⑴ 逗女生開心的小故事
1、小白兔和小灰兔的故事
小白兔開心的給小灰兔打電話，我想你了。
小灰兔問，有多想？
小白兔說，想了足足有9次。
小灰兔遺憾的說，哎，你還要努力啊，今天又欠了我1次，我想了你足足10次。
小白兔笑著說，你想我的質量肯定沒有我想你的質量高？
小灰兔問，為什麼？
小白兔說，打開窗戶，我在你家門口，想你就要來見見你呀。
雲朵簡筆畫
2、這是一個悲傷的故事
有一個長得特別胖的檸檬，別的檸檬是橢圓尖尖的，他卻溜兒圓，跟小和尚的頭似的。
他特別苦惱，於是每天不喝水不吃飯減肥，想把自己餓瘦成別的檸檬的樣子。
但是到了別的檸檬都變黃了成熟了他還是那麼胖，於是他就等啊等，餓啊餓，立志把自己餓到那麼瘦才成熟。
直到很久以後他發現——自己tm是個柚子…
3、小白兔和小黑兔的故事
那麼從前有一天，小白兔和小黑兔是同一家公司的職工，小黑兔覺得小白兔好漂亮啊，就想追求小白兔。
上班的時候，小黑兔每次都要從小白兔的工位旁邊經過，一次無意之間小黑兔發現小白兔的座位旁邊的地板磚有一塊是松的。
為了吸引小白兔的注意力，小黑兔每次經過都會用力踩一下地板磚，就會發一下滋滋滋的響聲，每次小白兔都會看小黑兔一眼，然後羞澀的低下頭。
終於有一次，小白兔叫住了小黑兔，小黑兔當時心裡非常激動，誰知道這時候小白兔小聲跟小黑兔說了一句：「你能不能別每次經過我這的時候都放屁啊……」
⑵ 這個可愛的小妹妹是誰啊
姓名:張藍月
昵稱：藍月,月月,小美女
英文名：Elander
網路人稱：小美女張藍月
出生日期：2002年3月4日
現居地：廣東 東莞
血型：o型
星座：雙魚座
體重：58斤 成長中
身高：139厘米 成長中
現年齡：10歲
性格：性格開郎、活潑好動、愛交朋友
最喜歡的顏色：白色、黑色、藍色、紫色
特長：表演、唱歌、主持、跳舞、游泳 、鋼琴、走秀
現就讀年級：四年級
語言：普通話 、英語（正在學習中）
粉絲名稱：月牙
圈內好友：香奈兒、林妙可、劉姝辰、柳博、黃嘉琪、徐黃麗、蔣依依、張子楓、王瑜婧
編輯本段藍月足跡
1.09.6月，進入東莞金斗影視培訓機構接受演藝表演培訓。
2.09.7月，參加了中國童星在線全國巡迴演出深圳第一站的演出活動。
3.09.9月，參加深圳映秀星光影視機構的電演小演員海選活動。
4.09.9月，與童星梁遠謀等在廣州合作拍攝童裝畫冊。
5.09.9月，受邀參加國內旺旺發、珍奇貝貝等童裝品牌的廣告畫冊拍攝。
6.09.9月，受邀參加深圳安奈兒童裝品牌的廣告畫冊拍攝。
7.09.10月，獲中國童裝網第四屆兒童模特大賽的活力模特獎。
8.09.10月，參加東莞電視童星大賽舞蹈類項目比賽。
9.09.10月，被新浪女性網刊登「小小模特，童星張藍月可愛時尚發型秀」的新聞，先後被國內
大小上百家門戶網站的女性、美容、美發、時尚與明星等欄目競相轉貼和發表。
10.09.12月，拍攝雀太郎童裝冬裝品牌畫冊。
11.10.1月，拍攝小象谷品牌春裝童裝畫冊。
12.10.1月，拍攝紅番仔品牌春夏童裝畫冊。
13.10.1月，拍攝雀太郎童裝夏裝畫冊。
14.10.1月，受邀參加完美公司在東莞聯誼中的舞蹈表演。
15.10.2月，拍攝小象谷品牌夏裝畫冊。
2010年--2012年拍攝廣告有：安奈兒，雀太郎，阿童木，時尚小魚，快樂購等
16.2011年時尚小魚10年慶發布會與著名童星蔣依依同台走秀
編輯本段藍月月牙
「月牙」是什麼？
相信支持張藍月的人不陌生，「月牙」是藍月的重要組成部份，所有喜歡和支持張藍月的朋友們都統稱「月牙」。
編輯本段唯美藍月
生活中的藍月
