美女開胯舞視頻

『壹』 舞蹈基本功如何開肩，開胯

慢慢來，哪裡有什麼速成的方法啊(ง ˙o˙)ว

『貳』 練舞蹈，怎麼開胯

有瘀青才是拉傷、不拉的話你下不去嘛，越疼越下就好了…我原來拉了全是血塊，第二天老師照樣踩胯！用溫水泡泡有緩解，一個星期左右，適應就好了，堅持就是勝利

『叄』 如何更好的開肩開胯

視頻似乎有點困難.雙手向上完全伸展開,與肩齊.面部沖牆,雙手扶牆.塌腰.感覺靠肩膀去找牆,找一個信的過的朋友輕輕往裡推你脖子往下的脊椎骨.只要每天堅持,循序漸進.年齡也不是難事.強調找信的過的朋友是因為這個不能胡來,開玩笑和打鬧,以免傷到頸椎骨.至於胯,只有壓腿壓腿在壓腿,下叉下叉在下叉.

『肆』 舞蹈--一個人怎麼練開胯

先練壓腿，然後慢慢扶著把桿打開雙腿下蹲，蹲的過程就是開跨的過程，第一次可能會痛的比較厲害，以後就稍微好一點了，記住，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，最好呈「一」字形，加油！

『伍』 蝸牛式豎叉之旅

為了記錄這一段時光（2016~2020），日後有跡可循；積累著這方面的經驗，以後要是解鎖，學習一個技能，來這里借鑒，學習的速度快，效果也好，少走彎路。

在大三下學期，我的身體健康變差，胃不好，跑步時有嘔吐的感覺，便秘消化不良，肚子形狀大腹便便。有一段時間經常拉肚子。那段時間感覺不好，特別想找某項運動技能加強我的身體體質，恢復健康水平，疏通經絡，特別是腹部和大腿部分。

我在網上貼吧看到有個女生（ID是凌空貓咪）分享她的瑜伽照片，圖片里她自信，可愛，瑜伽姿勢柔美，難度高。那時除了被吸引，心裡特別佩服她。她精神奕奕，內心平靜，眼睛明亮，我想成為她那樣的伽人，練就一個豎叉，在身體方面受益。所以頻頻搜索一字馬的練習方法和視頻。

在班上有個女生叫TW，小名小薇，大三坐在我身邊，有次問她會不會一字馬，練習方法是啥，她說會，只是還沒有完全下去，還差一點點。練習方法是壓腿，把腿放在桿子上壓，之前她上過舞蹈課。其實女生的韌性好，和男生比較起來，有助練習一字馬。但是因為沒有堅持下去，怕開胯的痛，部分女生就算是練過舞蹈還是不能做出完美的一字馬。再說一字馬是有彈性的，就算能完全壓下去過一段時間不練也會反彈的。這就好比談戀愛，哪一段時間沒有好好哄女朋友，她是會跑掉的哦。

我有個堂妹大學時上過舞蹈課，壓過腿，她的一字馬下去過，不過是靠同學之間踩的，硬來的話下去快反彈更快。 所以的話練習一字馬一定要每天堅持，沒有時間的話可以隔天，盡量不要隔一個月半個月那種間隔練習。 否則白練。

一開始我只是單純的在家裡壓大腿，是前腿，主要壓右前腿，左腿是輔助性的。剛開始腹部是沒法夠的到大腿那裡，而且很痛。從2016年春天春節開始，那段時間玩lol，開局比王者榮耀慢很多，開局時間需要3到5分鍾吧，我便利用這個時間間隙，在我家一樓的樓梯處壓腿；另外每天兩個腿壓20到40次，早晚各1次。一直堅持了差不多一年。在防災學院找運動場的桿子虐腿，前腿慢慢的拉開。

2016年5月份，買了一個小米手環，開始跑步，壓腿是為了跑前熱身和跑後緩解疲勞。

大四上學期，找工作和面試，但是沒有去，主要留在學校跑步和壓腿，學前端等等。偶爾練習一下瑜伽。不去培訓或者公司的原因是肚子不舒服，經常拉肚子，北京那邊飲食多伴辣椒，我怕身體抗不住，留在學校學前端和運動。雖然我並沒有學了多少前端的知識。

