樣練出的。她可以把腿放在頭上。

鴿子式

每天練習鴿子式。盡量每天堅持做；最好是周末利用狀態好的時候挑戰高難度或者以前從沒有做到的姿勢。

練青蛙趴的第四天。特別是在上完班拖著疲憊的身軀回到家，做青蛙趴或者鴿子式真是會很累，而且短時間內效果幾乎沒有，讓你產生懷疑的想法：真的還有堅持下去的意義嗎？無論怎麼樣，我都會對自己說：加油和堅持，總有一天你會開胯的。（無論是一字馬或者青蛙趴，鴿子式或者其他的瑜伽體式，都和開胯有關。）今天，我把做到一個一字馬豎叉的計劃升級為開胯行動201907。以後每天都堅持壓10到15分鍾的青蛙趴。原因是青蛙趴簡單粗暴，在床上或者瑜伽墊都可以做，支持騰出手來看手機，寫博客，看視頻等等。每天10到15分鍾，細水長流，一定可以像嚴姐的女兒那樣開胯。

時間是2019年7月17日，青蛙趴的第九天，平時加班沒有時間練習10到15分鍾，做個熱身兼拉伸；周末的話練習時間長，一節課的時間吧。時間長的話腿會麻和累，拉伸效果更好。開跨效果是有的，堅持下去吧，小豆腐。其實我不太確定： 靠自己每天睡覺前青蛙趴15分鍾，周末做長點（比如一個小時），沒有舞蹈老師或者瑜伽老師或者好友來輔助的壓，真的可以壓到底，做出一個標准完美的青蛙趴？

於是我去找找答案：在運動平台看到許多健身達人小姐姐可以下一字馬，青蛙趴，單腳站著另外一個腳放到頭那裡（兩個腳在一個直線上），鴿王式，倒立等高難度的瑜伽動作，便問她們是自己練的還是在培訓班上學的？大多數回答沒有上過瑜伽課，培訓班，自己感興趣摸索堅持練習出來的。

可見其實可不可以做到，看能不能堅持每天練習，每個人的韌性不一樣，女孩子韌性好自然快，男孩子韌性不好那慢些，只要不怕痛，不怕麻煩堅持練習，都是可以下去的。 所以啊，豆腐，就算你是男孩子，只要堅持，你可以的，你不行還有誰行。

遺憾的是那段時間工作超級忙，每天回到家裡累，沒有過多的體力練習。練習斷斷續續的，除了得到痛，其他收獲不大。上述的青蛙趴，鴿子式，全放棄沒練。 第一次深刻體會到一個人的時間和精力是有限的。

時間轉眼來到了2020年的2月份。大過年的，疫情鬧得沸沸揚揚，人心惶惶。大年初一初二在戶外跑，家裡人勸我不要跑那麼遠，想想也是，便不敢。那室內運動唄；突然想起自己有個尚未完成的一字馬豎叉目標，重操舊業唄。

因為上幾次的失敗，我知道練習方法不對，否則怎麼會堅持不下去。一字馬練習是一件越練越舒服的事情，怎麼被我煉成「上刀山下油鍋」，幾次中斷。

我呢，有問題，喜歡找找資料，問問有經驗的大佬，討些經驗，這個問題如何解決。keep上面有個達人：梧桐清秋，特別擅長豎叉，和樂意幫助回答我。

家裡沒有把桿，找桌子（或者陽台）代替；按著步奏一點點的練。

那段時間練習算痛苦的啰， 因為天氣冷，腿很冷，腿又痛，沒有任何進步，看不到任何希望，幾度想放棄算了。她（他）們的話語如同一盞燈照亮本來身處黑暗的我。給我很多勇氣，讓我繼續走下去。