隨著藍月漂亮明星形象被眾多的家長與孩子所喜愛，藍月的廣告身影也
在全國各大中小城市逐漸涌 現在童裝商場。
我有幸在藍月的一些空閑時間，和藍月有幾次詳細的對話接觸，並真正見到了藍月本人，這才讓我對藍月有了更深刻全面的了解。
藍月天生麗質，鏡頭感極強，眼睛很有靈性，彷彿會說話。生活中從不化妝，已然是一個具有明星范的絕頂小美女。廣告中的形象，可能是拍攝或廣告推廣的需要，化妝後的藍月顯的很成熟。而現實中的藍月儼然就是一個愛蹦蹦跳跳，喜歡打打鬧鬧，喜歡和朋友一起快樂玩耍的天真可愛小女孩。
藍月的日常生活穿著很樸素，可以說周一至周五都是按學校規定穿校服。周六，周日要出外參加培訓課程和廣告拍攝才穿上自己的生活著裝。藍月對品牌沒有講究，也不知道什麼是品牌。對她來說，穿著舒服，衣服干凈整潔就行了，從沒要求過父母給她買什麼樣的衣服。盡管如此，藍月在出外的街上，火車上，還是吸引了很多路人的眼球，「太漂亮了！」「第一次見過這么俊的小女孩！」等類似的贊美聲不絕於耳。
藍月喜好
藍月喜歡看動漫，電影喜歡看科幻片與恐怖片。藍月的情感很豐富，每每看到電影中感人的情節時，她的眼淚就會嘩嘩的往下流。一起看片的小朋友笑她時，她回道，你們沒用心看！目前為止，藍月最喜歡看的動漫應當是《千與千尋》，據藍月哥哥說，這片子她至少也看過十幾遍，還百看不厭，一有機會就想看這片，真搞不懂她為什麼這么著迷。這可能就是藍月對自己喜歡的事情執著與追求吧。只可惜，這一愛看動漫與電影的愛好沒有得到爸媽的支持，一是假日的時間是經常排滿了培訓與廣告活動，平常又要認真的學習。二是爸媽認為小孩子看多了這些電影對藍月的眼睛百害而無一利，鼓勵藍月有多餘的時間，可以看些課外書籍，豐富些課外知識。所以看一場動漫與電影常成了藍月一周各方面表現良好的獎勵。
藍月成星的感受
藍月成星的感受，談及此問題時，藍月的回答更讓我喜歡與支持她！她大致的話是這樣的：現在網路上，很多人稱我是童星，我非常感謝那些喜歡和支持我的哥哥、姐姐與叔叔阿姨們，其實童星只不過是個虛名，對我而言，有或沒有那根本不重要，重要的是我非常感謝那些喜歡和支持我的人。我不過是個普通孩子，充其量不過只是在班上是個好學生，在家裡是個乖孩子。不用把我捧的那麼高，我其實很普通。藍月說到現在很多博友和月牙經常會拿她去和其他童星做比較，她說這令她很尷尬，蘿卜青菜各有所愛，每個人的審美觀點和喜好不同，自然會有自己不同的擁護者，其實每個人都有自己的閃光點，各有各的可愛之處，正如在父母的眼中，自己的寶貝永遠是最可愛的。所以童星之間根本沒有什麼好比的，希望以後朋友和月牙們不要拿藍月去和其他童星做比較，也不要去參與此類投票。藍月的人生格言是：我就是我，獨一無二的我，不可替代的我。相信其他童星也都是獨一無二的。
通過以上專訪，我想朋友和月牙們應當對藍月也有了一個更全面的認識。現實中的藍月不但擁有可愛天使的美貌，活潑好動的性格，還具有豐富的感情和懷著感恩的心，她對自己美好願望和理想非常執著，以及對自己充滿著無比自信！
這就是藍月，可愛的藍月，謙遜的藍月，獨一無二的藍月，唯美的藍月！願藍月在以後的人生路中，更寬、更廣、更快樂！我深深的祝福著！
⑶ 形容小女孩超萌可愛的句子
1、她是一位活潑可愛的小女孩，白凈的瓜子臉，彎彎的眉毛下一雙水靈靈的眼睛。她愛唱歌，更愛跳舞，還參加了校舞蹈隊呢！她穿著那件紅地白花的連衣裙，跳舞時，動作優美極了！
2、雪兒長得真像她的名字，眉清目秀，唇紅齒白，圓面龐，高鼻樑，一腦殼烏黑捲曲的頭發，挺俊氣的。
3、少女的心靈，猶如天邊的白雲，正因為有了這般的輕輕盈盈，方可有了這般的飄飄揚揚。
