怎麼把男人腿練成美女腿

A. 男生的腿如何能像女生的一樣細

瘦身減肥,還是多運動,你為什麼要和女生一樣細的腿呢,其實強壯的肌肉更有男人魅力,很多女生都喜歡的。
一般身體體型的情況和遺傳以及後天的營養都是有關系。建議在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物較豐富的食物、這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來、胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。

B. 男生愛美，如何能把腿部變的像女孩子一樣好看，皮膚細膩白皙

多塗點護膚霜，夏天保持濕潤，不讓腿部乾燥，鎖水保濕。

C. 男人怎麼讓腿變得修長

步驟/方法
一、男士應該多做有氧運動瘦腿
男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有「啤酒肚」，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。
教你最快的男士瘦腿方法—運動瘦腿
二、男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出時間來散步
在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用運動「燃燒情緒」
在空閑的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鍾，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。
教你最快的男士瘦腿方法—運動瘦腿
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三、男人空中蹬自行車瘦腿
做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。
做法2、蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鍾，然後慢慢放下。
做法3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

D. 13歲男生的腿怎麼變得瘦一些，像女生那樣

教你幾個女生常用的小竅門，如果你堅持的話應該是會有些效果：1、上樓梯的時候只以半隻腳著階；2、剛睡醒或要入睡的時候有時間伸展一下全身，就是全身綳成一條直線；3、時不時給腿按摩放鬆下。還有幾個小習慣有助於瘦腿：a.劇烈運動後一定洗熱水澡，就算平時沒怎麼運動也盡力少用冷水洗澡；b.不要經常快跑，除非需要，且應注意跑姿是否正確，如不，及時糾正；c.經快跑或其他劇烈運動後不要立馬休息，可以原地踏步或甩甩腿甚至捶打按摩幾下。當然還需要經常鍛煉，像慢跑，少做些長時間壓迫腿部的動作，飲食方面要節制等等。

E. 男生的腿如何能像女生的一樣細

根據生理學上來說，男生的腿真的很難像女生的一樣細，再加上現在的流行觀念是女的以瘦為美，而男的很多時候還要承擔一定的勞動，所以腿想要成為女生，那麼瘦也很困難的，當然，如果你有毅力的話，可以報一個健身班，只要慢慢鍛煉，也是有可能的，但是幾率比較小。僅代表個人觀點。

F. 男人怎麼將腿練得修長些！

簡單介紹幾個方便練習的小技巧：

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，綳直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下台階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側卧後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。

四、富有彈性的美腿操

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。

G. 如何把一個男腿瘦成女腿的感覺

50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!
每天刮腿20分鍾，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!