過年前（疫情發生之前）胯不是正的，採用桌子壓後腿的方式並在梧桐姐姐等的指導下，花費幾周時間終於把胯修正。

下一階段：早上30分鍾，晚上30分鍾的練習，在陽台上壓後腿，瑜伽墊做出未完成的一字馬體式顫腿（就是正著身子上下抖動），耗腿，用腹部碰撞前大腿往下壓，踢腿等。

踢後腿辛苦，踢後腿使勁往後崩，踢時汗流滿臉，踢完腿腿酸痛，特別有效果。

其中耗腿幾分鍾是最難熬的，耗幾分鍾，腿發熱，痛得厲害。梧桐姐建議是看點電視，轉移注意力。看動畫片唄。從《數碼寶貝4-無限地帶》看到《數碼寶貝6--合體戰爭》。數碼寶貝是符合我個人口味的動畫片，哈哈，就算以後50歲，還可以看。哈哈。看電視是不錯的方法，但它有缺點：它分散你注意力，讓你沒法集中意念。我後面發現的道理。

從3月份中旬到5月10號，天天練習，有時一天2次。 最初安排在晚上，後面挪到早上。 慢慢得，身體越來越下，有明顯的進步！連一開始很歪的胯糾正！

有進步心裡一定高興，台上一分鍾，台下十年功。這句話一點不假。

2020年5月10號，可以下一個不完全的一字馬。意思是並沒有完全下，只差一點。

我不知道如何往下練，苦惱啊。接著影響我一字馬練習的第二位貴人 愛瑜伽的HR 出場。一位瑜伽妹子，開網課傳道受業解惑，最大特點是小可愛。

免費教我的內旋壓：每次下去的時候呢，可以整個身體向下趴下去，然後去把你的趴下去之後呢，把你的身體去向你的外側轉移，更多的去壓你的腹股溝去向下壓，壓你的腿內側去向下多找這種感覺。

其他建議：練習的時候勾腳，增加練習難度，效果自然好；不要越級去練高難度的體式，低級沒練好去練高級的就是找苦吃卻沒收益，拉傷自己，打擊信心。

從業者就是厲害，提的建議一針見血，按她的說法練，7天時間，我的前腿（大腿小腿）能碰到地面！比5月10號相比是個大進步，雖然我的後腿大腿還沒有貼地。屆時搞定這一塊，就是正式完成畢業！換練倒立去哈。哈哈。

對了，中間因為其他事件忙，練習斷了幾周。

8月份了，相比，5月10號，後大腿進步不明顯。我思考，會不會是不夠專心，用的方法不夠好，沒有用盡全力等等。

結合以往經驗，突然間發現很多東西不對：練習的時間，時間的長度，練習的方式等等。比如說時間控制在早上5點半，那時身體狀態清醒，充滿活力，而不是晚上睡覺前，身體累得一匹；練習時間應該是1小時~2小時，而不是草草的半小時，半小時之內那是熱身；一周3到7次，一天一次，不要分開多次；練習時學會放鬆，閉上眼睛，感受自我，把握呼吸節奏，而不是咬牙弄眉，握緊拳頭，那隻會讓你的身體更加緊張，緊張又怎麼能放鬆伸展呢。對吧。

一改之前的習慣，早上5：50起來練習，1小時到2小時不等，視頻，音樂扔開一邊，專心做一件事。每天早上一練。

當用身體去嘗試身體目前不能完成的體式時，很累很痛，不要去想任何東西，把注意力集中在自己身上，頭上，感受呼吸，感受時間的流淌....累了休息2，3分鍾，接著繼續練，用車輪戰術，每日一次，認認真真的練1小時。

對我的後腿，我採取的是新月馬式加鴿子式，專門壓後大腿，把腹股溝的筋拉伸，狠恨的虐。

果然，如我所料，進步很快，大約練習12天時間，我的後大腿可以貼地，過半的肉貼地，很大的一步。那天是2020-09-05；好高興的一天。雖然困和累，但這很值得！

有個感悟哈：

選擇正確的方法，合適的時機，別人的幫忙，自己的專一努力，這四個要素對於做一件成功的事很關鍵。選擇往往比努力重要的多。不努力一定會廢。

最後，感謝幫助過我的人；感謝自己，讓我擁有自己想擁有的東西，讓我成為了我。

『拾』 為什麼下不去橫叉

柔韌性的練習 需要堅持，曾經能下去，現在至少也要每天抽出20分鍾練柔韌，因為你有基礎，所以恢復一段時間後就能下去豎叉和橫叉了。希望採納。