男人瑜伽圖片

『壹』 男人也可以做瑜伽嗎

許多人都認為瑜珈是女人的專屬，其實不然。瑜珈是一種身心合一的運動，男女都適宜。如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜珈正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜珈的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

由於瑜珈動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

其次，瑜珈在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜珈多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈修身養性的真諦。雖說瑜珈在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

令人更想不到的是，練習瑜珈還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜珈的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助於人們在行房時更為順利。

減壓、減肥、增添男人風采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什麼理由不快快來練瑜珈呢。

『貳』 男性練瑜伽，對身體有哪些好處

提到瑜伽這樣一個修身養性的活動，人們總會認為它是女性的專屬運動，然而實際上對於男性而言，練瑜伽也會帶來眾多的好處。在當前我們的工作壓力、學習壓力、生活壓力都很大，因此選擇一項合適的運動來調節自己的身心，保持自己的身體健康是很有必要的。有部分男性會選擇去打籃球、去跑步、或者去打羽毛球等等。但是選擇去練瑜伽，其實也有眾多好處。而以下筆者來講一講，男性練瑜伽對於身體有哪些好處？

其實心臟病、癌症它們很大一部分程度都在於一個人自身的慢性壓力，那麼如何去緩解慢性壓力呢？瑜伽便是緩解慢性壓力的一把利器。因此男性也可以選擇去練瑜伽，這樣可以保持自己的身體健康，防止心臟病和癌症的出現。

『叄』 男生可以練習瑜伽鍛煉嗎好像只能女生才能學習瑜伽吧。男生練習瑜伽有什麼好處

可以練啊，其實在外國男生練瑜伽的比女生多。因為瑜伽不僅僅是需要身體柔軟，還需要有力量。而且有一些體式男生完成的要比女生容易，你可以搜索到雙人瑜伽一些圖片，裡面的動作需要兩個人相互借力，而男生在裡面要提供很大的力量才能讓兩人平衡。至於練瑜伽的好處，我看書上說，瑜伽以促進身心健康為自的，通過自身的體位訓練、氣息調控和心理調節手段改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，是體育養生的重要組成部分。所以如果喜歡練一練也挺好的。

『肆』 男的可以練習瑜伽哪些體式呢

1.幻椅式

這個體式無論對男人還是女人做起來都有難度。這個體式建立腳踝、肩膀、股四頭肌和臀部的力量。同時建立穩定性，刺激腹部器官。

步驟：

趴下來，雙腿伸直。保持腳背貼地，前額放在地面。手放在肩膀下方撐地。雙腿和雙腳背部壓實墊子，手掌推地，抬起上半身向上，手臂伸直。保持嵴柱延展，胸腔向上，背部柔軟。開始練習吧，從這10個體式開始，拉伸緊張的部位，比如肩膀、髖部、腹股溝。

『伍』 誰給我一套男士瑜伽的動作圖組·越具體越好···

男士瑜伽動作四式 減壓減脂

現在男士的肥胖屬於比較嚴重的問題，男士脂肪肝，高血壓越來越多，為了身體的健康，一起來練練瑜伽吧!他不僅能調節身體的平衡度，還能增強體質，還您一個健康的身心。

1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備

2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

3.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

4.山嶽式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

就這簡單的四式您抽空練練，一定有收獲的哦!