H. 我14歲男生，怎麼讓腿變得光滑亮麗，像女生那樣

1.醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽=9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了．
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉,這樣用幾次以後,臉是又白又嫩!
4.最簡單最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（親身體驗)將香蕉弄成糊狀（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鍾後洗掉...你發現了什麼？？？？！！！是不是白了一圈？
美白小秘方 美麗大收集
1、牛奶美白：准備一小杯鮮奶，（夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的,會更舒服）。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鍾左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。堅持，可以使膚色白凈均勻。
2、准備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然後是一塊三厘米長的黃瓜、?雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的麵粉（用做調稀稠）。將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入小碗，然後放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊，以不往下流淌為准。把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上，干後洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周1—2次。
3、蕃茄蜂蜜美白
這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。
配方：蕃茄半個、蜂蜜適量。
用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁後加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻塗於臉或手部，待約15分鍾洗去。建議每星期做1－2次
4、將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對於美白非常有效。
5、取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩乾，加入毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。
6. 蜂蜜蛋白膜；新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜塗刷在面部，其間可進行，皮膚細胞，促進血液循環。待一段時間風干後，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀後搓手，冬季可防治皸裂。
7、中醫美白：材料：白芷、甘草、核仁、當歸、綠豆粉、檀香等分研末。
用法：
（1）洗臉：加適量的水，即可。
（2）敷臉：加蜂蜜，牛奶及1／4顆的蛋白，適量調敷於全臉(當然眼及嘴不可敷)，待干後再清水洗凈即可。一星期1～2次(不要太多次，皮膚會受不了)，可用於青春痘、黑班、雀斑，同樣也可縮小鼻旁的毛細孔，用過的人都覺的不錯，皮膚變，又便宜。
8、材料:白芷6克；蛋黃1個；蜂蜜1大匙；小黃瓜汁1小匙；橄欖油3小匙。
做法:（1）先將白芷粉末，裝在碗中，加入蛋黃攪均勻。（2）再加入蜂蜜和小黃瓜汁，調勻後塗抹於臉上，約二十分鍾後，再用清水沖洗干凈。（3）臉洗凈後，用化妝棉沾取橄欖油，敷於臉上，約5分鍾。（4）然後再以熱毛巾覆蓋在臉上，此時化妝棉不需拿掉。（5）等毛巾冷卻後，再把毛巾和化妝棉取下，洗凈臉部即可。
9、 蛋清面膜：將蛋清打入碗內（去蛋黃）攪拌至起白色泡沫後，加入新鮮檸檬6－8滴，攪勻直接塗在臉上，具有收斂皮膚、消炎抗皺的作用。
10、牛奶面膜：用鮮牛奶一湯匙，加4－5滴橄欖油，麵粉適量，調勻後敷面。此面膜，具有收斂作用，使用可消除面部皮膚上的皺紋，增加皮膚活力和彈性，使皮膚清爽潤滑，適用於中老年婦女或面部皺紋較多的孕產婦。
11、香蕉面膜：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，15－20分鍾後洗去，堅持可使臉部皮膚細嫩、清爽，特別適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。此方法可使皮膚清爽滑潤，並可去除臉部痤瘡及雀斑。這種方法適合任何一種皮膚，一周一次，可軟化角質凈白皮膚
12、銀耳面膜：銀耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末過篩，每晚取粉5克，配麵粉3克用水調勻塗面，次日清晨洗去。銀耳、白芷、玉竹均能滋養肌膚，茯苓能祛面斑，並引導諸葯直入肌膚，但面部患有皮炎的人要慎用。
13、蘋果面膜：將蘋果去皮切塊或搗泥，然後塗於臉部，如系乾性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15－20分鍾後用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，一個療程為20天，具有使皮膚細滑、滋潤、白膩的作用，還可消除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等症狀。
14、橄欖油麵膜：把橄欖油加熱至37℃左右，再加入適量蜂蜜，然後把紗布塊浸在油中取出覆蓋在臉上，20分鍾後取下，有防止皮膚衰老，潤膚祛斑除皺之效，適用於皮膚特別乾燥者
`衯類 真心回答 希望採納 O(∩_∩)謝謝`

I. 男生怎麼才能練成迷人的長腿歐巴

每天10分鍾，讓你成為美眉們心中的長腿歐巴！

擁有修長的雙腿並不只是美眉們所追求的，也是各位男同胞所追求的。隨著韓劇的熱播，各種長腿歐巴，大叔占據著美眉們的世界。為了提升自身的魅力，在美眉們心中占據一定地位，各位男同胞努力鍛煉自己的身材，但是有些男性經常鍛煉卻還是一根瘦竹竿，沒有半點的肌肉。那是男同胞們沒鍛煉到點，以下幾個體式每天10分鍾，讓你成為美眉們心中的長腿歐巴！

1、站立繞腿起飛式

這個體式有助於鍛煉手部力量，消除多餘脂肪，塑造形體，平衡身體，也有助於促進血液循環，改善消化系統，預防胃脹氣、便秘、腹痛等症狀。

A.山式站立，雙腿綳直，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.右腿向右跨一大步，右腳尖朝右，左腳綳直，左腳尖朝前與右腳尖呈90度，左手緊貼耳邊向上伸展。

C.身體下沉，腹部內收，身體右傾直至右手撐地，彎曲左手肘握住右腳踝，呼氣，將右腿抬離地面直至極限，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸，保持上述動作10-20S。