4、潔白的面容，淡色的眉毛，挺秀的鼻樑，淡紅的雙唇，而她淡靜的眼睛裡恍如有著海洋般深不見底的感情。
5、她梳著羊角辮，用一雙天真的眼睛看著我："叔叔，你能帶我回家嗎？"
6、那少女一襲純白色的露肩長裙，美麗的鎖骨若隱若現，裙子的衣料。
7、她穿著火紅色的絨絨衣，套一條豆綠色的短裙子。兩只穿著力士鞋的小腳懸空的搭拉著，怪自在的。梳著小辮子的腦袋歪倚在右肩頭上，水靈靈的大眼睛向我玩皮地眨巴著，鼻子略顯有些上翹，顯露出一副淘氣相。
8、紅撲撲的少女的臉蛋少女的美，不在於透明、清澈；就在於溫柔、雋永；就在於甜蜜、滋潤。
9、她一身白外套牛仔褲，清爽不施脂粉，海藻般濃密的長發讓她有種純真嫵媚的氣息。
10、第一眼就震撼了，她清澈的雙眸，微挺得鼻樑，感召的熱唇，桃紅的雙頰不停的感動著我。
11、那千百朵笑臉迎人的鮮花，彷彿正在用清脆的聲音微笑低語：春天來了！春天來了！
12、一群傣族少女姍姍走來，她們的身材是那樣苗條，步履是那樣輕盈，儀態大方，好像一群美麗的仙子從天而降。
13、當她在陽光里，在微風中，閉上眼睛，就會有一種生命的感覺。
14、樹叢被撥開了，一個小孩的腦袋鑽了進來，這是個男孩子，又黑又瘦的小臉上，滿是灰塵，頭發約有二寸多長，亂蓬蓬的，活像個喜鵲窩。
15、她秀美的娥眉淡淡的蹙著，在她細致的臉蛋上掃出淺淺的憂慮，讓她原本美得出奇的容貌更添了一份我見猶憐的心動。
16、甜甜圓圓的面龐上掛著一對好看的小酒窩，一雙水汪汪的眼睛，不時滴溜溜地轉動著，顯示也一股機靈而淘氣的勁兒。
17、迎那冬日裡的寒風，看那碧空中的太陽，心靈便是那麼的舒暢、溫暖。
18、"驀見面前一張芙蓉秀臉，雙頰暈紅，星眼如波，眼光中又是憐惜，又是羞澀"
19、小菊身段勻稱，不胖不瘦，烏黑的頭發梳成兩條細長的辮子，紅潤的瓜子臉，圓圓的大眼睛，面頰上有兩個深深的酒窩，顯得生動心愛。
⑷ 貌似小女生都喜歡玩帥哥
人都是一種感官性的動物，會有一種追求美的視覺的趨向，雖然我們都會覺得說帥哥或者美女大都花心，可是當真正的帥哥、美女在你身邊時，你總是會想著去接近他（她），這是一種人的本能。但是這種喜歡並不是真正意義上的愛，只能說是一種欣賞，對美好事物的喜歡。但是真正相處下來，才會知道那個帥哥或美女是不是自己真正的另一半。其實人都是這樣的，誰都希望自己身邊站著的人是很帥很美的，帶出去見人都能滿足自己的虛榮心，雖然現在都說看人不能看外表，但是我們對一個人的第一印象都是由外表而來的，其他的好與不好都是要接觸後才了解。就像這些小女生一樣，她們哪懂什麼是喜歡，不過是對美的一種欣賞和追求罷了。
⑸ 未婚美女是小姑娘挺聽話很好很天真很可愛。未婚美女是喜歡帥哥比較喜歡玩愛打扮很精緻美女性比較開放
。很多女孩都經不住對方的甜言蜜語，有的是男方太強勢，女方就會選擇妥協。甚至有的女孩覺得男人就應該強勢一些。但這樣的結合未必將來會幸福。畢竟相處的時間長了，每個人都有自己的個性和需求，如果長期一方忍讓得不到滿足，總會有不良的情緒慢慢滋生，積聚久了也會爆發。這樣還是會埋下很多的隱患。所以如果是我不會因為對方的強勢，自己就不好意思拒絕對方。反而會更加慎重的考慮兩個人之間的關系，是否應該繼續下去。如果對方是一個只顧自己感受，
⑹ 好可愛的小美女，評價一下啦！！！！！！！
嗯，很漂亮，清純,可愛~
流露的表情很自然。真的是一個很有內涵的女孩，洋溢著青春的朝氣。
品性細思量！！！！！陽光燦爛,自信的神態.
讓人看著很舒服，很溫馨 很可人。為嫻靜陽光的美女。
身材很好,天生麗質.
衣著打扮很搭配,很有風格.
