籃球高手看美女炫球

A. 籃球高手請進！非者勿進

1.下蹲
手握杠鈴架於後肩,雙手握杠方式以舒服順手為准.挺胸抬頭,後背挺直與地垂直,雙腳分開略
寬於肩,做下蹲動作.下蹲程度:大腿面須與地面平行,再還原到站立,同時抬頭,肌要用力到位
,這一動作10至12個為一組,每次做三組.
2.跳蹲
以下蹲姿勢為准備,雙手握杠鈴置於後肩,挺胸抬頭,後背挺直大腿與地面平行.向上用力躍起
,同時帶動腿腱肌,腰臀用力,盡可能向上跳,再還原到下蹲准備姿勢,重復20次為一組,可做三
組.
3.壓腿
躺在腿部訓練器上,雙腿向上撐住壓力杠,雙腿與杠垂直,臀部正對杠,雙腿分開50厘米,用腿向
上用力蹬壓力杠,雙腿伸直,膝蓋打平,臀部不能離開訓練器.再用腿蹬壓力杠作彎曲動作,雙腿
收回盡量貼近身體.動作重復10次為一組,可做三組.
4.配合抓舉的腿部訓練
這套動作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型杠鈴,手心向里兩腳與肩同寬,身體前傾,放杠
鈴於膝下部位.迅速抓舉杠鈴,當杠鈴過膝時,膝部彎曲下壓腿,開始做跳躍動作,杠鈴舉到胸部
位置時,跳躍動作完畢,此時膝蓋彎曲,用力挺直膝蓋的同時上舉杠鈴,完成動作.此動作5個為
一組,可做三組.
5.抓舉下蹲訓練
兩腳向前與肩同寬,身體前傾,手心向里握杠鈴,置杠鈴於膝蓋上一點,膝蓋彎曲,作跳躍准備.
向上抓杠鈴的同時,做跳躍動作,杠鈴舉到胸部位置時,跳躍動作完畢.完成上舉動作的同時,開
始做下蹲動作,起立,兩手始終舉著杠鈴.注意腰,腿部用力.一組5個動作,可連續做三組.
6.伸抬腿訓練
坐在腿部訓練器上,背部緊貼椅背,膝下小腿部緊貼座位,將壓力杠調至個人的腳踝高度,用腳
背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起,每組做10次,可做三組.
7.收彎腿訓練
俯卧在訓練器上,壓力杠置於腳後踝上,膝蓋骨超出座位5厘米,用腳後跟用力往回勾壓力杠,直
至臀部.反復10次為一組,可做三組.
8.負重跳
兩手緊握杠鈴置於後肩,兩腳前腳掌踏在高板上,往後跳到地板再跳回高板.反復10次為一組,
可做三組.
9.跳箱練習
將膝蓋高度的箱子置於前,雙腳並跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由個人能力大小而定
.重復10次為一組,可做三組.
10.懸空跳躍
兩腳掌踏在箱子上,往後跳下,在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組.
11.障礙跳
在前面放置5個障礙桿(起碼60厘米高)13-14厘米的間距,運動員雙腿並攏,雙腳並跳躍過,保持
身體直立,可做5次.

B. 有關於打籃球!高手進!

★原地運靜止不動的球

原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然後再慢慢將球按拍成「死球」。

★固定手臂運球

准備姿勢同上，把運球的肘關節放在膝上固定不動，利用指腕力量做氏運球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運球。

★直臂對牆運球

右手托球於頭上右前方，利用指腕力量對牆進行運球。練習時，速度由慢到快，兩手交替練習。動作熟練後，可變換球的落點，例如向左、右、上、下移動或大牆上劃各種簡單圖形（o △ s等），按圖型運球。

★直腿坐、做體側運球

直腿坐地上，雙手持球於胸前。練習時，右手在身體右側做低運球，使球落點漸向足尖方向移動，至遠端後再向右後劃弧至身體右側遠湍，再還原至開始部位。兩手交替進行練習。

★單臂支撐旋轉運球

左手單臂支撐身體成側卧撐。以左手為軸，用右手運球旋轉一周，然後換左手運球，右臂支撐旋轉一周，反復練習。

★原地高運球踢腿

准備姿勢同原地高運球。練習時，左、右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時右腿再向前上方踢起。依此連續練習。亦可在同側腿踢起運球。

