健身圖片男生簡單

視頻中的小區大媽正在練聲大笑，並稱笑一笑十年少，然而同小區居民表示：大晚上聽到這樣的笑聲得慌……那麼這種代替了廣場舞的新型健身減肥方式是否真的有效呢？

都說愛笑的女孩運氣不會差。難道說的就是這個道理？不需要節食，不需要花錢去健身房，狂笑就能笑出出八塊腹肌？

笑笑就能練出八塊腹肌？

大笑減肥法最早來源於美國的一個研究。研究稱每天大笑10-15分鍾可以消耗10-40千卡的熱量，每年大笑10-15分鍾，一年能減肥0.5-2kg。那每天看一部喜劇電影的話，四捨五入就能瘦40斤了？那我得趕緊訂個VIP會員，天天看綜藝節目和小品，再多關注幾個段子手公眾號和微博，堅持每天大笑一小時。

自製 素材來源：小品《啼笑皆非》

但理想是美好的，而現實還是大餅臉、啤酒肚和大象腿。別說八塊腹肌了，八條魚尾紋倒是先笑出來了。那麼大笑減肥法到底有沒有用呢？

首先，我們得先明白如何才能擁有八塊腹肌？

每個人都有639塊肌肉，不管是腹肌、臀大肌、三角肌還是肱二頭肌，增肌的原理都是一樣的若想增肌，必先承重。當你重復做鍛煉肌肉的訓練時，肌肉纖維被破壞，你會有一種肌肉在燃燒的感覺，身體感到疲勞，受到刺激，調動機體內的蛋白質來修補，補好的肌纖維會比之前更強，能適應更多的重量。

所以重點來了（敲黑板），增肌，一是需要鍛煉來重塑，二是需要蛋白質來修補，如此反復，八塊腹肌不是夢！

圖片來源：千圖庫（http://588ku.com/）

不論是什麼類型的腹肌訓練，普通人每周進行2-3次不連續的訓練就夠了，每次訓練約30min。其中每個動作做4-6組，每組動作重復15-30次，組與組之間休息30s-1min，而且每個動作的量要大到讓肌肉感到疲勞。

所以如果你想要笑出腹肌，那你至少得笑到肚子疼那種程度。

圖片來源：網路圖庫（https://www.agri35.com/pic/%E5%A4%A7%E7%AC%91%E7%9A%84%E5%9B%BE%E7%89%87%E5%A4%A7%E5%85%A8/）

按照上述的訓練強度和頻次進行訓練，如果喜劇和段子無法幫你堅持笑那麼久，還能找教練撓你腳心或者胳肢窩（開玩笑的，小朋友勿輕易模仿哦）。

圖片來源：動畫片葫蘆小金剛

更何況，從能量消耗來看，跑步每分鍾消耗10kcal左右，走路每分鍾都要消耗4kcal左右，而大笑每分鍾僅消耗0.2kcal左右，可想而知大笑這種運動的減肥效率還不如去操場上跑兩圈步來得快一點。

那麼到底怎樣做才能練出八塊腹肌呢？

孫子兵法有雲，知己知彼，百戰不殆，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，我們一般將腹肌分為上腹部、下腹部、內外斜肌和腹橫肌。

圖片來源：《肌肉與力量》

其中卷腹類運動最能鍛煉上腹部，卷腹時，肩膀拉向髖部，脊柱上部向前彎曲。

【1】先仰卧在地面上，屈膝，雙腳和背部緊貼地面。

【2】雙手抱頭，通過腹肌用力將肩部和上背部抬離地面，在最高點保持1s，然後緩慢回復到【1】。

圖片來源：keep app

而當膝蓋拉向胸部，脊柱下部向前彎曲時，對下腹部的鍛煉效果更好，如反向卷腹。

【1】雙腿屈膝成90度，腳掌著地，上半身與地面垂直，雙手放鬆放在大腿上。

【2】上半身緩慢向後躺下，雙手仍放在大腿上，堅持兩秒後緩慢回復至【1】。

圖片來源：《德式無器械健身》

當脊柱向前彎曲，並向左或向右轉動時，我們主要鍛煉的是內外斜肌，如轉體觸膝卷腹。

【1】先仰卧於地面，屈膝成90度，腳尖向上，雙臂伸直置於身體兩側。

【2】頭和肩抬離地面，注意頭與脊椎成一條直線，雙臂從側面伸向左膝。

【3】緩慢回復至【1】，然後換右膝完成同樣的動作。

圖片來源：《德式無器械健身》

最好的鍛煉腹橫肌的方法就是迫使腹橫肌彎曲來穩定脊柱和骨盆，即將肚臍拉向脊柱，如平板支撐。

俯卧於地面，用前臂和腳尖支撐，前臂與肩同寬，保持全身成一條直線，注意全程收腹防止髖部下降。

圖片來源：《德式無器械健身》

另外，就算堅持鍛煉腹肌，體脂率太高你還是看不到八塊腹肌的，對於男生來說，八塊腹肌代表正常的體脂率，而對於女生來說，八塊腹肌代表體脂率過低，有著許多內分泌方面的問題如月經失調等，所以千萬不要盲目追求健身教練的身材，你本來就很美不是嗎？

笑不出腹肌，練肺活量總行吧？

相信大家小時候體檢一定做過肺活量測驗，簡單來說就是先深吸一口氣，然後對著一個機器用力呼出來。

每一次呼吸之間，都有許多呼吸肌參與，就像下面的小視頻一樣。

自製 素材來源：Medline Plus

當你用力吸氣時，吸氣肌（如膈肌和肋間外肌）主動收縮，使得胸廓變大，肺隨之擴張，外界的大氣進入肺內，吸氣輔助肌（如斜角肌和胸鎖乳突肌）也參與進來，使胸廓和肺容積更大，吸進更多氣體；當你用力呼氣時，吸氣肌舒張，胸廓和肺隨之縮小，呼氣肌（如肋間內肌和腹肌）開始收縮，繼續壓縮胸廓和肺，排出更多氣體。

肺活量可以反映我們的肺與大氣進行一次氣體交換的最大能力，是肺功能測定的常用指標，它與每個人的身材、性別、年齡和呼吸機功能的強弱有關。一般正常成年的男性肺活量約為3500ml，女性則為2500ml。

那大笑能鍛煉肺活量嗎？

在回答這個問題之前，先做個選擇題：在相同情況下，快而淺的呼吸 <

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Ⅸ 男士怎樣健身

男士健身技巧
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。
舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
男士健身後注意事項
一、不要蹲坐休息
許多人在經過長時間的跑步運動後，都想立馬就坐下休息，其實這樣是不科學的，因為健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞，所以在跑步後盡量避免蹲坐。
嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
大多數人在運動後都喜歡立即的喝些冷飲。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等症狀的發生。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區補充一些白開水或鹽水。

Ⅹ 16歲男生八塊腹肌圖片，快速練腹肌有什麼好方法

朋友我是健身教練，其實方法有很多，
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答