2017年春節和大學畢業前的那一段時間真的很空閑，寫論文對我來說真的不難，寫一寫口頭化的語言而已。那段時間投身於練習瑜伽（很簡單的那種瑜伽體式）和壓腿，走路，日步數挺多的，感覺身體恢復得飛快。

初試一字馬 在防災的北校足球場，鋪滿塑料的草，人躺著或者坐著很舒服。畢業季，很多校友圍繞著聊分別，聊未來，聊4年內發生的事等等。有一天晚上，我突來奇想，熱身後直接在草坪上壓一字馬。那時身體很硬，經絡沒有拉開，前腿的小腿沒法夠到地，兩條腿的角度是小於140度吧。年輕人試著硬壓，身子上下抖動，企圖借重力往地面再壓一點。整個身體，腿上瞬間變得很熱很痛，讓我沒法堅持。

現在我壓壓前腿，容易想起畢業季的防災，老師，同學和事情。

大學畢業前，撐死壓下140度吧。 那段時間前就是亂壓，沒有舞蹈或者瑜伽或者壓腿的專業知識傍身，該壓那裡並不知道，該怎麼壓也不知道。不過貴在願意堅持，為後來的練習打下基礎。

2017年6月畢業，在黑馬培訓前端技術，培訓的強度很大的，因為需要在短時間內接受大量的知識。沒有時間專門練習一字馬，練習只得擱下。並不是完全不練，而是把時間用在耗時短的下腰練習。

2018年1月份找到第一份前端工作，開始工作時，沒啥經驗，對知識理解不夠，晚上回來看各種視頻復習和學習新知識。雖然那家公司的工作排期不急，我為了過3個月的試用期，小心翼翼得走。一直到2018的夏天，發生了一些不開心的事情。我知道差不多要搬家。

心情不好的時候在陽台上壓前腿，試著用痛感來減輕心理方面的壓力，壓腿的難度比之前大，壓到最低點停在那裡耗著不動，每次持續3分鍾到5分鍾。那種痛真的很痛，搞得走路有絲絲痛感。同時我在keep上面找到一字馬豎叉的課程視頻堅持練習，練到最後那系列直接壓著腿死死的下去，盡量讓小腿和大腿找地面。斷斷續續的練習了4，5個月，是有進步效果不大。

國慶回來便搬家，買瑜伽墊，瑜伽磚。地方小把床板抬起來騰出地方練習，踢腿。後來買了快遞架騰出些地方，免去抬床板的苦。哈哈。踢腿分為踢前腿，側邊腿。繼續練習keep豎叉課程，特別是最後那個動作，腹部貼著大腿死磕壓下。同時在廚房壓前腿。腿痛的厲害，有時我咬著牙，眯著眼，手握成起拳頭，偶爾敲打地面。這樣的時光過了1個月，有效果的，我的前腿部分下去，但是後腿沒有開胯，並不能完全下去，前腿大腿處離地面差1個到2個手指的距離。進步真的算大。那段時間都是在晚上10:30分開始，一直練到11:15，所以算辛苦的一段時間啰。再往後一點，天氣變冷。人瘦怕冷，斷掉練習。

幸運的是，我可以看到現實中真人壓一字馬。2018年12月30日在深圳北站前面跑步，遇到一個舞蹈老師，她長得好看，乳房豐滿，微胖，實在的胖，很健康的體質。當時她在下一字馬橫叉，居然是小腿大腿完完全全貼地的那種。當時我心底湧出敬佩，立刻奔跑過去：可以教我練習一字馬嗎？我現在目前的情況是自學，特別想壓下一個豎叉，練習已有1年多。這位姑娘心腸好，立刻答應：可以啊！