★原地胯下左、右運球

兩腳前後開立成弓箭步，持球於胸腹前。如

★原地背後換手變向運球

兩腳左、右開立約與肩寬，持球於體前。如圖所示，練習時，左手持球向左揮擺至體側，然後用手指、手腕加力，使球經身體左側向右下方落於體後，使球向右側上方反彈，右手在背後右側控制球，然後再用右手加力向左運拍。依此在背後交替換手運球。

★原地胯下前後運球

兩腳左右開立，略寬於肩，雙手持球置於體前。練習時，右手持球加力，使球從體前經胯下地面向體後上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體後經胯下地面向體前上方反彈回，依此連續進行練習。

★環繞兩腿做8字運球

兩腳左、右開立略比肩寬持球於胸前。練習時，先用右手運球，使球從右腳前經右腿外側至體後側，經胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復練習。較熟練後，可不斷變換運球方向。

★原地運兩球（同時起落）

兩腳左右開立，稍分前後，膝微屈，兩手各持一球。練習時，兩手同時放球，按同一節拍兩手運兩球。待熟練後可在行進中進行。

★原地運兩球（交替起落）

准備動作同上。練習時，右手先放球，當球從地面反彈時，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快，亦可在行進中進行練習。

如何提高投藍命中率？？？

籃球就是多練習的結果！
打球時注意球感，不必要求太高，如果只為興趣的話！
我喜歡球出手的那一剎那的感覺，也可以說我就靠感覺！
多熟悉球，多練習，沒達不到的目標！
行動中投籃，要注意自己的制空，在空中身體雖然還在滑行，但要盡量保持投籃相對平穩，多練習會有感覺的。
如果把人都過了，卻投不進藍，我覺得主要是心理和手感的問題，把注意力完全集中在了過人，一旦過了卻忽視了投籃，加上手感有限，不進也很正常，其實主要還是基本功，多練，會有成效的。
我覺得投籃時最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 無名指的用力要均勻.投籃要用手臂的肘部瞄準籃筐,這樣首先不會投"三不沾",手指撥球的力量要掌握好.你可以用手指撐地練習俯卧撐.一次8到10個,不要多.再加上勤於練習,可以獲得好的手感.行動中投籃要調整呼吸,保持與定點投籃時差不多。

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

確定一個高度 是你摸得最高的高度 然後原地跳
一直摸到這個高度 不要停 跳上幾組 每組十多次吧

1 走樓梯（往上） ，我曾經試過，每走15樓，第2天我的短跑速度會快0.2秒！！鍛煉腿部。
2 一天跳300次。
3 在軟墊上作運動。
4 找一個你很難跨越的高度，去跳
5 練習練習再練習。
6 多吃牛筋阿。

你要是感覺自己身體素質特別好的話可以試一下美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。

第一個步驟卡位確是搶籃板很重要的一項內容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制對手於籃圈之間距離和遏制對手彈跳能力 其要領是屈腿 兩腳比肩略寬 上臂盡量後擺卡住對手 所以才稱為卡人 這里要注意小臂應大體垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向後彎曲抱住對手 否則就是一個犯規動作
第二個步驟判斷球路 卡位同時 應注視籃球 在球即將接觸籃圈或籃板時 即判斷出大體球路 腳下同時做方位調整以取得最佳位置
第三個步驟跳起抓板 對於身高彈跳差不多情況下 可採用雙手或單手控制籃球 當身高相差較大 適合採取單手抓板以增加控制高度 或將將球向背離對手或其他有利於自身的方向的上空撥球 進行二次跳搶 這里單手抓板指用一隻手控制籃球 然後迅速下拉至胸腹部 兩手於胸腹部支肘控制籃球 這需要平時大量的練習
第四個步驟護球 一定記住先護住球在找人 因為找人傳球瞬間注意力部在球上 是控制籃板後最容易被搶斷的時刻

對於籃板球的控制不僅局限於搶到球還包括位隊友製造好的籃板環境 特別是己方身高不足的條件下 當身高嚴重不平衡時沖搶籃板是 很好的解決辦法 但沖搶一般是由 前鋒和後衛來完成 尤其是前鋒 沖搶要注意路線選擇 一般從兩個四十五度起步斜插沖搶 成功率相對高一些 令一種情況對於籃底與比自己身高高太多的對手爭搶 成功的可能很小的情況下 要做的是限制住對手 給同伴造成好的搶板空間 自己放棄抓板 盡量將對手卡住不讓其搶板 最直接的辦法 面對對手 將對手卡住 其動作要領上臂向前伸直 兩小臂向內交叉以形成一個v型將對手 死死卡住 這種情況看似喪失了自己搶板機會 其實質是 使對方喪失更大的籃板機會即遏制了其籃板優勢

