健美女身體發育有什麼講究

A. 如何讓女孩身型發育好些

對於女人來說，胸部非常重要，平坦的胸部讓人穿起衣服都沒有自信，但是想擁有豐滿而堅挺的乳房，就必須從發育的時間抓起，注意女性發育期間的生理健康狀況。特別是當胸部發育的時候，要特別注意以下幾點：
1。鍛煉與健美運動
少女每天適當的運動能促進乳房的正常發育，並能增進健康，而且是最方便又經濟的健胸方法。每天堅持做發達胸廓和胸肌的運動，保持挺胸收腹的良好姿勢。
2。選擇合理選擇乳罩：
選擇乳罩除了要考慮乳罩樣式，更要考慮乳罩的質地。棉織類乳罩具有質地柔軟、吸汗性強、不刺激皮膚、通透性能好等優點，有利於保護乳房，避免擦傷皮膚。選用乳罩型號應大小合適，過大起不到作用，過小、過緊對乳房健康均有一定危害。
3。選擇戴乳罩的最佳時間：
少女到了青春期，乳房發育基本成熟，應及時配戴乳罩，但要根據身體胖瘦、乳房大小來確定戴乳罩的時間。戴乳罩過早和過緊，會影響乳腺的正常發育。一般女孩子在16～18歲，測量乳房上底部經乳頭至乳房下底部的距離大於16厘米時（用軟尺測量），就可以戴乳罩了。
4防止濫用豐乳葯物
有一些地方，不少醫生為青春期乳房發育不良的女性口服或局部注射雌激素類葯物，少數人用後會產生一些效果，但當葯物間斷後乳房又會恢復原狀。據醫學研究表明，迄今還未發現無任何副作用的豐乳葯物，所以在使用這些產品時要十分慎重。多數人內分泌激素水平是正常的，用葯效果並不好，而且用葯後均有不同程度的副作用，如月經紊亂，陰道不規則出血、水腫，乳頭乳暈變黑等；用葯量大或經常使用還會促使子宮肌瘤生長，甚至誘發子宮內膜癌或乳腺癌。
另外，束胸影響身體健康，束胸使胸內臟器受壓，影響肺的呼吸和心臟的跳動，使心肺功能受到損害，久之會引起心肺方面的疾病。

B. 胸部發育對女生來說非常重要，發育期間應該注意什麼

女生在胸部發育期間需要注意的事情有很多。胸部對於女性來說是十分重要的身體部位，那麼胸部的發育也是應該引起女生重視的。胸部發育期間注意的事項做得好可以獲益一生，而如果忽略了一些重要事項則可能會遺憾一生。第三要注意自己的姿勢。平時對自己的坐姿、站姿都要重視。自信的女孩子是最漂亮的，女孩子一定要自信地展示自己，不要含胸駝背，昂首挺胸才會有更好的氣質。部分女生在發育期間可能會因為感到害羞而刻意去隱藏，在行為上就會表現出含胸駝背，這樣不僅會造成駝背，而且對胸部的發育也是不利的。

C. 女人如何保持骨骼健美及身體健康

即使每天都能夠攝入足夠的鈣質——大約800毫克，其實大多數女人做不到如此，但也不能確保50歲後不發生骨質疏鬆。有些女人從20多歲起就出現了骨質疏鬆的問題。對大多數女人來說，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩慢進行了。 為了使骨骼挺拔健美一生，我們還需要做得更多！ 維生素D與鈣同補 如果沒有攝入足夠的維生素D——每天大約400μ，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。 皮膚受到陽光照射時，能夠製造出這種促進鈣質吸收的維生素。但如果你厚厚地塗上了一層防曬霜（SPF≥8），這一過程就大大打了折扣了。牛奶、粗製谷類是維生素D的最佳食物來源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復合維生素制劑。 色拉大餐 調查發現，喜愛吃蔬菜色拉的女人，更年期後發生股骨頭骨折的風險要低。這是因為綠葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來製造骨鈣質，這對骨骼健康非常重要。 應該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜。 另外，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益於骨骼健壯。 絕不忽略牛奶 牛奶是公認補鈣效果最佳的天然食品。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質的1/3，但牛奶中營養的配比——鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨的鈣質更易於骨骼吸收。 做個勤快主婦 科學研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間、園藝這些家務活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動同樣有效，並且能阻止骨質流失，預防骨質疏鬆。 留意你服用的葯物 有些需要長期使用的葯物會使鈣質大量流失。這些葯物主要有：治療哮喘和風濕性關節炎的類固醇葯物、治療癲癇的葯物和治療甲狀腺疾病的葯物。 如果患有慢性疾病，需要長期服用上述葯物，千萬不要隨便自行停葯！但可以主動向醫生提出問題，看看能不能換用對骨骼影響小的葯物。如果必須使用某種傷害骨骼的葯物，你應該提醒自己堅持服用鈣制劑和維生素D。 服用避孕葯 最近，瑞典的一項研究發現：那些年輕時曾服用避孕葯的女人，更年期後發生股骨頭骨折的危險將減少，如果服用避孕葯達5年以上，對骨骼有非常明顯的保護作用。 其中，40歲以後服避孕葯保護骨骼效果最佳，能減少31%的骨折危險。 30歲至40歲服用，僅能減少１８％的骨折危險。 而在30歲以前服避孕葯，對保護骨骼作用不大。 你是否考慮會採用這種一舉兩得的避孕方法呢？但對有些婦女來說，避孕葯會造成一些麻煩，尤其是吸煙的女人，有可能會因此發生血栓。因此最好先向醫生咨詢一下，並經常留意自己身體的感覺。