她是這樣教我的：豎叉的步驟： 1， 豎叉後腿的練習： 後腿在後，打直，前腿在前，雙手放在胸前（不要分開放，就是說腿在一邊，不能在雙手的中間），搖動屁股（不是搖動全身上下動，只是臀部和胯部慢慢的向上向下移動），讓大腿慢慢的去找地面，要自己親身感受並找到那種感覺。她給我做了該動作的示範，好神啊，真的就是大腿貼地。她加了一句：練習時間是1首歌的時間；2，豎叉前腿的練習： 後腿跪在地上，小腿貼著地面，大腿垂直地面，前腿前伸，前腿腳跟奔緊，雙手在前腿的兩邊，慢慢的壓前腿，同時胸部腹部去找和貼大腿，練習時間是2首歌。3，只是壓腿不夠，必須踢腿。她讓我自己做個示範，然後指出我的錯誤：踢腿的時候，不要低頭，不要彎腰去配合腳，腳踢的多高就過高，多低就多低。不要刻意讓胸和腹部去彎下顯得腿踢得『多高』。4，橫叉就是一腿曲著，一腿展開壓著，兩個腿在一個直線上，那樣耗著，時間1、2首歌的時間。練到壓著的那個腿的大腿部分可以貼著地面就行。

同時靠著路燈桿給我示範側踢腿和後踢腿，邊走抬頭挺胸邊示範前踢腿。真的是踢的好高，小姐姐的韌性真的好。 踢腿分前踢，側踢和後踢。前踢腿是練習豎叉的前腿，側踢腿是練習橫叉。而後踢腿是為了一字馬豎叉的後腿。而我當時和現在的薄弱環節是後腿沒有練過，壓根開胯，經絡尚未打通。

她建議運動應該穿運動服，牛仔褲太硬阻礙身體拉伸；運動前熱身；我的情況是豎叉前腿韌性足夠，只要後腿開胯經絡打通那可以下去；豎叉橫叉應該一起練；豎叉和橫叉需要專業的人踩著壓，而我一直是自己練，找不到人踩一腳，除了上次在公司出遊讓同事梅城幫忙踩著，那感覺可痛哭了；踢腿時抬頭挺胸，雙手展開平放；要堅持每天壓腿，不要中斷，堅持一定會下去的。

她男朋友來找她，她說再見，要堅持壓，一定可以下去的。真的感謝這位陌生的舞蹈老師給我的指導。在遇到她之前，我對一字馬的認識屬於混沌狀態，沒有什麼前腿，後腿，踢腿的概念；經過她的指導，上述的概念初步建立，處於什麼水平，該重點練習什麼地方，還缺什麼等等。

為什麼會在2018年12月到2019年3月沒有練習？因為個人精力時間有限，用在跑步；過年時吃的很飽，不宜練習，那會練習一般放在晚上或者中午進行；冬天天氣冷，人瘦怕冷；當然，個人懶惰在其中。

2019年四月份開始，天氣暖，開始練習一字馬。同樣是踢腿，壓腿和去年冬天前的操作一模一樣。堅持採用那位舞蹈老師教我的幾招，每日堅持壓後腿10分鍾，過程中放點音樂：新喜劇之王的主題曲，一生所愛和只想把你挽留。

又是深圳北站，一位大爺，大約60多歲，他只靠一個動作，耗腿，往下壓，堅持一個月，可以拿下一字馬豎叉和橫叉。親嘗那個方法，媽啊好痛，沒法堅持。我思考過是不是老人家的韌帶結構鬆弛，和26歲的我不一樣，導致的效果不大。

在網上 Youtube 上找了一位漂亮的美女老師的視頻：學舞蹈如何xxx等系列；4，5個視頻吧，每個3分鍾。存在手機裡面，沒事瞅瞅練練。這位網上視頻的教學方式和北站那位舞蹈壓腿姿勢並不同，但理論是互通的，壓前腿，後腿，和側邊腿等等。結合2位老師的方法練習，隔天的練，只為可以下一個完全的豎叉。一直練到前腿大腿差2個手指的距離那種程度，原因還是那位陌生的舞蹈老師所言我的後腿那裡沒有開胯。

