二哈看美女腹肌訓練

A. 女生要怎麼鍛煉腹肌

健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

B. 女生怎樣練習腹肌…

做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

C. 怎麼鍛煉才能成為腹肌女生

女生練腹肌要做好兩個方面，一是從飲食入手，二是要合理運動。

一般來說，女生的皮下脂肪會比男生高，所以女生練腹肌要先減脂肪再練肌肉。對於減脂肪這一塊，女生一定要減少高熱量的食物的攝入，對於喜歡的甜品，薯片，火鍋一定要戒掉。對於增加肌肉這方面要多吃蛋白質，因為蛋白質能使肌肉生長，並且蛋白質可以修復由於鍛煉受損的肌肉。日常可以選擇和牛奶，喝蛋白粉，吃牛肉或雞脯肉。

對於練腹肌的話，可以選擇在健身房，那裡有專業的教練和專業的器材，你可以得到很好的幫助。自行鍛煉的話，可以選擇跑步減脂，降低自己的體脂含量。鍛煉腹部和腰部的脂肪可以選擇卷腹，操作難度較低，卷腹時要用腰部發力。也可以做平板撐，注意身體要在一條直線上，感受腰部發力。

D. 帥哥美女都愛練腹肌，最百搭最高效的腹部訓練有哪些

訓練腹肌，就是仰卧起坐哇。大家都可以在任何場地訓練這樣的一個動作。這樣的一個動作，讓我們都變得帥了美了。

E. 腹肌訓練方法

空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝（圖1），保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度（圖2），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地（圖3），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地（圖4），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地（圖5），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

F. 美女健身教練給大家演示怎麼鍛煉腹肌 太強壯了吧

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

G. 女生怎樣練出腹肌

首先保證自己的肚子有點肉
然後仰卧起坐
每天堅持
就會有了
如果沒肉會沒那麼好看（仰卧起坐可以看視頻來做）

H. 怎樣訓練自己的腹肌，才能看起來更好看呢

仰卧起坐。因為仰卧起坐能有效刺激腹肌的二次發育，所以能讓腹肌變得更好看。

I. 請問女生的十一字腹肌應該怎麼練和具體做法（不明白看補充）

「11」字腹肌主要是指外觀看起來腹肌輪廓清晰。這要滿足兩個條件（缺一不可），第一個條件是你腹部肌群較為發達，第二個條件是你的體脂率要比較低。最重要的是你的腹部皮下脂肪要較為稀少。明顯的肌肉輪廓，就是常見的那種類似比賽季健美運動員的肌肉，輪廓畢現，肌肉絲絲畢現。叫做「肌肉裂隙度」較高。如果你看到雜志封面健身女郎的腹肌心生羨慕。不是你不可以實現。但是要付出除了辛苦訓練之外的慘重代價。你自稱是學生，歲數一定不大。健身訓練對你的健康是有利的。但是減少體脂對你的發育和健康都會帶來不利影響。女性體脂少於15%就會停止月經，或者月經不調。這對卵巢等內生殖系統的發育和健康是有嚴重不利影響的。而且為了彰顯11字腹肌的攝影照片。模特拍攝前是要進行減肥的。體脂率通常控制在10%以下。只有在這個體脂率范圍之下，較為發達的腹肌才能呈現出 11字。照片上顯示的不是他們的常態。而是商業利益驅使下的短期狀態。請三思！附上體脂圖，作為參考。