其實就算籃板球被對手搶去 也並非完全喪失拿到球的機會 我們可以進行就地反搶 搶板後 都有下蹲護球的動作還有就是尋找傳球方向的時候 這個時候是最好的搶斷時機 這里給你說一個以左腳發起的反搶動作 如果你在其身後或身側 將左腳移至其 右腳的外側 然後以左腳為軸 轉體將右腳移至其右腳正前方 左右兩腳間距離以一個半肩寬左右為宜 用用右手將球拍落 此時上左腳將對手別於身後 同時將拍落的球控制住

先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。

C. 籃球高手進!!!!!!!!!

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.

D. 對籃球一竅不通的女生能看懂灌籃高手嗎覺得好看嗎

能看懂，有一些簡單的講解，不難的，而且主角剛開始也是一個籃球和足球都分不清的人。

我一朋友是看了灌籃高手後才開始接觸籃球的。
一直認為灌籃是一部很經典的動漫，不看簡直是一大損失啊~

E. 女子標準的投籃姿勢是怎樣的高手進

『雙手投籃』

雙手胸前投籃是女性選手慣用投籃姿勢，這居於手臂力量不足、手指頭較短等因素所致。基本持球像傳球要領時介紹的，是以雙手自然張開，雙手大拇指距離3至5cm狀像國字的八，手掌心盡量不碰到球；掌心朝籃框、手腕微微向後仰，球位置約在下巴高度，距離身體約10cm，大臂自然內關而靠近軀體，大臂與小臂約成90度，雙膝微彎、雙腳打開比肩膀略寬、上半身自然前傾，身體重心落在雙腳腳尖。投籃的力量先由雙腳腳尖蹬起，而連合小臂迅速的推、手腕快速伸出壓下、手指頭飛快的彈而將球投出；投出之後，五指保持自然張開，並且手腕敬禮壓下、手掌心是平坦的，食指指向籃框兩側，雙手如右下第一圖的紅色線條是伸直的。基本上，雙手投籃其實就是，雙手胸前傳球的往籃框傳球動作。

F. 籃球高手指教~

第一章 帥氣而實用的技巧

1. 投籃篇
很多年輕的朋友認為在場上比賽，最帥的動作和最能吸引女生眼球的動作就是『飛身扣籃』。其實不盡然，從本人的多位
女性哥們（年齡段從18-26，從妹妹和她的同學到我現在的同事）的口中我終於探聽到，呵呵，其實一個男生在場上讓她們感
覺最帥的動作其實是瀟灑而標準的投籃和自信而不張揚的微笑。在這里要向朋友們介紹的就是如何把握的投籃的瞬間---投籃
是籃球里的基本技術，也許你可以不怎麼會運球，但一定得會投籃。在這里介紹幾個帥氣而實用的投籃技巧：

A. 交*步接球投籃 - 要求交*步和接球動作要做的連貫利索，接球同時肩膀向攻擊步方向略微下沉，觀察到防守
隊員的防守弱側後（一般情況下人的左手都是防守弱側），一個假的攻擊步向上略微迅速抬起肩膀瞄籃，如果防守隊員重心
丟失便可直接進攻或是選擇直接投籃並找一個犯規（嘿嘿，有陰險哦~）。如果防守隊員重心沒丟，一個假的攻擊投籃後向他
的弱側突然放球，直接起跳投籃（球進的一定很帥哦，這招很適合那些籃子准或是突破好的人，所以還是最好籃子一定要練哦~~）

B. 跨下運球投籃 - 要求有一定的運球的基本功，很簡單，所以很好練習。面對防守隊員，跨下變向一定幅度要大。
以攻擊弱側為例，球從右手運到左手的一剎那，突然一個大幅度跨下變向（有些球性好的朋友，可以直接模仿艾弗森一個左
手大變向把人甩的悔恨自己為什麼防『他』），但針對球性較差的朋友，一個突然的跨下就足以了，然後緊接著就是美妙的