2019年的練習並不多，豎叉練習總的練習時間半個月而已，主要用在爬山，跑步，工作。公司加班很厲害。

從互聯網搜索資料，了解到瑜伽開胯的體式數不過來，什麼鴿王式，鴿子式，束腳式，青蛙趴，拉伸動作等等。

青蛙趴

每天像青蛙那樣趴著就可以，嚴姐的大女兒的豎叉是這樣練出的。她可以把腿放在頭上。

鴿子式

每天練習鴿子式。盡量每天堅持做；最好是周末利用狀態好的時候挑戰高難度或者以前從沒有做到的姿勢。

練青蛙趴的第四天。特別是在上完班拖著疲憊的身軀回到家，做青蛙趴或者鴿子式真是會很累，而且短時間內效果幾乎沒有，讓你產生懷疑的想法：真的還有堅持下去的意義嗎？無論怎麼樣，我都會對自己說：加油和堅持，總有一天你會開胯的。（無論是一字馬或者青蛙趴，鴿子式或者其他的瑜伽體式，都和開胯有關。）今天，我把做到一個一字馬豎叉的計劃升級為開胯行動201907。以後每天都堅持壓10到15分鍾的青蛙趴。原因是青蛙趴簡單粗暴，在床上或者瑜伽墊都可以做，支持騰出手來看手機，寫博客，看視頻等等。每天10到15分鍾，細水長流，一定可以像嚴姐的女兒那樣開胯。

時間是2019年7月17日，青蛙趴的第九天，平時加班沒有時間練習10到15分鍾，做個熱身兼拉伸；周末的話練習時間長，一節課的時間吧。時間長的話腿會麻和累，拉伸效果更好。開跨效果是有的，堅持下去吧，小豆腐。其實我不太確定： 靠自己每天睡覺前青蛙趴15分鍾，周末做長點（比如一個小時），沒有舞蹈老師或者瑜伽老師或者好友來輔助的壓，真的可以壓到底，做出一個標准完美的青蛙趴？

於是我去找找答案：在運動平台看到許多健身達人小姐姐可以下一字馬，青蛙趴，單腳站著另外一個腳放到頭那裡（兩個腳在一個直線上），鴿王式，倒立等高難度的瑜伽動作，便問她們是自己練的還是在培訓班上學的？大多數回答沒有上過瑜伽課，培訓班，自己感興趣摸索堅持練習出來的。

可見其實可不可以做到，看能不能堅持每天練習，每個人的韌性不一樣，女孩子韌性好自然快，男孩子韌性不好那慢些，只要不怕痛，不怕麻煩堅持練習，都是可以下去的。 所以啊，豆腐，就算你是男孩子，只要堅持，你可以的，你不行還有誰行。

遺憾的是那段時間工作超級忙，每天回到家裡累，沒有過多的體力練習。練習斷斷續續的，除了得到痛，其他收獲不大。上述的青蛙趴，鴿子式，全放棄沒練。 第一次深刻體會到一個人的時間和精力是有限的。

時間轉眼來到了2020年的2月份。大過年的，疫情鬧得沸沸揚揚，人心惶惶。大年初一初二在戶外跑，家裡人勸我不要跑那麼遠，想想也是，便不敢。那室內運動唄；突然想起自己有個尚未完成的一字馬豎叉目標，重操舊業唄。

因為上幾次的失敗，我知道練習方法不對，否則怎麼會堅持不下去。一字馬練習是一件越練越舒服的事情，怎麼被我煉成「上刀山下油鍋」，幾次中斷。

我呢，有問題，喜歡找找資料，問問有經驗的大佬，討些經驗，這個問題如何解決。keep上面有個達人：梧桐清秋，特別擅長豎叉，和樂意幫助回答我。

家裡沒有把桿，找桌子（或者陽台）代替；按著步奏一點點的練。

那段時間練習算痛苦的啰， 因為天氣冷，腿很冷，腿又痛，沒有任何進步，看不到任何希望，幾度想放棄算了。她（他）們的話語如同一盞燈照亮本來身處黑暗的我。給我很多勇氣，讓我繼續走下去。