D.右腳放回地面上，軀干回正，變換另一側重復上述動作3次。

瑜伽，讓你擁有修長雙腿，秒殺萬千少女！

J. 男生怎麼能瘦成女生的腿

減掉贅肉1：飲食控制是關鍵
減掉贅肉的第一步就是要「秋後算賬」！多年來您一直肆無忌憚的浸淫在味蕾的快感之中現在得「如數還清」了！除了忌油膩還要大幅度減少主食的攝入，另外零嘴和含糖飲料這些無形殺手統統要排除在您的膳食清單之外：
趕緊咨詢一下您的營養師，減少每天的能量攝入，粗飯淡菜懷揣玉腿或這「火」腿的美夢這才是您成功瘦腿的關鍵，沒有飲食的控制再如何的緊致肌肉也是白搭！
但是減少能量的攝入並不是「一刀切」，有些營養素不能減甚至不僅不能減而且還要增加：
蛋白質：人體的蛋白質需要每天的更新和修復，所以不能因為總能量的攝入減少也隨之減少；另外如果您每天還進行一定量的有氧運動，那麼蛋白質不僅不減反增。普通的成年人每天需要的蛋白質約為每公斤體重1.2克。
微礦：維生素和礦物質之所以成為人體的必需營養素是由於它們是體內生化的基礎，這包括可脂肪的動員和燃燒等等減脂過程，不難理解您在減肥周期維生素和礦物質不僅不能減少同樣也是要增加，其中維生素B組、E、C等最為主要。
額外營養補充：事實上額外補充的營養無非就是促進脂肪的動員和燃燒的營養素，包括左旋肉鹼酶、輔酶Q10等。

減掉贅肉2：有氧運動來加速
通過飲食控制來達成瘦腿的目標固然可以達成目標，但是沒有對應的力量訓練就不能緊致肌肉，而有氧運動則是從速度上提升了減肥的速度。
一般的坐姿工作人群日常每小時消耗的能量約為100千卡左右，所以您就是整天不吃不喝，也就是2400千卡左右。但是如果您每天到健身房先進行半小時左右的腿部肌肉緊致力量訓練就可以消耗100千卡左右，然後再進行1個小時的有氧運動則可以消耗550千卡左右的能量，這樣兩者相加就有650千卡左右，也就是每天可以多消耗500千卡左右的能量，是您平時1小時消耗能量的5倍！這樣累積下來10周後您的減肥效果就相當的驚人和可觀，腿圍減少2~5公分不再是夢想！所以與其整天光節「飲」束食的坐而待「瘦」不如動而瘦之。這樣還不夠，長期的運動還能從身體的內在提升您的代謝率，也就是堅持運動的結果使得您的每天消耗能量增加（保持同樣的生活習慣），可能從每小時100千卡變成120千卡，別小看這樣區區幾十千卡的能量，正是積跬步而讓瘦腿更至「千里」！

運動項目：跑台勻速慢跑
瘦腿功效：脂肪持續燃燒
美中不足：單調乏味、膝踝關節可能慢性勞損

運動項目：勻速跳繩
瘦腿功效：脂肪持續燃燒，膝踝關節損傷小，小腿塑形好
美中不足：每小時消耗的能量約為跑台勻速慢跑的2/3

運動項目：動感單車
瘦腿功效：間歇有氧
美中不足：不是純有氧運動，爬坡阻力的訓練可能會使腿部肌肉肥大變粗

運動項目：健身操
瘦腿功效：腿部運動量大
美中不足：同等時間脂肪燃燒的效率不如跑台勻速慢跑

運動項目：瑜伽普拉提
瘦腿功效：肌肉耐力、柔韌性和身體穩定性訓練的好方式
美中不足：燃燒脂肪不如跑台勻速有氧

運動項目：戶外長跑
瘦腿功效：燃燒的總能量較高
美中不足：跑步的速度難控制，難保完全脂肪燃燒；關節勞損隱患大。

運動項目：公路自行車
瘦腿功效：平地慢速效果較好
美中不足：不是純有氧運動，爬坡的用力蹬車同樣是力量訓練，腿有變粗的隱患

運動項目：游泳
瘦腿功效：全身減脂效果好
美中不足：需要自我控制速度

IPS1：局部瘦腿
通常的有氧運動都是全身性的，所以要局部來瘦腿比較難實現，但是腿部較多的有氧運動則是可以是腿部的脂肪動員和燃燒相比其它部位較多，或許這就是一種局部減肥的方法，慢跑是典型的代表。

TIPS2：學習挨餓
減肥必然會與挨餓聯系在一起，但是，常常會因為飢餓難耐而使節食功虧一簣。在日常中採用少食多餐可以避免一過性的多食；另外，挨餓的時間應該控制在1個小時左右就應該少量進食，這是由於飢餓開始人體的應急激素分泌有助於脂肪動人和燃燒，而過了1小時左右，人體的應急激素下降，取而代之的是應激激素的舞台，這是腎上腺的皮質激素主導的使脂肪合成增加而肌肉和糖原的代謝加強的相反效果。

TIPS3：堅持不懈
同任何一種挑戰一樣，瘦腿要成功除了按照上述的方法之外，在心智准備上必需也有充分的考量。靜下心來，為自己設計一個10周的減肥方案並一步一步地實施，等到10周後等待您的就是一對您已嚮往很久的玉腿或是「火」腿了。