弧線；這個動作非常適合和隊友之間配合默契加深彼此信任用，那些在高中打後衛的小夥子們常常到了前場不知道該怎麼運
轉球了，盲目投籃了，其實這個時候就可以選擇調動隊友給你擋拆後，一個雙重遮擋視線的跨下變向運球後，掩護投籃，即
使不進，隊友也已經完成擋拆沖到了籃下，爭搶籃板，2次進攻，不定還能造成回追的人的犯規打3分呢（呵呵 ，很適合那些
有技術但很獨，或是上場後緊張的小後衛和隊友建立信任使用）

C. 經典殺招 @!

- 只所以稱為經典殺招，是因為屢試不爽，尤其是再加上隊友配合，更是讓一些MM們看到後HIGH到頂點，比扣籃還帥
氣實用哦~~~！無償奉獻啦---呵呵，用的爽了，要回復留言告訴我哦~~！

# ~~~`球變向攻擊投籃~~~~ #-

只要用的純熟了以後，和隊友建立了默契，在場上越是用的自如，投著大膽，還極具觀賞性。（呵呵，不賣關子了，
進入正題）所謂持球，很多朋友想著，不是走步了，呵呵，不是那樣的。練習這個動作一定要學會將球牢牢摳在手裡（有的朋
友手大，可以直接捏著），手小的就要學回利用手腕和小臂摳球。一個交*攻擊步接球後，將球牢扣在手裡或手腕里，重心腳
不移動，突然採取上前攻擊步向弱側假放球(球這個時候其實仍然還在手裡牢牢控制著） 一般情況下，（在一個標准大氣壓下
，呵呵）人的自然反應就是順著放球的攻擊方向採取滑動防守，重心自然丟失（動作做的越逼真，越熟練，幅度越大，越容易
讓人上當）這時候立刻完成你的第二個攻擊動作，帶球繞另一側過了他或是快速收回攻擊步直接投籃，也可以收回攻擊步快速
瞄籃，一個被騙丟重心的『飛人』估計這時又會飛撲上來，呵呵，更容易的過了他或是向弱側直接放球投籃，要是比賽就在已
經穩定投籃出手的同時在往他身上小貼一下，嘿嘿，說不定就是打3分啦，這個時候MM們會HIGH到最高點的，如果平時和隊友建
立了默契，這招的選擇直接投籃後不進的漏洞更是會被彌補的無縫也。（呵呵，太陰險了）如果是街頭籃球玩家，完全可以選
擇持球和隊友假掩護，隊友假跑動後，一個球在手裡的假傳，防守人會非常沒有顏面的悔恨自己不該打籃球--我曾經在比賽里
對一個對我超緊逼防守的傢伙用了這招，比賽時候相當緊張，肌肉做動作都是很誇張的被拉伸了，所以想收回來會很難，這哥們
就順著我「傳球」的方向做了兩次大幅度柔韌練習，一個假傳弱側隊友，他一個大滑步撲了一下，回過神來，我又一個假投籃，
是一個完整的假投籃，屈膝、伸直小臂、投籃，只是球還在手裡呆著呢，小夥子一個大飛撲，呵呵......我真不忍心寫下去了，
但事實又是那麼的殘酷，他又
柔韌極好的飛追回來，我等著他呢，手臂向前伸的很直，一個擦板，他又收不住輕輕地，真的是很輕地（他柔韌和滯空好棒哦
~~~，說實話我身體素質肯定比不上他）挨了一下我，我一個「哎呀」就在罰球線上得到了第3分，哎~~~~``` 這邊拉拉隊和對方
的那個拉拉隊叫個HIGH啊（大學期間的成名戰例，以上這些技術很適合於校級比賽，一些籃子扎實的朋友更是可以將它運用到各
個賽場上，一展你的英姿，讓MM們知道什麼叫觀賞性和實用性結合的籃球，用爽了記得頂我哦~~~）

2. 突破篇

很多初學街頭籃球的朋友認為突破就是要對方晃的「東方紅，月亮升」，然後微笑著突破成功，其實咱們所接觸的籃球更多
的 還不僅僅只是都遵循所謂「街頭規則」的隨心所欲，更多的還是受到了這樣或是那樣的實際情況的限制---比如說和高水平的
實戰型籃球選手對戰，這時候你晃來晃去的『挑逗』，只能為你自己招徠「殺身之禍」（呵呵...恐怖了點，但很多朋友應該遇
到過類似的情況，一些高水平的籃球選手是絕對不會讓你輕松的耍起來的，說不定你會自取其辱，會被他們用一些很實戰型的防