過年前（疫情發生之前）胯不是正的，採用桌子壓後腿的方式並在梧桐姐姐等的指導下，花費幾周時間終於把胯修正。

下一階段：早上30分鍾，晚上30分鍾的練習，在陽台上壓後腿，瑜伽墊做出未完成的一字馬體式顫腿（就是正著身子上下抖動），耗腿，用腹部碰撞前大腿往下壓，踢腿等。

踢後腿辛苦，踢後腿使勁往後崩，踢時汗流滿臉，踢完腿腿酸痛，特別有效果。

其中耗腿幾分鍾是最難熬的，耗幾分鍾，腿發熱，痛得厲害。梧桐姐建議是看點電視，轉移注意力。看動畫片唄。從《數碼寶貝4-無限地帶》看到《數碼寶貝6--合體戰爭》。數碼寶貝是符合我個人口味的動畫片，哈哈，就算以後50歲，還可以看。哈哈。看電視是不錯的方法，但它有缺點：它分散你注意力，讓你沒法集中意念。我後面發現的道理。

從3月份中旬到5月10號，天天練習，有時一天2次。 最初安排在晚上，後面挪到早上。 慢慢得，身體越來越下，有明顯的進步！連一開始很歪的胯糾正！

有進步心裡一定高興，台上一分鍾，台下十年功。這句話一點不假。

2020年5月10號，可以下一個不完全的一字馬。意思是並沒有完全下，只差一點。

我不知道如何往下練，苦惱啊。接著影響我一字馬練習的第二位貴人 愛瑜伽的HR 出場。一位瑜伽妹子，開網課傳道受業解惑，最大特點是小可愛。

免費教我的內旋壓：每次下去的時候呢，可以整個身體向下趴下去，然後去把你的趴下去之後呢，把你的身體去向你的外側轉移，更多的去壓你的腹股溝去向下壓，壓你的腿內側去向下多找這種感覺。

其他建議：練習的時候勾腳，增加練習難度，效果自然好；不要越級去練高難度的體式，低級沒練好去練高級的就是找苦吃卻沒收益，拉傷自己，打擊信心。

從業者就是厲害，提的建議一針見血，按她的說法練，7天時間，我的前腿（大腿小腿）能碰到地面！比5月10號相比是個大進步，雖然我的後腿大腿還沒有貼地。屆時搞定這一塊，就是正式完成畢業！換練倒立去哈。哈哈。

對了，中間因為其他事件忙，練習斷了幾周。

8月份了，相比，5月10號，後大腿進步不明顯。我思考，會不會是不夠專心，用的方法不夠好，沒有用盡全力等等。

結合以往經驗，突然間發現很多東西不對：練習的時間，時間的長度，練習的方式等等。比如說時間控制在早上5點半，那時身體狀態清醒，充滿活力，而不是晚上睡覺前，身體累得一匹；練習時間應該是1小時~2小時，而不是草草的半小時，半小時之內那是熱身；一周3到7次，一天一次，不要分開多次；練習時學會放鬆，閉上眼睛，感受自我，把握呼吸節奏，而不是咬牙弄眉，握緊拳頭，那隻會讓你的身體更加緊張，緊張又怎麼能放鬆伸展呢。對吧。

一改之前的習慣，早上5：50起來練習，1小時到2小時不等，視頻，音樂扔開一邊，專心做一件事。每天早上一練。

當用身體去嘗試身體目前不能完成的體式時，很累很痛，不要去想任何東西，把注意力集中在自己身上，頭上，感受呼吸，感受時間的流淌....累了休息2，3分鍾，接著繼續練，用車輪戰術，每日一次，認認真真的練1小時。

對我的後腿，我採取的是新月馬式加鴿子式，專門壓後大腿，把腹股溝的筋拉伸，狠恨的虐。

果然，如我所料，進步很快，大約練習12天時間，我的後大腿可以貼地，過半的肉貼地，很大的一步。那天是2020-09-05；好高興的一天。雖然困和累，但這很值得！

有個感悟哈：

選擇正確的方法，合適的時機，別人的幫忙，自己的專一努力，這四個要素對於做一件成功的事很關鍵。選擇往往比努力重要的多。不努力一定會廢。

最後，感謝幫助過我的人；感謝自己，讓我擁有自己想擁有的東西，讓我成為了我。

『陸』 交誼舞快速入門教學_交誼舞慢三步舞的口訣

交誼舞 的舞步輕松易學，無論是快四步還是慢三步，這兩種舞步都不會讓人有不想學得感覺。下面是我整理的交誼舞快速入門教學，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

