美女吃什麼補鈣最好

㈠ 女性補鈣吃什麼食物最好

女性補鈣吃豆製品最好。（即可補充雌激素，又可防止骨質疏鬆）

㈡ 女人到50歲吃什麼食物補鈣

補鈣的食物主要有奶、奶製品、豆類、豆製品、芝麻醬、小魚、小蝦等，另外，部分新鮮的蔬菜以及豆類食品中鈣含量也比較高，例如莧菜以及黃豆、黑豆、青豆、小的花豆等，但應注意新鮮的蔬菜含有草酸，草酸容易與鈣形成草酸鈣，而影響鈣的吸收，所以對新鮮蔬菜在烹調時應先破壞草酸，才能使鈣更好的吸收利用。

下面詳細來看一下，從食物中獲取鈣是最自然有效的方法補鈣的食物有：

鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）。

海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉鬆。

蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。

㈢ 女人吃什麼補鈣好

補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。

乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

魚、蝦等水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

特別提示:食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。

㈣ 四十多歲的女人吃什麼鈣片比較好

40歲的女人可以補充富含碳酸鈣和維生素D成分的鈣片。

40歲的女人即將步入絕經期，而絕經期後的女性非常容易得骨質疏鬆症。絕經後的骨質疏鬆症是由於雌性激素減少，骨骼中的骨鈣轉化率高，造成骨骼中的骨鈣大量流失，容易出現腰椎壓縮性骨折、腰部酸痛等情況。

40歲的女人在步入絕經期前可適當補充鈣劑，只要是富含碳酸鈣和維生素D的鈣片就可以，維生素D可以促進鈣質在人體內的吸收。平素也可以適當補充富含鈣的食物，如牛奶、牛排等。

㈤ 50歲女性吃什麼補鈣最好

骨質疏鬆這種事情，雖然是一種疾病，但在很多人眼中又不算病。畢竟輕微的骨質疏鬆症並不會給身體帶來太直接的影響，即便有問題也有七老八十之後的事情。

預防骨質疏鬆症不光光是補鈣，還得從綜合的營養、合理的運動、充足的日照入手。冬季建議大家每天保證連續太陽直曬30分鍾，要盡量暴露皮膚才可以。

㈥ 女人吃什麼食物補鈣

補鈣是預防骨質疏鬆的根本，而補鈣還是應該以膳食為主。在所有補鈣的食物中，首選的就是牛奶，大量證據表明，長期按量服用牛奶，骨質疏鬆症會減少。

不過，要讓牛奶的營養功效得以發揮，就必須要有科學的飲用方法。如果方法不當，不僅不能給身體提供營養，還會帶來不適。牛奶不能一次性大量飲用，更不能把它作為日常解渴、充飢的飲品。一般來說，比較科學的方法是每天喝「2+1」袋奶，即兩袋250毫升的牛奶，外加一杯120毫升的酸奶。注意兩袋不要集中在一次喝，要分早晚各一袋；牛奶也不要空腹喝，放到一餐食物的最後來食用最好；將牛奶加熱後飲用，比喝涼的更容易耐受。

當然，「2+1」也不是固定不變的，比如，普通成年人，保證每天500毫升的奶攝入量就已足夠；青春期的孩子正處在長身體的階段，對鈣的需求量遠高於其他年齡段，所以確保每天兩袋牛奶，一杯酸奶就很必要；而到了老年，骨質疏鬆問題已經出現，可能除了膳食補充外，還需根據個人情況適當添加鈣制劑。

輔助營養素，一樣不能缺

除了奶製品，還有其他一些輔助鈣質吸收的營養素也得重視。比如多吃動物性食品、魚蝦等海產品，以及綠色蔬菜，以保證鎂、鋅和維生素K的攝入；每天吃一個雞蛋、二三兩瘦肉、一二兩豆製品以確保蛋白質足夠。需要提醒的是，蛋白質也不能攝入過量，尤其是老年人。因為蛋白質攝入量過高可增加尿鈣的排出量。國外曾有研究，在調查了肉食量高的40歲以上愛斯基摩男女後發現，他們的骨重較同齡白人輕約10％—15％，因此，上了年紀的人、尤其是女性，一定要限制蛋白質的攝入量。

此外，作為鈣的「最佳搭檔」，維生素D是必然不能忽視的。維生素D能促進鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，維持骨骼和牙齒的正常生長。食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃，而強化了維生素D的牛奶和其他強化食品都是不錯的來源。但於康提醒大家，維生素D發揮作用需要紫外線的「幫忙」，因此，每天（尤其是冬天）在戶外曬15分鍾到30分鍾太陽，可以促進維生素D的生成，提高補鈣效果。

粗糧吃太多也會影響鈣吸收

世間事物總是相輔相成、且相互制約的。既然有能促進鈣吸收的，也就有影響鈣吸收的。比如，草酸、鞣酸、咖啡因、茶鹼就是鈣的「死對頭」。

某些蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍、茭白等都含有草酸，它能和鈣結合形成不溶性的鈣鹽，進而降低鈣的消化率，而其中所含的高膳食纖維也會干擾到鈣的吸收，因此，大家做這類蔬菜時，不妨先用開水焯一下，去除其中約1/3―1/2的酸，可以避免其對鈣吸收產生的影響；豆腐和菠菜最好也不要一起烹調，以防消減豆腐中的鈣含量。

咖啡因在咖啡中含量最多。盡量不要喝濃咖啡，或只喝低咖啡因的咖啡。而對於某些添加了咖啡因的碳酸飲料，最好不喝，以免產生脫鈣作用。

隔夜茶由於含有大量茶鹼，因此被列為是鈣質的「大敵」。如果你要保證骨骼的健康，一定要摒棄隔夜茶，濃茶最好也不要喝。

此外，還值得一提的是磷元素。當膳食中鈣、磷比例適宜時，如對成人來說，1∶1或1∶2的比例就能促進鈣吸收；但物極必反，磷攝入過量也會影響到鈣的吸收。由於近幾年來，社會上對於粗糧有利身體健康的宣傳較多，所以很多人就自然地認為，多吃粗糧總沒壞處。實際上，粗糧含磷量高，如果吃多了，可能導致體內鈣、磷比例失衡，影響鈣吸收。比較簡單的衡量方法就是，控制每天的粗糧攝入量不超過主食攝入總量的1/3。

其實補鈣有兩個途徑，最根本的是膳食補充；而輔助添加適當的鈣劑，則可以滿足一部分人單靠膳食補充不足的需要。但要強調的是，鈣劑再管用，也不能代替牛奶。現在市場上牛奶種類越來越多，人們可以根據自己的需求選擇最適合的產品。

㈦ 50歲女人補鈣吃什麼鈣片好

50歲的女性一般都進入了更年期，進入更年期是機體衰老的標志，雌激素的水平會下降，對骨質疏鬆會產生嚴重的影響。患者可多食用鈣片，碳酸鈣以及葡萄糖酸鈣都可以。在服用鈣劑的同時要注意多曬太陽，因為鈣的吸收是需要維生素D的。平時維生素D是以無活性的骨化醇存在於皮下，經過紫外線的照射才能活化，再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1，25-二羥維生素D3，才能幫助腸道的鈣吸收。50歲左右的婦女吃鈣片、喝牛奶都可以，主要是要加強對活性維生素D的攝入，只有活性維生素D充足才能使鈣吸收得好。