『陸』 男人可以練習哪些瑜伽動作

男人乏力不妨做這瑜伽動作

1、山立式

功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎。

它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。

動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。

將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。

稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。

注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。

放鬆我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。

2、樹式

功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。

它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。

動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。

左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。

如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。

雙手放在胸前，將重量集中在左腳。

右膝向後撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。

放下腳，換腳重復剛剛的動作。

注意：將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。

3、站立前屈

功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。

彎曲臀部，身體前傾(當你向前卷身時，拉長軀干前側，以避免彎到脊椎)。

放鬆頭部，頸部和肩部，雙臂放鬆，下垂。

使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。

還原姿勢時，將雙手置於臀部，吸氣，起身。

起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側。

注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。

避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

4、戰士第一式

功效：戰士第一式常見於拜日式瑜伽動作。

除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸並加強腳踝、小腿和大腿部位。

它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。

動作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。

左腳向左45-60度角方向邁出一步。

彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。

稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。

雙手合十;可能的話，掌心相對，雙手與肩同寬上舉。

眼睛看著上方的大拇指。

作完成後，右腳後撤一步，回到山立式。重復做另一邊的動作。

注意：這個姿勢最充滿挑戰的部分就是使前腳跟與拱起的後腳背處於一直線上。

如果你無法保持平衡，適當擴大站姿。

『柒』 哪些瑜伽適合男人練

男士練瑜伽沒什麼好別扭的!在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創始人就是男性，尤其是30歲以上的男人實在應該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習瑜伽。」來自瑜伽發源地印度，七歲開始練習瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。 瑜伽，起源於印度，流行於世界，是東方最古老的強身術之一。據不完全統計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的歡迎。 在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。「一切都自然而然地練習!」對於男性練瑜伽應注意什麼問題，deepak教練說：「不需要同其他同學做動作上的攀比，在老師指導下循序漸進進行，一切都順其自然。」 扭身祈禱式 功效: 矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。 單臂支撐式 功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。 趾尖式 功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

『捌』 男人可以練瑜伽嗎練瑜伽有什麼好處呢

男人當然可以練瑜伽了，練瑜伽可以讓男人身體特別的苗條，特別的年輕，有氣質，有魅力，一看就是非常年輕有活力的男人。

『玖』 男人為什麼要練瑜伽

男人練瑜伽是當下越來越司空見慣的事情了，瑜伽不再是女生獨有的一項運動。

瑜伽，於外是鍛煉，於向是修行，向外舒展自己的身體，向內尋求安定的心靈。

說起瑜伽，大家的第一印象是：這是一項鍛煉柔軟度和慢節奏的運動。而男生天生比女生高大，他們的骨骼比較大，柔韌度就會比較差，再加上男人血氣方剛，承擔著各方面的壓力，很難靜下心來花時間去練瑜伽。

但是，這樣就說明男人不適合練瑜伽而不練嗎？

非也，反倒是這樣，男人才更應該練瑜伽。

第一，剛柔並濟，達到男女合體。

現如今，女人越來越表現出女漢子的優質男性特徵，即擁有很多男性的特性，如堅強、獨立、果斷等等。而相比較男性來說，整體上明顯沒有女性發育得更完整，特別是思想和情商上。而瑜伽就是一種很有效的方式，從這種柔軟的動作中綜合自己的剛性，更多地去了解女性視角和女性思維，在原先男性人格的基礎上達到剛柔並濟，男女同化。

第二，大腦必須平靜，身體才能活躍。

瑜伽中有冥想和打坐，經過一套瑜伽練習下來，整個人會感覺很輕盈。現在男性的壓力真的很大，有房貸、車貸、小孩、工作、父母等等。他們一般也不輕易跟別人去述說自己的壓力，而瑜伽就是一種很好的排壓方式。左手過去，右手未來，雙手合十，正在當下。把自己放空，只關注當下的一呼一吸。而且還有親子瑜伽、家庭瑜伽，也是一種很好的跟家人互動的方式。

第三，減肥。

『拾』 男性瑜伽怎麼練 適合男性練習的瑜伽動作

• 如果你身體比較僵硬，你也不要對瑜伽望而卻步。人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢並從中受益。

  其實，瑜伽最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。

  如果你的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。

• 2

  肩膀轉動式

  主要功效：
  舒展頸部、肩膀和上背部肌肉
  預防和減輕緊張性頭痛

• 3

  貓伸展式

  主要功效：
  增強脊柱的彈性和髖部的靈活性
  放鬆緊綳的肩頸部
  強健腹肌
  伸展背部，減輕背疼
  促進消化，緩解輕度便秘
  緩解壓力

• 4

  踩踏車式

  主要功效：
  按摩腹部器官
  靈活髖部和膝蓋
  強壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌
  消除脹氣，治消化不良和便秘
  減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感

注意事項

• 讓身體活動自如：

  多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能

• 放鬆：

  在練習時，注意那些緊綳的部位，在心裡誘導肌肉放鬆，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放鬆。

  這種放鬆的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。

• 呼吸：

  在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。

• 從簡入手：

  可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間並休息，或減少重復的次數。

• 為自己度身定製：

  當你熟悉了各種姿勢後，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。

• 要有耐心:

  合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