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交誼舞慢三步舞 快速入門 的口訣

第一步：

男生上前引導女生，先前進左腳，右腳腳後跟抬起，左手舉起。

女生則後退右腳一步，身體前傾一點，舉起又有抓住男生左手。

第二步：

男生以左腳著地為中心旋轉180度，右腳在前，左腳側面伸直。

女生以右腳著地為中心旋轉180度，左腳退後一步。

第三步：

男生向左側轉，左手牽住女生左手，右腳伸直站立，左腳抬起。

女生向右側轉，左腳伸直站立，右腳向上抬起。

第四步：

男生右腳膝蓋彎曲，左腿屈膝與腰部水平往下踩一步。

女生左腳膝蓋彎曲，右腿屈膝與腰部水平往下踩一步。

第五步：

女生站在男生前面，右手舉起，左腳腳尖踮起，男生從後面抓住女生右手，雙腿開胯直立。

第六步：

男生牽住女生，在原地向後側轉身180度，右腳交叉在左腳後面。

女生抓住男生原地轉圈，左腳往後退一步。

第七步：

雙方推拉起步，雙手抓住對方，雙腿屈膝，男生向上抬左腳向下踩。女生向上抬右腳向下踩。

慢三步舞基本步法入門教學

慢三是屬於三步, 三步, 顧名思義, 就是每一小節有三拍。 慢三步舞基本步法它的重音在第一拍, 後兩拍是弱音, 節奏是" 強, 弱, 弱"。我們說過, 在男士請了女伴之後, 擺好舞姿, 男舞伴前進左腳, 女舞伴後退右腳, 那麼在慢三中, 對於男士, 第一小節的重音在左腳, 第二小節的重音就換到了右腳, 以後都是重音在左右腳輪換. 對於女舞伴亦是一樣, 第一小節的重音在右腳, 第二小節的重音就換到了左腳, 接著輪換. 這是與慢四非常明顯的不同。

慢華爾茲也稱維也納華爾茲, 用V表示。俗稱快三步﹐摩登舞項目之一，是社交舞的一種。

維也納華爾茲舞曲旋律流暢華麗，節奏輕松明快，為3/4拍節奏，每分鍾56～60小節，每小節為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小節為一循環，第一小節為一次起伏。 慢三步舞基本步法基本動作是左右快速旋轉步，完成反身、傾斜、擺盪、升降等技巧。舞步平穩輕快，翩躚迴旋，熱烈奔放。舞姿高雅莊重。維也納華爾茲的音樂稱為圓舞曲，著名的約翰·施特勞斯為華爾茲譜寫了許多著名的圓舞曲。

起源

慢華爾茲的起源要追溯到12、13世紀並發現於一種叫做「Nachtanz」舞里。維也納華爾茲起初來自巴伐利亞，過去稱之為「German」。然而，另外一些人對維也納華爾茲的這個起源持有疑問。1882年1月17日，有一篇出現在巴黎雜志上的 文章 ---「La Patrie」(祖國)，聲稱華爾茲是1178年首次在巴黎出現的， 當時不是叫華爾茲這個名字， 應該是以普羅旺斯(法國東南部一地區)的Volta命名的。大概這種舞是3/4節奏，其法國人認為他們是維也納華爾茲的先驅。

第一支華爾茲舞曲是在1770年出現的，1775年傳入巴黎，但過了一段時間才變得很流行，1813年Byron先生譴責華爾茲舞是不貞潔的，1816年華爾茲才被英格蘭人所接受， 但對華爾茲的爭論遠沒有停止。1833年，Celbart小姐出版了一本名為「Good Behavior」的書，據書上她稱華爾茲是「一種少女跳的過於放縱的舞蹈」(盡管當時已允許已婚女士跳華爾茲)。 慢華爾茲於華爾茲的相同之處

同屬摩登舞類，都是3/4音樂，舞蹈的技巧一致;不同：節奏快慢大，華爾茲動作多技巧復雜，維也納動作少，技巧不多。具體見以下介紹：

華爾茲舞(Waltz) 用w表示。也稱"慢三步"。摩登舞項目之一。舞曲旋律優美抒情，節奏為3/4的中慢板，每分鍾28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一起伏循環。通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺盪，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。是維也納華爾茲(快三步)的變化舞種。19世紀中葉，維也納華爾茲傳到美國，當時美國崇尚舒緩、優美的舞蹈和音樂，於是將快節奏的維也納華爾茲逐漸改變成悠揚而緩慢、有抒發性旋律的慢華爾茲舞曲，舞蹈也改變成連貫滑動的慢速步型，即今之華爾茲舞。