守或進攻打的一點沒有脾氣）；再者就是和年輕人都很痛恨的「老球痞」級別的較量，更是讓你無從下手，別說你身體素質好，
可以微笑著從他頭頂飛過，或是球性夠好運球從他身邊三步上籃，更或者你夠准，一擊必殺.....每一個有過豐富和老人家較量
的朋友都應該有這樣的深刻體會，所有這些技術老人家都會讓你很難發揮出來的，因此怎樣在保持情緒不罷賽還讓他們沒脾氣的
情況下和他們較量，怎樣和自己在一個檔次上的對手較量，怎樣在比賽中充分發揮出自己的例如突破的技術強項，在這里分享一
些自己的經驗和朋友們探討。

A.和 」老人家 「 們比賽最重要的是 心態，千萬要保持一個平和表面謙虛的心態（呵呵，『表面謙虛』就是他進
了好球一定要給以嚴重鼓勵和喝彩，老同志么，就好這口子，喊個好少不了你幾斤肉，不丟面子，還讓老人家對你放鬆警惕，實
在沒轍拉你下馬的時候也會手下稍留情的^)^）；接著就是要把握好突破的時機，畢竟和他們比賽，年輕人的強項就是充沛的體力
，良好的身體柔韌性，迅捷的速度。因此，在全場比賽中最好能保證在減少失誤的情況下，和隊友保持默契，不要一個人悶頭運球
苦幹，注意迅速通過默契第一時間用直覺判斷快下隊友的位置，一傳出球，一傳到位，掩護後突破要堅決，別亂玩花火，老人家經
驗豐富小心打擊自己士氣（以2打1的快攻為例，快下後，無球隊員一定要注意自己的跑位，根據實際情況為隊友掩護，而不是看著
他自己單槍匹馬一突到黑而沒有任何保護，保護包括了為隊友把防守人背在身後，為他開辟一條暢順的進攻道路，或是把防守人盡
量背在身後爭取不進的情況下搶到籃板2次進攻）；半場比賽的時候因場地原因，多打擋拆配合，擋完運球人快速變向突破，拆完迅
速傳球，突破堅決後盡量擦板，並在投籃完畢後將防守人背在身後保護隊友爭搶籃板；至於投籃，盡量要保證不要一個人粘球半天
後無任何前兆的情況下倉促投籃，盡量保證堅定信心，有機會一定要堅決投籃，不然很難從進攻上吸引和打亂對方的防守，上面投
籃篇里可以給你 一些建議。

B. 一個字「帥」的超級強力實用型突破必殺伎 --- 交你一招非常實用而瀟灑的必殺型突破，這招非常適合突破型選手，
但有些投手練習純熟也能使自己的進攻變的犀利無比。突破的秘訣歸根結底就是「速度、變向」。換手假變向運球突破 - 顧名思義
，就是將運球和攻擊步結合在一起的突破。以右手突破為例：運球隊員面對防守者時右手運球，放鬆身體，正在對方猜測你的進攻方
向的時候（一個微笑，呵呵太騷情了點，可以根據場上的情況自由選擇，不強求）一個微笑，將右手運著的球變到左手，對方正納悶
或是『怒火』被挑起時，突然將球運到右手，同時左肩很迅速的完成向左假突破並快速收回的小幅度擺動的動作（也就是俗稱的快速
晃肩，動作要逼真，幅度適中，可根據個人協調性特點來具體練習把握，基本就在0.8-1秒左右，練熟了會更快的），注意！~換手運
球和突然晃肩的動作是一個連貫性的同時動作，並在此刻左腳充分發力，堅決的快速突破，基本情況下，甚至有些是防守高手，頭次
遇到，也會被 晃丟重心，如果你把左右兩個方向的動作都練習熟了，加上你的良好的身體素質更是可以用可怕來形容你了，如果能扣
籃而又找不到時機的話，那就練練吧，是一個用在校級比賽或半場鬥牛上超級實戰的必殺伎，造成的突破效果絕對是你意想不到的開
心（我的速度還不錯，曾經把一個哥們腳晃崴了，最爽的一次是比賽時面對兩個人夾擊，身體充分活動開了，幅度做的特大也超快，
兩個人都 被耍了，完了可著勁回追我，我已經甩開他們兩步，憑著隊友的一個掩護，還回頭沖兩個哥們微笑了一下，哎~~~~ 真是
將『騷』進行到底了，但可以摸良心說話絕對沒有一點嘲弄的意思，下來還和那兩個哥們打趣來著，真的就是要追求的一個運動的真