D. 女性健美的新標準是什麼

現今的美女，不單美在外表，更美在氣質。比如，盡管你長得一般，但走在街上也得挺胸直視儼然自己是絕色美女。在今日日本，善於化妝和服飾的女性，往往要高出僅僅具備天生麗質的女性一籌。因為日本女性深知，美女光靠美貌是遠遠不夠的，還得要有高超的化妝。日本女性希望通過化妝來創造一副令自己、令他人都滿意的臉。日本女性一天中，不僅早晚化兩次妝，而且白天得不斷地補妝。在日本女性看來，不化妝的臉是無法見人的。此外，當代日本美女也越來越重視嘴巴之美。現代日本人追求的是動態美、立體美。在日本人看來，人身上最能體現動態美的莫過於嘴巴了。一種自然的笑或哭，都會給人一種美的感受。因此，日本女性很注重嘴部的美，認為嘴形、嘴部的清潔對美貌至關重要。為了美，日本許多婦女經常光顧牙醫，及時清洗掉咖啡、茶葉留下的牙垢。一些女性甚至不惜拔除不好看的牙，削牙，動嘴巴整形術，在日本，「審美牙科」十分吃香。

日本如此，別的國家女性美的標准又是怎樣的呢？在新世紀人們將從以下10個方面來衡量現代女性的健與美：(1)骨骼發育正常，身體各部分均勻相稱。

(2)膚色紅潤晶瑩，充滿陽光般的健康色彩與光澤。肌膚柔潤、光滑，富有彈性；體態豐滿而不是肥胖臃腫。

(3)眼睛大而有神，五官端正並與臉型配合協調。

(4)雙肩對稱，渾圓，微顯瘦削，無縮脖或垂肩之感。

(5)脊柱背視成直線，側視有正常的體型曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。

(6)胸部豐滿，胸肌圓隆，乳房豐滿而不下垂。

(7)身體苗條，微呈圓柱形，腹部呈扁平狀，標準的腰圍應比胸圍約細1／3左右。

(8)臀部碩圓，不顯下墜。

(9)下肢修長，兩腿並攏時下視和側視均無彎曲感。雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長。

(10)整體諧調，無粗笨、虛胖或過分纖細弱小感覺，重心平衡，四肢勻稱。

E. 女人的標准身材是什麼樣的什麼樣的比例最好

女性的標准三圍

怎樣才算標准三圍呢？我國的健美專家根據國人的體質體型，結合健身運動對人體形態和體質的影響等因素，研究歸納出計算女性標准三圍的方法：

胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米）×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。實際計算得出的指數與標准指數±3厘米均屬標准。小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）。

但職業女模特的三圍標准與此不同，由於職業需要，她們的三圍標准與正常標准有一定的差距。一般女性三圍的比例是：胸圍約等於臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果發現哪個圍度與標准數據有差距，則可以通過健美運動來彌補矯正。因為針對性的健美運動能加強「三圍」的協調發展，防止比例失調。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利於整個體格的健美。

小腿圍度標准測量法：

小腿長度：大於身高的26.3%；

最大圓周：大約是小腿長度的3／4；

圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

以此為標准，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標准長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。

測量三圍的方法：

胸圍胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發育情況，是身體發育狀況的重要指標。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺後面置於肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最後測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經常參加鍛煉者的呼吸差可達10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。腰圍腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。 臀圍臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿並攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

為了確保准確性，測量三圍時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、准確。

當然，找對象沒有人參照，那樣的話就找不著了！相互喜歡，還管他標准不標准！

F. 女孩開始發育要注意什麼

青春期女孩應做好乳房保健。青春期乳房開始發育時，不要過早地戴乳罩。乳房充分發育後可開始佩戴乳罩，但松緊度要適當，不可因害羞而過緊地束胸。乳房發育過程中，有時可出現輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。青春期女性應認識到：此期乳房發育是正常的生理現象，也是健美的標志之一，應加倍保護自己的乳房使之豐滿健康。具體應做到以下幾點：