流行交誼舞和國際標准交際舞相比較，就顯示出簡易好學，輕松自由的特點。而且靈活性強，不受人數多少和場地大小的限制，容易組織活動，深受大學生的歡迎。

華爾茲教學之慢三步舞基本步教學簡述

華爾茲舞以舞中「皇後」而著稱。它多以旋轉為主配合其他舞步花樣，舞姿起伏迴旋和舒展，高雅流暢。以3/4拍為樂曲，節奏為強 → 次強 → 弱。每步佔一拍，一個小循環跳三步。第一步落在強的一拍上，舞步步幅為大，中，小。邁第一步，左腳後跟柔和地先著地，步幅大重心低;第二步、第三步，中心逐漸升高，前腳掌著地。

交際舞與交誼舞的區別

1、交誼舞又可稱為社交舞或者舞廳舞，雖然不同的歷史時期有著不同的叫法，但其技術和舞蹈的內函基本相同，交際舞是一種社交性的舞蹈，需要男女兩人合舞，又稱交誼舞，兩者本質上是一種舞蹈。

2、交際舞之美主要表現在運動之美，舞蹈主要通過肢體語言表情達意，詮釋內涵，因此舞者的舉手投足，神態情思無不表現出，一定的藝術修養和 文化 底蘊。

3、交誼舞表現在和諧之美。男女雙方構成交際舞的整體美，重在搭配合作的效果，和諧主要指舞藝的協調，舞姿的優美，舞步的輕盈，舞感的流露，需要個體素質的增強與提高，也依賴於舞蹈實踐雙方的磨合與適應。

4、舞蹈步伐簡練，舉步莊重，保留著宮廷色彩和古典風韻，節奏與動作變化不大，進退平穩，跳起來從容不迫，給人以舒適，平和和自由之感，其舞步易於掌握，具有斯文和高雅的氣度。

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『柒』 學舞蹈怎樣拉筋開胯

「蝴蝶式仰身開胯」 練習方法: 躺在地上,將胯部打開,雙腳腳心相對,呈蝴蝶翅膀的形狀,然後頭部、後背、腰部、臀部依次貼於地面。 然後雙腿在蝴蝶狀的姿態下慢慢將雙腿主動下壓,如果力量不夠大,可以選擇用雙手輔助或者讓同伴幫忙用雙手幫助下壓，

『捌』 少兒芭蕾舞基本功教學視頻

少兒芭蕾舞的基本功動作有哪些？怎麼訓練？少兒學習芭蕾舞不僅能塑形健身，還能提升個人氣質。下面我為大家收集整理了少兒芭蕾舞基本功視頻教程，希望能為大家提供幫助！

相關閱讀—關於少兒芭蕾學習的7個常見問題

1、小孩練舞對成長發育有多大的影響？

老師回答：你好；只要她的老師按教學法循序漸進的訓練，就沒有問題，但芭蕾訓練的確是十分艱苦的，如果你的孩子很嬌氣，那更要鼓勵她。

2、家長該如何配合孩子學習？

我的孩子在學習芭蕾，但我們不知道該如何配合孩子學習？是否要她在家裡經常練習？是否象學習鋼琴一樣每天自己練習幾小時？

老師回答：你好；不必每天幾小時，請向她的芭蕾老師請教她該加強些什麼，因為每個孩子的條件是不同的。

3、孩子什麼時間開始練足尖好 有的書上說是10歲以上可是我看到有些很小的孩子都穿足尖跳舞了而且跳的很好 這樣會壞腳嗎？

老師回答：一般來講，是十歲以上練足尖。對於從七歲才開始學芭蕾的孩子來講，確實是需要在他們有足夠的力量與能力的時候才上足尖，那也就是三、四年之後，十歲以後的事情。

但在合適的訓練方法下，孩子上足尖的年齡是可以提前的。

在國內的芭蕾舞團，多數的孩子從四、五歲開始學習芭蕾舞。根據北京舞院的教材，三、四年後孩子們就開始接觸足尖。但做法與國外很不一樣，足尖只是整節課的一個小環節，前後時間不過十分鍾，也不是每節課都有足尖訓練。而且，有老師密切注意著每個孩子的能力，因此，上足尖對孩子是安全的。但要在孩子有足夠的力量與