諦 - 開心，我是為了樂趣並以此為媒介建立友誼而愛上籃球的,希望你也是，呵呵），簡單而實用，將實用與觀賞巧妙結合所以用的
純熟了更是『帥』的讓你自己都想沒事偷著樂。

G. 在籃球場上看長腿美女打球是什麼體驗

美的享受，好漂亮的一雙大長腿！！！

H. 哪裡能在線看灌籃高手/籃球飛人/slam nk漫畫不要動畫

井上的作品,-----SD,漫畫一共1-31卷,其中1-22卷被拍成101集動畫,還剩下23----31,就是全國大賽,它沒有被拍成動畫,所以只能看漫畫.
井上畫的SD只到全國大賽結束，也就是櫻木去海邊療養，流川跑過去炫
球衣為止，其他的象什麼花流戀了，仙流戀了，流晴戀了，流川櫻木死掉什麼的全都是其他人冒井上之名畫的——————因為不冒井上之名，作品就賣不出去。

井上的全國大賽部分來這里可以看到。我們可以發現井上的畫風和前面相比改變了很多，很多人說是變丑了，但是漫畫界的說法是井上的畫風成熟了很多。

其實井上畫的很有特色，比如說運動時的肌肉什麼的，都很有力度。其他人模仿的再象也難以模仿出井上畫風中的精髓所在。

井上的原著,這里能看.

籃高手1-31卷，要看的進來喲，經典的永遠是經典！

http://cq.netsh.com/eden/bbs/740250/html/table_7180696.html
http://cq.netsh.com/eden/bbs/740250/html/table_6789587.html

上面的地址就是了!

全國大賽是23---31

除此之外,井上有在一年前畫全國大賽的十日後.
來這里看是井上畫在黑板上的
http://post..com/f?kz=48529610

灌籃高手的動畫只到去全國大賽之前，有四部劇場版，也是全國大賽之前的事。
1、湘北對武園練習賽，那時宮城和三井都沒有歸隊。
2、湘北對津久武的比賽，縣大賽遇到翔陽之前的比賽。
3、湘北對私立高中的練習賽，縣大賽輸給海南之後的事。在練習賽中找回信心對抗陵南。
4、去全國大賽前有流川楓學弟加入的湘北內部對抗賽。
灌高全國大賽只有漫畫，沒有做成動畫，應該也不會有機會做成動畫了，畢竟現在當紅的動漫畫很多。

漫畫結局:

漫畫31冊，最後湘北在全國大賽第二輪打敗了前全國冠軍山王隊，進入第三輪（對愛和學院），但由於在與山王戰中消耗過多體力，且櫻木背部受傷不能參賽，所以慘敗，湘北的全國大賽到此結束，但其實贏了山王就等於贏了全國大賽，所以大家都沒有什麼遺憾。

全國大賽之後櫻木因為背傷去海邊療養，流川被選入國家少年隊集訓。現在宮城是湘北的新隊長,風頭正勁，但還是苦追球隊經理彩子（給人夫唱婦隨的感覺，非常希望他們能成，不過井上是不會寫的啦）；三井留在籃球隊准備打到冬季賽（希望能彌補前兩年的時間多打一些球，不是樓上說的什麼留級~~）；晴子也加入籃球隊成為另一名經理來協助彩子，她的第一項任務就是每周給櫻木寫信匯報籃球隊的近況。

在晴子的信中，櫻木了解到赤木沒有被深澤體育大學錄取，所以他和木暮一起准備報考原先要上的大學。 流川楓就要從日本少年隊回來了。 就在這時，流川跑在海邊，出現在櫻木面前，向他炫耀寫有「日本」字樣的球衣，櫻木告訴流川，他之所以會被選入少年隊，是因為他這個天才受傷了的緣故。 晴子還在信中寫道，她在等他，還有他喜歡的籃球隊都在等他回去。 櫻木折好信紙，站了起來，一個醫生走過來告訴他今天的練習要比昨天更艱難，能不能堅持，櫻木笑著回答：「當然，因為我是個天才！」

最近出了名叫十日之後的井上黑板畫，作為最終結局，但看過和漫畫結局差不多啦。個人覺得這樣的結局很好，沒有把湘北一直推上全國冠軍的寶座，而是適可而止的以光榮的失敗告終。真要讓湘北一路打倒全國大賽決賽到有點兒不現實了