(1)注意姿勢。平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背；睡眠時要取仰卧位或任暈唬不要俯卧。

(2)避免外傷。在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

(3)做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯卧撐，擴胸健美操等。 掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在ktv大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。

(4)局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房，促進神經反射作用，改善腦垂體的分泌。

(5)營養要適度。青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食，適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

G. 女生學健美操的最佳身高體重

學健美操的話，如果是作為隊員，是對身體條件有要求的。如果只是想學，那誰都可以學的，只要你有興趣。
學健美操的條件。
一、身體形態。對運動員的形態選擇，要考慮競技健美操的項目特點。
1．
身高體重：一般以中等身材和體重相對較輕的為宜，在競技健美操中完成難度動作需要克服自身重力，體重較輕動作相對省力。
2．
體型：易選擇身體強壯，肌肉輪廓明顯，肌纖維呈條狀，身體勻稱，上下肢較長者。從素質特點看應選踝、腕關節較細，跟腱清晰，足弓深者。
二、身體素質：競技健美操運動員除要有較全面的素質外更要具備良好的力量、柔韌、平衡能力、靈活性、協調性、彈跳力等素質。
三、心理素質：應從氣質類型、興趣愛好、意志品質、記憶能力、注意力等幾方面來考慮。
從氣質方面來說，應以多粘混合型氣質類型擇優選錄，其次為膽粘混合型、粘抑混合型。還有，應以對健美操有濃厚興趣、形象記憶力好、智商高、注意力相對集中、有毅力、表現力好者為優。
四、遺傳因素：在選材判斷工作中，對被選者的家系進行調查和了解，運用遺傳學的觀點和方法，分析、判斷和觀察其運動能力的發展趨勢受家系影響的大小，提高判斷和預測的准確性，進行體格檢查，對肌肉系統、骨骼系統、心血管系統、呼吸系統、肝功能、尿常規、個人病史等進行初步檢查，了解被選者健康狀況，看有無影響運動能力發展的各類疾病和身體缺陷。

H. 人體健美的基本標準是什麼

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最佳答案此答案由提問者自己選擇，並不代表網路知道知識人的觀點

回答：zhang_xqhome
學長
5月9日 23:37 人體健美的標准

從古至今人們都執著地追求人體美，但是，由於人們所處的時代不同，
文化程度、社會經歷、職業、性別、年齡、民族等的差異，對什麼是人體
美卻都有著各不相同的看法。

我國體育美學研究人員胡小明根據中國的實際情況提出了如下人體美
的標准：「骨骼發育正常，關節不顯粗大突出；肌肉均勻發達，皮下脂肪
適當；五官端正，與頭部配合協調；

雙肩對稱，男寬大圓；脊柱正視垂直，側看白度正常；胸廓隆起，正
背面略呈V形，女性胸廓豐滿而有明顯曲線；腰細而結實做呈圓柱形；腹
部扁平，男子有腹肌壘塊隱現；臀部圓滿適度；腿修長，大腿線條柔和，
小腿腓部稍突出，足弓高。」

人體美是健、力、美三者的結合與統一，它包含了生長發育健康而又
完善的機體，發達有力的肌肉，、優美的人體外形和健康向上的精神氣質。

男性健美的標准

1．肌肉發達，體魄健壯

肌肉是人體力量的源泉，同時也是力的象徵，因此，健美的體型、健
壯的體魄是和發達的肌肉密切相關的。在藝術家、人類學家和體育家的眼
里，發達的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。

有了發達的頸肌能使人頸部挺直，強壯有力；發達的胸肌（胸大肌、
胸小肌）能使人的胸部變得堅實而挺拔：

發達的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群，可使手臂線條、鮮明，粗壯
有力；

覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發達的背闊肌，就會使軀干 呈美麗的V形；

有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背；

發達的腹肌能增強腹壓，保護內臟，有利於縮小腰圍，增強美感；

發達的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，給人以
堅定有力之感。

總之，發達而有彈性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象徵。

2．體型勻稱，線條鮮明

體型主要反映人體的外部形象，無疑是構成人體健美的重要因素之一。

從研究人體美的角度來看，以脂肪所佔的比例，肌肉的發達程度，並
參照肩寬和臀圍的比例，作為劃分體型的條件比較合適，這樣可將體型分
成胖型、肌型（或運動型）和瘦型三類。