4、在家到底需不需要訓練？

有個小女孩現在5周歲，已學習芭蕾半年了，她是很喜歡芭蕾，可是每次新學動作她總是不敢做，就怕做錯，一直很不自信。在家她也很認真地練習，但是有時動作不到位，請教老師，家長該怎麼幫助她？引導她？在家到底需不需要訓練？

老師回答：在家可練以下動作：

芭蕾舞開胯很重要，在家可以貼著牆開，屁股和腿用力收緊，膝蓋和腳背綳直，肩放鬆，後背挺直，兩腳背用力往外延伸。同時可下膀腰，時間為十分鍾。

家裡如有類似把扛的東西，楞在把扛上壓腿，建議壓膀腿，主力腿外開，用力踩住地面，動力腿在把上也要外開，外開必須是整條腿外開，收腿收屁股，從大腿根開始用力往外開，屁股往前頂。膀腰下的時候，最好是後背往腿上放。

5、學習芭蕾舞會否腳粗？

老師回答：不會的。

學習芭蕾舞，可使孩子肌肉修長及改善先天性不良的姿勢（包括坐立姿勢或不良走路方法），使整個身體發展均可達至健美效果。芭蕾舞本身不如學習繪畫及歌唱般很快便看到效果，是需用頗長的時間來練習控制及協調身體，耐性、恆心與領悟力缺一不可。

6、男生是否可以學習芭蕾舞？學習後會變得女性化嗎？

老師回答：男生可以學習芭蕾舞，不會變得女性化的。

人們總認為男生學習芭蕾舞會變得女性化，會被人取笑，卻忽略了芭蕾舞原是可令骨胳成長，體態修長的基本好處。

芭舞舞起源於法國，由「男性」開始，初流行於宮廷內，其後才演變到男女合跳，男獨舞及女獨舞。實際上，男性與女性的舞蹈步法，除基本技巧一致外，風格上卻很不一致。就如布料一般，可以製造女性的衣裳，亦可作為男仕服裝，在乎風格與款式吧！

男生習舞，他們會比同齡的男子大方、敏捷、有耐性，骨胳與身型也比同齡的成長得好。這可能與習舞有莫大關系。這無形中建立不少自信，成長後的他們表現得大方得體。

再者，男性本身的'身體結構及成長過程與女性截然不同，如男仕的脊骨較直，盆骨較窄，腳長的速度比身長速度快……等；故英國皇家芭蕾舞亦配合男女的不同設定了一系列相關但不同的動作組合，在做手與線條方面，是強勁有力，而非女性般的嬌揉，又以跳躍及旋轉動作為主，增強其協調性。

7、孩子是從4歲可學芭蕾， 9歲可學芭蕾， 是早學好還是還是晚點學比較好？

老師回答：孩子是從4歲到15歲都可學芭蕾，如小時候學素質培養時間較長，但要多操心，但是其樂融融，看者孩子的進步心裡很是開心。

現在的孩子悟性應該都不錯，但是孩子學任何東西都需要一個很好的引導，其中家長起了很大的作用。所以為了孩子，操點心是必要的，也是旁無責貸的。如果孩子較小，課堂上老師不可能個個所有動作都能看到，家長課後適當的提醒是很重要的。

『玖』 舞蹈--一個人怎麼練開胯

如何開胯

其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。

一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。

二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。

三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰卧，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。

四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。

但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的杠桿原理。應該明白了吧？

如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。

『拾』 怎樣開胯最快

1、開胯最快

每天趴牆根十分鍾，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。

2、開胯的重要性

胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。

橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打師父」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。

所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋盡量不彎，或者少許彎，用胯盡量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。

開胯使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；

第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。