⑺ 描寫美女帥哥的句子、詞
英俊瀟灑、風流倜儻、玉樹臨風、
年少多金、神勇威武、天下無敵、
宇內第一、寂寞高手、刀槍不入、
唯我獨尊、玉面郎君、仁者無敵、
勇者無懼、金剛不壞、英明神武、
俠義非凡、義薄雲天、古往今來、
無與倫比、謙虛好學、不恥下問、
聰明伶俐、活潑可愛、待友熱情、
對敵冷酷、陰險狡詐、無所不為、
心狠手辣、無惡不作，對友赴湯蹈火、
再所不辭、兩肋插刀、槍林彈雨、
勇往直前、慷慨大方、頭腦精明、
仙福永享、壽與天齊、百折不饒、
百打不死、俠中豪傑、人中龍鳳、
有情有義、有膽有色、舉世無雙、
既酷又帥、人之表率、誠實可信、
談吐大方、風度翩翩、氣勢凌人、
氣質高貴、單身貴族、貌賽潘安、
智勝孔明、勇比子龍、義超關羽、
巧越魯班、至尊至聖、至高無上、
華麗絢爛、英勇無比、道德榜樣、
千杯不醉、坐懷不亂、知識淵博、
才高八斗、傲視眾生、世外高人、
光明磊落、公正無私、震古爍今，
第一大英雄大豪傑大俠客大宗師，
急如風、靜如林、掠如火、不動如山，
號稱一朵梨花壓海棠，
人送 綽號上天下地無所不能玉面小飛龍，
英俊與智慧的化身，
俠義與仁義的糅合，
前輩高人巨俠是也。
⑻ 六一兒童節寫作文300字
劉老師一直教小學畢業班的語文。臨近六一兒童節了，劉老師總會選擇這個時候給學生們布置作文，是兒童節最後一篇作文。距兒童節還有三天，她就布置了一篇作文，題目是《我長大做什麼？》。在她上小學時也做過這樣的作文，那時候她就有一個理想，長大了當個人民教師。結果真的當上了，而且一當就是三十年。
就這樣她老了。可學生每屆都是新的，一茬又一茬。已經長大了的究竟在干什麼，做什麼事，她不全清楚。沒有長大的呢？通過作文，她傾聽到孩子們的心聲。
六一兒童節前日，劉老師在市裡參加了一個關於小學畢業生教研的座談會，她的發言震動不小。她認為小學生的理想教育應該貫穿在每一節課堂里，引發孩子們的學習興趣應該體現在所有學科里。像教作文寫作，老題目照樣能寫出新內容。有人抱怨說，現在的學生越來越難教了。不錯，但人總是要有理想的。會上她堅持了自己的看法。
晚飯後，劉老師就坐在一大摞本子前，認真地批改作文。這是昨天作文課上布置學生做的。打開第一本，字寫得龍飛鳳舞。
「我長大後想當大經理，賺很多很多的錢，像我爸爸那樣坐小汽車，住別墅，最好也配個女秘書……」
劉老師重重地嘆了口氣，把它推到一邊去。再看第二本。
「我長大了要當個女科學家，像居里夫人。可我們全家人都不同意。爺爺奶奶說：丫頭片子識得幾個字就行了，將來有了婆家把家當好，把財理好是正道。爸媽說：拿手術刀不如拿剃頭刀……」
字跡非常清秀，劉老師一口氣讀完它。她的眉間卻打起了結，鼻翼上布滿了一層細細薄薄的汗水。這幾年，孩子們的心靈也受到了污染，不像六七十年代，那時，她和同學們個個單純得不得了，理想遠大，又符合各人的實際情況。難怪下午的會議上會有人和她爭論呢。她又拿起第三本。
「我長大一定要考上大學，跳出『農門』，躍進『龍門』。我是農村的學生來城裡借讀的，爸媽為我花了那麼多的錢，將來我一定要把他們接到城裡來……」
這個叫許心荷的女生雖說講了大真話，而她卻不能給她打分。
劉老師想，格調不高的三篇放在一起或許是個偶然。於是，她便從中間任意抽出一本。先看封皮，兩個醒目的筆跡映入眼簾：任靜。想起來了，就是坐在最前排的那個大眼睛黃頭發的女孩，她長得很可愛。那麼她長大後，又想做什麼呢？只見裡面是這樣寫的——「我長大後，要做一個正直的人，像我媽媽那樣。她雖然是個『下崗嫂』，從農場把雞蛋拿到農貿市場賣，辛苦一天只掙到十幾塊錢，可她心裡很充實。有一天，她在去農場的路上拾到五千塊，她毫不猶豫地交給了當地派出所……」
這回，劉老師笑了，笑得很開心。但她同樣沒有打分。
第二天，劉老師把作文薄一一發給學生後，只說了一句話：「明天是六一兒童節，放假了，這篇作文，帶回去請你們的家長打分吧！……」
⑼ 美女帥哥大家好 我是個可愛的小女生，需要你們幫我解決問題
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
★★★附：食物增肥一方
山葯粥
成分：山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。
◎增重不增肥
在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內分泌因素
在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素
由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。
·飲食
飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。
◇瘦人如何練壯
據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:
◇合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
◇少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。
參考資料：http://..com/question/397885.html