（l）胖型：其特點是上（肩寬）下（臀圍）一般粗，軀干象個圓水桶，
腰圍很大。腹壁的脂肪很厚，在腰兩側下垂，腹部松軟，肚臍很深。胸部
的脂肪多而下墜，有些女性化。一般都短粗頸、雙下巴。體重往往超過標
志體重（身高-100）約30�50‰

（2）瘦型；其特點和胖型相反，腰圍很小，一軀幹上小下大，肩窄，胸
乎。四肢細長，肌肉不豐滿，線條不明顯。頸部細長，無雙下巴。體重小
於標准體重25一35％。

（3) 肌型（運動型）：其特點是肩寬、臀小，背闊肌大，上體呈倒三角
形。腰圍較細，腹部肌肉的顯。四肢勻稱，肌肉發達。頸部強壯有力，無
雙下巴。體重少於或超過標准體重5％左右。

經常從事各項體育活動的人，特別是運動員，多為肌型（運動型）。
他們身材勻稱，肌肉發達，線條鮮明。

知道了律型分類，就可通過健美鍛煉來改善自己的體型，身體肥胖的
通過鍛煉來減肥，身體瘦弱的也可以通過健美鍛煉來增加體重，力求使體
格強健而勻稱，肌肉發達而柔和。

3.精神飽滿,堅韌不拔．

精神飽滿其外在的表現是皮膚健美、姿態端正、動作瀟灑，其內在的
表現則是富有朝氣、勇敢頑強、堅韌不拔；

（1）皮膚健美。這是人體美的重要表徵。蘇聯著名詩人馬雅科夫斯基稱
頌結實的肌肉和古銅色的皮膚是世界上最美麗的衣裳。的確，皮膚是健康
狀況的鏡子，紅光滿面氣色好的人才有精神;相反，臉色發灰精神疲憊的
人，往往是身體衰弱多愁善感的病人。紅潤光澤的肌膚和經常鍛煉、適當
的營養、正常的生活制度以及樂觀的情緒等因素有關。我們應注意經常鍛
煉身體，保護好皮膚。

（2）姿態端正，動作瀟灑。中華民族有著悠久的文明歷史，歷來重視人
的一言一行、一舉一動。

優美的坐姿應該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因為這
是造成脊柱彎曲、腰背疼痛的病因，而這樣的坐姿也必然會使人顯得精神
萎靡不振。

優美的站姿應該"三挺一睜",即挺頸、挺胸、挺腿，兩眼圓睜。要目
視前方，頭頸、軀乾和腳在一條垂線上，兩臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，
過分偏移重心至一腿的站姿。長期這樣會造成脊柱變形、一肩低垂等毛病。

優美的走姿不是一搖三晃，也不是八字橫行，而應該保持身體在直、
挺胸宜腰、微收小腹的姿態，膝和足尖始終正對前方行進，兩臂自然擺動
，步伐穩健而均勻。

總之，優美的姿態和瀟灑的動作。既符合人體解剖學和生理學的規律
，又能給人以健美的印象。

（3）勇敢堅定，堅韌不拔：中華民族歷來重視人的精神氣質，在贊美英
雄的形象和力量的同時，總要更突出地稱頌英雄的宏偉氣魄。人是一個有
機的統一的整體，同樣，人體

美也同外部表現的形體美和內在體現出的精神氣質美的和諧統一，兩
者有機結合才能稱得上真正的健美。因此，必須具有勇敢無畏的精神，堅
韌不拔的頑強意志。剛毅果斷的性格和良好的品德修養。這種美發自心靈
深處，卻又能通過人舉一動、一言一行而在外部表現出來，並使得別人能
夠境受得到。這就要求在進行健美鍛煉的同時，必須注意加強思想作風、
意志品質、精神氣質的鍛煉和修養。
總之，男性應該具有發達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的
身材、端正的姿態、瀟灑的風度，以及發自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果
斷、堅韌頑強的精神氣質的陽剛之美。

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I. 健美型女生啥意思

首先是要健康，必須身體發育良好，內臟器官強健，神經功能正常，各項素質全面，對外界有較強的適應能力等等。其次，才是體形美觀勻稱，富有女子特有的曲線、嫵媚與嬌柔。
骨骼組合良好，肌肉發達，四肢強勁，膚色柔潤，精力充沛。骨骼的組合是形體美的基礎，勻稱適度的骨骼應該是：站立時頭、頸、軀乾和腳的縱軸在垂直線上；肩稍寬，腰椎、四肢骨發育良好；頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接良好；以肚臍為界，上下半身之比應為5：8。肌肉應表現為富有彈性和顯示人體形態的強健和協調。
健康既包括了精神與軀體兩個方面的內容，也包含有形體健美的要求。我們追求形體美，絕非單純的體現於外表體形，而應該從包括軀體、精神及姿態等方面的健與美。